روزپلاس؛
امروزه چاقی مسئلهای فراگیر شده و افراد چاق به دنبال روشهایی برای کاهش وزن هستند. اما افرادی هم وجود دارند که میخواهند به دلایل مختلف، وزن خود را اضافه کنند.
ژنتیک، سوخت و ساز بالای بدن و بد غذا خوردن میتوانند باعث ناتوانی فرد در افزایش وزن شوند. هرچند با استفاده از غذاهای طبیعی و سالم میتوانید وزن خود را افزایش دهید. در ادامه به ۹ دستور صبحانه برای افزایش وزن اشاره خواهیم کرد؛ با ما همراه باشید.
1 ) حریره بادام زمینی و جودوسر
صد گرم بلغور جو دوسر به شما ۴۰۰ کالری و ۲۸ گرم بادام زمینی برشته شده و بدون نمک، حدود ۱۶۶ کالری همراه با ۱۲۶ کالری گرفته شده از چربیهای سالم را به شما میدهد.
مواد لازم
جو پوست کنده ۱ فنجان
آب۳ فنجان
بادام زمینی برشته شده و بدون نمک ۱۵ عدد
کشمش¼ فنجان
پودر دارچین ۱ قاشق چایخوری
شیر۱ فنجان
عسل۱ قاشق غذاخوری
موزقطعه قطعه شده۱ عدد
صبحانههای چاق کننده برای شما که لاغر هستید
طرز تهیه
1. جوها را درون یک ماهی تابه ریخته و بر روی حرارت متوسط بگذارید تا کمی گرم شوند.
2. یک فنجان آب به ماهی تابه اضافه کرده و بگذارید برای ۵ دقیقه بخیسند.
3. آب باقی مانده را همراه با پودر دارچین درون یک قابلمه ریخته و بگذارید تا بجوشد.
4. جو خیس خورده را همراه با آب آن به درون قابلمه اضافه کنید.
5. بگذارید تا یک دقیقه بجوشند، شعله را کم کنید و مرتبا آن را هم بزنید. سپس بگذارید به مدت ۳ دقیقه مواد پخته شوند.
6. قابلمه را از روی حرارت برداشته و بادام زمینی و کشمشها را اضافه کنید.شیر و عسل را به آنها اضافه کنید.
7. قطعات موز را نیز اضافه کرده و خوب با هم مخلوط کنید.حریره شما آماده است. نوش جان
2) گرانولا با آجیل و شیر
مواد لازم
جو دوسر ۲ فنجان
دانه گندم۱ فنجان
کورن فلکس۱ فنجان
عدس برشته شده ½ فنجان
بادام ½ فنجان
گردو¼ فنجان
کشمش¼ فنجان
خرمابدون هسته و قطعه قطعه شده۱۲ عدد
شکر قهوهای۱ قاشق غذاخوری
عسل¼ فنجان
کره آب شده۲ قاشق غذاخوری
صبحانههای چاق کننده برای شما که لاغر هستید
طرز تهیه
1. فر را به مدت ۱۰ دقیقه و با درجه حرارت ۱۸۰ درجه سانتیگراد گرم کنید.
2. در یک ظرف کوچک، شکر قهوهای را با عسل و کره آب شده مخلوط کنید.
3. ظرف را بر روی حرارت متوسط گذاشته و مدام آن را هم بزنید تا شکر کاملا آب شود.
4. در یک کاسه بزرگ، جو را با دانه گندم، کورن فلکس، عدس، بادام، گردو، کشمش و خرما مخلوط کنید.
5. سپس آنها را به مخلوط عسل و شکر اضافه کنید.آنها را خوب هم بزنید.کف تابه فر را با روغن چرب کنید.
6. محتویات گرانولا را درون تابه بریزید.بگذارید حدود ۲۰ تا ۲۵ دقیقه درون فر پخته شود. در حین پخت گاهی آن را بیرون آورده و سریع هم بزنید.
7. سپس بگذارید تا مواد خنک شوند.آنها را درون یک ظرف نگهدارنده غذا بریزید.
