به گزارش روزپلاس؛خیلی از افراد در آستانهی سال نو تصمیم میگیرند رژیم غذایی سالم را شروع کنند و کلا عادت سالم خوری را در پیش بگیرند، حالا چه کم کردن کربوهیدراتها باشد و چه خوردن پروتئین بیشتر و یا در پیش گرفتن رژیم غذایی خاص. به هر حال این خودش یک چالش است.
شاید فکر کنید رژیم غذایی سالم فورا باعث میشود هم احساس بهتری پیدا کنید و هم ظاهرتان آن را نشان بدهد، اما واقعیت این است که سالم خوری میتواند پیامدهای غیر منتظرانهای داشته باشد.
البته منظور ما ابدا این نیست که در روند تغذیهتان تغییر و تصحیحی ایجاد نکنید، اما آگاه بودن نسبت به این عوارض ناخواسته و غیر منتظرانه از همان ابتدا باعث میشود از لحاظ ذهنی و روحی آمادگی این سفر پُر فراز و نشیب را پیدا کنید.
اگر بخواهید غذاهای سالم بخورید، احتمالا مصرف میوهها و سبزیهای تازهتان بیشتر خواهد شد. اما بهتر است مصرف میوهها و سبزیها را کم کم افزایش دهید تا سیستم گوارشتان زمان کافی برای تطبیق دادن داشته باشد. اگر دریافت فیبر سبزیها و حبوبات را به میزان قابل توجهی افزایش دهید، باید انتظار تغییراتی در اجابت مزاجتان داشته باشید مثلا مدفوع شُل. توصیهی ما این است که مصرف سبزی و حبوباتتان را کم کنید تا در عرض دو سه روز احسای بهتری پیدا کنید. از طرفی دیگر اگر آب کافی ننوشید، تمام این فیبرها میتوانند باعث یبوست شوند. شما باید دست کم روزی 8 لیوان آب بنوشید تا مانند جارویی، فیبرها را به جلو براند.
افزایش وزن تصادفی
مطمئنا با خوردن بلوبری وزن اضافه نخواهید کرد، اما ممکن است با مصرف کالری بیشتر از غذاهایی دیگر، کاهش وزنتان را ناموفق کنید. نمونهای از اتفاقهایی که معمولا میافتد، استفادهی زیاد از روغن نارگیل، مصرف زیاد سیب همراه با کرهی بادام یا نوشیدن اسموتی در حد افراطی است. همهی اینها در نوع خود غذاهای سالمی هستند، اما زیاده روی در آنها واقعا میتواند کالری و چربی و قند اضافی وارد بدنتان کند. گول برچسبهای «بدون گلوتن» یا «بدون چربی» را هم نخورید.
کاپ کیکهای بدون گلوتن باز هم بمب کالری هستند، حتی اگر احساس کنید سالمترند. مراقب اسنکهای ظاهرا سالم هم باشید چون آنها نیز فرآوری شده بودن و کالری زیادی دارند. به طور کلی بهتر است همیشه نوع طبیعی غذاها را انتخاب کنید.
تنهایی و دلزدگی
حتما با همهی رژیمهای مد روزی که توصیه میکنند غذاهایی مثل لبنیات و کربوهیدراتها و سویا و حبوبات را کنار بگذارید آشنا هستید. بله درست است ممکن است با این روش چند کیلو کم کنید. اما این نگرش سخت گیرانه نسبت به تغذیهی سالم باعث میشود افراطی عمل کرده و از نظر روانی، ترس از خوردن یک سری از غذاها پیدا کنید و اعتماد خود را نسبت به سیگنالها و پیامهای بدنتان از دست بدهید. یکی از عوارض جانبی افراط در محدودیتها، تنها شدنتان است.
