به گزارش روزپلاس، درخیلی از اوقات شاهد این هستیم که در حین یا پیش از انجام کاری افکار منفی به سراغ ما میآیند که می توانند برای ما بسیار مخرب باشند، در این مطلب می خواهیم بدانیم علت این نوع افکار منفی چیست و چگونه باید بر آنها غلبه کرد؟ یکی از مهم ترین افکار منفی، ترس از دست دادن است که به آن فومو (Fear Of Missing Out- FOMO) نیز میگویند. در این مقاله با ما همراه باشید تا شما را با فومو ، چالشهای آن و راههای عبور از آن آشنا کنیم.
ترس از دست دادن (فومو) دقیقا یعنی چه؟
ترس از دست دادن (فومو)، یعنی نوعی تمایل اجباری به تجربهای خاص یا بودن در جایی نه بهخاطر بهرهای که میبری، بلکه بهخاطر ترس از نداشتن هر چیزی که خودت فکر میکنی در غیراینصورت عایدت نخواهد شد. این از دست دادنها و فقدانها تقریبا همیشه تخیلی بیش نیست.
«ترس از دست دادن» نوعی عذاب روانی خودساخته و یکی از بدترین توهمهای ذهن ماست. ترس از دست دادن یعنی همان تصور غیرمنطقی، که همیشه به بقیه بیشتر از خودت خوش میگذرد یا مثلا این تصور پوچ که لحظهی ناب زندگی درست نزدیک توست، اما این خودت هستی که تحویلش نمیگیری. فومو یعنی همان تصور غیرمنطقیای که بعدی (این بعدی میتواند مکان، شخص یا اتفاق خاصی باشد) قرار است آن تمامعیارش باشد و تو با محدودکردن خودت به هر جایی که هستی یا هر کاری که میکنی، از دستش میدهی.
فومو یعنی همهی آخر هفتهها با رفقایت به عشقوحال بروی درحالیکه با هیچکدامشان احساس نزدیکی نمیکنی. فومو یعنی شب جمعه به چندین و چند کافیشاپ مختلف بروی و از هیچکدام لذت نبری، به این خاطر که دائم به کافیشاپ دیگری که شاید فلان دوستت آنجاست، فکر میکنی و با خودت میگویی حتما آنجا خیلی باحالتر از این کافیشاپ است.
ترس از دست دادن درحال تبدیلشدن به معضل بزرگی برای نسل ماست و دلیلش هم پیچیده نیست: نسل ما بیشترین گزینهها را برای انتخاب دارد. درواقع مشکل از پارادوکس انتخاب آب میخورد. بههمین خاطر است که هرچه زندگی شگفتانگیزتر میشود، ما کمتر میتوانیم شاد باشیم.
اگر برای صبحانه فقط از بین دو نوع بوریتو (نوعی غذای مکزیکی) حق انتخاب داشته باشید، هرکدام را که ظاهر خوشمزهتری دارد، انتخاب خواهید کرد و دیگر جای فکرکردن به چیزی نیست. اما اگر قرار باشد که از بین دهها نوع بوریتوی مختلف یکی را انتخاب کنید، آنوقت است که احتمالا به عذاب میافتید و بعد از اینکه بالاخره یکی را انتخاب کردید، مدام با خودتان درگیر خواهید بود که آیا بوریتویی که خوردم، بهترین بوریتویی بود که میتوانستم بخورم. چهبسا که سرآخر تصمیم بگیرید دوباره برگردید و بوریتوی دیگری را امتحان کنید. اما مگر در یک روز چند بار میشود صبحانه خورد، خصوصا اگر آدم از بوریتو متنفر باشد! اصلا وقت برای امتحانکردن همهی انتخابهایی که میتوانیم داشته باشیم، هست؟!
مشکل اینجاست که ترس از دست دادن فرصت تجربهی اکنون را از آدمی میگیرد. شاید چنین چیزی برایتان عجیب باشد، چون فومو مردم را تحریک میکند تا آنجا که میتوانند تجربه کسب کنند، اما درعینحال باعث میشود که آن تجربیات همهی معنی و مفهومشان را از دست بدهند، زیرا مردم تحت تأثیر فومو تصمیماتی میگیرند که برمبنای واقعیت تجربیات نیست، بلکه از روی توهماتی است که از آن تجربیات گرفته شدهاند.
همین میشود که مثلا با وجود اینکه از رفتن به مهمانی شام با همکارانتان بیزارید، اما چون نمیخواهید از قافله عقب بمانید، پای نرفتن هم ندارید. با خودتان فکر میکنید این مهمانی فرصت بزرگی است تا هر کسی نیمه گمشدهاش را که میتواند با او رابطهای پایدار و ابدی داشته باشد، پیدا کند و شبش را بسازد. خلاصه اینکه مهمانی شام را هرطور شده میروید؛ اما چون بودن در آنجا خواستهی واقعیتان نیست، شب خاطرهسازی برایتان رقم نمیخورد و هیچکس همدمتان نمیشود، بلکه برعکس گوشهای کز میکنید و درحالیکه سرتان در گوشی موبایلتان است، به همهی خوشگذرانیهای دیگری که میتوانستید بهجای این شام کسلکننده داشته باشید، فکر میکنید.
اینگونه است که زندگی مبتلایان به فومو حسابی شلوغپلوغ میشود، اما در حال زندگی نمیکنند و از اکنونشان لذت نمیبرند. این افراد وسواس فکری ناامیدکنندهای نسبت به تجربهی باکیفیتها دارند. اما واقعیت این است که تجربیاتشان فقط کمیت دارد و خبری از کیفیت نیست.
شاید گاهی اوقات با بیخیالی پای تماشای عکسهای اینستاگرامی از کوه و دشت و دریا مینشینید،اما هرگز از خودتان نمیپرسید که آیا کل فرایند سفر، از چمدانبستن و پرواز و بیخوابی گرفته تا پول خرجکردن و راهنما گرفتن و دنبال هتل گشتن، به چیزهایی که آن مکان برایتان در چنته دارد، میارزد یا نمیارزد؟ این شیوهی تصمیم گیری کاملا ناپخته و تکانهای است. همین که چیزی بهنظرتان بهتر میآمد، نباید بلافاصله به این نتیجه برسید که بله بهتر است و باید برایش وقت و انرژی صرف کنم.
یا به عنوان نمونه ای دیگر، کم نیستند پسران جوانی که بهمحض دیدن دختری خوشظاهر از خودشان میپرسند چطور باید به او نزدیک شوم، درحالیکه اول باید سؤالهای واضح دیگری از خودشان بپرسند، مثلا اینکه آن دختر چه خصوصیاتی دارد؟ آیا میتوانم از بودن در کنارش لذت ببرم؟ آیا میتوانیم با هم کنار بیاییم؟ آیا اگر او هم مایل به برقراری رابطه باشد، میتوانیم زوج شاد و خوشبختی باشیم؟ در ذهن این قبیل افراد جذاببودن یک دختر برابر است با این میل که میخواهم با او باشم.
«ترس از دست دادن» هم دقیقا به همینجا میرسد: شیءسازی. نه فقط شیءسازی از دیگران، بلکه از خودمان هم. یعنی زندگی را چکلیستی از اقلام یا امتیازاتی ببینی که باید شمارشان را پیش از مرگت به بالاترین حد نصاب برسانی. اما زندگی که بازی ویدیویی نیست. نکند فکر کردهاید که وقتی مُردید، میتوانید تایملاین فیسبوکتان را با خود ببرید؟!
زندگی مجموعهای از تجربیات پیچیدهای است که ترکیبی از شادیها و تقلاهای گوناگون را بهارمغان میآورند و باید بر اساس احساسات و ارزشهای کنونیمان ارزیابی و درموردشان تصمیمگیری شود. اما فومو که از دلواپسیهایمان سربرمیآورد، توان انجام این کار را از آدمی میگیرد.
چگونه از فومو خلاص شویم؟
برای اینکه از فومو خلاص شوید، باید توهماتی را که بر تصمیمگیریهایتان سایه افکندهاند، از بین ببرید. بدانید که هیچ جایی و هیچ رابطهای نمیتواند کامل و بیعیبونقص باشد. بهتر و بدتر تا حد زیادی نسبی هستند و به چیزهای بسیار دیگری غیر از آنچه روی کاغذ یا در فضای مجازی میبینید، بستگی دارند. میتوانید به عالیترین نقطهی دنیا سفر کنید، اما اگر یک روز پیش از حرکت بیمار شوید، چهبسا آن سفر استثنایی برایتان به سفری سخت ناگوار تبدیل شود و کاری هم از دستتان ساخته نخواهد بود. خیلی چیزهایی که زندگی را خوب یا بد میکنند، غیرقابل پیشبینی و خارج از کنترل ما هستند.
بابت همهی تجربیات بزرگی که در زندگی حاصل میشوند، باید هزینههایی پرداخت شود. کسب این تجربیات نیازمند مایهگذاشتن و جانفشانی است. طبیعی است که گاهی مایل نباشید خودتان را به این تجربیات بسپارید، اما به این معنی نیست که لزوما چیزی را از دست خواهید داد. درواقع اگر خوب فکر کنید، میبینید که همیشه درحال از دستدادن چیزی هستید که بعضا نداشتن آن چیز میتواند برایتان بهتر باشد.
چیزی که به شما کمک می کند تا از فومو (ترس از دست دادن) خلاص شوید این است که با تمام وجود درک کنید آدم همیشه از بعضی قافلههای زندگی بازمیماند.این قانون طبیعت و روزگار است. یک از بیماران در رابطه با فومو می گفت:«بله، من به اینجا و آنجا سفر میکردم تا مکانهای شگفتانگیز را ببینم، اما با این کار از برقراری ارتباط مستحکم با دیگران و بودنِ قابل اتکا در کنار کسانی که برایم مهم بودند، بازمانده بودم. دیگر توانایی تمرکز بلندمدت نداشتم و از تلاش برای موفقیت، پیشرفت شغلی و تقویت مهارتها و رسیدن به ظرفیتهای کاملم دست کشیده بودم. بسیاری از اوقات وقتی می خواهید چیزی را به دست آورید، لاجرم باید چیزهایی را از دست بدهید. چه بهتر که چیزهای ارزشمند را بهدست آورید و در مقابلشان موارد کم ارزش را از دست بدهید به جای اینکه عکس این مسئله اتفاق بیفتد.
تجربیات باارزش اَشکال مختلفی دارند. برخی از این تجربیات هیجانانگیزند و برخی دیگر ارزششان در حد همان پستهای اسنپچتی است. الان که به گذشتهها فکر میکنم، با خودم میگویم ای کاش از کتابهایی که در سواحل جزیره بالی خوانده بودم، بیشتر حظ میبردم تا سایر تجربیاتی که در آنجا داشتم. اولین باری که این قضیه را به خودم اعتراف کردم، آزاردهنده بود، اما واقعیت داشت.»
تجربههای باارزشی هم هستند (مثل خلوتکردن، دوستی، خودآموزی) که هرگز رنگشان را در عکسهای اینستاگرامی نخواهید دید، زیرا نمیتوان از آنها عکس گرفت. این تجربهها چیزی نیستند که در بیرون بهدنبالشان بگردید، بلکه باید در درونتان ساخته شوند. اولین قدم در جهت ساخت این تجربیات، آن روزی است که بفهمید معنای زندگی جمعکردن هرچه بیشتر تجربیات رنگارنگ نیست، بلکه تمرکز ششدانگ بر تجربههای کمتر اما باکیفیت است. اینگونه است که دیگر ترس از دست دادن چیزهای زیادی که در نگاه اول با ارزش و مهم به نظر می رسند ولی آنچنان ارزشی ندارند را نخواهید داشت.
الودکتر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
خوش و بش فردوسی پور و تاج در مراسم تشییع ملیکا محمدی/ عکس
عکسی از پدر محمدرضا گلزار در شب عروسی اش!
ایلان ماسک با لباس مخصوص ژاپنیها/ عکس
۳ کیلو پیچ و مهره در شکم یک بیمار اهوازی! +عکس
عکسی خاص از دیدار رئیسی از جزیره آشوراده
با پیگیری سازمان منطقه آزاد انجام شد؛ شرکت "غدیر" پروژههای ناتمام خود در کیش را تمام میکند
فرمانده کل سپاه در مراسم عزاداری ایام فاطمیه/ عکس
تصاویر ۱۱ شهید پاسگاه راسک
تصاویر/ لباسهای مولانا بعد از مرمت در قونیه
پوتین در اتوبان همت تهران!
اولين تصوير از تتلو در خاک ایران پس از بازداشت
عکس کمتر دیده شده از رهبر معظم انقلاب در مترو تهران
زوج هالیوودی در مسجد ابوظبی/ واکنشها به حجاب رزی هانتینگتون
عکس/ بقایای دانشگاه الازهر در غزه بعد از بمباران
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای شهادت حضرت زهرا(ع)
لیلا حاتمی در مراسم چهلم داریوش مهرجویی و همسرش/ عکس
عکس یادگاری نوجوانان باستانیکار با رهبر انقلاب
عکس/ حدیث نصب شده در دیدار امروز ورزشکاران با رهبر انقلاب
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
محبوس شدن در سرویس بهداشتی؛ اولین حادثه پایتخت در سال ۱۴۰۳
اینفوگرافیک/تولید دغدغه ی جدی رهبر انقلاب
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان
اینفوگرافیک/ علت و راهکار رفع بوی بد دهان در روزهداری
افزایش کرایههای اتوبوس، تاکسی و مترو در سال ۱۴۰۳/ دریافت کرایههای جدید از اول اردیبهشت
توصیههای ایمنی وزارت بهداشت در چهارشنبهسوری
اینفوگرافیک/ چهارشنبهسوری؛ چی بود، چی شد
سومی کشتی فرنگی ایران در تورنمنت بلغارستان
نظر ۷ مرجع درباره مسافرتی که روزه را باطل نمیکند
شرایط و ضوابط فعالیت رستورانها در ماه رمضان/ استقرار بازرسان در مراکز پرتردد
اینفوگرافیک/ افسردهترین کشورهای ۲۰۲۴ را بشناسید
زمان دربی ۱۰۳ تغییر نکرد/ استقلال ـ پرسپولیس؛ چهارشنبه در آزادی
رونالدو یک جنگ تمام عیار در عربستان به راه انداخت!
جزئیات تکالیف نوروزی دبستانیها؛ پیک نوروزی حذف شد
پرشکستترین سپاهان تاریخ
اینفوگرافیک/ بهترین مواد مغذی برای سلامت مغز
ویدیو/ تفریحات خاص ظریف و همسرش در کیش
اطلاعیه پلیس به مناسبت ماه مبارک رمضان
سواد رسانهای/ ۱۰ نوع اشتباه و اطلاعات نادرست
بارش برف و وزش باد در ارتفاعات کشور/ از تردد در مسیرهای مستعد وقوع بهمن خودداری کنید
۱۸ اسفند؛ واریز دومین شارژ ۲۲۰ هزار تومانی طرح فجرانه کالابرگ
سواد رسانهای/ پروپاگاندا چیست و چه اهدافی دارد؟
اولین قضاوت یک داور زن در داربی تهران
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
برگزاری داربی چهارشنبه ۲۳ اسفند تنها با ۴۵ هزار تماشاگر
این شما و جولان صبانتیون؛ مبارک آنان که رای ندادند!
سواد رسانهای/ چگونه اخبار جعلی را تشخیص دهیم؟
۳۰ کاندیدای پیشتاز در تهران عضو کدام فهرست انتخاباتی بودند؟
روند بازار ارز تهران بعد از انتخابات ۱۱ اسفند چگونه خواهد بود؟
کلیه مدارس استان تهران روز شنبه تعطیل است
اینفوگرافیک/ نکات مهم بیانات رهبر انقلاب درباره انتخابات
با چه مدارک شناسایی میتوانیم رأی دهیم؟
پرداخت بیمه بیکاری مشروط شد
اعلام رسمی محرومیت سنگین پوگبا از فوتبال
قیمت سکه افزایشی شد
رای نهایی درباره حرکت جنجالی رونالدو اعلام شد
پخش سری جدید «پایتخت» به نوروز میرسد؟