6 نکته مهم درباره تغذیه روزه‌اولی‌ها در ماه رمضان

وعده سحری‌ را بدون غذاهای سرخ شده و پرنمک برگزار کنید؛ درست است که این غذاها خوشمزه‌تر هستند ولی باعث تشنه شدن خانواده و نوجوان‌تان در طول روز می‌شوند. غذاهای گوشتی نیز گزینه خوبی برای غذای سحر نیستند. این غذاها به صورت اوره از بدن دفع می‌شوند که چنین چیزی سوخت و ساز بدن را زیاد کرده و به مصرف آب زیاد احتیاج دارد.
کد خبر: ۸۱۹۶۵
تاریخ انتشار:۲۹ ارديبهشت ۱۳۹۷ - ۰۸:۳۲ - 19 May 2018
به گزارش روزپلاس؛در روزهای ماه رمضان، تغذیه روزه اولی‌ها اهمیت ویژه‌ای دارد. این نوجوان چون در سن رشد هستند، عدم توجه به تغذیه آنان می‌تواند تاثیر بدی روی روند روزه داری آنان و ضعف آنان داشته باشد. در ادامه نکاتی در این باره می‌خوانید.

1. حتما او را تشویق به خوردن سحری کنید

اولین نکته درباره نوجوانان تنظیم ساعت خواب آنان در ماه رمضان است. توجه داشته باشید که حتما هشت ساعت به صورت کامل بخوابند تا برای بیدار شدن در وعده سحری مشکلی نداشته باشند. نخوردن سحری در طول روز می‌تواند باعث افت فشار خون و ضعف آنان شود. همچنین یادتان باشد که برای خوردن وعده سحری حتما فرزندتان را زودتر از خواب بیدار کنید و با پیش غذاهای اشتهاآوری مثل سالاد، اشتهای او را تحریک کنید. برای نوجوان‌تان در سحری‌ها وعده نهار را تدارک ببینید و در افطار وعده صبحانه را به او بدهید. یک تا دو ساعت بعد از افطار نیز به او شام سبکی بدهید.

2. دور این غذاها را در وعده سحری خط بکشید

وعده سحری‌ را بدون غذاهای سرخ شده و پرنمک برگزار کنید؛ درست است که این غذاها خوشمزه‌تر هستند ولی باعث تشنه شدن خانواده و نوجوان‌تان در طول روز می‌شوند. غذاهای گوشتی نیز گزینه خوبی برای غذای سحر نیستند. این غذاها به صورت اوره از بدن دفع می‌شوند که چنین چیزی سوخت و ساز بدن را زیاد کرده و به مصرف آب زیاد احتیاج دارد. برای حل این مشکل از پروتئین‌های گیاهی و حیوانی در کنار هم استفاده کنید. مصرف آب زیاد به رفع عطش و تشنگی نوجوان‌تان کمکی نمی‌کند، برای تامین آب بدن او از نوشیدهای ضد عطش مثل؛ خاکشیر، تخم شربتی، شربت سنکنجبین و خیار، شربت آبلیمو و یا عرق کاسنی و بابونه استفاده کنید.

3. کلسیم برای نوجوانان حیاتی است

به دلیل اینکه نوجوانان در سن رشد هستند و به کلسیم بیشتر از هر املاح دیگری نیاز دارند، باید در رژیم غذایی‌شان خوراکی‌هایی که دارای کلسیم هستند را بگنجانید. برای رفع عطش و رسیدن کلسیم به بدن می‌توانید از مخلوط شیر و توت فرنگی، شیر و عسل یا شیر موز استفاده کنید. ماست را در برنامه غذایی نوجوان‌تان به صورت ثابت قرار دهید و برای روزه‌اولی‌های ضعیف‌تر از مخلوط مغزهای مختلف (مثل فندق، پسته و بادام) به همراه شکر استفاده کنید. البته قبل از مخلوط کردن با شکر حتما آن‌ها را آسیاب کنید.

4. نوجوانان چاق چطور روزه بگیرند؟

نوجوانان چاق دو دسته‌اند؛ اول کسانی که نوسانات قند خون در آن‌ها بالاست و به همین دلیل در طول روز دچار ضعف و بی‌حالی می‌شوند، دوم کسانی که این مشکل را ندارند. در مورد گروه دوم روزه‌داری برای آنان درست مثل بزرگترهاست. اما گروه اول باید در هنگام سحری غذاهایی مثل حبوبات، تخم‌مرغ و پروتئین مصرف کنند تا قند آن‌ها ثبات داشته باشد. یادتان باشد که راه حل این مسئله استفاده از خوراکی‌های شیرین نیست. چون با این کار فقط قند خون نوجوانتان را در ساعت‌های اولیه پس از سحر بالا می‌برید که این باعث افزایش هورمون انسولین شده و در نتیجه قند خونشان را به شدت کاهش می‌دهد. دقت کنید که مصرف زولیا و بامیه نیز برای نوجوان‌تان بیشتر از صد گرم در وعده افطار نباشد.

5. روزه‌اولی‌ها در طول روز می‌توانند ورزش کنند؟

بهتر است که در طول روز از انجام فعالیت‌هایی که باعث تشنگی و گرسنگی نوجوان می‌شود، خودداری کرد. البته پیاده‌روی و دوچرخه سواری اشکالی ندارد، اما در صورتی که زیر آفتاب انجام نشود. در هر حال اگر نوجوان ورزشکار در منزل دارید، از او بخواهید که ورزش را در ساعات پس از افطار انجام دهد. اگر فرزندتان در طول هفته ۳ بار ورزش می‌کند از روزهای ورزش او کم کنید.

