صفحه نخست » اجتماعی

راهکارهای کاهش مصرف چربی های اشباع شده

کاهش مصرف چربی بخش مهمی از هر نوع رژیم کاهش وزن است. چربی دو برابر پروتئین و کربوهیدرات ها کالری دارد.

کد خبر: ۶۵۷۵۸

تاریخ انتشار:۱۴ دی ۱۳۹۶ - ۲۳:۱۴ - 04 January 2018

به گزارش روزپلاس، شما به مصرف مقداری چربی در رژیم غذایی تان احتیاج دارید، اما می توانید میزان مصرف چربی اشباع شده را کاهش دهید.

چربی های اشباع شده در گوشت و محصولات لبنی وجود داشته که در بروز کلسترول بالا نقش دارند. کاهش چربی های اشباع به هنگام کاهش وزن می تواند به شما در کاهش کالری کمک کند.

کارشناسان تغذیه، مصرف شیر یا ماست را به جای مصرف خامه توصیه می کنند. همچنین بهتر است ماست یا شیر کم چرب یا فاقد چربی مصرف شود.

مصرف گوشت کم چرب توصیه می شود. اگر در زمان پخت غذا بر روی گوشت لایه سفید چربی دیدید، قبل از پخت آن را بردارید.

به جای کره و روغن های حیوانی از جایگزین های سالم تری نظیر روغن های گیاهی نظیر زیتون، کانولا و روغن بدست آمده از مغزیجات استفاده شود.

در مورد مصرف روغن نارگیل و روغن پالم محتاط باشید چراکه این روغن ها در مقایسه با سایر روغن های گیاهی دارای چربی اشباع بیشتری هستند.

اگرچه کلسترول تخم مرغ به آن اندازه که تصور می شود خطرناک نیست، اما زرده تخم مرغ دارای چربی اشباع بوده و حدود ۶۰ کالری دارد. بهتر است نصف زرده تخم مرغ را با یک سفیده تخم مرغ دیگر جایگزین نمایید.

با این شیوه تدریجی، می توانید شاهد کاهش مصرف چربی های اشباع و در نتیجه کاهش وزن خود باشید.

مهر

سایر اخبار

عکس جالب خانم بازیگر قبل از عمل زیبایی

عکس/ رونمایی از تندیس عجیب و خنده دار اسطوره فوتبال!

عکس/ محسن افشانی از همسرش رونمایی کرد

مادر خانومی "زی زی گولو" امشب به دورهمی مهران مدیری می آید +عکس

کارهای وحشتناک پرستاران از نوشیدن کیسه خون تا سلفی با اعضای بدن+عکس+18

بلای جانسوزی که اشتباه پزشکی بر سر دختر 7 ساله باهوش آورد+عکس

نظر جالب شفر درباره تهران+عکس

نظر کارشناس بی بی سی در مورد فیلترینگ تلگرام +عکس

سوزاندن قرآن ها در مازندران + عکس های ناراحت کننده