مثلا ترجیح میدهید به مهمانی نروید چون میترسید غذاهای رنگارنگ وسوسهتان کنند. یک اتفاق دیگری که با افراط میافتد این است که غذاهایی که میخورید و شیوهی تغذیهای که دارید شما را خسته و دلزده میکنند. در نتیجه انگیزهی خود را برای ادامه دادن از دست میدهید. پس توصیه میکنیم به دنبال برنامهی غذایی باشید که تدام پذیر بوده و تنوع و آزادی لازم را داشته باشد.
نفخ میکنید
سبزیجات کلمی مانند بروکلی، کلم فندقی، کلم برگ و ...، سرشار از مواد مغذی بوده و به خاطر خاصیت ضد سرطانی که دارند توصیههای زیادی در مورد مصرف آنها وجود دارد. اما واقعیت این است که این خوراکیهای شگفت انگیز بسیار نفاخ هستند و میتوانند گرفتگی و نفخ ایجاد کنند، بنابراین باید در مصرف آنها اعتدال را رعایت کنید. میتوانید روزی یک وعده سبزی کلمی همراه با سایر سبزیجات مانند قارچ، فلفل دلمهای و ... میل کنید.
از پا در میآیید
حتما دوست دارید یک روز تعطیل را خوش بگذرانید و مجبور نباشید یک قابلمه از غذای سالمی که طبق برنامه قرار است بخورید درست کنید یا به فکر تهیهی غذایی باشید که میخواهید در طول هفته بخورید. اگر شب به خانه برگردید و یادتان بیفتد فراموش کردهاید ناهار سالم فردا را که باید با خود به محل کارتان ببرید آماده کنید چه حالی خواهید شد؟ همهی اینها میتوانند کار و زحمت زیادی روی دوشتان بگذارند. حتی ممکن است ناگهان تصمیم بگیرید از بیرون غذا سفارش دهید تا بخشی از این خستگی را از تنتان خارج کنید. برای همین مدیریت درست اهمیت زیادی دارد. شما باید زمانبندی مناسبی داشته باشید تا بتوانید بدون استرس غذاها را آماده کنید. اگر برنامه ریزی نداشته باشید ممکن است زمانی آنقدر گرسنه شوید که سراغ یک خوراکی ناسالم و حاضرو آماده بروید و پُرخوری کنید. توصیه میکنیم یخچال و کابینتهایتان همیشه پُر از خوردنیهای سالم و آماده باشد تا زمان کمتری را صرف پخت و پز کنید.
اهداف، ابزارهای انگیزه بخش بسیار خوبی هستند. اما اگر همین هدفها واقع گرایانه نباشند میتوانند شما را نا امید کنند. مثلا کم کردن 6 کیلوگرم در عرض دو هفته مطمئنا منطقی نیست. ممکن است آنقدر نسبت به عددی که ترازو نشان میدهد وسواس پیدا کنید که سایر جنبههای سلامتی را فراموش کنید، مثلا انرژی بیشتر یا خواب با کیفیتتر. برای همین، هدف خود را با پرسیدن سوالهایی مثل «میخواهم با تغذیهی بهتر به چه چیزی برسم؟» یا «چرا تغذیهی سالم را انتخاب کردهام؟» مشخص کنید. ممکن است هدف شما احساس سبکی در بدن، کاهش درد یا زیبایی اندامتان باشد، به هر حال تعیین هدف، راهی است اساسیتر برای ارزیابی پیشرفتها و موفقیتهایتان.
برترین ها
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
خوش و بش فردوسی پور و تاج در مراسم تشییع ملیکا محمدی/ عکس
عکسی از پدر محمدرضا گلزار در شب عروسی اش!
ایلان ماسک با لباس مخصوص ژاپنیها/ عکس
۳ کیلو پیچ و مهره در شکم یک بیمار اهوازی! +عکس
عکسی خاص از دیدار رئیسی از جزیره آشوراده
با پیگیری سازمان منطقه آزاد انجام شد؛ شرکت "غدیر" پروژههای ناتمام خود در کیش را تمام میکند
فرمانده کل سپاه در مراسم عزاداری ایام فاطمیه/ عکس
تصاویر ۱۱ شهید پاسگاه راسک
تصاویر/ لباسهای مولانا بعد از مرمت در قونیه
پوتین در اتوبان همت تهران!
اولين تصوير از تتلو در خاک ایران پس از بازداشت
عکس کمتر دیده شده از رهبر معظم انقلاب در مترو تهران
زوج هالیوودی در مسجد ابوظبی/ واکنشها به حجاب رزی هانتینگتون
عکس/ بقایای دانشگاه الازهر در غزه بعد از بمباران
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای شهادت حضرت زهرا(ع)
لیلا حاتمی در مراسم چهلم داریوش مهرجویی و همسرش/ عکس
عکس یادگاری نوجوانان باستانیکار با رهبر انقلاب
عکس/ حدیث نصب شده در دیدار امروز ورزشکاران با رهبر انقلاب
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
محبوس شدن در سرویس بهداشتی؛ اولین حادثه پایتخت در سال ۱۴۰۳
اینفوگرافیک/تولید دغدغه ی جدی رهبر انقلاب
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان
اینفوگرافیک/ علت و راهکار رفع بوی بد دهان در روزهداری
افزایش کرایههای اتوبوس، تاکسی و مترو در سال ۱۴۰۳/ دریافت کرایههای جدید از اول اردیبهشت
توصیههای ایمنی وزارت بهداشت در چهارشنبهسوری
اینفوگرافیک/ چهارشنبهسوری؛ چی بود، چی شد
سومی کشتی فرنگی ایران در تورنمنت بلغارستان
نظر ۷ مرجع درباره مسافرتی که روزه را باطل نمیکند
شرایط و ضوابط فعالیت رستورانها در ماه رمضان/ استقرار بازرسان در مراکز پرتردد
اینفوگرافیک/ افسردهترین کشورهای ۲۰۲۴ را بشناسید
زمان دربی ۱۰۳ تغییر نکرد/ استقلال ـ پرسپولیس؛ چهارشنبه در آزادی
رونالدو یک جنگ تمام عیار در عربستان به راه انداخت!
جزئیات تکالیف نوروزی دبستانیها؛ پیک نوروزی حذف شد
پرشکستترین سپاهان تاریخ
اینفوگرافیک/ بهترین مواد مغذی برای سلامت مغز
ویدیو/ تفریحات خاص ظریف و همسرش در کیش
اطلاعیه پلیس به مناسبت ماه مبارک رمضان
سواد رسانهای/ ۱۰ نوع اشتباه و اطلاعات نادرست
بارش برف و وزش باد در ارتفاعات کشور/ از تردد در مسیرهای مستعد وقوع بهمن خودداری کنید
۱۸ اسفند؛ واریز دومین شارژ ۲۲۰ هزار تومانی طرح فجرانه کالابرگ
سواد رسانهای/ پروپاگاندا چیست و چه اهدافی دارد؟
اولین قضاوت یک داور زن در داربی تهران
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
برگزاری داربی چهارشنبه ۲۳ اسفند تنها با ۴۵ هزار تماشاگر
این شما و جولان صبانتیون؛ مبارک آنان که رای ندادند!
سواد رسانهای/ چگونه اخبار جعلی را تشخیص دهیم؟
۳۰ کاندیدای پیشتاز در تهران عضو کدام فهرست انتخاباتی بودند؟
روند بازار ارز تهران بعد از انتخابات ۱۱ اسفند چگونه خواهد بود؟
کلیه مدارس استان تهران روز شنبه تعطیل است
اینفوگرافیک/ نکات مهم بیانات رهبر انقلاب درباره انتخابات
با چه مدارک شناسایی میتوانیم رأی دهیم؟
پرداخت بیمه بیکاری مشروط شد
اعلام رسمی محرومیت سنگین پوگبا از فوتبال
قیمت سکه افزایشی شد
رای نهایی درباره حرکت جنجالی رونالدو اعلام شد