6. به فرزندتان یاد بدهید که پرخوری نزد خدا مغضوب است

به فرزندتان اجازه دهید که سر سفره افطار غذایش را به صورت کامل بخورد، اما اگر متوجه شدید که او در حال پرخوری است به او درباره فلسفه روزه توضیح دهید و به او بگویید افرادی که پرخوری می‌کنند مورد غضب خدا قرار گرفته و نمی‌توانند به خوبی عبادت کنند. شما باید با زبان نرم و نه تحکم فرزندتان را از کراهت پرخوری آگاه کنید.

بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

اتفاقاتی که بعد از گرم کردن دوباره روغن سرخ شده در بدنمان می افتد

بازخوانی پرونده نقض حقوق یک شهروند ایرانی در سوئد/ «حمید نوری»؛ ۱۶۰۰ روز بازداشت غیرقانونی در بهشت گردشگران

تمام روش های استعلام کالابرگ

ابعاد مختلف تصویب قطعنامه جدید شورای امنیت برای برقراری آتش بس فوری/ بن بست اسرائیل در غزه

فرزند آیت الله علم الهدی چه نقشی در هلدینگ گردشگری جوانمرد دارد؟

مرگ سناتور ضدایرانی در ۸۲ سالگی

دستگاه قضایی مقابل زمین خواری ۳۰۰۰ میلیارد تومانی در گیلان ایستاد/ سازمان بازرسی جلوی تصرف غیرقانونی زمین معروف آستارا را گرفت

ثبات قیمت دلار و درهم و کاهش بهای یورو در مرکز مبادله ارز

فرانسه ناو هواپیمابر هسته‌ای تولید می‌کند

کی‌یف برای تامین تجهیزات دفاعی به ناتو متوسل شد

تدابیر جدید دیوان لاهه در رابطه با جنگ در غزه

ایستادگی مردم غزه و فلسطین و ناکامی‌های رژیم صهیونیستی در جنگ شش ماهه پدیده‌ای الهی است/ مردم غزه و نیرو‌های مقاومت بر استمرار ایستادگی تا پیروزی نهایی مصمم هستند

حمله موشکی حزب الله لبنان به مواضع نظامیان صهیونیست

نتانیاهو به دنبال چراغ سبز آمریکا برای حمله به رفح

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

امشب ساعت را به وقت زمین کوک کنید

حضور باقری در سفارت روسیه در تهران

 انتشار همزمان چند ویدیو هنجارشکن در فضای مجازی/ عادی سازی و ترویج فساد/ با اقدام به موقع فراجا صفحات مسدود شد

هنیه: مقاومت مردم غزه، افسانه‌ای است/ اشغالگران با انزوای بی‌سابقه‌ای مواجه شده‌اند

چرا روسیه مسؤلیت داعش در حمله تروریستی مسکو را نمی پذیرد؟!

جشنواره گل نوروزی یوزها برابر ترکمنستان/ پایان دور رفت با صدرنشینی ایران

بزرگترین پیشرفت‌های فناوری در سال گذشته چه بود؟

تورم چه زمانی تک رقمی می‌شود؟

شهادت یکی از رزمندگان سپاه در سوریه

بخشی از پیام نوروزی متفاوت وزیر ارشاد/ پرسش‌هایی درباره تتلو، معین و قربانی

ویدیویی بسیار دلخراش از حمله تروریستی مسکو

جوایز نجومی برای تیم‌های جام ملت‌های اروپا

آخرین نتایج دوازدهمین دوره انتخابات مجلس به تفکیک استان‌ها/ کدام کاندیداها به مجلس راه یافتند

نتایج نهایی انتخابات مجلس در تهران/ دو مرحله ای شدن انتخابات تهران قطعی شد /۱۴ نفری که از تهران مستقیم به مجلس راه یافتند/ چه کسانی به دور دوم رفتند؟

پسر احمدرضا عابدزاده جواب بیرانوند را داد

نتایج انتخابات ۱۴۰۲ خبرگان رهبری در سراسر کشور/ آرای خبرگان تهران اعلام شد+ جدول

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

انتخاب نکردن و آسیب‌هایش/ چگونه انتخاب صحیح داشته باشیم

2 بانک غیردولتی مشتری جدید استقلال و پرسپولیس

واگذاری پتروشیمی شازند توسط بانک ملی،یک اقدام بی نظیر و به نفع مردم است/ این اقدام می‌تواند الگویی مناسبی برای شبکه بانکی کشور جهت اجرای منویات رهبری باشد

بزرگ‌ترین پایگاه فضایی غرب آسیا در حال ساخت است/ صنعت فضاییِ کشور در مسیر توسعه پرشتاب پیش می‌رود

بی رقیب شدن ترامپ در میان جمهوری خواهان/ نیکی هیلی از رقابت در انتخابات انصراف داد

بانک مرکزی عراق فعالیت مجدد بانک ملی ایران را ابلاغ کرد

بدعت لغو کنسرت ها/ کنسرت علیرضا قربانی دوباره در اصفهان لغو شد

عملیات ضد صهیونیستی در جنوب نابلس