به گزارش روزپلاس؛شاید دیده باشید افراد لاغری را که بصورت باور نکردنی زیاد میخورند اما بعد میبینید که اصلاً چاق نمیشوند.دلیلش چیست؟ اگر مشکلات ژنتیکی و یا بیماری را به عنوان علل عدم چاقی فاکتور بگیریم میرسیم به این موضوع که چه غذاهایی در عین مقوی بودنشان هیچ تاثیری بر چاقی و افزایش وزن ندارند. مساله بعدی اینست که بسیاری از ما ایرانیان به کالری غذاها و میزان کالری مورد نیاز روزانهمان دقت نمیکنیم و فقط به سیر شدن که شاید اسمش را پر کردن تا انتهای معده از غذاها را اسمش بگذاریم بهتر باشد، فکر میکنیم و این بسیار مشکلات زیادی را ایجاد می کند. بهعنوانمثال ممکن است ۲۰۰ کالری دریافتی از سینهی مرغ همان تأثیری را داشته باشد که ۵۰۰ کالری دریافتی از مصرف کیک دارد. بنابراین نباید با هر چیزی که دلتان میخواهد سیر شوید، بلکه منبع کالری دریافتی نیز بسیار مهم است.
قدرت سیرکنندگی غذاها به چه عواملی بستگی دارد؟
عوامل زیادی بر ارزش سیرکنندگی غذاها مؤثرند. نرخ کالری دریافتی یا سیرکنندگی غذاها را با معیاری بهنام «شاخص سیری» اندازهگیری میکنند. شاخص سیری باتوجهبه توانایی غذاها در سیر کردن افراد و کاهش گرسنگی و کالری دریافتی در ادامهی روز محاسبه میشود. بعضی غذاها بهتر از بقیه باعث سیری میشوند و از پرخوری جلوگیری میکنند.
غذاهای سیرکننده شاخصهای زیر را دارند:
حجم بالا: مطالعات نشان دادهاند که حجم غذاها تأثیر چشمگیری بر قدرت سیریشان دارد. وقتی غذایی محتوی آب یا هوا باشد، بدون افزایش کالری، حجمش افزایش مییابد.
پروتئین بالا: تحقیقات نشان دادهاند که قدرت سیری پروتئین، بیشتر از چربی و کربوهیدرات است. بنابراین غذاهای با پروتئین زیاد، نسبتبه غذاهای کمپروتئین سیری بیشتری ایجاد میکنند و کالری دریافتی را کاهش میدهند.
فیبر بالا: فیبر باعث افزایش حجم غذا میشود و احساس سیری را در پی دارد. همچنین سرعت حرکت غذا را در دستگاه گوارش کاهش میدهد و بهاینترتیب، فرد دیرتر احساس گرسنگی میکند.
تراکم انرژی پایین: مفهوم این عبارت کمبودن کالری یک غذا بهنسبت وزنش است. غذاهایی که تراکم انرژی پایینی دارند، به شما کمک میکنند با دریافت کالری کمتری احساس سیری کنید.
بنابراین با خوردن غذاهایی که ویژگیهای بالا را داشته باشند، میتوانید زودتر سیر شوید و کالری دریافتیتان را کاهش دهید. در اینجا ما ۱۲ غذا معرفی میکنیم که بدون ترس از چاقشدن میتوانید با خیال راحت آنها را میل کنید.
۱. سیب زمینی آب پز
سیب زمینی کربوهیدرات زیادی دارد و به همین علت، بسیاری آن را از رژیم لاغریشان حذف میکنند. اما این کار اشتباه است؛ سیب زمینی سرشار از ویتامینها، فیبر و سایر مواد مغذی است.
سیب زمینی محتوی نوعی نشاسته بهنام نشاستهی مقاوم (نشاستهی مقاوم به هضم) است. نشاستهی معمولی در هر گرم ۴ کالری انرژی تولید میکند، درحالیکه این عدد برای نشاستهی مقاوم به هضم نصف آن عدد یعنی ۲ کالری در هر گرم است. نشاستهی مقاوم در دستگاه گوارش مانند فیبر محلول عمل کرده و موجب سیری میشود. به همین دلیل، افزودن این نوع نشاسته به وعدههای غذایی راهی مناسب برای کاهش کالری دریافتی است.
نکتهی جالبتوجه این است که نشاستهی مقاومِ موجود در سیب زمینی پس از خنکشدن افزایش مییابد و سیب زمینی خاصیت سیرکنندگی بیشتری پیدا میکند. مطالعات نشان دادهاند اگر سیب زمینی پس از خنکشدن دوباره گرم شود و این کار چندین بار تکرار شود، خاصیت سیرکنندگی سیب زمینی بیشتر هم میشود.
در مطالعهای توانایی سیرکنندگی ۳۸ غذا مورد بررسی قرار گرفت که دراینمیان سیب زمینی آب پز بیشترین خاصیت سیرکنندگی را داشت. جالب اینکه توانایی سیرکنندگی سیب زمینی سرخ کرده تنها یکسوم سیب زمینی آب پز است.
۲. تخم مرغ کامل
منابع غذایی برای افزایش تولید تستوسترون
تخم مرغ یکی از غذاهایی است که در گذشته تبلیغات زیادی علیه آن صورت گرفته است، درحالیکه غذایی بسیار سالم و سرشار از مواد مغذی است. بیشتر مواد مغذی موجود در تخم مرغ ازجمله نزدیک به نیمی از پروتئین آن در زردهی تخم مرغ قرار دارد. تخم مرغ از نظر دارابودن پروتئین، مادهی غذایی کاملی است، به این معنا که تخم مرغ محتوی هر ۹ اسید آمینهی ضروری است.
علاوهبر این خواص، تخم مرغ خاصیت سیرکنندگی بالایی دارد. براساس نتایج یکی از مطالعات، کسانی که صبحها تخم مرغ مصرف میکنند، در مقایسه با کسانی که بِیگِل (نوعی نان دوناتی شکل) میخورند، احساس سیری بیشتری میکنند و در طول روز کالری کمتری دریافت میکنند. همچنین این افراد شاخص تودهی بدنیشان کاهش یافته و وزن بیشتری از دست میدهند.
۳.فرنیِ بلغور جو دوسر
شما میتوانید فرنیای برپایهی بلغور جو دوسر درست کنید و آن را معمولا بهعنوان صبحانه مصرف کنید. این غذا قدرت سیرکنندگی بالایی دارد و در جدول سیرکنندهترین غذاها رتبهی سوم را به خود اختصاص داده است. دلیل این ویژگیِ جو دوسر توانایی آن در جذب آب و فیبر بالاست.
جو دوسر منبعی غنی از نوعی فیبر محلول بهنام بتاگلوکان است که به کُندشدن حرکت مواد غذایی در دستگاه گوارش و افزایش جذب کربوهیدرات کمک میکند. جو دوسر در مقایسه با غلات صبحانه قدرت سیرکنندگی بیشتری دارد و میتواند کالری دریافتی را در ادامهی روز کاهش دهد.
۴. سوپهای با پایهی گوشتابه (سوپ آبکی)
بهطور کلی قدرت سیرکنندگی مایعات کمتر از مواد غذایی جامد است. اما مطالعات نشان دادهاند سوپها بهنسبت مواد غذایی جامد با ترکیبات مشابه، قدرت سیرکنندگی بیشتری دارند. در مطالعهای مشاهده شد که مصرف سوپ در ابتدای وعدهی غذایی میتواند کالری دریافتی در آن وعده را تا ۲۰درصد کاهش دهد.
مطالعات حاکی از آن است که مصرف مرتب سوپ میتواند کالری دریافتی را کاهش دهد، احساس سیری بیشتری به وجود بیاورد و بهمرور زمان به کاهش وزن کمک کند. سوپهای با پایهی گوشتابه از سوپهایی با پایهی خامه قدرت سیرکنندگی بیشتری دارند.
۵. حبوبات
حبوبات را به فیبر و پروتئین بالایشان میشناسند، مانند لوبیا، نخود و عدس. این ویژگیها در کنار تراکم انرژی پایین، آنها را به غذایی سیرکننده و مناسب برای کاهش وزن تبدیل کرده است.
مطالعات نشان میدهند قدرت سیرکنندگی لوبیا، نخود فرنگی، نخود و عدس ۳۱درصد بیشتر از نان، پاستا و ماکارونی است.
۶. سیب
سیب بخش مهمی از رژیمهای غذایی سالم است. مطالعات متعددی از نقش سیرکنندگی میوهجات و قدرتشان در کاهش وزن حکایت دارند. در میان میوهها، سیب بیشترین شاخص سیری را دارد.
سیب حاوی نوعی فیبر محلول بهنام پکتین است که میتواند سرعت گوارش را بهطور طبیعی کاهش داده و باعث سیری شود. همچنین ۸۵درصد سیب را آب تشکیل میدهد. بهلطف مقدار بالای آب، حجم این مادهی غذایی بدون افزایش کالری، افزایش مییابد و این به سیری کمک میکند.
البته قابلیت سیرکنندگی سیب مختص زمانی است که میوه بهطور کامل مصرف شود. آب سیب یا پورهی آن قدرت سیرکنندگی میوهی کامل را ندارد و توصیه میکنیم برای لاغری سیب را بهطور کامل میل کنید.
