صفحه نخست » اجتماعی

برای کاهش وزن چگونه ورزش کنیم؟

بسیاری از افرادی که ورزش می‌کنند قصد دارند با انجام این کار کاهش وزن داشته باشند. اینکه چگونه ورزش کنیم تا کاهش وزن داشته باشیم سوالی است که برای افراد مختلف پیش می‌آید.

کد خبر: ۶۹۱۵۲

تاریخ انتشار:۱۲ بهمن ۱۳۹۶ - ۰۸:۳۴ - 01 February 2018

به گزارش روزپلاس؛همه می‌دانند برای اینکه وزن کم کنند باید انرژی دریافتی آن‌ها کمتر از انرژی باشد که مصرف می‌کنند. با انجام ورزش می‌توان انرژی مصرفی را افزایش داد اما مساله مهم دیگر این است که ورزش هورمون‌هایی را در بدن تحریک می‌کند که باعث گرسنگی می‌شوند و اگر فرد آن طور که دلش می‌خواهد غذا بخورد تمام انرژی که مصرف کرده است را جایگزین می‌کند.

بررسی‌ها نشان داده است که ورزش با شدت زیاد تاثیر عکس بر گرسنگی دارد و به نوعی باعث کاهش احساس گرسنگی می‌شود. اگر شدت ورزش زیاد نباشد احساس گرسنگی ایجاد می‌شوند.

بنابراین ورزش‌هایی که شدت زیادی دارند به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند.

در ورزش شدید باید ضربان قلب بالای ۷۵ درصد ماکزیمم ضربان قلب باشد. ورزش شدید جریان خون در معده و در دستگاه گوارش را کاهش می‌دهد که در نتیجه باعث کاهش اشتها می‌شود.

در صورتی که مدت زمان ورزش نیز خیلی زیاد باشد تاثیر آن بر کاهش اشتها کمتر می‌شود. بنابراین زمان ایده‌آل ۳۰ تا ۴۵ دقیقه با شدت زیاد است. برای دویدن این مدت زمان را لحاظ کنید. اگر می‌خواهید پیاده‌روی کنید بهتر است ۶۰ تا ۹۰ دقیقه این کار را انجام دهید.

با ورزش شدید سوخت و ساز بدن حتی بعد از ورزش نیز افزایش می‌یابد.

ایسنا

سایر اخبار

عجیب ترین سرقت های بانکی دنیا توسط یک مامور پلیس!

گفت و گو با مردی که در روز تولد همسرش اورا به خاطر خیانت تکه تکه کرد!

تجلیل هندی ها از «سلمان»، «امیر» و «شاهرخ خان» برای بی محلی به نتانیاهو

بازار میوه های لوکس در تهران/ دانه ای 50 هزار تومان!

ماجرای زنی که مدعی بود با امام زمان (عج) ارتباط دارد از زبان آِیت الله هاشمی

آخرین مهلت نام نویسی کنکور

حکم های عجیب و غریب این قاضی متعجبتان خواهد کرد+عکس

ریحون؛ تنها منویی که نیاز دارید

بازخوانی/ زندگی خصوصی محافظ خوش تیپ رئیس جمهور از زبان همسرش