به گزارش روزپلاس؛مهمتر آنکه، بیشتر کمردردها نتیجهی بیماریهای سختی، مثل سرطان یا آرتروز نیستند، بلکه اغلب ناشی از فشار یا کشیدگی عضلات، ناشی از حالت بدِ بدن، مدل ناجور خوابیدن و دیگر عادات روزمره هستند. در این مقاله با بهترین روش خوابیدن برای رفع کمردرد و نیز چند نکتهی کوتاه برای داشتن خواب شبانهی بهتر آشنا میشوید. پس این مقاله را تا انتها و بادقت بخوانید.
۱. بالشتی بین زانوها بگذارید و به یک طرف بخوابید
اگر دراز کشیدن به پشت ناراحتتان میکند، به یک طرف برگردید:
بگذارید شانهی راست یا چپتان، و همینطور بقیهی بدنتان در آن سمت، با تشک در تماس باشند.
یک بالش بین زانوهایتان بگذارید.
اگر فاصلهای بین کمر و تشکتان وجود دارد، یک بالش کوچک هم آنجا بگذارید.
چه از یک بالش استفاده میکنید و چه از دو تا، نباید همیشه فقط به یک طرف مشخص بخوابید. همیشه به یک طرف خوابیدن، باعث مشکلاتی همچون عدم تعادل عضلانی و حتی کژپشتی میشود.
این مدل چه کمکی میکند؟ خوابیدن تنها به یک طرف نیست که باعث میشود احساس بهتری داشته باشید، بلکه گذاشتن بالش بین زانوهاست که اهمیت دارد. این بالش، مفاصل ران، لگن و ستون فقرات را تراز نگه میدارد.
۲. به یک طرف و در حالت جنینی بخوابید
اگر فتق دیسک کمر (Herniated Disk) دارید، بهتر است به یک طرف خوابیده و بهشکل جنین حلقه بزنید.
به پشت دراز بکشید و بعد آرام به یک طرف غلت بزنید.
زانوهایتان را به سمت سینه بالا بیاورید و لگنتان را بهآرامی سمت زانوها بپیچانید.
این مدل چه کمکی میکند؟ دیسکها بالشتکهای نرمی بین مهرههای ستون فقرات هستند. فتق زمانی اتفاق میافتد که قسمتی از دیسک از فضای طبیعی خود خارج میشود، که این امر باعث خیلی از مشکلات دیگر، ازجمله درد عصبی و ضعف عمومی میشود. وقتی لگنتان را در حالت جنین میپیچانید، فضای بین مهرهها را باز میکنید.
۳. روی شکم بخوابید و بالشی زیر شکمتان قرار دهید
شاید شنیده باشید که خوابیدن روی شکم برای کمردرد بد است؛ این مسئله تا حدودی درست است، چون ممکن است فشار بیشتری به گردنتان وارد کند. اما اگر موقع دراز کشیدن روی شکم راحت هستید، مجبور نیستید حتما به حالت دیگری دراز بکشید، اما:
یک بالش زیر لگن و پایین شکم بگذارید تا مقداری از فشار وارد بر پشتتان کاهش یابد.
بسته به اینکه راحت هستید یا نه، میتوانید حتی از بالش برای زیر سر هم استفاده نکنید.
این مدل چه کمکی میکند؟ خوابیدن روی شکم با یک بالش، برای کسانی که دچار خرابی دیسک بینمهرهای (Degenerative Disk Disease) هستند، بیشتر از بقیه مفید است. این حالت میتواند فشاری را که روی فضای بین دیسکهاست کاهش دهد.
۴. روی شکم بخوابید و بالشی زیر زانوها بگذارید
برای بعضیها خوابیدن به پشت بهترین حالت برای کاهش کمردرد است؛ اگر برای شما هم همینطور است:
به پشت دراز بکشید.
بالشی زیر زانوها بگذارید و ستون فقرات را تراز نگه دارید. بالش مهم است و به حفظ تورفتگی پشتتان کمک میکند.
میتوانید یک حولهی کوچک را هم رول کنید و زیرتان بگذارید.
این مدل چه کمکی میکند؟ وقتی به پشت دراز میکشید، وزنتان بهطور یکسان توزیع میشود. نه فقط این، بلکه در سرتاسر پهنترین قسمت بدنتان پخش هم میشود. در نتیجه فشار کمتری روی نقاط فشار بدنتان وارد میکنید. ضمن اینکه میتوانید ستون فقرات و اندامهای داخلی خود را بهتر تراز کنید.
۵. به پشت لَم بدهید
آیا شما هم جزو افرادی هستید که از چرتزدن در مبلهای راحتی لذت میبرید؟ اگرچه خوابیدن روی مبل انتخاب خوبی برای درمان کمردرد نیست، اما اگر دچار مهرهرانش باریکهای (isthmic spondylolisthesis) هستید، این حالت میتواند مفید هم باشد. تخت قابلتنظیمی تهیه کنید تا بتوانید در بهترین حالت بخوابید.
این مدل چه کمکی میکند؟ در مهرهرانش باریکهای، یکی از مهرهها روی مهرهی زیری خود میلغزد. در چنین حالتی لمیدن میتواند برای کمردرد مفید هم باشد، چون بین ران و تنه، زاویه ایجاد میکند. این زاویه به کاهش فشار روی ستون فقرات کمک میکند.
بهخاطر داشته باشید که تراز بودن مهم است
هر مدلی که برای دراز کشیدن انتخاب میکنید، تراز نگهداشتن ستون فقرات مهمترین قسمتِ این معادله است. توجه ویژهای به تراز کردن گوشها، شانهها و مفاصل ران داشته باشید. شاید متوجه فاصلهای بین بدنتان و تخت هم بشوید که بر عضلات و ستون فقرات فشار میآورد. میتوان با استفاده از بالشهایی برای پُر کردن این فاصله، فشار را کاهش داد.
موقع غلتیدن در رختخواب باید مراقب باشید. ممکن است موقع حرکات پیچیدن و غلتیدن از تراز خارج شوید. همیشه کل بدنتان را با هم حرکت دهید، ستون بدن را سفت و محکم نگه دارید. حتی شاید نزدیک کردن زانوها به سینه همینطور که غلت میزنید هم مفید باشد.
چه بالشی مناسب است؟
بالش شما باید سر و گردنتان را در برگرفته و از بخش بالای ستون فقراتتان محافظت کند.
اگر به پشت میخوابید، بالشتان باید کاملاً فضای بین گردن و تشکتان را پُر کند. اگر به یک طرف میخوابید، از بالش پهنتری استفاده کنید تا وضعیت سرتان را در راستای بقیهی بدن حفظ کند.
هر کاری میکنید، بالش را زیر شانههایتان نگذارید.
اگر به پشت میخوابید
بالشهای نازکتر و بالشهایی که در انتهایشان لایهی اضافی دارند، برای محافظت از گردنتان بهتر هستند. فوم هوشمند مادهی خوبی است که دقیقاً قالب گردن خودتان میشود. بالش آبی هم گزینهی خوب دیگری است که وزن سر و گردنتان بهطور مساوی روی آن پخش میشود.
اگر روی شکم میخوابید
باید از نازکترین بالش ممکن استفاده کنید یا اصلا زیر سرتان بالش نگذارید. در واقع اگر خوابیدن روی شکم را دوست دارید، میتوانید به یک طرف خوابیدن را هم امتحان کنید، البته درحالیکه یک بالش بغلی هم در دست دارید. بالش بغلی حس وجود چیزی را در مقابل شکمتان میدهد؛ ضمن اینکه به حفظ تراز بقیهی بدن هم کمک میکند.
اگر به یک طرف میخوابید
بهدنبال بالشهای سفت باشید. بهتر از آن، بالشی است که خیلی پهن باشد. چنین بالشی فضای بین گوش و شانهیتان را پر میکند. یادتان نرود که بالش سفتی هم بین زانوهایتان بگذارید. میتوانید از حولهی رولشده هم استفاده کنید.
فراموش نکنید که بالش خود را هر ۱۸ ماه یا در این حدود باید عوض کنید. کاور بالش خوب است، اما باز هم بالشها ممکن است عوامل حساسیتزای زیادی همچون کپک و گردوخاک را در خود حفظ کنند.
چه تشکی مناسب است؟
تشک هم اهمیت دارد. پزشکها معمولا برای کسانی که کمردرد داشتند، تشکهای ارتوپدی خیلی سفتی را تجویز میکردند، اما صبر کنید! تحقیقات جدید نشان دادهاند افرادی که از تشکهای خیلی سفت استفاده میکنند، ممکن است خواب خیلی بیکیفیتی داشته باشند. در عین حال، تشکی که خیلی نرم باشد هم به تراز نگهداشتن بدن چندان کمکی نمیکند.
اگر میخواهید تشک بخرید، تشک سفت یا نیمهسفتی را انتخاب کنید که از مواد ارتجاعی یا فوم باکیفیت درست شده باشد. میتوانید تشک ارتجاعی قبلیتان را هم با اضافهکردن لایهی تشک فوم هوشمند، دوباره، مناسبِ استفاده کنید. متاسفانه صرفاً با چند لحظه امتحانکردن تشک در فروشگاه، نمیتوان گفت واقعاً مناسب شما هست یا نه. ایکاش میشد تشک را مدتی امتحان کرد و اگر مناسب نبود، آن را برگرداند!
اگر هنوز اقدام به خرید نکردهاید، اول میتوانید یک تختهی سهلای ارزانقیمت زیر تشک فعلیتان بگذارید و ببینید آیا تشک سفتتر برای شما مناسب هست یا نه. حتی میتوانید تشکتان را روی زمین بگذارید و ببینید آیا کمکردن ارتجاع آن کمردردتان را تسکین میدهد یا نه.
چند نکتهی دیگر برای خواب خوب
۱. طبق برنامه بخوابید
شاید اوایل سخت باشد که تمام شب در رختخواب غلت بزنید و خوابتان نبرد، اما تنظیم ساعت خواب و زمانی مشخص برای رفتن به رختخواب و همینطور زمان بیداری، میتواند کمک کند تا بدنتان به خواب بهتر عادت کند. بهتر است هر شب هشت ساعت خواب مفید داشته باشید.
سعی کنید از برنامهی شبانهای پیروی کنید. این برنامه را حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از زمانی آغاز کنید که به رختخواب میروید. یکی دو فعالیت آرامشبخش انتخاب کنید که به آرامش ذهن کمک میکنند. حمامرفتن، انجام حرکات آرامشبخش یوگا و انجام سرگرمیهای آرامی مثل خواندن کتاب یا بافتن یک شال با رنگهای ملیح (فواید بافتنی بافتن)، فعالیتهایی هستند که میتوانند شما را آمادهی یک خواب آرام کنند.
۲. کافئین مصرف نکنید
از مصرف نوشیدنیهای حاوی کافئین مثل قهوه و سایر محرکها اجتناب کنید. اگر هم عادت دارید، سعی کنید از بعدِ ظهر دیگر چنین چیزهایی ننوشید.
۳. ورزشهای سنگین را صبحها یا در ساعات اولیهی بعدازظهر انجام دهید
بهترین زمان ورزش کردن برای داشتن خواب خوب شبانه، صبح است. انجام هر کاری که بیشازحد تحرک داشته باشد، ممکن است قبل از خواب، سطح آدرنالین یا حتی دمای بدنتان را بالا ببرد. این دو عامل بهخوابرفتن را دشوار میکنند.
الودکتر
عکس/کاشت نهال در پاکستان توسط رئیسی
ملاقات هادی چوپان با یک پرسپولیسی سرشناس+عکس
عکس/ اقامه نماز جماعت ظهر و عصر به امامت حضرت آیتالله خامنهای
عکس/ دیدار فرماندهان نیروهای مسلح با رهبر انقلاب
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
شوک به گرایی؛ حذف کاپیتان کشتی از المپیک!
نقش متفاوت لیلا حاتمی در یک فیلم آمریکایی
مصوبه جدید مجلس درباره مالیات بر عایدی سرمایه | چه داراییهایی شامل این نوع از مالیات میشوند؟
ادای احترام آیتالله رئیسی به اقبال لاهوری
جزئیات ثبت سفارش کتابهای درسی اعلام شد
ایران با ۳۱ سهمیه المپیک در مسیر پاریس/ ۷ رشته همچنان در انتظار
قیمت سکه و طلا در ۳ اردیبهشت ۱۴۰۳
جزئیات تعرفه خدمات دارویی ۱۴۰۳ اعلام شد
کدام کشورها در کشتی فرنگی آسیا سهمیه گرفتند؟
روند نزولی بازار ارز ادامه دارد/ افزایش نرخ ارز در بحرانهای سیاسی، ناپایدار و موقتی است
تکلیف شهریه مدارس غیردولتی مشخص شد/ بالاترین شهریه ۶۵ میلیون تومان
خبر شوکه کننده درباره ترانه علیدوستی | مادر: برایش دعا کنید
واکنش عجیب آقای «جدی میفرمایید» به شکست تیلور
ستاره گلزن سابق استقلال قرمزپوش شد
این خودرو رکورددار افزایش قیمت در بازار خودروهای داخلی شد؛ ساینا، شاهین، سمند، ام وی ام و فونیکس چقدر قیمت خورد؟ | جدول قیمت ها
پرداخت با تلفن همراه بدون کارت بانکی چگونه است؟
کدام سلاح و مهمات قاچاق به نفع دولت مصادره میشود؟ + جزئیات
این اسلحه ها و مهمات به نفع دولت ضبط میشوند +اینفوگرافیک
انتقاد تند و تیز به شوخیهای سریال نون خ ۵
آغاز اعزام ایرانیها به عمره پس از ۹ سال
سلطان کوکائین دستگیر شد
اسم پدر و مادر از کارت ملی حذف میشود؟
جزئیات مذاکرات اوسمار و پرسپولیس/ مربی برزیلی چراغ سبز نشان داد
هدف نتانیاهو از حمله به رفح چیست؟
پاسخ مثبت بازیکن پرسپولیس به پیشنهاد میلیون دلاری
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