خوراکی های لذیذ و چاق کننده در تابستان

با مطالعه این مطلب می توانید انتخاب های بهتری برای کباب درست کردن و یا خوراکی هایی که در اوغات فراغت در فصل تابستان مصرف می کنید، داشته باشید.
کد خبر: ۵۰۲۸۳
تاریخ انتشار:۱۷ شهريور ۱۳۹۶ - ۱۷:۲۲ - 08 September 2017
به گزارش روزپلاس، کباب می تواند برای اندازه دور کمر شما بد باشد. حدود نیم کیلو استیک گوشت گاو با استخوان می تواند ۱۵۴۰ کالری و ۱۲۴ گرم چربی داشته باشد. یک چیزبرگر معمولی تا ۷۵۰ کالری و ۴۵ گرم چربی دارد. گوشت دنده گاو چطور؟ آن نیز چربترین بخش این حیوان هست.

شما می توانید گوشت های بدون چربی یا با چربی کم مثل فیله گوشت، سینه مرغ بدون پوست و گوشت گاو بدون چربی را انتخاب کنید.

هات داگ، سوسیس و کالباس

برای بسیاری از ما، هات داگ و سوسیس، خوراکی های مورد علاقه در تابستان هستند، اما ممکن است آنها را برای بازی بیس بال نگه دارید. این دسته غذاها فقط به خاطر چربی یا کالری بالا نیست که مضر شناخته میشوند، چرا که شما می توانید مدل های کم چرب آنها را انتخاب نمایید. اکثر هات داگ ها و سوسیس و کالباس های دیگر سدیم بسیار بالایی دارند.

میزان مواد مغذی معمول این مواد غذایی عبارتند از: هات داگ ۲۸۰ کالری، ۱۵ گرم چربی، ۱۲۵۰ میلی گرم سدیم. کالباس (حدود ۲۰۰ گرم) ۳۳۰ کالری، ۲۴ گرم چربی، ۱۵۹۰ میلی گرم سدیم.

خوراکی های لذیذ و چاق کننده در تابستان 

انواع سالاد با سس مایونز

نصف فنجان کوچک سالاد سیب زمینی معمولی دارای ۱۸۰ کالری و ۱۲ گرم چربی است؛ همان مقدار سالاد کلم حدود ۱۵۰ کالری و ۸ گرم چربی دارد. برای کاهش کالری، سعی کنید سالاد خود را با سس مایونز کم چرب تهیه کنید؛ و یا مایونز را با ماست کم چرب، خامه ترش کم چرب، و یا مایه مرغ مخلوط کنید. یا اصلا چرا سالاد سیب زمینی به سبک آلمانی را امتحان نکنید، که از سرکه بیشتر از روغن استفاده میشود. یا برای افزایش فیبر و مواد مغذی مقدار زیادی سبزیجات به هر سالاد اضافه کنید.

 خوراکی های لذیذ و چاق کننده در تابستان

ترکیبات منجمد (معجون ها)

نوشیدنی های شیرین و میوه ای (این نوع اغلب با یک چتر سرو میشود) ممکن است لذت بخش باشند، اما به آسانی کالری را افزایش میدهند. شکر و چای سرد می تواند ۵۲۰ کالری یا بیشتر داشته باشد که بیشتر این کالری از شکر است. به جای نوشیدنی ها با کالری بالا، سعی کنید نوشیدنیهای مخلوط با آب میوه ۱۰۰٪ را امتحان کنید.

 خوراکی های لذیذ و چاق کننده در تابستان

نوشیدنی ها برای رفع تشنگی

هیدراته ماندن در فصل تابستان ضروری است، اما کسانی که نوشیدنی های سرد مینوشند ممکن است دچار اضافه وزن شوند. مراقب چیزی که انتخاب می کنید باشید، اگر لیوانی محتوی ۳۵۰ گرم چای شیرین، نوشابه های شیرین، نوشابه های انرژی زا، ماءالشعیر یا آب میوه می نوشید، حدود ۱۵۰ کالری دریافت خواهید کرد. اسموتی ها و قهوه سرد می توانند کالری بسیار بالاتری داشته باشند. سعی کنید از آب و یا نوشیدنی هایی با کالری کمتر برای رفع تشنگی خود استفاده کنید.

 خوراکی های لذیذ و چاق کننده در تابستان

دسرهای یخ زده و تازه

یک فنجان بستنی می تواند ۳۸۰ کالری و ۲۲ گرم چربی داشته باشد. اگر آن را با شکلات کوکی یا معجون میلک شیک تهیه کنید، کالری آن به ۷۲۰ و ۲۸ گرم چربی میرسد! لازم نیست بستنی و دسرهای سرد و خنک را فراموش کنید، فقط مقدار آنها را کاهش دهید و یا از انواع پر چرب آن صرف نظر کنید. به دنبال دسر هایی مانند شربت، باسلق، کیم های میوه ای، و یا خوراکی های باشید که کمتر از ۱۵۰ کالری در هر وعده دارند یا دسر های میوه مانند کیک توت فرنگی را امتحان کنید.

 خوراکی های لذیذ و چاق کننده در تابستان

خوراکی های سرخ شده

نمایشگاه های مواد غذایی و فست فودها چیزهای زیادی عرضه میکنند که برای رژیم غذایی ویران کننده هستند. از چیز کیک سرخ شده در روغن (حدود ۵۰۰ کالری)، ماکارونی و پنیر سرخ شده (تقریبا ۶۱۰ کالری) تا پاهای بوقلمون (حدود ۱۱۳۶ کالری و ۵۴ گرم چربی)، بیشتر چیزهایی که عرضه میکنند کالری بسیار بالایی دارند. از خوردن غذاهای سرخ شده پرهیز کنید و به جای آن پشمک، کارامل سیب، و یا گوشت کبابی ساده را انتخاب کنید یا سهم غذای خود را با یک دوست به اشتراک بگذارید.

خوراکی های لذیذ و چاق کننده در تابستان

سالادهای چاق کننده

سالادها می توانند در تابستان شام کاملی محسوب شوند: کاسه ای پر از سبزیجات و پروتئین های بدون چربی. اما مخلفاتی با کالری بالا می توانند سالاد را از غذایی برای لاغر شدن به غذایی برای چاق شدن تغییر دهند. مرغ ریش شده سرخ شده، گوشت، پنیر، سس گوجه فرنگی خامه ای و کروتون در میان بدترین انواع مخلفات سالاد هستند. در عوض، سالاد های خود را با مرغ کبابی، گوشت بدون چربی ریش شده، یا تخم مرغ تهیه کنید، سپس آنها را با سبزیجات و سس های کم چرب سِرو کنید.

 خوراکی های لذیذ و چاق کننده در تابستان

بی فکری در مورد خوردن میان وعده ها

مقدار کمی از هر میان وعده آسیب زیادی وارد نمیکند، اما مصرف بیش از حد تنقلات می تواند رژیم غذایی شما را خراب کند. ۳۰ گرم چیپس سیب زمینی و یا پفک تقریبا ۱۶۰ کالری و ۱۰ گرم چربی دارد. ناچو پنیر می تواند شامل ۶۹۲ کالری و ۳۸ گرم چربی باشد. و یک بسته ذرت بو داده که با خود به سینما یا تئاتر می برید، توانید ۵۵۰ کالری و ۳۱ گرم چربی داشته باشد. میوه ها، سبزیجات، و یا مقدار کمی ذرت بو داده بدون چربی را برای میان وعده انتخاب کنید.

 خوراکی های لذیذ و چاق کننده در تابستان

مرغ سرخ شده لذیذ و خوشمزه

ظرفی از مرغ سرخ شده راهی آسان برای غذا دادن به یک جمعیت زیاد است، اما مرغ سرخ شده میتواند موجب اضافه وزن شود و شریان ها را مسدود کند. بنابراین از مصرف مرغ سرخ شده خودداری کنید و در عوض سینه مرغ بدون پوست و بدون استخوان را کباب کنید. در هنگام پخت برای افزودن طعم و مزه ترشیجات و ادویه ها را به مرغ اضافه کنید. تفاوت های تغذیه ای قابل توجه است.
سینه مرغ بدون پوست (حدود ۱۰۰ گرم): ۱۶۷ کالری، ۷ گرم چربی.
سینه مرغ سرخ شده و همراه با پوست: ۳۶۰ کالری، ۲۱ گرم چربی.

خوراکی های لذیذ و چاق کننده در تابستان

راستینه

سایر اخبار
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

اتفاقاتی که بعد از گرم کردن دوباره روغن سرخ شده در بدنمان می افتد

تمام روش های استعلام کالابرگ

بازخوانی پرونده نقض حقوق یک شهروند ایرانی در سوئد/ «حمید نوری»؛ ۱۶۰۰ روز بازداشت غیرقانونی در بهشت گردشگران

ابعاد مختلف تصویب قطعنامه جدید شورای امنیت برای برقراری آتش بس فوری/ بن بست اسرائیل در غزه

فرزند آیت الله علم الهدی چه نقشی در هلدینگ گردشگری جوانمرد دارد؟

حمله موشکی حزب الله لبنان به مواضع نظامیان صهیونیست

ثبات قیمت دلار و درهم و کاهش بهای یورو در مرکز مبادله ارز

فرانسه ناو هواپیمابر هسته‌ای تولید می‌کند

ایستادگی مردم غزه و فلسطین و ناکامی‌های رژیم صهیونیستی در جنگ شش ماهه پدیده‌ای الهی است/ مردم غزه و نیرو‌های مقاومت بر استمرار ایستادگی تا پیروزی نهایی مصمم هستند

مرگ سناتور ضدایرانی در ۸۲ سالگی

کی‌یف برای تامین تجهیزات دفاعی به ناتو متوسل شد

تدابیر جدید دیوان لاهه در رابطه با جنگ در غزه

تمامی کشورهای عربی آماده به رسمیت شناختن اسرائیل هستند

دستگاه قضایی مقابل زمین خواری ۳۰۰۰ میلیارد تومانی در گیلان ایستاد/ سازمان بازرسی جلوی تصرف غیرقانونی زمین معروف آستارا را گرفت

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

امشب ساعت را به وقت زمین کوک کنید

 انتشار همزمان چند ویدیو هنجارشکن در فضای مجازی/ عادی سازی و ترویج فساد/ با اقدام به موقع فراجا صفحات مسدود شد

حضور باقری در سفارت روسیه در تهران

هنیه: مقاومت مردم غزه، افسانه‌ای است/ اشغالگران با انزوای بی‌سابقه‌ای مواجه شده‌اند

چرا روسیه مسؤلیت داعش در حمله تروریستی مسکو را نمی پذیرد؟!

جشنواره گل نوروزی یوزها برابر ترکمنستان/ پایان دور رفت با صدرنشینی ایران

اتفاقاتی که بعد از گرم کردن دوباره روغن سرخ شده در بدنمان می افتد

بزرگترین پیشرفت‌های فناوری در سال گذشته چه بود؟

تورم چه زمانی تک رقمی می‌شود؟

شهادت یکی از رزمندگان سپاه در سوریه

تاکید رئیسی بر حمایت کامل از تولید کالاهای اساسی و ایجاد ثبات و آرامش در این بخش

ویدیویی بسیار دلخراش از حمله تروریستی مسکو

آخرین نتایج دوازدهمین دوره انتخابات مجلس به تفکیک استان‌ها/ کدام کاندیداها به مجلس راه یافتند

نتایج نهایی انتخابات مجلس در تهران/ دو مرحله ای شدن انتخابات تهران قطعی شد /۱۴ نفری که از تهران مستقیم به مجلس راه یافتند/ چه کسانی به دور دوم رفتند؟

پسر احمدرضا عابدزاده جواب بیرانوند را داد

نتایج انتخابات ۱۴۰۲ خبرگان رهبری در سراسر کشور/ آرای خبرگان تهران اعلام شد+ جدول

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

انتخاب نکردن و آسیب‌هایش/ چگونه انتخاب صحیح داشته باشیم

2 بانک غیردولتی مشتری جدید استقلال و پرسپولیس

بزرگ‌ترین پایگاه فضایی غرب آسیا در حال ساخت است/ صنعت فضاییِ کشور در مسیر توسعه پرشتاب پیش می‌رود

واگذاری پتروشیمی شازند توسط بانک ملی،یک اقدام بی نظیر و به نفع مردم است/ این اقدام می‌تواند الگویی مناسبی برای شبکه بانکی کشور جهت اجرای منویات رهبری باشد

بی رقیب شدن ترامپ در میان جمهوری خواهان/ نیکی هیلی از رقابت در انتخابات انصراف داد

بانک مرکزی عراق فعالیت مجدد بانک ملی ایران را ابلاغ کرد

بدعت لغو کنسرت ها/ کنسرت علیرضا قربانی دوباره در اصفهان لغو شد

عملیات ضد صهیونیستی در جنوب نابلس