به گزارش روزپلاس، به ویژه زمانی که بازو دچار آسیب دیدگی شود، شما به اهمیت و کارایی این عضو مهم در بدن بیشتر پی خواهید برد. برای ورزشکاران یا افرادی که غالباً تمریناتت ورزشی انجام می دهند، بازو ها یکی از بخش های مهم هستند و تمریناتی از قبیل بردن دست ها بالای سر، وزنه زدن، کشش دست ها به جلو و عقب و ورزش های قدرتی مثل مشت زنی برای تقویت بازو ها انجام می شود.
با توجه به حرکات فراوانی که در طول زندگی با بازو ها انجام می شود، بدون ورزش کردن بازو ها و مفاصل شانه دچار سایش و آسیب هایی با افزایش سن می شوند. ورزش بازو شامل تمرینات قدرتی و کششی باعث می شود دایره ی حرکتی شانه ها و قدرت و تعادل آن ها پایدار بماند. البته ورزش بازو برای زیبایی اندام نیز بسیار مفید هستند. ورزش بازو برای خانم ها به افزایش قدرت بدنی و تناسب و زیبایی بالا تنه کمک زیادی می کند.
فیزیولوژی بازو و شانه ( عملکرد شانه ها به چه صورت است)
مفصل شانه در واقع از قسمت های کوچکتری از جمله تاندون ها، رباط ها و عضلات کوچکتر ساخته شده است. به دلیل پیچیدگی این عضو، شانه ها به بافت همبند برای تعادل و قدرت نیاز دارند. بههمین دلیل وقتی بافت همبند با افزایش سن و گذشت زمان دچار التهاب و … می شود، در این عضو از بدن درد ایجاد می کند.
بافت همبند شانه شامل رباط ها و تاندون های کوچکی است که مفصل را در کنار هم نگه داشته است. ۴ قسمت اصلی شانه عبارتند از:
مفصل SC
مفصل AC
مفصل گلنوهومرال
و بافت میانی
این اعضا عضلات را به استخوان ها متصل می کنند و امکان چرخش و انجام حرکات قدرتی را ایجاد می کنند. بازوی انسان شامل ۳ استخوان است.
بهترین تمرینات و ورزش بازو برای خانم ها
به نسبت تعدد حرکاتی که شانه و بازو قادر به انجام آن ها هستند، تمرینات ورزشی بسیاری نیز برای تقویت عضلانی، افزایش قدرت و انعظاف پذیری شانه ها وجود دارد. بسیاری از کارشناسان معتقدند که بهترین راه برای بهینه سازی عملکرد و قدرت شانه با ورزش بازو اینست که آن را به عنوان مجموعه ای از عضلات در نظر بگیریم.
این بدین معنی است که مؤثرترین ورزش بازو قسمت های مختلف شانه را هدف قرار می دهد و از حرکات متنوع و پویا و وزنه کمک می گیرد. حرکات زیر به عنوان ورزش بازو برای خانم ها توصیه می شود:
انواع شنا روی زمین،
ورزش با دستگاه هایی که باید وزنه را به سمت بالا هل داد،
پرس بالای سر،
کشیدن طناب،
وزنه زدن،
تی آر ایکس ،
و حتی برخی از ورزش های یوگا که در آن دست ها بالا نگه داشته می شوند.
قبل از انجام هر گونه ورزش بازو باید ابتدا تمرینات کششی به منظور گرم کردن انجام شود. این نرمش ها برای جلوگیری از کشیدگی و پارگی بافت های بازو چند دقیقه پیش از ورزش و چند دقیقه پس از اتمام آن انجام می شود.
نرمش های شانه عبارتند از چرخاندن و تاب دادن بازو ها در حالیکه کف دست ها رو به زمین باشد. بالا بردن و کمی کشیدن دست ها، بهتر است بالابردن دست همراه با قلاب کردن انگشتان و کف دست رو به سقف باشد.
یکی از تمرینات نرمشی معروف برای بازو ها اینست که بایستید و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس یکی از بازو ها را به قفسه سینه چسبانده و دست را در امتداد آن دراز کنید.
تمرینات خاص ورزش بازو برای خانم ها
پس از انجام تمرینات نرمشی و کششی به مدت کوتاه ورزش بازو اصلی را می توان آغاز نمود. باید دقت کرد که ورزش بازو با توجه به سطح آمادگی جسمانی و قدرت فعلی هر فردی تعیین شود. نکته مهم دیگر انجام مجموعه ای از تمرینات مختلف است. مراقب باشید تنها یک نوع حرکت خاص را انجام ندهید.
در انجام تمرینات ورزش بازو وقفه ایجاد کنید تا بازو ها دچار خستگی مفرط نشوندو در این بین برای جلوگیری از عدم تحرک و سرد شدن بدن ورزش های مربوط به قسمت های دیگری از بدن را انجام دهید.
بین هر ست از تمرینات حدود ۳۰ ثانیه استراحت کنید و در صورت امکان ست های تکراری انجام دهید. مراقب باشید در حین ورزش ضربان قلب شما باید بالا باشد و عادی شدن ضربان قلب به معنی سرد شدن بدن است.
هر چه در انجام ورزش بازو و دیگر تمرینات ورزشی استمرار داشته باشید بدن شما قوی تر خواهد شد و به مرور زمان می توانید تعداد حرکات ورزشی را افزایش دهید.
خانم باید در ابتدای شروع ورزش بازو از وزنه های نیم کیلویی تا ۴.۵ کیلویی استفاده کنند و به مروز زمان وزن وزنه ها را افزایش دهند. برای ورزش هایی که مبتنی بر وزن بدن خودتان است و نمی توانید وزنه را به مرور سنگین تر کنید باید تعداد حرکات ورزشی و زمان آن را افزایش دهید.
تمرینات ورزش بازو باید به طور منظم انجام شوند و بیش از ۴۸ ساعت بین ۲ تمرین فاصله نیندازید. حدود ۳ بار انجام تمرینات در طول هفته مناسب است. به این ترتیب شما به بافت های نرم بازو اجازه می دهید تقویت و ترمیم شوند.
ورزش بازو برای خانم ها و تمام افراد تازه کار
در شروع انجام ورزش بازو باید توجه کنید که فشار بیش از حد به بازو ها وارد نکنید. انجام ۲ تا ۳ ست ۸ تایی از هر تمرین ها برای شروع کافی است.
حرکات شنا
حرکات شنا انواع مختلفی دارند و انجام هر کدام از آن ها به نسبت توانایی بدنی شما می تواند مفید باشد. در نوعی از حرکت شنا زانوها روی زمین قرار می گیرند و در نوعی دیگر پنجه ی پا. دست ها نیز به همین نسبت از کف دست یا آرنج می توند روی زمین قرار گیرد. در این نوع حرکت عامل تقویت عضلانی وزن بدن خودتان خواهد بود.
حرکات یوگا برای بالا تنه
حرکات یوگا که به نوعی ورزش بازو هستند و به تقویت بازو ها کمک می کنند عبارتند از : حرکت سگ رو به زمین، حرکت چاتارونگا، حرکت دلفین، حرکت چرخ
حرکت فلای با دمبل
در این حرکت بازو ها در دو طرف بدن بالا و پایین برده می شوند. دو وزنه در هر کدام از دست ها به موازات لگن گرفته می شود و ۱۰ تا ۱۲ بار تا بالای سر بده و پایین آورده می شود. این حرکت در هر دو حالت نشسته و ایستاده می تواند انجام شود. در نوع دیگری از حرکت فلای دست ها در جلوی بدن بالا و پایین برده می شوند. هر کدام از این حرکات نوعی از عضلات بازو را تقویت می کنند.
ورزش بازو برای ورزشکاران و کسانی که مایلند لاغر و عضلانی باشند
برای لاغر و عضلانی بودن حرکات زیر با ست های ۸ تا ۱۲ تایی توصیه می شود. باید وزنه ای که برای فرد سنگین به نظر می رسد انتخاب شود اما در عین حال سنگین ترین وزنه ی قابل تحمل برای فرد نباشد. ۲ تا ۳ ست از هر کدام از تمرینات به تقویت عضلانی کمک زیادی می کند.
حرکت فلای
این حرکت که در بالا توضیح داده شد با وزنه های سنگین تر برای ورزشکاران مناسب است.
طناب کشی
اگر به دستگاه طناب در باشگاه دسترسی دارید حتما از آن استفاده کنید. با کشش طناب آرنج ها را از هم باز کنید و دست ها را تا جلو صورت بیاورید
پرس بالای سر
در این تمرین از هالتر استفاده می شود و برای تقویت بازوی ورزشکاران بسیار مفید است. تکرار تمرین به تعداد ۸ تا ۱۰ بار در هر ست توصیه می شود.
ورزش های TRX
به منظور انجام ورزش بازو و تقویت عضلانی تی آر ایکس یکی از ورزش های توصیه شده از سوی حرفه ای هاست.
افزایش توده عضلانی و قدرت با ورزش بازو
برای عضله سازی با ورزش بازو مربیان توصیه می کنند در ست هایی با تعداد کم ۴ تا ۸ تایی از وزنه های سنگین استفاده شود. و ست ها ۳ تا ۴ بار تکرار شوند. دقت کنید هر چه وزنه ها سنگین تر باشند زمان استراحت بین ست ها باید بیشتر شود.
موارد احتیاط در هنگام انجام ورزش بازو
اگر شانه و بازوی شما طی نمرین درد گرفت و یا بعد از اتمام تمرین درد آن افزایش یافت و این درد بیش از ۲ تا ۳ روز طول کشید ممکن است بازوی شما دچار آسیب دیدگی شده باشد و باید به پزشک مراجعه کنید. در برخی موارد برای درمان استراحت، فیزیو تراپی و در آسیب دیدگی های شدید حتی جراحی تجویز می شود. بازو یکی از پرتحرک ترین قسمت ها در بدن انسان محسوب می شود. مفصل شانه این امکان را فراهم می کند که بازو تمام حرکات بالا و پاین و عقب و جلو بردن را بتواند انجام دهد. ورزش بازو و تقویت عضلات آن بر سلامت مفصل شانه و کیفیت تحرکات اثر بسزایی دارد.
به ویژه زمانی که بازو دچار آسیب دیدگی شود، شما به اهمیت و کارایی این عضو مهم در بدن بیشتر پی خواهید برد. برای ورزشکاران یا افرادی که غالباً تمریناتت ورزشی انجام می دهند، بازو ها یکی از بخش های مهم هستند و تمریناتی از قبیل بردن دست ها بالای سر، وزنه زدن، کشش دست ها به جلو و عقب و ورزش های قدرتی مثل مشت زنی برای تقویت بازو ها انجام می شود.
با توجه به حرکات فراوانی که در طول زندگی با بازو ها انجام می شود، بدون ورزش کردن بازو ها و مفاصل شانه دچار سایش و آسیب هایی با افزایش سن می شوند. ورزش بازو شامل تمرینات قدرتی و کششی باعث می شود دایره ی حرکتی شانه ها و قدرت و تعادل آن ها پایدار بماند. البته ورزش بازو برای زیبایی اندام نیز بسیار مفید هستند. ورزش بازو برای خانم ها به افزایش قدرت بدنی و تناسب و زیبایی بالا تنه کمک زیادی می کند.
فیزیولوژی بازو و شانه ( عملکرد شانه ها به چه صورت است)
مفصل شانه در واقع از قسمت های کوچکتری از جمله تاندون ها، رباط ها و عضلات کوچکتر ساخته شده است. به دلیل پیچیدگی این عضو، شانه ها به بافت همبند برای تعادل و قدرت نیاز دارند. بههمین دلیل وقتی بافت همبند با افزایش سن و گذشت زمان دچار التهاب و … می شود، در این عضو از بدن درد ایجاد می کند.
بافت همبند شانه شامل رباط ها و تاندون های کوچکی است که مفصل را در کنار هم نگه داشته است. ۴ قسمت اصلی شانه عبارتند از:
مفصل SC
مفصل AC
مفصل گلنوهومرال
و بافت میانی
این اعضا عضلات را به استخوان ها متصل می کنند و امکان چرخش و انجام حرکات قدرتی را ایجاد می کنند. بازوی انسان شامل ۳ استخوان است.
بهترین تمرینات و ورزش بازو برای خانم ها
به نسبت تعدد حرکاتی که شانه و بازو قادر به انجام آن ها هستند، تمرینات ورزشی بسیاری نیز برای تقویت عضلانی، افزایش قدرت و انعظاف پذیری شانه ها وجود دارد. بسیاری از کارشناسان معتقدند که بهترین راه برای بهینه سازی عملکرد و قدرت شانه با ورزش بازو اینست که آن را به عنوان مجموعه ای از عضلات در نظر بگیریم.
این بدین معنی است که مؤثرترین ورزش بازو قسمت های مختلف شانه را هدف قرار می دهد و از حرکات متنوع و پویا و وزنه کمک می گیرد. حرکات زیر به عنوان ورزش بازو برای خانم ها توصیه می شود:
انواع شنا روی زمین،
ورزش با دستگاه هایی که باید وزنه را به سمت بالا هل داد،
پرس بالای سر،
کشیدن طناب،
وزنه زدن،
تی آر ایکس ،
و حتی برخی از ورزش های یوگا که در آن دست ها بالا نگه داشته می شوند.
قبل از انجام هر گونه ورزش بازو باید ابتدا تمرینات کششی به منظور گرم کردن انجام شود. این نرمش ها برای جلوگیری از کشیدگی و پارگی بافت های بازو چند دقیقه پیش از ورزش و چند دقیقه پس از اتمام آن انجام می شود.
نرمش های شانه عبارتند از چرخاندن و تاب دادن بازو ها در حالیکه کف دست ها رو به زمین باشد. بالا بردن و کمی کشیدن دست ها، بهتر است بالابردن دست همراه با قلاب کردن انگشتان و کف دست رو به سقف باشد.
یکی از تمرینات نرمشی معروف برای بازو ها اینست که بایستید و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس یکی از بازو ها را به قفسه سینه چسبانده و دست را در امتداد آن دراز کنید.
تمرینات خاص ورزش بازو برای خانم ها
پس از انجام تمرینات نرمشی و کششی به مدت کوتاه ورزش بازو اصلی را می توان آغاز نمود. باید دقت کرد که ورزش بازو با توجه به سطح آمادگی جسمانی و قدرت فعلی هر فردی تعیین شود. نکته مهم دیگر انجام مجموعه ای از تمرینات مختلف است. مراقب باشید تنها یک نوع حرکت خاص را انجام ندهید.
در انجام تمرینات ورزش بازو وقفه ایجاد کنید تا بازو ها دچار خستگی مفرط نشوندو در این بین برای جلوگیری از عدم تحرک و سرد شدن بدن ورزش های مربوط به قسمت های دیگری از بدن را انجام دهید.
بین هر ست از تمرینات حدود ۳۰ ثانیه استراحت کنید و در صورت امکان ست های تکراری انجام دهید. مراقب باشید در حین ورزش ضربان قلب شما باید بالا باشد و عادی شدن ضربان قلب به معنی سرد شدن بدن است.
هر چه در انجام ورزش بازو و دیگر تمرینات ورزشی استمرار داشته باشید بدن شما قوی تر خواهد شد و به مرور زمان می توانید تعداد حرکات ورزشی را افزایش دهید.
خانم باید در ابتدای شروع ورزش بازو از وزنه های نیم کیلویی تا ۴.۵ کیلویی استفاده کنند و به مروز زمان وزن وزنه ها را افزایش دهند. برای ورزش هایی که مبتنی بر وزن بدن خودتان است و نمی توانید وزنه را به مرور سنگین تر کنید باید تعداد حرکات ورزشی و زمان آن را افزایش دهید.
تمرینات ورزش بازو باید به طور منظم انجام شوند و بیش از ۴۸ ساعت بین ۲ تمرین فاصله نیندازید. حدود ۳ بار انجام تمرینات در طول هفته مناسب است. به این ترتیب شما به بافت های نرم بازو اجازه می دهید تقویت و ترمیم شوند.
ورزش بازو برای خانم ها و تمام افراد تازه کار
در شروع انجام ورزش بازو باید توجه کنید که فشار بیش از حد به بازو ها وارد نکنید. انجام ۲ تا ۳ ست ۸ تایی از هر تمرین ها برای شروع کافی است.
حرکات شنا
حرکات شنا انواع مختلفی دارند و انجام هر کدام از آن ها به نسبت توانایی بدنی شما می تواند مفید باشد. در نوعی از حرکت شنا زانوها روی زمین قرار می گیرند و در نوعی دیگر پنجه ی پا. دست ها نیز به همین نسبت از کف دست یا آرنج می توند روی زمین قرار گیرد. در این نوع حرکت عامل تقویت عضلانی وزن بدن خودتان خواهد بود.
حرکات یوگا برای بالا تنه
حرکات یوگا که به نوعی ورزش بازو هستند و به تقویت بازو ها کمک می کنند عبارتند از : حرکت سگ رو به زمین، حرکت چاتارونگا، حرکت دلفین، حرکت چرخ
حرکت فلای با دمبل
در این حرکت بازو ها در دو طرف بدن بالا و پایین برده می شوند. دو وزنه در هر کدام از دست ها به موازات لگن گرفته می شود و ۱۰ تا ۱۲ بار تا بالای سر بده و پایین آورده می شود. این حرکت در هر دو حالت نشسته و ایستاده می تواند انجام شود. در نوع دیگری از حرکت فلای دست ها در جلوی بدن بالا و پایین برده می شوند. هر کدام از این حرکات نوعی از عضلات بازو را تقویت می کنند.
ورزش بازو برای ورزشکاران و کسانی که مایلند لاغر و عضلانی باشند
برای لاغر و عضلانی بودن حرکات زیر با ست های ۸ تا ۱۲ تایی توصیه می شود. باید وزنه ای که برای فرد سنگین به نظر می رسد انتخاب شود اما در عین حال سنگین ترین وزنه ی قابل تحمل برای فرد نباشد. ۲ تا ۳ ست از هر کدام از تمرینات به تقویت عضلانی کمک زیادی می کند.
حرکت فلای
این حرکت که در بالا توضیح داده شد با وزنه های سنگین تر برای ورزشکاران مناسب است.
طناب کشی
اگر به دستگاه طناب در باشگاه دسترسی دارید حتما از آن استفاده کنید. با کشش طناب آرنج ها را از هم باز کنید و دست ها را تا جلو صورت بیاورید
پرس بالای سر
در این تمرین از هالتر استفاده می شود و برای تقویت بازوی ورزشکاران بسیار مفید است. تکرار تمرین به تعداد ۸ تا ۱۰ بار در هر ست توصیه می شود.
ورزش های TRX
به منظور انجام ورزش بازو و تقویت عضلانی تی آر ایکس یکی از ورزش های توصیه شده از سوی حرفه ای هاست.
افزایش توده عضلانی و قدرت با ورزش بازو
برای عضله سازی با ورزش بازو مربیان توصیه می کنند در ست هایی با تعداد کم ۴ تا ۸ تایی از وزنه های سنگین استفاده شود. و ست ها ۳ تا ۴ بار تکرار شوند. دقت کنید هر چه وزنه ها سنگین تر باشند زمان استراحت بین ست ها باید بیشتر شود.
موارد احتیاط در هنگام انجام ورزش بازو
اگر شانه و بازوی شما طی نمرین درد گرفت و یا بعد از اتمام تمرین درد آن افزایش یافت و این درد بیش از ۲ تا ۳ روز طول کشید ممکن است بازوی شما دچار آسیب دیدگی شده باشد و باید به پزشک مراجعه کنید. در برخی موارد برای درمان استراحت، فیزیو تراپی و در آسیب دیدگی های شدید حتی جراحی تجویز می شود.
ایده شات
دیوارنگاره جدید میدان ولیعصر؛ ایران حرم است
بازار گرم جراحیهای زیبایی در واحدهای اجارهای!
فراجا اعلام کرد: بازداشت پلیس متخلف
ویدیویی از بازدید رهبر انقلاب از نمایشگاه کتاب
تلآویو سقوط کرد؛ درباره رمانی که تصویر مشاهده آن توسط رهبر انقلاب در نمایشگاه کتاب منتشر شد
ابراهیم رئیسی کجا رأی داد؟ / عکسی متفاوت از احمد جنتی پای صندوق رأی
عکسی از هدیه ویژه رهبر انقلاب به یک غرفه دار در نمایشگاه کتاب
قالیباف در کدام حوزه انتخابیه رأی داد؟ +عکس
تصاویری از رأی دادن سیدحسن خمینی در حسینیه جماران
تصاویر/ دیدار اعضای تیم ملی فوتسال با رهبر انقلاب
ویدیو/ پوتین و پنج دوره ریاست جمهوری
رونمایی از دیوارنگاره دخترانه میدان ولیعصر(عج)
مهم ترین ضعف فرودگاه امامخمینی(ره)+ تصاویر
10 مکانی که نیاز دارید به محض بازنشستگی به آنها سفر کنید + تصاویر
عکسی از تیپ خاص اسحاق جهانگیری در طبیعت
هادی چوپان از باشگاهش رونمایی کرد/ عکس
اولین تصویر منتشر شده از پیکر نیکاشاکرمی
مراسم ترحیم یکی از تجار در کاشان/حمله به غذای عزا!
اولین عکس بدون چشم بند از ضارب مردم در اتوبوس
عکس/ مالک استقلال در خانه کشتی رؤیت شد
عکس/ سورپرایز رونالدو برای یک هوادار خاص
عکس/کاشت نهال در پاکستان توسط رئیسی
ملاقات هادی چوپان با یک پرسپولیسی سرشناس+عکس
عکس/ اقامه نماز جماعت ظهر و عصر به امامت حضرت آیتالله خامنهای
عکس/ دیدار فرماندهان نیروهای مسلح با رهبر انقلاب
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
زری خوشکام درگذشت
حضور ۵۹ کشور در مسابقات کشتی المپیک/ پیشتازی آمریکاییها در کسب سهمیهها
اعلام شرایط فروش و پیش فروش یک خودروی پرطرفدار ایران خودرو
۴ تکواندوکار ایران در فینال قهرمانی آسیا/ زندی برنز گرفت
ترمز طلا کشیده شد/ قیمت جدید طلا ۲۹ اردیبهشت ۱۴۰۳
اولین جاسوس بعد از انقلاب اسلامی جاسوس کدام کشور بود؟ + جزئیات
دلار مبادلهای ثابت ماند/ یورو رشد کرد
امتحانات نهایی دیگر توسط آموزش و پرورش برگزار نمیشود
شاهین اتومات امروز ۲۶ اردیبهشت چند؟ + جدول قیمت
اسامی تمام کشتیگیران آزاد برنده سهمیه المپیک؛ ایران با ۵ ستاره در پاریس
قیمت طلا، سکه و ارز امروز ۲۶ اردیبهشتماه ۱۴۰۳/ طلا و سکه جهشی شد
جزییات جدید درباره تعطیلی شنبهها/ کدام ارگانها مشمول تعطیلی شنبهها نمیشوند؟
روند قیمت طلا و سکه در بازار؛ سکه چند شد؟ | جدول قیمت انواع سکه و طلای ۱۸ عیار را ببینید
جزئیات آتشسوزی در ریلباس هشتگرد ـ تهران
قیمت طلا ۱۸ عیار امروز دوشنبه ۲۴ اردیبهشت ۱۴۰۳
تشکیل پرونده قضایی فساد مالی در یکی از باشگاههای کرمانی/ مسئولان سابق تحت تعقیب هستند
واکنش الناز شاکردوست به جنایات اسرائیل
کارمندان دولت بخوانند/ مصوبه جدید مجلس درباره کاهش ساعت کاری کارمندان + جزییات
نه خیانتی در کار بود نه هیچچیز دیگر، خسته شد صبر ما / رفاقت تا همیشه پابرجاست
کسب اولین مدال تاریخ ترامپولین ایران در آسیا
دو خبر خوب برای نکونام و استقلالی ها
نمایندگان مجلس شورای اسلامی با تعطیلی پنجشنبهها مخالفت کردند/ شنبه ها تعطیل میشود/ موافقت مجلس با تعطیلی روزهای شنبه
طلا دوباره اوج گرفت/ قیمت جدید طلا ۲۵ اردیبهشت ۱۴۰۳
قیمت طلا، سکه و ارز امروز ۲۴ اردیبهشتماه ۱۴۰۳/ سکه به کانال ۳۰ میلیون تومان نزدیک ش
حکم قطعی پرونده حادثه فوت ۶ کارگر معدن رزمجاه طزره دامغان صادر شد
آخرین وضعیت طرح کالابرگ فجرانه/ تمدید طرح فجرانه در دستور کار قرار گرفت؟
حضور سفیر جدید چین در ایران/ چانگهوآ؛ سفیر جدید چین در عربستان
دورتموند با پیروزی مقابل پاریس فینالیست شد؛ طلسم تیرکها نفس امباپه و یارانش را گرفت
اینفوگرافیک/ ترکیب نهایی حوزه انتخابیه تهران، ری و شمیرانات در مجلس دوازدهم
حادثه عجیب برای فرزند مربی استقلال و از حال رفتن چند بازیکن
طلا دوباره اوج گرفت/ قیمت جدید طلا ۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۳
هواشناسی ایران۱۴۰۳/۰۲/۲۲؛هشدار ورود سامانه بارشی به کشور
ثبتنام کلاس اولیها شروع شد / دانشآموزان اتباع خارجی چه میشوند؟
جزئیات پرداخت وام ۴۰ تا ۳۰۰ میلیون تومانی ودیعه مسکن/ وام ۳۰۰ میلیون تومانی به چه کسانی تعلق می گیرد؟
چه کسانی میتواند در مرحله دوم دوازدهمین دوره انتخابات مجلس شورای اسلامی رأی بدهند؟
مدارس استان تهران فردا تعطیل است؟
تغییر نام استقلال به «استقلال خلیج فارس» منتفی شد
حراج بعدی شمش طلا فردا برگزار میشود
جزئیات مالیات بر عایدی سرمایه برای طلا، مسکن و خودرو اعلام شد/ تنفس ۳ ساله برای دریافت
شهردار مرند بازداشت شد
واکنش چمران به ودیعه میلیاردی به برخی مدیران شهرداری تهران
اعلام زمان قطعی پخش فصل سوم «زخم کاری»
مسابقات کشتی گزینشی المپیک به ایستگاه پایانی رسید/ رزرو بلیت پاریس در استانبول
قیمت طلا، سکه و ارز امروز ۱۶ اردیبهشتماه ۱۴۰۳/ ریزش شدید قیمتها در بازار
اولین خرید فصل جدید استقلال مشخص شد؛ فوق ستارهای با لهجه اسپانیایی
ترکیب تیم ملی والیبال ایران کامل شد
قیمت قطعی و علی الحساب خودروهای برقی وارداتی اعلام شد/ چه کسانی می توانند ثبت نام کنند؟
نرخ شهریه مدارس غیردولتی چه زمانی اعلام می شود؟/ امکان کاهش شهریه برخی مدارس
همسان سازی حقوق بازنشستگان کشوری از خردادماه سال جاری
پایان دوران حرفهای جادوگر؛ تیلور سرمربی تیم کشتی اوکلاهاما شد
قیمت طلا، سکه و ارز امروز ۱۸ اردیبهشتماه ۱۴۰۳/ کمر قیمتها شکست
چگونه ویجتهای پیشفرض ویندوز ۱۱ را حذف کنیم؟
چگونه مخاطبان را از آیفون به اندروید منتقل کنیم؟
بهترین زمان برای مسواک زدن / چند بار در روز مسواک بزنیم؟
قیمت روز ارزهای مبادلهای/ دلار ثابت ماند
اینفوگرافیک/ پرترددترین فرودگاههای جهان در سال ۲۰۲۴ کدامند؟
فهرست کاندیداهای مورد حمایت جامعه اسلامی مهندسین اعلام شد
صعود قیمت خودورهای داخلی و خارجی در بازار؛ این خودروی داخلی رکورد رشد قیمت را زد / جدول قیمت ها
دلار مبادلهای ثابت ماند/ یورو رشد کرد
خبری مهم برای متقاضیان خودروهای خارجی/ زمان دقیق عرضه خودروهای برقی اعلام شد + جزییات
اختیارات «خطیر» در استقلال محدود شد/ نماینده هلدینگ همه کاره شد
تجویز داروی خارج از فهرست کشوری ممنوع است
کدام کشورها بیشترین تعداد میلیاردرهای جهان را دارند؟ + اینفوگرافیک
۵ بازیکن پرسپولیس در مسیر جدایی! / ۵۴۰دقیقه آخر؟
تراکتور - استقلال؛ دژاوو یا طلسمشکنی؟
قیمت روز ارزهای مبادلهای/ دلار کاهشی شد
قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز ۱۴۰۳/۰۲/۰۹
این حسابهای بانکی مشمول مالیات میشوند/ اعلام جزییات دریافت مالیات از تراکنشهای بانکی
آغاز ثبتنام کلاس اولیها از ۱۹ اردیبهشت
اینفوگرافیک/ دور دوم انتخابات مجلس در یک نگاه
زمان اجرای طرح ترافیک تهران
اینفوگرافیک/ همه دستگاههایی که درباره حجاب وظیفه دارند
روایت امیرعبداللهیان از حال و هوای سفر رئیسی به پاکستان و سریلانکا
اینفوگرافیک/ ابرپروژه سد و نیروگاه "اومااویا" نمونه توان صنعت فنی و مهندسی کشور
آغاز مرحله یک هشتم نهایی جام حذفی با نبرد تکراری مس و پیکان
ورق در بازار خودرو برگشت؛ قیمتها صعودی شد/ آخرین قیمت پژو، سمند، ساینا، شاهین، دنا و تارا + جدول
رژلبها حاوی فلزات سنگین و مواد سمی هستند
شوک به گرایی؛ حذف کاپیتان کشتی از المپیک!
نقش متفاوت لیلا حاتمی در یک فیلم آمریکایی
مصوبه جدید مجلس درباره مالیات بر عایدی سرمایه | چه داراییهایی شامل این نوع از مالیات میشوند؟
ادای احترام آیتالله رئیسی به اقبال لاهوری
پیشبینی وضعیت هوا طی روزهای آینده/ کدام استانها بارانی میشوند؟
جزئیات ثبت سفارش کتابهای درسی اعلام شد
لیست نهایی تیم ملی والیبال ایران با غیبت دو فوقستاره
حذف «زوج و فرد» در طرح جدید ترافیک پایتخت/ بهروز رسانی طرح ترافیک در نیمه اول امسال
ایران با ۳۱ سهمیه المپیک در مسیر پاریس/ ۷ رشته همچنان در انتظار
قیمت سکه و طلا در ۳ اردیبهشت ۱۴۰۳
جزئیات تعرفه خدمات دارویی ۱۴۰۳ اعلام شد
کدام کشورها در کشتی فرنگی آسیا سهمیه گرفتند؟
روند نزولی بازار ارز ادامه دارد/ افزایش نرخ ارز در بحرانهای سیاسی، ناپایدار و موقتی است
تکلیف شهریه مدارس غیردولتی مشخص شد/ بالاترین شهریه ۶۵ میلیون تومان
خبر شوکه کننده درباره ترانه علیدوستی | مادر: برایش دعا کنید
واکنش عجیب آقای «جدی میفرمایید» به شکست تیلور
ستاره گلزن سابق استقلال قرمزپوش شد
این خودرو رکورددار افزایش قیمت در بازار خودروهای داخلی شد؛ ساینا، شاهین، سمند، ام وی ام و فونیکس چقدر قیمت خورد؟ | جدول قیمت ها
پرداخت با تلفن همراه بدون کارت بانکی چگونه است؟
کدام سلاح و مهمات قاچاق به نفع دولت مصادره میشود؟ + جزئیات
این اسلحه ها و مهمات به نفع دولت ضبط میشوند +اینفوگرافیک
انتقاد تند و تیز به شوخیهای سریال نون خ ۵
آغاز اعزام ایرانیها به عمره پس از ۹ سال
سلطان کوکائین دستگیر شد
اسم پدر و مادر از کارت ملی حذف میشود؟
جزئیات مذاکرات اوسمار و پرسپولیس/ مربی برزیلی چراغ سبز نشان داد
هدف نتانیاهو از حمله به رفح چیست؟
پاسخ مثبت بازیکن پرسپولیس به پیشنهاد میلیون دلاری
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