نحوه مصرف:
حدود یک و نیم فنجان گرانولا را درون یک کاسه بریزید.یک فنجان شیر گرم به آن اضافه کنید.میوههای مورد نظر خود را قطعه قطعه کرده و به گرانولا اضافه کنید.
3) املت
تخم مرغ سرشار از کالری و پروتئین است.
مواد لازم
تخم مرغ۲ عدد
سیب زمینی پوست کنده و رنده شده ۱ عدد بزرگ
هویج پوست کنده و رنده شده۲ عدد
پیاز بزرگ و خرد شده۱ عدد
نمک به میزان لازم
کره آب شده۲ قاشق غذاخوری
برگ گشنیزخرد شده۱ قاشق غذاخوری
زیره سبز۱ قاشق چایخوری
پودر فلفل به میزان لازم
صبحانههای چاق کننده برای شما که لاغر هستید
طرز تهیه
1. یک ماهی تابه را بر روی حرارت متوسط گرم کنید.
2. ۱ قاشق غذاخوری کره را درون ماهی تابه ریخته و بگذارید تا آب شود
3. زیره سبز را به آن اضافه کرده، بگذارید تا به جلز و ولز بیفتند.پیاز را اضافه کرده و آنها را سرخ کنید تا رنگ آنها طلایی شود.
4. سیب زمینی را اضافه کرده و آنها را سرخ کنید.درون یک ظرف، تخم مرغها را شکسته و خوب هم بزنید تا پف کند.
5. به پیاز و سیب زمینی، هویج، نمک، برگ گشنیز و ادویه جات را اضافه کنید و با قاشق هم بزنید.یک ماهی تابه دیگر را بر روی حرارت متوسط گرم کنید.
6. کره باقی مانده را درون ماهی تابه ریخته و مخلوط مواد را به آن اضافه کنید.بگذارید مواد پخته شوند تا رنگ آن قهوهای مایل به زرد شود.مواد را پشت و رو کرده و حدود ۳۰ ثانیه دیگر بگذارید تا پخته شود.در زمان مصرف کمی پودر فلفل سیاه بر روی آن بریزید.
4) میلک شیک شکلاتی همراه با میوه خشک
مواد لازم
شیر۲ فنجان
پودر نسکوئیک¼ فنجان
خرمابدون هسته و خرد شده۵ عدد
بادامخرد شده۱۰ عدد
موزقطعه قطعه شده۱ عدد متوسط
صبحانههای چاق کننده برای شما که لاغر هستید
طرز تهیه
1. موز، بادام و خرما را درون یک مخلوط کن بریزید.مواد را با هم مخلوط کنید.
سپس، پودر نسکوئیک را اضافه کرده و سریع مخلوط کنید.حال شیر را اضافه کرده و آنها را مخلوط کنید تا میلک شیک شما حاضر شود.
5) ساندویچ بادام و پنیر
مواد لازم
نان چند غله۴ عدد
بادام۱۲ عدد
کره بادام زمینی۲ قاشق غذاخوری
پنیرخرد شده ¼ فنجان
پودر کاکائو ۲ قاشق غذاخوری
کره آب شده۲ قاشق غذاخوری
صبحانههای چاق کننده برای شما که لاغر هستید
طرز تهیه
1. یک ماهی تابه را بر روی حرارت متوسط گرم کنید.
2. ماهی تابه را با ۱ قاشق چای خوری کره آب شده، چرب کنید.
3. تکههای نان را درون ماهی تابه گذاشته و آنها را برشته کنید.
4. ½ قاشق غذاخوری کره را درون یک تابه کوچک ریخته و بگذارید گرم شود.بادامها را به کره اضافه کرده و آنها را با شعله کم، برشته کنید.
5. پودر کاکائو را با کره بادام زمینی ترکیب کنید.مخلوط را به ۴ قسمت مساوی تقسیم کنید.مخلوط را بر روی تکههای نان بمالید.
