بایدهای تغذیه زنان والیبالیست

زنان والیبالیست باید تغذیه مناسب و سالم مخصوص به خود داشته باشند تا بتوانند انرژی لازم برای انجام مسابقات را دریافت کنند.
کد خبر: ۸۶۹۸۳
تاریخ انتشار:۱۰ تير ۱۳۹۷ - ۰۹:۱۹ - 01 July 2018
به گزارش روزپلاس؛مدت زمان برگزاری یک مسابقه والیبال معمولا طولانی است و یک والیبال نیاز به یک انرژی زیاد برای فعالیت دارد. بررسی‌ها نشان داده است که یک زن والیبالیست با وزن ۶۵ کیلوگرم حداقل ۷۸۰ کالری در یک مسابقه والیبال می سوزاند. بنابراین زنان والیبالیست نیاز به برنامه غذایی مخصوص به خود دارند. زنان والیبالیست نیاز دارند پیش از تمرین و مسابقه بعد از آن مواد غذایی خاصی را دریافت کنند. کمبود این مواد غذایی بر کارایی آنها تاثیر منفی می‌گذارد.

توصیه‌های زیر می‌تواند به داشتن یک برنامه غذایی منظم در زنان والیبالیست کمک کند:

- کربوهیدرات زیاد مصرف کنید:

یکی از اشتباه‌هایی که والیبالیست‌ها مرتکب می‌شوند کم کردن مصرف کربو هیدرات است. ۵۰ تا ۶۰ درصد منبع کالری یک زن والیبالیست از طریق کربو هیدرات تامین می‌شود.  به غیر از  غلات که منبع خوبی از کربوهیدرات هستند می‌توان از سبزیجات، میوه و لبنیات استفاده کرد. مصرف برنج، نان، ماست و شیر باید متعادل و محدود شده باشد.

- به صورت بهینه پروتئین مصرف کنید:

۱۰ تا ۲۵ درصد غذای یک زن والیبالیست را پروتئین تشکیل می‌دهد. نباید چربی و سدیم استفاده شود. بنابراین گوشت چرب و غذاهای سرخ شده و یا فراوری شده مصرف نکنید. از منابع دیگر پروتئین مانند لبنیات کم چرب، ماهی، مرغ، دانه‌ها، گوشت بدون چربی، سفیده تخم مرغ استفاده کنید. لازم است که در هر وعده غذایی پروتئین وجود داشته باشد اما اگر  پروتئین بیش از حد باشد باعث کاهش آب بدن می‌شود.

- آب و مایعات کافی مصرف کنید:

نباید تا تشنگی صبر کنید و سپس آب بنوشید. قبل از تمرین دو لیوان آب بنوشید و بعد از تمرین نیز همین میزان آب مصرف کنید. در طول تمرین نیز باید چهار تا شش اونس آب بنوشید. آب نسبت به دیگر مایعات برتری دارد. سعی کنید در طول روز حداقل ۹ لیوان آب مصرف کنید.

- مصرف چربی‌های سالم را بیش از حد محدود نکنید:

۱۵ تا ۳۰ درصد از غذای روزانه باید چربی‌های سالم باشد. این چربی‌ها را می‌توان در روغن سبزیجات مانند روغن زیتون، روغن کلزا یافت. زنان والیبالیست می‌توانند در طول روز شش قاشق چای خوری از این روغن‌ها مصرف کنند. در مواد غذای دیگری همچون آووکادو، دانه‌های روغنی و ماهی نیز چربی‌های سالم یافت می‌شود.
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

دلار به 1402 برگشت

روز «شنبه» به‌عنوان روز تعطیل جایگزین «پنجشنبه» تعیین شد

مصوبه شورای حقوق و دستمزد باطل شد

زمان همسان‌سازی حقوق بازنشستگان کشوری مشخص شد

عملیات تخریبی «تکفیری»های فرهنگی علیه نرگس آبیار کارگردان پروژه‌های اقتباسی و خاص سوشون و بامداد خمار

حادثه عجیب برای فرزند مربی استقلال و از حال رفتن چند بازیکن

پایانِ عمرِ «رای لیستی»/ رای دهندگان در‌ دور‌ دوم انتخابات هم به ترکیبی از چند لیست رای دادند/ کدام جناح پیروز انتخابات مجلس شد؟ + جزئیات نظرسنجی روزپلاس

شرایط استخدام معلمان بازنشسته اعلام شد

دیوید تیلور رسماً استارت زد/عکس

۵ میلیارد سهم به نام کارگران شد

همه دارندگان طلا، ارز، خودرو و مسکن مشمول مالیات شدند؟/ اعلام جزییات یک مصوبه مالیاتی

جزئیات قیمت امروز دلار و سکه در بازار تهران

رئیسی: دشمن دنبال ایجاد یاس و ناامیدی است/گفتمان ما عقلانیت انقلابی است نه دیپلماسی التماسی

آغاز فروش فوق العاده و پیش فروش ۱۰محصول سایپا + قیمت ها و شرایط

بن گویر، وزیر امنیت ملی اسرائیل بر اثر سانحه رانندگی مجروح شد

زمانی برای تسویه حساب های قدیمی با اردن

انتشار تصاویر و جزئیات جدید از فوت نیکا شاکرمی برای اولین بار/ بی آبرویی بی‌بی‌سی در پی انتشار اسناد پرونده

وقتی مزخرفات کارشناس اسرائیلی درباره ایران و ربع پهلوی تحلیلگر آمریکایی را به قهقهه و واکنش واداشت!

واکنش صدر اعظم آلمان بر پاسخ احتمالی رژیم صهیونیستی به ایران

بررسی سرمایه گذاری های اخیر مهدی فضلی/ خیز گلرنگ برای حذف اسنپ، دیجی‌کالا و فیلیمو؟/ جنگ قدرت در اکوسیستم استارتاپی

جا زدن پل‌های شناور به جای سامانه پدافندی/ احمق و احمق‌تر! / دروغ شاخدار به روایت تصویر

قانون مالیات بر عایدی سرمایه تغییرات گسترده ای داشته و صرفا اصلاح ایرادات شورای نگهبان نبوده/ این قانون برای کسانی است که می‌خواهند قدرت خریدشان را حفظ کنند

ستاره استقلال مشاور املاک خانه شد!

کارت بانکی ۶ بانک حذف می‌شود

دلار به 1402 برگشت

الحوثی: رژیم صهیونیستی بیمارستان‌های غزه را به گور‌های دسته‌جمعی تبدیل کرده است

ده‌ها فروند پهپاد و موشک به سمت سرزمین‌های اشغالی شلیک شد/ اهدافی در سرزمین‌های اشغالی مورد اصابت قرارگرفت

روز «شنبه» به‌عنوان روز تعطیل جایگزین «پنجشنبه» تعیین شد

نقد و سیاست