به گزارش روزپلاس؛این ۸ تکنیک آسان برای برای کاهش وزن را انجام دهید و در زمان بسیار کوتاهی به اندام مطلوب خود خواهید رسید.
۱- همراه غذایتان سالاد بخورید
با کم کردن روزانه ۱۰۰ کالری از رژیم غذایی، خواهید توانست در طول یک سال ۵ کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید و ساده ترین راه برای انجام این کار، اضافه کردن یک ظرف سالاد تازه به وعده های غذایی تان است. یک سالاد که با دو فنجان کاهوی تازه یا سبزی، دو فنجان سبزیجات آبدار مثل خیار و گوجه و دو فنجان سس رژیمی، کمی بیش از ۱۰۰ کالری به بدن شما می رساند. این مقدار برای یک پرس سیب زمینی سرخ کرده متوسط ، معمولا ۳۵۰ کالری می باشد.
بنابراین، اگر عادت به خوردن سیب زمینی سرخ کرده دارید، سیب زمینی سرخ کرده را تنها در ۳ وعده غذایی تان در تمام طول هفته با سالاد جایگزین کنید تا در هفته ۷۵۰ کالری بسوزانید که تقریبا همان مقدار ۱۰۰ کالری در روز می باشد.
۲- نوشابه را به طور کامل کنار بگذارید
زمان آن رسیده که نوشابه را کنار بگذارید. هر ۱۲ اونس نوشابه حاوی ۱۵۰ کالری است. بنابراین حذف یک نوشابه در روز از رژیم غذایی شما ۱۰۵۰ کالری در هفته، برای شما صرفه جویی خواهد کرد. و اگر فکر می کنید که نوشیدن نوشابه های بدون کالری در کاهش وزن تأثیر گذار است، سخت در اشتباهید. طبق یک مطالعه منتشر شده در مجله زیست شناسی و پزشکی ییل، افرادی که به طور منظم نوشیدنی های رژیمی مصرف می کنند، در واقع دارند وزن خود را افزایش می دهند. به عنوان یک جایگزین خوب، چای سرد بنوشید، اما از چای های سرد موجود در سوپرمارکت ها اجتناب کنید. این نوع نوشیدنی ها دقیقا به اندازه نوشابه پر کالری می باشند. در عوض، اگر برای خود چای قرمز دم کنید (و هیچ شیرین کننده ای اضافه نکنید) و آن را خنک کنید، هر شیشه دوازده اونسی تنها سه کالری به رژیم غذایی شما اضافه خواهد کرد.
۳- قانون ۸۰-۲۰ را یاد گرفته و اجرا کنید
مغز شما حدود ۲۰ دقیقه طول می کشد تا با معده تان هماهنگ شود تا شما متوجه شوید سیر شده اید. به همین دلیل، این که شما بیشتر از کالری هایی که نیاز دارید بخورید، بسیار ممکن است. یک راه خوب برای جلوگیری از این پدیده این است که تا ۸۰ درصد از آنچه که به طور معمول می خورید، بخورید و سپس خوردن را متوقف کنید. ۲۰ دقیقه بعد دوباره ببینید آیا هنوز هم گرسنه هستید؟ اگر چنین بود، به خوردن ادامه دهید. به احتمال زیاد این گونه نخواهد بود و شما به همین سادگی می توانید ۲۰ درصد از مصرف کالری تان کم کنید. اگر شما یک رژیم غذایی پر کالری دارید، به همین سادگی ۵۰۰ کالری از رژیم غذایی تان کم کرده اید.
۴- هر شب حداقل ۷ ساعت بخوابید
بی خوابی در شب باعث می شود شکم شما تا دو برابر حجم معمولش باد کند. علاوه بر این اگر شما شب نخوابید، احتمال اینکه در روز بعد غذای بیشتری بخورید بالاست. بر اساس یک مطالعه منتشر شده در مجله اروپایی تغذیه بالینی، افرادی که شبانه پنج و نیم ساعت یا کمتر می خوابند، هر روز ۳۰۰ کالری بیشتر مصرف می کنند تا افرادی که هفت ساعت یا بیشتر خواب شبانه دریافت می کنند. علاوه بر این، کمبود خواب باعث می شود سطوح کورتیزول در بدن شما افزایش یابد. اگر نمی دانید، کورتیزول هورمونی است که بدن شما برای ذخیره چربی استفاده می کند.