6. پنیر را بر روی دو تکه نان بمالید.بادامها را بر روی پنیر قرار دهید.سپس نانهایی که کره بادام زمینی به آنها زدهاید را بر روی دیگر نانها قرار دهید.ساندویچ خود را با سیب و شیر میل کنید.
6) شیرینی بلغور جو
یکی دیگر از صبحانه های چاق کننده ای که قصد داریم طرز تهیه آن را به شما آموزش دهیم، شیرینی بلغور جو است. این شیرینی حاوی ۷۷ کالری و ۵ گرم پروتئین خوب است.
مواد لازم
جوبرشته شده۲ فنجان
تخم مرغ۱عدد
عسل۱ قاشق غذاخوری
سس سیب۱/۴ فنجان
پودر پروتئین۲ قاشق بزرگ
کره آب شده۱ قاشق چایخوری
نارگیل خرد شده وبرشته شده۱ قاشق غذاخوری
بادام آسیاب شده۳ قاشق غذاخوری
صبحانههای چاق کننده برای شما که لاغر هستید
طرز تهیه
1. فر را از قبل تا ۱۸۰ درجه سانتی گراد گرم کنید.
2. تمام مواد را درون یک کاسه بزرگ ریخته و آنها را خوب با هم مخلوط کنید.
3. ظرف شیرینی پزی را چرب کنید.مواد را به صورت اسکوپ و با فاصله درون ظرف قرار دهید. ظرف را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه درون فر قرار دهید.سپس آن را بیرون آورده و بگذارید تا خنک شود.
7) شیک شکلات و جو
مواد لازم
پودر پروتئین۲ قاشق بزرگ
پنیر لور½ فنجان
جو پخته شده½ فنجان
سیببزرگ، پوست کنده و خرده شده۱عدد
پودر کاکائو۲ قاشق غذاخوری
عسل۲ قاشق غذاخوری
کره بادام۲ قاشق غذاخوری
صبحانههای چاق کننده برای شما که لاغر هستید
طرز تهیه
1. تمام مواد را درون یک مخلوط کن ریخته و آنها را خوب با هم مخلوط کنید.
2. سپس، آنها را درون یک لیوان بلند ریخته، کمی پودر کاکائو روی آن بریزید و آن را میل کنید.
8) شیک کره بادام زمینی و موز
مواد لازم
شیر۲ فنجان
کره بادام زمینی۲ قاشق غذاخوری
پودر پروتئین شکلاتی ۲ قاشق بزرگ
عسل۲ قاشق غذاخوری
دانه کتان۱ قاشق غذاخوری
موزپوست کنده و خرد شده۱عدد
صبحانههای چاق کننده برای شما که لاغر هستید
طرز تهیه
تمام مواد را درون یک مخلوط کن ریخته و آنها را خوب با هم مخلوط کنید.سپس، آنها را درون یک لیوان بلند ریخته و میل کنید.
9) میلک شیک کره بادام زمینی و زغال اخته
مواد لازم
ماست پر چرب۱ و ½ فنجان
عسل۱ قاشق غذاخوری
پودر پروتئین شکلاتی۱ فنجان
جو برشته شده۱ فنجان
زغال اخته¼ فنجان
خرمابی هسته و خرده شده ۲ قاشق غذاخوری
دارچین½ قاشق چایخوری
کره بادام۱ فنجان
طرز تهیه
1. زغال اخته، خرما، پودر پروتئین و کره را درون یک مخلوط کن ریخته و آنها را با هم مخلوط کنید.
2. سپس، جو، ماست و عسل را به ترکیب اضافه کرده و دوباره آنها را مخلوط کنید.
3. مواد را درون ظرف مورد نظر خود ریخته و پودر دارچین بر روی آنها بپاشید.
4. افزایش وزن لزوما به معنی پر کردن شکم با کیک، شیرینی یا دیگر غذاهای شیرین یا ناسالم نیست. شما میتوانید با خوردن غذای سالم، وزن خود را افزایش دهید. اطمینان حاصل کنید که وعدههای غذایی تان حاوی پروتئین، سبزیجات و میوهها باشد.
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان