به گزارش روزپلاس؛ خیلی از خانمها به انجام تمرینات ورزشی علاقه دارند ولی به دلیل مشغلههای کاری، نگهداری از فرزندان و انجام امور خانه، معمولا به باشگاه نمیروند. داشتن یک برنامه ورزشی منظم، برای سلامت همه افراد ضروری است و نمیتوان به دلایل مختلف این مساله مهم را نادیده گرفت. شاید ورزش در خانه، بتواند به خانمهای خانهدار یا شاغلی که بنا بر هر دلیلی امکان رفتن به باشگاه را ندارند، کمک کند اما برای ورزش در خانه، باید به برخی نکات توجه داشت. امیر جنتی، دکترای مدیریت تربیت بدنی، به برخی از این نکات مهم میپردازد.
برای ورزش در خانه باید آگاهی داشته باشید
همه افراد قبل از این که تصمیم به ورزش بگیرند، باید نسبت به ورزشی که میخواهند انجام بدهند، آگاهی کافی داشته باشند ضمن اینکه به اهمیت ورزش پی ببرند تا به این شکل ورزش جزو جداییناپذیر زندگی آنها شود. ورزش فقط به یک گروه سنی خاص، محدود نمیشود و افراد در هر سنی که باشند متناسب با بدن خود میتوانند ورزش کنند. شاید خیلی از افراد تصور کنند که فقط در باشگاه میتوان ورزش کرد در حالیکه این باور نادرست است و در هر جایی میتوان تمرینات ورزشی را دنبال کرد که خانه نیز از این امر مستثنا نیست. چنانچه فردی بخواهد با دیدن فیلمهای اینترنتی یا لوح فشرده (سی. دی) در خانه ورزش کند، نباید مانع او شد حتی اگر حرکات ورزشی چندان به صورت حرفهای هم انجام نشود، باز هم باید چنین فردی را تشویق کرد.
برای ورزش کردن در خانه برای تناسب اندام، مشورت را جدی بگیرید
خانمهایی که قصد دارند در منزل ورزش کنند، برای انتخاب فیلم ورزشی، باید حتما از کارشناس ورزشی کمک بگیرند و باید توجه داشته باشند که این فیلمها، فرد را از مربی بینیاز نمیکند و مربی توضیحات و آموزشهای لازم را برای نحوه استفاده صحیح از فیلم مورد نظر، در اختیار افراد قرار خواهد داد.
علاقه و تناسب
مهمترین مساله برای ورزش علاقه است و بدون علاقه نمیتوان در دنبال کردن تمرینات ورزشی موفق بود. برای مثال اگر خانمی به تمرینات بدنسازی علاقه چندانی ندارد، بهتر است سراغ تمرینات ورزش دیگری برود. یکی دیگر از نکات مهمی که خانمها باید به آن توجه کنند، سطح ورزش است و باید مشخصشود که فرد در گروه مبتدی، آماتور یا حرفهای قرار میگیرد. بعد از مشخصشدن سطح ورزشی، میتوان اقدام به تهیه فیلمهای ورزشی کرد. خانمها باید به ورزش انتخاب شده و تناسب آن با بدنشان توجه داشته باشند و هر حرکت ورزشیای که در فیلم نشان داده میشود، نباید انجام بدهند چون اگر با وضعیت بدنشان متناسب نباشد، باعث آسیب خواهد شد.
برای ورزش کردن در خانه برای تناسب اندام، آهسته ولی پیوسته بودن را فراموش نکنید
زمان انجام حرکات ورزشی، مساله مهمی است و فرد نباید بیش از توان بدنی خود ورزش کند ضمن اینکه برای شروع، نباید حرکتهای ورزشی را با شدت و تعداد بالا انجام داد. برای مثال، شاید در فیلم 10 تا 20 حرکت در یک ست انجام شود در حالیکه بدن یک فرد عادی، توان انجام چنین کاری را ندارد و باید به مرور زمان تعداد و شدت حرکات ورزشی را افزایش داد. مثلا اگر در روز اول قرار است یک حرکت ورزشی پنجبار انجام شود، در روز بعدی میتوان آن را به دهبار افزایش داد و به مرور تعداد و مدت آن را زیاد کرد. به انجام چنین کاری اصل اضافه بار گفته میشود و تاثیر مثبتی روی بدن خواهد داشت.
خانه هم خوب است اما!
شاید برخی از افراد تصور کنند تفاوت چندانی بین ورزش کردن در محیط بسته خانه با بیرون از خانه وجود ندارد در حالیکه این باور اشتباه است و برخی از تحقیقات نشان میدهد بین ورزش در خانه و بیرون از خانه، تفاوتهایی وجود دارد که مهمترین آن، اکسیژن بیشتری است که وارد بدن فرد در بیرون از خانه میشود.
علاوه بر این آن دسته از افرادی که در بیرون از خانه و در محیط باز ورزش میکنند، تمرکز بیشتری دارند ضمن اینکه تعریق و جنب و جوش این دسته از افراد بیشتر از محیط بسته خواهد بود.