۵- وزنه بلند کنید!
هر کیلو عضله ای که می سازید، حدود ۶ کالری در ساعت انرژی مصرف می کند. بنابراین اگر شما فقط ۲/۵ کیلو عضله به بدن خود اضافه کنید، بدون انجام هیچ کار اضافه ای، روزانه ۷۰۰ کالری اضافی سوزانده اید.
۶- تمرینات HIIIT انجام دهید
اگر بلند کردن وزنه، ورزش مناسب شما نیست، همیشه می توانید تمرین فاصله ای با شدت زیاد یا HIIT را به جای آن انجام دهید. تمرین HIIT به صورت شروع و توقف و شروع و توقف است. به عنوان مثال، می توانید دو دقیقه بدوید و یک دقیقه راه بروید و دوباره دو دقیقه بدوید و…
هدف از این کار این است که ۸۰ تا ۹۰ درصد انرژی خود را بدون دادن زمان بهبود کامل به بدن تان، مصرف کنید. این روش میزان ضربان قلب شما را افزایش می دهد، متابولیسم شما را به سطح بالاتری می برد و بهتر از هر روش دیگری، کالری می سوزاند. بر اساس یک مطالعه منتشر شده در مجله چاقی، این ورزش در لاغر کردن شکم نسبت به سایر ورزش ها مؤثرتر است.
۷- اگر زمستان است، به اسکی بروید
دو ساعت اسکی، ۹۸۴ کالری می سوزاند. این مقدار، از یک دوی شش مایلی بیشتر است! با توجه به اینکه یک جلسه عادی اسکی، حدود شش تا هشت ساعت طول می کشد، شما می توانید هزاران کالری بسوزانید و همزمان از صرف زمانتان لذت ببرید. بنابراین حتی اگر خیلی زیاد برف نیامده بود، چند راند اسکی کنید. این روزها، تقریبا هر مرکز اسکی در جهان به تجهیزات برف ساز مجهز است، بنابراین شما هیچ بهانه ای برای اسکی نکردن، ندارید. و به یاد داشته باشید اگر یک روز امکان انجام تمرین نداشتید، به سادگی می توانید تنها با تحرک، متابولیسم تان را فعال نگه دارید. در واقع، این، بهترین راه برای افزایش متابولیسم روزانه شما است.
۸- قهوه تان را سیاه بنوشید
درباره قهوه صبحانه تان فکر کنید. آیا شما آن را با شیر و شکر میل می کنید؟ اگر چنین است، تنها با میل کردن این یک نوشیدنی ۱۰۰ کالری انرژی وارد بدن خود کرده اید. اما با مصرف قهوه سیاه، دوز روزانه کافئین خود را مصرف می کنید و تنها ۵ کالری وارد بدن خود می کنید. طبیعتا قهوه سیاه تلخ است، اما برای این مشکل یک راه حل آسان وجود دارد به قهوه تان کمی دارچین اضافه کنید. دارچین نه تنها خوشمزه است، بلکه در هر مطالعه ای که اخیرا درباره مراقبت از بیماران دیابتی انجام شده است، مصرف روزانه تقریبا نیم قاشق چای خوری دارچین می تواند میزان قند خون و کلسترول LDL شما را (که نوع "بد” کلسترول است.) تعدیل سازد.
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
روند نزولی بازار ارز ادامه دارد/ افزایش نرخ ارز در بحرانهای سیاسی، ناپایدار و موقتی است
پرداخت با تلفن همراه بدون کارت بانکی چگونه است؟
اسم پدر و مادر از کارت ملی حذف میشود؟
جزئیات مذاکرات اوسمار و پرسپولیس/ مربی برزیلی چراغ سبز نشان داد
پاسخ مثبت بازیکن پرسپولیس به پیشنهاد میلیون دلاری
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان