به گزارش روزپلاس؛دویدن انواع مختلفی دارد که هر کدام هدف و فایده منحصربهفرد خود را دارند:
دویدن معمولی: مسافتهای کوتاه تا متوسط (۱۰ کیلومتر) و با سرعت معمولی انجام میشوند.
دویدن استقامتی: مانند دویدن معمولی است؛ فقط میزان مسافت بیشتر است. (۱۵-۲۰ کیلومتر) این نوع دویدن برای بهبود توانایی استقامت و تناسب اندام شما مفید است.
دویدن اینتروال (متناوب ): دویدن در مسافتهای کوتاه در دورههای مختلف همراه با زمانهای استراحت کوتاه. بهعنوان مثال ۵ بار ۸۰۰ متر را دویدن با سرعت بالا و بین هر دور، ۴۰۰ متر آهسته دویدن. این نوع دویدن باعث افزایش قدرت و سرعت خواهد شد.
دویدن روی تپه: درست مثل دویدن اینتروال میماند با این تفاوت که روی سربالایی اجرا میشود. بهعنوان مثال ۱۰ بار به مدت ۱ دقیقه دویدن و دوباره تکرار کردن. این نوع دویدن برای افزایش سرعت و استقامت مناسب است.
دویدن ریکاوری: دویدن آهسته پس از دویدنهای سخت مثل اینتروال است برای اینکه بتوانید مسافت بیشتری را طی کنید. به عنوان مثال ۴ دقیقه دویدن با سرعت آرام پس از یک دویدن مشکل.
دویدن تصاعدی: این دویدن مثل شرکت در یک مسابقه میماند که با سرعت کم شروع میشود و با سرعت بالا پایان مییابد. این نوع دویدن سبب افزایش استقامت، سرعت و کاهش خستگی میشود. بهعنوان مثال ۸ کیلومتر با سرعت معمولی و سپس ۲ کیلومتر با سرعت بالا.
دویدن، کالری بیشتری نسبت به سایر ورزشها میسوزاند
برای کاهش وزن باید کالری بیشتری نسبت به کالری مصرفی، بسوزانید. دویدن به این منظور انتخاب مناسبی است چون از سایر حرکات ورزشی، کالری بیشتری میسوزاند و عضلات مختلفی را همزمان بهکار میگیرد.
بهخصوص دویدن اینتروال بیشترین کالری در دقیقه را با استفاده از عضلات مختلف در حداکثر توانشان میسوزاند. تحقیقات علمی این موضوع را ثابت کردهاند.
در تحقیقی که روی ۱۲ مرد و ۱۲ زن انجام شد، مشخص شد که دویدن مسافت ۱۶۰۰ متری روی زمین در مقایسه با همان میزان دویدن روی تردمیل، ۳۵ کالری و دویدن همین مسافت روی تردمیل در مقایسه با راهرفتن، ۳۳ کالری بیشتر میسوزاند. شاید این عدد ناچیز بهنظر برسد اما در یک مسافت ۱۰ کیلومتری این عدد به ۳۳۰-۳۵۰ کالری میرسد که عدد کمی نیست.
تحقیقی انجامشده در دانشگاه هاروارد نشان داد که شخصی با وزن ۷۰ کیلوگرم میتواند ۳۷۲ کالری طی ۳۰ دقیقه با سرعت ۱۰ کیلومتر بر ساعت بسوزاند. این میزان کالری بیشتری از همان میزان ورزش در فعالیتهایی مثل ورزش رزمی، بسکتبال و شناکردن است.
تمرینات اینتروال، حتی بعد از ورزش نیز کالری میسوزانند!
تمرینات اینتروال شدید یا HIIT یا high intensity interval training
انجام هر نوع ورزشی سبب کاهش وزن میشود اما تنها تعداد اندکی وجود دارند که بعد از تمرین نیز همچنان کالری میسوزانند. تمرینات پرفشاری مثل اینتروال میتواند تا ۴۸ ساعت پس از پایان ورزش همچنان به سوزاندن کالری ادامه بدهند!
این نوع حرکات به عضلات و انرژی بیشتری نیاز دارند تا ریکاوری شوند. مطالعات زیادی این موضوع را اثبات میکنند.
در تحقیقی، ۱۰ مرد به مدت ۴۵ دقیقه شروع به دوچرخهسواری با سرعت کردند. شرکتکنندگان به طور متوسط ۵۱۹ کالری در طول تمرین و طی ۱۴ ساعت بعدی ۱۹۰ کالری سوزاندند. هر چند این فعالیت دوچرخهسواری بود اما همین اثر برای تمرینات اینتروال نیز صدق میکند. دوچرخهسواری برای اندازهگیری در یک محیط آزمایشگاهی راه بهتری است.
دویدن اینتروال و پرفشار، سبب کاهش اشتها میشود
دشمن کاهش وزن
عدهی زیادی برای کاهش وزن سعی میکنند غذای کمتری مصرف کنند. اما این راهکار در اغلب مواقع سبب افزایش اشتها نیز میشود. مطالعات زیادی نشان میدهند که دویدن اینتروال سبب کاهش اشتها میشود.
نحوهی عملکرد این موضوع هنوز مشخث نیست اما گمان میرود تمرینات اینتروال سبب کاهش تولید هورمون اشتها (گرلین) و افزایش تولید هورمون سیری (PYY) میشود.
مطالعهای انجامگرفته روی ۱۱ مرد، نشان میدهد افرادی که بهمدت ۶۰ دقیقه میدویدند یا ۹۰ دقیقه تمرین پرفشار انجام میدادند با کاهش سطح هورمون گرلین نسبت به افرادی که تمرین نمیکنند، مواجه میشوند و فقط دویدن است که سبب افزایش هورمون سیری (PYY) میشود.
مطالعهی انجامگرفتهی دیگری روی ۹ مرد نشان داد، ۶۰ دقیقه دویدن سبب کاهش سطح هورمون گرلین بهمدت ۳-۹ ساعت در مقایسه با تمریننکردن میشود.
دویدن با سرعت متوسط یا بالا به کاهش چربی شکمی کمک میکند
کاهش وزن و چربی دور شکم
داشتن چربی شکمی برای سلامتی به هیچوجه مفید نیست. مطالعات زیادی رابطهی مستقیمی بین افزایش حملات قلبی و دیابت نوع ۲ را نشان دادهاند. مطالعات نشان میدهند که دویدن با سرعت متوسط یا بالا (نه کم)، حتی بدون تغییر رژیم غذایی میتواند به کاهش چربی شکمی کمک کند.
بررسی نتایج ۱۵ تحقیق همراه با ۸۵۲ شرکتکننده نشان میدهد که تمرینات هوازی سبب کاهش چربی شکم بدون رژیم میشود. هر چند دویدن با سرعت متوسط و بالا مؤثرترین راه برای کاهش چربی شکمی بود.
مطالعهی دیگری که روی ۲۷ زن میانسال صورت گرفت، نشان داد که تمرینات اینتروال سبب کاهش بیشتر چربی شکمی نسبت به تمرینات کمفشار میشود.
مطالعهای انجامشده روی ۴۵ زن سالم اما کمتحرک نشان میدهد که انجام تمرینات اینتروال ۳ بار در هفته سبب کاهش زیاد چربی بدن و شکمی در مقایسه با تمرینات با سرعت ثابت میشود.
مزیتهای دیگر دویدن
دویدن علاوه بر کاهش وزن، فواید دیگری نیز برای سلامتی دارد:
بیماریهای قلبی: مطالعهای ۱۵ ساله روی ۵۰ هزار شرکتکننده نشان میدهد که ۵-۱۰ دقیقه دویدن طی روز حتی با سرعت کم باعث کاهش ۴۵ درصدی ریسک حملات قلبی میشود. دویدن نه تنها قلب شما را قوی میکند، «اندوتلیوم» شما (یعنی لایهای از سلولها که در دیواره ی داخلی رگ های خونی قرار دارند) را نیز تقویت میکند. هرچه این لایه انعطافپذیرتر باشد (که این از طریق ورزش به دست میآید) معنایش این است که قلب شما برای پمپاژ خون به ماهیچه ها، به تلاش کمتری نیاز دارد.
کاهش قندخون: دویدن با افزایش حساسیت عضلات به انسولین سبب کاهش قندخون میشود. این موضوع باعث میشود تا قند به سلولهای عضلانی برای بهرهگیری منتقل بشوند.
کاهش ریسک آبمروارید: مطالعه نشان میدهد که دویدن با سرعت متوسط و زیاد هر دو سبب کاهش ریسک ابتلا به آبمروارید میشوند.
افتادن و عدم تعادل: مطالعهای روی افراد مسن دونده نشان میدهد که این افراد بهخاطر واکنش سریعتر عضلات، کمتر دچار حوادث ناشی از افتادن و سقوط میشوند.
کاهش آسیبهای زانو: یک باور اشتباه این است که دویدن برای زانوهای شما مضر است، اما بررسی ۲۸ تحقیق نشان میدهد که این باور غلط است و ارتباط مستقیمی بین تقویت بافتهای زانو و فعالیتهای فیزیکی مثل دویدن وجود دارد.
درد زانو: دویدن به کاهش درد زانو کمک میکند. مطالعهای روی افراد ۶۴ ساله نشان میدهد که دویدن به بهبود درد زانو و آرتریت کمک میکند.
از کجا شروع کنیم؟
لباس مناسب باشگاه و ورزش
برای دویدن نیاز به ابزار خاصی ندارید، اما میتوانید حداقلها مثل کفش خوب، پیراهن سبک، بطری آب و شلوارک دویدن را تهیه کنید. برای خانمها توصیه میشود تا از سینهبند ورزشی برای کاهش درد استفاده کنند. توصیه میشود از لباسهای شبنما استفاده کنید تا احتمال تصادف کاهش یابد.
اصول اولیهی دویدن
میزان تکرار: هفتهای ۳-۴ بار برای شروع، مناسب است. این زمان برای ریکاوری شما خیلی مفید است.
گرمکردن: بهتر است قبل از هر جلسه خود را گرم کنید و حرکات کششی را انجام بدهید. ابتدا با حرکات کششی شروع کنید و بعد از ۵ دقیقه با سرعت کم راه بروید. سپس با سرعت معمولی بدوید.
سردکردن: در پایان دویدن به مدت ۵ دقیقه با دویدن و کاهش سرعت، شروع به «سردکردن» کنید.
زمان کلی: برای نیمساعت دویدن هدفگذاری بکنید. این زمان شامل ۵ دقیقه برای گرمکردن و ۵ دقیقه برای سردکردن و ۲۰ دقیقه برای دویدن است.
یک نمونه برنامهی تمرینی دویدن
برنامه برای یک مبتدی به صورت تناوبی بین دویدن و راهافتادن اجرا میشود که هر هفته زمان دویدن هم افزایش پیدا میکند.
هفتهی اول
۵ دقیقه گرمکردن
۱ دقیقه با سرعت معمولی دویدن و سپس ۲ دقیقه با سرعت متوسط دویدن. این روند را ۷ بار تکرار کنید.
۵ دقیقه سردکردن
هفتهی دوم
۵ دقیقه گرمکردن
۲ دقیقه دویدن با سرعت معمولی و ۲ دقیقه با سرعت متوسط. ۵ بار تکرار این روند.
۵ دقیقه سردکردن
هفتهی سوم
۵ دقیقه گرمکردن
۳ دقیقه دویدن با سرعت معمولی و ۲ دقیقه با سرعت متوسط. ۴ بار تکرار این روند.
۵ دقیقه سردکردن
هفته چهارم
۵ دقیقه گرمکردن
۳ دقیقه دویدن با سرعت معمولی و ۲ دقیقه با سرعت متوسط. ۳ بار تکرار این روند.
بعد از گذشت یک ماه، سعی کنید مسافت بیشتری را طی کنید و بین تکرارها نیز کمتر راه بروید.
میتوانید انواع روشهای دویدن را نیز به این برنامه اضافه کنید.
اگر به ورزش به صورت ثابت عادت ندارید و بیماری خاصی دارید، بهتر است قبل از شروع با پزشک مشورت کنید.
چطور باانگیزه باقی بمانیم؟
اگر بتوانید به صورت درازمدت برنامهی دویدن را دنبال کنید، میتوانید شاهد کاهش وزن باشید.
نکتهی کلیدی برای حفظ انگیزه این است که دویدن را به فعالیتی سرگرمکننده تبدیل کنید. میتوانید مسیرهای دویدن خود را هر هفته تغییر دهید یا اینکه انواع روشهای دویدن را امتحان کنید.
همراه با یک دوست که شما را به چالش بکشد، بدوید. این کار سبب افزایش ایمنی شما به خصوص در مسیرهای خلوت میشود.
اگر برای دویدن در صبح مشکل دارید، میتوانید وسایل موردنیاز خود را شب قبل بیرون بگذارید تا صبح راحتتر شروع به دویدن کنید.
حتی ثبتنام در مسابقات همگانی دو نیز میتواند به شما انگیزه و تمرکز لازم بدهد.
نتیجهگیری
دویدن برای کاهش وزن خیلی مناسب است. این فعالیت کالری زیادی میسوزاند و این فرایند حتی بعد از پایان جلسه تمرینی نیز ادامه مییابد. دویدن به کاهش اشتها و کنترل چربی شکمی کمک میکند. دویدن فواید دیگری نیز برای سلامتی شما دارد و شروع آن نیز بسیار ساده است. برخلاف سایر ورزشها به وسایل زیادی نیاز ندارد و میتوان آن را همهجا انجام داد. اگر انگیزه لازم را برای دویدن ندارید، میتوانید شریکی برای دویدن پیدا کنید یا اینکه روشهای مختلف دویدن را امتحان کنید.
عکس/کاشت نهال در پاکستان توسط رئیسی
ملاقات هادی چوپان با یک پرسپولیسی سرشناس+عکس
عکس/ اقامه نماز جماعت ظهر و عصر به امامت حضرت آیتالله خامنهای
عکس/ دیدار فرماندهان نیروهای مسلح با رهبر انقلاب
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز ۱۴۰۳/۰۲/۰۹
این حسابهای بانکی مشمول مالیات میشوند/ اعلام جزییات دریافت مالیات از تراکنشهای بانکی
آغاز ثبتنام کلاس اولیها از ۱۹ اردیبهشت
اینفوگرافیک/ دور دوم انتخابات مجلس در یک نگاه
زمان اجرای طرح ترافیک تهران
اینفوگرافیک/ همه دستگاههایی که درباره حجاب وظیفه دارند
روایت امیرعبداللهیان از حال و هوای سفر رئیسی به پاکستان و سریلانکا
اینفوگرافیک/ ابرپروژه سد و نیروگاه "اومااویا" نمونه توان صنعت فنی و مهندسی کشور
آغاز مرحله یک هشتم نهایی جام حذفی با نبرد تکراری مس و پیکان
ورق در بازار خودرو برگشت؛ قیمتها صعودی شد/ آخرین قیمت پژو، سمند، ساینا، شاهین، دنا و تارا + جدول
رژلبها حاوی فلزات سنگین و مواد سمی هستند
شوک به گرایی؛ حذف کاپیتان کشتی از المپیک!
نقش متفاوت لیلا حاتمی در یک فیلم آمریکایی
مصوبه جدید مجلس درباره مالیات بر عایدی سرمایه | چه داراییهایی شامل این نوع از مالیات میشوند؟
ادای احترام آیتالله رئیسی به اقبال لاهوری
پیشبینی وضعیت هوا طی روزهای آینده/ کدام استانها بارانی میشوند؟
جزئیات ثبت سفارش کتابهای درسی اعلام شد
لیست نهایی تیم ملی والیبال ایران با غیبت دو فوقستاره
حذف «زوج و فرد» در طرح جدید ترافیک پایتخت/ بهروز رسانی طرح ترافیک در نیمه اول امسال
ایران با ۳۱ سهمیه المپیک در مسیر پاریس/ ۷ رشته همچنان در انتظار
قیمت سکه و طلا در ۳ اردیبهشت ۱۴۰۳
جزئیات تعرفه خدمات دارویی ۱۴۰۳ اعلام شد
کدام کشورها در کشتی فرنگی آسیا سهمیه گرفتند؟
روند نزولی بازار ارز ادامه دارد/ افزایش نرخ ارز در بحرانهای سیاسی، ناپایدار و موقتی است
تکلیف شهریه مدارس غیردولتی مشخص شد/ بالاترین شهریه ۶۵ میلیون تومان
خبر شوکه کننده درباره ترانه علیدوستی | مادر: برایش دعا کنید
واکنش عجیب آقای «جدی میفرمایید» به شکست تیلور
ستاره گلزن سابق استقلال قرمزپوش شد
این خودرو رکورددار افزایش قیمت در بازار خودروهای داخلی شد؛ ساینا، شاهین، سمند، ام وی ام و فونیکس چقدر قیمت خورد؟ | جدول قیمت ها
پرداخت با تلفن همراه بدون کارت بانکی چگونه است؟
کدام سلاح و مهمات قاچاق به نفع دولت مصادره میشود؟ + جزئیات
این اسلحه ها و مهمات به نفع دولت ضبط میشوند +اینفوگرافیک
انتقاد تند و تیز به شوخیهای سریال نون خ ۵
آغاز اعزام ایرانیها به عمره پس از ۹ سال
سلطان کوکائین دستگیر شد
اسم پدر و مادر از کارت ملی حذف میشود؟
جزئیات مذاکرات اوسمار و پرسپولیس/ مربی برزیلی چراغ سبز نشان داد
هدف نتانیاهو از حمله به رفح چیست؟
پاسخ مثبت بازیکن پرسپولیس به پیشنهاد میلیون دلاری
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند