برای لاغر شدن چگونه ورزش کنیم؟

بسیاری افراد پس از مدتی ورزش کردن به دليل یکنواختی نوع تمرین‌های ورزشی ديگر لاغر نمى شوند كه می‌توان با راهکار‌هایی متنوع این مشکل را برطرف کرد.
کد خبر: ۵۴۰۵۸
تاریخ انتشار:۱۳ مهر ۱۳۹۶ - ۲۲:۱۱ - 05 October 2017
به گزارش روزپلاس، دانشمندان به تازگی تعداد بسیار زیادی از تمرین‌های ورزشی را ارزیابی کرده و میزان کالری که انجام هریک از آنها در بدن می‌سوزانند را اندازه گیری کرده اند.

بر این اساس ورش دو و پرش می‌تواند بین ۸۶۱ الی ۱۰۷۴ کالری انرژی در بدن بسوزاند.

یوگا و تمرین‌های مدیتیشن تنها حدود ۲۲۸ کالری انرژی می‌سوزانند. رشته قایق سواری و وزنه برداری نیز بین ۴۰۰ الی ۵۰۰ کالری انرژی می‌سوزانند.

پیاده روی آهسته، تای چی چوآن و ورزش‌های ریتمیک همچون ژیمناستیک نیز حدود ۲۰۰ کالری انرژی در بدن می‌سوزانند، کارشناسان توصیه می‌کنند افراد برای حفظ سلامتی حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت ورزشی انجام دهند.

محققان کلینیک مایو در مینه سوتای آمریکا، ۳۹ تمرین ورزشی را مورد ارزیابی قرار داده و میزان کالری که با انجام این تمرین‌ها در بدن سوزانده می‌شود را بررسی کرده اند.

یکی از مشکلاتی که افراد پس از مدتی انجام تمرین‌های ورزشی یکنواخت به آن دچارمی شوند لاغر نشدن و حتی بروز چاقی است که این مشکل به دلیل مقاوم شدن بدن در مقابل این تمرین‌ها و آب نشدن بافت چربی است. برای رفع این مشکل کارشناسان توصیه می‌کنند افراد علاوه بر رعایت رژیم غذایی سالم، در تمرین‌های ورزشی خود تنوع ایجاد کنند.

کارشناسان لیستی از میزان بیشینه و کمینه کالری که در یک ساعت انجام تمرین‌های ورزشی مشهور در بدن سوزانده می‌شود را محاسبه و منتشر کرده اند که عبارتند از: فوتبال و تکواندو (۹۳۷-۷۵۲)، شنای طولی استخر (۸۹۲-۷۱۵)، پله نوردی (۸۱۹-۶۵۷)، تنیس، صخره نوردی، بسکتبال (۷۲۸-۵۸۴)، ایروبیک ریتمیک (۶۶۴-۵۳۳)، اسکی روی یخ (۶۳۷-۵۱۱)، اسکی روی آب (۵۴۶-۴۳۸)، حرکات ریتمیک درآب (۵۰۱-۴۰۲)، بیس بال، قایقرانی، وزنه برداری، دویدن برروی تردمیل (۴۵۵-۳۶۵)، بازی گلف (۳۹۱-۳۱۴)، دوچرخه سواری (۳۶۴-۲۹۲)، بولینگ (۳۱۹-۲۵۶) و هاتا یوگا (۲۲۸-۱۸۳).

افرادی که برای حفظ تناسب اندام، ورزش می‌کنند می‌توانند با انجام تمرین‌های متنوع به تقویت عضله‌های مختلف بدن خود بپردازند.

افرادی هم که به صورت حرفه‌ای در سطح باشگاهی و قهرمانی به انجام فعالیت‌های ورزشی می‌پردازند معمولاً به جز ورزش تخصصی خود به انجام تمرین‌های ورزشی سایر رشته‌ها نیز می‌پردازند، زیرا سبب تقویت عضله ها، رسیدن به وزن مورد نظر و افزایش انرژی می‌شود.

انتخاب رشته تخصصی ورزشی و سایر ورزش‌هایی که فرد به صورت مبتدی انجام می‌دهد باید با نظارت کارشناس ورزشی و با توجه به سن، جنسیت، نژاد، دسترسی به فضای ورزشی مورد نظر، سابقه بیماری‌های زمینه‌ای و هدف ورزشی مورد نظر انجام شود.

باشگاه خبرنگاران

سایر اخبار
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

شهادت یکی از رزمندگان سپاه در سوریه

پیروزی مقتدرانه تیم ملی فوتبال ایران مقابل ترکمنستان

شائبه پرداخت میلیاردی به سلبریتی‌ها و تبلیغات در فضای مجازی، و سکوت صداوسیما/ خود را به مردم پاسخگو نمی‌دانید؟

جزئیات تجاوز بامدادی آمریکا به شرق سوریه

مسی زمان خداحافظی خود را اعلام کرد

چندین کشته و زخمی در پی حمله موشکی حزب‌الله به پایگاه صهیونیستی «شتولا»

دیدار اسماعیل هنیه با رهبر انقلاب/ رهبر انقلاب: در حمایت از فلسطین تردید نمی‌کنیم

فعلا گزینه صلح با روسیه میز اروپایی نخواهد بود/ در یک قدمی جنگ جهانی سوم

آغاز اردوی تیم ملی کشتی آزاد از ۱۰ فروردین + اسامی دعوت‌شدگان

خاندوزی: دولت با افزایش ۱۰۰ هزار میلیاردی بار مالیاتی بودجه مخالف است

رئیسی: به حمایت خود از آرمان فلسطین افتخار می‌کنیم

تحریم‌های جدید آمریکا علیه ایران و گروه‌های مقاومت

ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

بانک مرکزی برنامه کنترل نقدینگی را پیش می برد/ رشد نقدینگی ۱۸ درصد کاهش یافت

امشب ساعت را به وقت زمین کوک کنید

حضور باقری در سفارت روسیه در تهران

 انتشار همزمان چند ویدیو هنجارشکن در فضای مجازی/ عادی سازی و ترویج فساد/ با اقدام به موقع فراجا صفحات مسدود شد

رئیس‌جمهور سال نو را به مراجع تقلید تبریک گفت

اتصال ۲۰ کشور جهان به سوئیفت روسی/ كاهش اثرگذاري تحريم هاي بانكي درصورت اتصال شبكه بانكي ايران و روسيه

هنیه: مقاومت مردم غزه، افسانه‌ای است/ اشغالگران با انزوای بی‌سابقه‌ای مواجه شده‌اند

ماجرای اختلاف خانوادگی خانم یکتا ناصر/ قوه قضائیه پیگیری کرد

چرا روسیه مسؤلیت داعش در حمله تروریستی مسکو را نمی پذیرد؟!

«گناه فرشته» روایت تقابل دو جهان‌بینی/ وقتی فرشته در محاکات و مخمصه افتاد

جشنواره گل نوروزی یوزها برابر ترکمنستان/ پایان دور رفت با صدرنشینی ایران

واکنش منوچهر هادی به اتهام بچه دزدی؛ اعاده حیثیت می‌کنم

آخرین نتایج دوازدهمین دوره انتخابات مجلس به تفکیک استان‌ها/ کدام کاندیداها به مجلس راه یافتند

۳ میلیون و ۹۰۰ هزار زائر نیمه شعبان در مسجد مقدس جمکران حضور یافتند

نتایج نهایی انتخابات مجلس در تهران/ دو مرحله ای شدن انتخابات تهران قطعی شد /۱۴ نفری که از تهران مستقیم به مجلس راه یافتند/ چه کسانی به دور دوم رفتند؟

پسر احمدرضا عابدزاده جواب بیرانوند را داد

نتایج انتخابات ۱۴۰۲ خبرگان رهبری در سراسر کشور/ آرای خبرگان تهران اعلام شد+ جدول

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

انتخاب نکردن و آسیب‌هایش/ چگونه انتخاب صحیح داشته باشیم

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

2 بانک غیردولتی مشتری جدید استقلال و پرسپولیس

واگذاری پتروشیمی شازند توسط بانک ملی،یک اقدام بی نظیر و به نفع مردم است/ این اقدام می‌تواند الگویی مناسبی برای شبکه بانکی کشور جهت اجرای منویات رهبری باشد

بزرگ‌ترین پایگاه فضایی غرب آسیا در حال ساخت است/ صنعت فضاییِ کشور در مسیر توسعه پرشتاب پیش می‌رود

بی رقیب شدن ترامپ در میان جمهوری خواهان/ نیکی هیلی از رقابت در انتخابات انصراف داد

بانک مرکزی عراق فعالیت مجدد بانک ملی ایران را ابلاغ کرد

بدعت لغو کنسرت ها/ کنسرت علیرضا قربانی دوباره در اصفهان لغو شد