صفحه نخست » اجتماعی

چگونه در پاییز و زمستان دچار کمبود ویتامین D نشویم؟

با کوتاه‌تر شدن روزها در فصل پاییز افراد فرصت کمتری برای حضور در فضاهای باز و تامین ویتامین D مورد نیاز بدنشان دارند.

کد خبر: ۵۵۳۱۹

تاریخ انتشار:۲۳ مهر ۱۳۹۶ - ۱۹:۵۷ - 15 October 2017

به گزارش روزپلاس، ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که عمدتا از طریق تماس پوست با نور خورشید در بدن تولید می‌شود و برای جذب مواد معدنی ضروری از جمله کلسیم و فسفر مفید است اما تامین آن در فصل پاییز و زمستان که روزها کوتاه‌تر و تاریک‌تر می‌شوند اندکی مشکل‌ساز است.

منبع اصلی تامین ویتامین D مورد نیاز بدن نور خورشید است که در تماس پوست با آفتاب در بدن ساخته می‌شود. ویتامین D به جذب کلسیم و فسفر کمک می‌کند، موجب استحکام استخوان‌ها می‌شود، عملکرد مغز را تقویت می‌کند و میزان التهاب را کاهش می‌دهد.

عدم تامین ویتامین D مورد نیاز بدن به کمبودهایی از قبیل نرمی استخوان در کودکان و بزرگسالان منجر می‌شود. دیگر علائم کمبود ویتامین D خود را به شکل مشکلات رایج جسمی از قبیل سرفه‌های مداوم، سرماخوردگی، خستگی، سستی استخوان‌هان و از بین رفتن سلامت دندان‌ها نشان می‌دهد.

به گزارش روزنامه ایندیپندنت، به این ترتیب پزشکان به افراد توصیه می‌کنند در صورتیکه در فصل‌های سرد و روزهای ابریِ سال نمی‌توانند میزان ویتامین D مورد نیاز بدن را از طریق نور خورشید تامین کنند می‌توانند برای جبران آن از منابع اصلی خوراکی حاوی این ویتامین مصرف کنند که مهمترین آنها شامل ماهی، غلات کامل، آب پرتقال، گوشت قرمز، پنیر، زرده تخم مرغ و نیز غذاهای غنی شده با این ویتامین است.

ایسنا

سایر اخبار

تیپ ایوانکا ترامپ در نشست بانک جهانی+عکس

بساز و بفروش‌های زرنگ را بشناسیم

کاخی در جنوب فرانسه با قیمت 410 میلیون دلار +عکس

رکورشکنی دوقلوهای انگلیسی! +عکس

عکس روز نشنال جئوگرافیک/دختر آفریقایی عاشق موسیقی

رانندگی آقای خاص با اتوبوس شخصی اش+عکس

لباس های سراسر ست خانم بازیگر تازه عروس و همسرش+عکس

اسرار عجیب منطقه ای ترسناک برای زندانی کردن جن ها+عکس

وقتی آیفون X در جیب مدیرعامل اپل جا نمی‌شود/عکس

خانم هنرپیشه درحال مرتب کردن ظاهر شوهر بازیگرش+عکس