شاید برخی از افراد به دلیل آلودگی هوا در شهرهای بزرگ، تمایل کمتری برای ورزش بیرون از خانه داشته باشند ولی نباید این مساله را از یاد برد که عوامل آلودگی، براحتی وارد منزل هم میشوند.
برای ورزش کردن در خانه برای تناسب اندام، گرم و سرد را از یاد نبرید!
خانمهایی که قصد دارند در خانه ورزش کنند، حتما باید به حرکات آمادگی قبل از ورزش (گرم کردن) و حرکات بازگشت به حالت اولیه پس از ورزش (سرد کردن)، توجه کافی داشته باشند. گاهی در فیلمهای ورزشی به این مساله پرداخته نشده و بدن فرد میتواند دچار آسیبهای مختلف، بویژه آسیبهای عضلانی شود.
سراغ ورزش خانگی نروید اگر ...
آن دسته از افرادی که به برخی از بیماریهای زمینهای مانند کمردرد مبتلا هستند، نباید سراغ ورزشهای خانگی بروند چون این احتمال وجود دارد که دچار آسیب شوند. این دسته از افراد بهتر است آب درمانی را انتخاب کنند و برای سایر ورزشها نیز از پزشک متخصص خود مشورت بگیرند.
ورزش زمان دارد؟
بسیاری از افراد، بر این باورند که بهترین زمان ورزش، صبح زود است ولی بحثهای زیادی درباره زمان ورزش وجود دارد. به طور کلی میتوان گفت که بهترین زمان برای ورزش، بین ساعت 6 بعد از ظهر تا 10 شب است و انجام فعالیتهای ورزشی در صبح زود، چندان منطقی به نظر نمیرسد.
وقتی فرد از خواب بیدار میشود، بدن آمادگی کامل برای ورزش را ندارد در نتیجه احتمال وارد شدن یک فشار ناگهانی به بدن وجود دارد که این فشار ناگهانی باعث آسیب میشود. چنانچه فردی اصرار بر ورزش در صبح زود داشته باشد، باید حتما بدن خود را به اندازه کافی با حرکات ورزشی خاصی گرم کند در غیر این صورت نباید ورزش کرد.
بدن درد دارید؟
گرفتگیهای عضلانی بعد از ورزش، یک مساله طبیعی محسوب میشود و جای نگرانی نیست چون دلیل این مساله به تولید اسید لاکتیک و تجمع آن در عضلات بر میگردد. درد ناشی از تجمع این اسید در عضله به مرور زمان و با انجام تمرینات ورزشی کم خواهد شد.
عکس/کاشت نهال در پاکستان توسط رئیسی
ملاقات هادی چوپان با یک پرسپولیسی سرشناس+عکس
عکس/ اقامه نماز جماعت ظهر و عصر به امامت حضرت آیتالله خامنهای
عکس/ دیدار فرماندهان نیروهای مسلح با رهبر انقلاب
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
ادای احترام آیتالله رئیسی به اقبال لاهوری
ایران با ۳۱ سهمیه المپیک در مسیر پاریس/ ۷ رشته همچنان در انتظار
قیمت سکه و طلا در ۳ اردیبهشت ۱۴۰۳
جزئیات تعرفه خدمات دارویی ۱۴۰۳ اعلام شد
کدام کشورها در کشتی فرنگی آسیا سهمیه گرفتند؟
روند نزولی بازار ارز ادامه دارد/ افزایش نرخ ارز در بحرانهای سیاسی، ناپایدار و موقتی است
تکلیف شهریه مدارس غیردولتی مشخص شد/ بالاترین شهریه ۶۵ میلیون تومان
خبر شوکه کننده درباره ترانه علیدوستی | مادر: برایش دعا کنید
واکنش عجیب آقای «جدی میفرمایید» به شکست تیلور
ستاره گلزن سابق استقلال قرمزپوش شد
این خودرو رکورددار افزایش قیمت در بازار خودروهای داخلی شد؛ ساینا، شاهین، سمند، ام وی ام و فونیکس چقدر قیمت خورد؟ | جدول قیمت ها
پرداخت با تلفن همراه بدون کارت بانکی چگونه است؟
کدام سلاح و مهمات قاچاق به نفع دولت مصادره میشود؟ + جزئیات
این اسلحه ها و مهمات به نفع دولت ضبط میشوند +اینفوگرافیک
انتقاد تند و تیز به شوخیهای سریال نون خ ۵
آغاز اعزام ایرانیها به عمره پس از ۹ سال
سلطان کوکائین دستگیر شد
اسم پدر و مادر از کارت ملی حذف میشود؟
جزئیات مذاکرات اوسمار و پرسپولیس/ مربی برزیلی چراغ سبز نشان داد
هدف نتانیاهو از حمله به رفح چیست؟
پاسخ مثبت بازیکن پرسپولیس به پیشنهاد میلیون دلاری
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