در مطالعهای، خاصیت سیرکنندگی سیب کامل، سس سیب و آب سیب پیش از صرف وعدهی غذایی با یکدیگر مقایسه شد. نتیجهی این مطالعه نشان میداد کسانی که سیب کامل خورده بودند، نسبتبه کسانی که قبل از غذا سس سیب مصرف کرده بودند، ۹۱ کالری کمتر دریافت کردهاند. این عدد در مقایسه با مصرف آبسیب پیش از وعدهی غذایی به ۱۵۰ کالری میرسید.
مصرف سیب در مقایسه با سایر میوهها تأثیر بیشتری در سیری دارد.
۷. مرکبات
مرکبات نیز مانند سیب محتوی فیبر محلول پکتین هستند و میتوانند باعث افزایش سیری فرد شوند. ویژگی مثبت دیگر مرکبات، داشتن مقدار زیادی آب است، بهطوریکه پرتقال و گریپ فروت محتوی ۸۷درصد آب هستند و این باعث میشود بدون افزایش کالری به سیری کمک کنند.
گریپ فروت در بسیاری از رژیمهای غذایی دیده میشود. در مطالعهای به شرکتکنندگان سه بار در روز و پیش از صرف وعدهی غذایی نصف گریپ فروت داده شد. این کار بهمدت شش هفته ادامه پیدا کرد. پس از این دوره، در شرکتکنندگان کاهش ملایم وزن و کاهشی چشمگیر در اندازهی دور شکم دیده میشد.
مصرف گریپ فروت یا آب آن پیش از وعدهی غذایی و زمانی که با کاهش کالری دریافتی همراه شود، میتواند ۷٫۱درصد بیشتر وزن را کاهش دهد. این کاهش بهطور عمده بهشکل کاهش چربی و کاهش اندازهی دور شکم مشاهده میشود. این نتایج فقط منحصر به گریپ فروت نیست، زیرا مصرف آب نیز پیش از وعدههای غذایی تأثیر مشابهی در کاهش وزن دارد.
۸. ماهی
ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ است که باعث افزایش سیری در افراد چاق یا دارای اضافه وزن میشود. همچنین ماهیها پروتئین باکیفیتی دارند که در سیری مؤثر است.
در میان غذاهای سرشار از پروتئین، ماهی بالاترین شاخص سیری را دارد و در تمام مواد غذایی موجود در آزمون، رتبهی دوم را پس از سیب زمینی آب پز داراست.
مطالعات صورتگرفته نشان میدهند قدرت سیرکنندگی ماهی بهطور چشمگیری بیشتر از مرغ و گوشت است. نتیجهی مطالعهی دیگری نشان میدهد کسانی که در وعدهی غذاییشان ماهی میخورند، دریافت کالریشان در وعدهی غذایی بعدی ۱۱درصد کمتر از کسانی است که گوشت گاو مصرف میکنند.
۹. گوشت لُخم
گوشت لخم سرشار از پروتئین است و قدرت سیرکنندگی بالایی دارد. درواقع کالری دریافتی در رژیمهای غذاییِ سرشار از پروتئین، بهنسبت رژیمهای غذایی کمپروتئین کمتر است.
چندی پیش در مطالعهای، محققان دست به مقایسه میان دو گروه از افراد زدند: کسانی که در وعدهی ناهارشان گوشت مصرف کرده بودند، و کسانی که در وعدهی ناهار کربوهیدرات بالایی مصرف کرده بودند. نتایج نشان میداد کسانی که ناهار پروتئینی خورده بودند، در وعدهی شام ۱۲درصد کالری کمتر دریافت کرده بودند.
در میان منابع غذایی سرشار از پروتئین، گوشت گاو از لحاظ شاخص سیری پس از ماهی در رتبهی دوم قرار دارد. گوشت صاف گاو بهنسبت گوشت صاف مرغ قدرت سیرکنندگی بالاتری دارد.
۱۰. پنیر کوتاژ (پنیر کلبه)
پنیر کوتاژ پروتئین بسیار زیادی دارد، ولی میزان کالری آن اندک است. همچنین سرشار از موادی مغذی مانند ویتامین B، کلسیم، فسفر و سلنیم است. این ویژگیها پنیر کوتاژ را به غذایی عالی برای کاهش وزن تبدیل کرده است. براساس نتایج بهدستآمده از یک مطالعه، قدرت سیرکنندگی پنیر کوتاژ مشابه تخممرغ است.
۱۱. سبزیجات
سبزیجات پرحجماند، ولی کالریشان کم است. همچنین سرشار از مواد مغذی و ترکیبات گیاهی مفیدی هستند که وجودشان لازمهی رژیمهای غذایی سالم است. علاوهبراینها، سبزیجات آب و فیبر زیادی دارند و به سیری کمک میکنند.
مطالعات نشان میدهند مصرف سالاد (مخصوصا پیش از غذا) در سیری و دریافت کمتر کالری مؤثر است. آزمایشی نشان میدهد کسانی که قبل از غذا سالاد میل کنند، ۷ تا ۱۲درصد کمتر کالری دریافت میکنند.
در مطالعهی دیگری مشاهده شد که مصرف سالاد پیش از وعدهی غذایی، در مقایسه با مصرف آن در حین غذا، جذب سبزیجات را ۲۳درصد افزایش میدهد. برای اینکه سالاد مصرفیتان سالم و کمکالری باشد، در آن از مواد غذایی پرکالری و سسها استفاده نکنید.
۱۲. ذرت بوداده
ذرت بوداده از غلات کامل درست میشود و بهنسبتِ بسیاری از میانوعدهها فیبر بیشتری دارد. همچنین خوارکی نسبتا حجیمی است و میتواند با کالری اندکِ خود حجم زیادی از معدهتان را اشغال کند و باعث سیری شود.
تحقیقات حاکی از آناند که ذرت بوداده نسبتبه میانوعدههای معروف مانند چیپس سیب زمینی، قدرت سیرکنندگی بیشتری دارد. درستکردن ذرت در خانه بهتر است، زیرا ذرتهای بستهبندیشده سرشار از افزودنیهای ناسالم و نمک هستند.
عکس/کاشت نهال در پاکستان توسط رئیسی
ملاقات هادی چوپان با یک پرسپولیسی سرشناس+عکس
عکس/ اقامه نماز جماعت ظهر و عصر به امامت حضرت آیتالله خامنهای
عکس/ دیدار فرماندهان نیروهای مسلح با رهبر انقلاب
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ همه دستگاههایی که درباره حجاب وظیفه دارند
روایت امیرعبداللهیان از حال و هوای سفر رئیسی به پاکستان و سریلانکا
اینفوگرافیک/ ابرپروژه سد و نیروگاه "اومااویا" نمونه توان صنعت فنی و مهندسی کشور
آغاز مرحله یک هشتم نهایی جام حذفی با نبرد تکراری مس و پیکان
ورق در بازار خودرو برگشت؛ قیمتها صعودی شد/ آخرین قیمت پژو، سمند، ساینا، شاهین، دنا و تارا + جدول
رژلبها حاوی فلزات سنگین و مواد سمی هستند
شوک به گرایی؛ حذف کاپیتان کشتی از المپیک!
نقش متفاوت لیلا حاتمی در یک فیلم آمریکایی
مصوبه جدید مجلس درباره مالیات بر عایدی سرمایه | چه داراییهایی شامل این نوع از مالیات میشوند؟
ادای احترام آیتالله رئیسی به اقبال لاهوری
پیشبینی وضعیت هوا طی روزهای آینده/ کدام استانها بارانی میشوند؟
جزئیات ثبت سفارش کتابهای درسی اعلام شد
لیست نهایی تیم ملی والیبال ایران با غیبت دو فوقستاره
حذف «زوج و فرد» در طرح جدید ترافیک پایتخت/ بهروز رسانی طرح ترافیک در نیمه اول امسال
ایران با ۳۱ سهمیه المپیک در مسیر پاریس/ ۷ رشته همچنان در انتظار
قیمت سکه و طلا در ۳ اردیبهشت ۱۴۰۳
جزئیات تعرفه خدمات دارویی ۱۴۰۳ اعلام شد
کدام کشورها در کشتی فرنگی آسیا سهمیه گرفتند؟
روند نزولی بازار ارز ادامه دارد/ افزایش نرخ ارز در بحرانهای سیاسی، ناپایدار و موقتی است
تکلیف شهریه مدارس غیردولتی مشخص شد/ بالاترین شهریه ۶۵ میلیون تومان
خبر شوکه کننده درباره ترانه علیدوستی | مادر: برایش دعا کنید
واکنش عجیب آقای «جدی میفرمایید» به شکست تیلور
ستاره گلزن سابق استقلال قرمزپوش شد
این خودرو رکورددار افزایش قیمت در بازار خودروهای داخلی شد؛ ساینا، شاهین، سمند، ام وی ام و فونیکس چقدر قیمت خورد؟ | جدول قیمت ها
پرداخت با تلفن همراه بدون کارت بانکی چگونه است؟
کدام سلاح و مهمات قاچاق به نفع دولت مصادره میشود؟ + جزئیات
این اسلحه ها و مهمات به نفع دولت ضبط میشوند +اینفوگرافیک
انتقاد تند و تیز به شوخیهای سریال نون خ ۵
آغاز اعزام ایرانیها به عمره پس از ۹ سال
سلطان کوکائین دستگیر شد
اسم پدر و مادر از کارت ملی حذف میشود؟
جزئیات مذاکرات اوسمار و پرسپولیس/ مربی برزیلی چراغ سبز نشان داد
هدف نتانیاهو از حمله به رفح چیست؟
پاسخ مثبت بازیکن پرسپولیس به پیشنهاد میلیون دلاری
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند