به کمک این رژیم هورمون‌های چربی سوز را بیدار کنید

به کمک رعایت این رژیم چند مرحله‌ای ساده هورمون‌های چربی سوز شما فعال و به سرعت وزن کم می‌کنید.
کد خبر: ۴۱۸۱۵
تاریخ انتشار:۱۵ تير ۱۳۹۶ - ۱۷:۴۹ - 06 July 2017
به گزارش  اضافه وزن و چاقی از معضلات زندگی مدرن بشر در بیشتر جوامع است که متخصصان کاهش وزن را به منظور حفظ سلامتی توصیه می‌کنند و در این میان کاهش مصرف شکر، افزایش مصرف سبزیجات به خصوص لوبیا و سبزیجات پروتئینی به کاهش وزن کمک می‌کند.

به منظور کاهش وزن باید به موادغذایی مصرفی توجه داشت و از خوردن غذا بعد از ساعت ۷ بعدازظهر اجتناب کرد و از تمرینات سبک برای لاغری کمک گرفت.

با این حال، گاهی اوقات افزایش وزن نتیجه عملکرد هورمون‌هایی است که در بدن شما کار می‌کنند، برای مثال، ترشح هورمون استرس به طور مداوم در بدن منجر به افزایش وزن می‌شود، علاوه بر استرس، ژنتیک در زمره عواملی است که می‌تواند بر عملکرد هورمونی شما تاثیرگذار باشد.

ما به شما یک رژیم سه مرحله‌ای توصیه می‌کنیم که با فعال کردن هورمون‌های چربی سوز منجر به کاهش وزن و لاغری می‌شود.

مرحله یک: مصرف مواد قندی را متوقف کنید

برای کاهش وزن باید مصرف سبزیجات نشاسته دار، آبمیوه ها، شیرینی و محصولات حاوی قند مثل آب نبات و شکلات را از رژیم غذایی حذف کرد، البته مصرف میوه‌های کم شکر مانند سیب را می‌توان جایگزین آبمیوه‌ها و میوه‌های شیرین یا با کالری بالا کرد.

در صورتی که از کربوهیدرات‌های ساده در رژیم غذایی خود مصرف کنید، بدن فقط انرژی خود را از این راه تامین کرده و از ذخایر چربی بدن استفاده نمی‌کند.

مرحله ۲:بشقاب غذایتان را پر از سبزیجات کنید

به منظور کاهش وزن سبزیجات (خام، سرخ شده و آب پز) را در صبحانه گنجانده و در وعده ناهار و شام حتما سالاد‌ها را مصرف کنید، به طوری که نیمی از بشقاب غذای شما را سبزیجات تشکیل دهد.

افرادی که قندخون بالا دارند سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج، کرفس، جعفری و کلم بروکلی مصرف و برای افزایش پروتئین لوبیا، مارچوبه و گل کلم را به سبد غذایی خود اضافه کنند،  از آب سیب و هویج استفاده کرده و بین ۲ تا ۶ قاشق چای خوری بذر تازه کتان را در هز وعده غذایی مصرف کنید.

چه قدر برنج بخوریم تا لاغر شویم؟

یکی دیگر از تغییرات مهم در رژیم غذایی جایگزینی پروتئین حیوانی با حبوبات مانند لوبیا و عدس است، همچنین روغن نارگیل یک جایگزین عالی برای کره و روغن زیتون جایگزین روغن آفتابگردان است علاوه بر این باید به تدریج مصرف کربوهیدرات‌هایی مانند برنج را به نصف برسانید.

باید بدانید که بدن شما به پروتئین برای عضله سازی و تشکیل بافت‌های بدن نیاز دارد، علاوه بر این پروتئین و روغن ناسالم در روند کاهش وزناختلال ایجاد کرده و به همین دلیل شما باید یک روغن و پروتئین سالم در هر وعده غذایی داشته باشید.

مرحله ۳: جلوی شکمتان را بگیرید

- شام را قبل از ساعت ۷ بعد از ظهر مصرف کرده و سعی کنید قبل از ساعت ۴ یا ۵ بعدازظهر میوه بخورید.

- در روز ۳ وعده غذای کم حجم یا ۲ وعده غذا کامل خورده وشام را با سالاد جایگزین کنید.

- تمام نوشابه‌های شیرین و آب میوه‌ها را با آب و لیمو یا چای‌های گیاهی جایگزین کنید.

- صبحانه را دیر و شام را زود میل کنید.

- یکی از بهترین راه حل‌ها برای کاهش اشتها این است که غذا را خودتان طبخ کرده و آن را به آرامی میل کرده و قبل از سیر شدن از غذا دست بکشید.

مهم: این مرحله ساده نیست و ممکن است شما یک یا چند هفته یا حتی یک ماه با مشکل رو به رو شوید. 

مرحله ۴ (اختیاری): ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید

ابتدا با ۱۰ دقیقه دویدن یا دوچرخه سواری ضربان قلبتان را بالا برده و یک دقیقه استراحت کنید و سپس تمرینات عضلانی انجام داده و بر روی عضله سازی تمرکز کنید.
سایر اخبار
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

اتفاقاتی که بعد از گرم کردن دوباره روغن سرخ شده در بدنمان می افتد

تمام روش های استعلام کالابرگ

بازخوانی پرونده نقض حقوق یک شهروند ایرانی در سوئد/ «حمید نوری»؛ ۱۶۰۰ روز بازداشت غیرقانونی در بهشت گردشگران

تمامی کشورهای عربی آماده به رسمیت شناختن اسرائیل هستند

ابعاد مختلف تصویب قطعنامه جدید شورای امنیت برای برقراری آتش بس فوری/ بن بست اسرائیل در غزه

فرزند آیت الله علم الهدی چه نقشی در هلدینگ گردشگری جوانمرد دارد؟

حمله موشکی حزب الله لبنان به مواضع نظامیان صهیونیست

ثبات قیمت دلار و درهم و کاهش بهای یورو در مرکز مبادله ارز

فرانسه ناو هواپیمابر هسته‌ای تولید می‌کند

ایستادگی مردم غزه و فلسطین و ناکامی‌های رژیم صهیونیستی در جنگ شش ماهه پدیده‌ای الهی است/ مردم غزه و نیرو‌های مقاومت بر استمرار ایستادگی تا پیروزی نهایی مصمم هستند

مرگ سناتور ضدایرانی در ۸۲ سالگی

کی‌یف برای تامین تجهیزات دفاعی به ناتو متوسل شد

تدابیر جدید دیوان لاهه در رابطه با جنگ در غزه

دستگاه قضایی مقابل زمین خواری ۳۰۰۰ میلیارد تومانی در گیلان ایستاد/ سازمان بازرسی جلوی تصرف غیرقانونی زمین معروف آستارا را گرفت

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

امشب ساعت را به وقت زمین کوک کنید

 انتشار همزمان چند ویدیو هنجارشکن در فضای مجازی/ عادی سازی و ترویج فساد/ با اقدام به موقع فراجا صفحات مسدود شد

حضور باقری در سفارت روسیه در تهران

هنیه: مقاومت مردم غزه، افسانه‌ای است/ اشغالگران با انزوای بی‌سابقه‌ای مواجه شده‌اند

چرا روسیه مسؤلیت داعش در حمله تروریستی مسکو را نمی پذیرد؟!

اتفاقاتی که بعد از گرم کردن دوباره روغن سرخ شده در بدنمان می افتد

جشنواره گل نوروزی یوزها برابر ترکمنستان/ پایان دور رفت با صدرنشینی ایران

بزرگترین پیشرفت‌های فناوری در سال گذشته چه بود؟

تورم چه زمانی تک رقمی می‌شود؟

شهادت یکی از رزمندگان سپاه در سوریه

تاکید رئیسی بر حمایت کامل از تولید کالاهای اساسی و ایجاد ثبات و آرامش در این بخش

۱۸ فروردین؛ آغاز مرحله سوم طرح فجرانه کالابرگ الکترونیک

آخرین نتایج دوازدهمین دوره انتخابات مجلس به تفکیک استان‌ها/ کدام کاندیداها به مجلس راه یافتند

نتایج نهایی انتخابات مجلس در تهران/ دو مرحله ای شدن انتخابات تهران قطعی شد /۱۴ نفری که از تهران مستقیم به مجلس راه یافتند/ چه کسانی به دور دوم رفتند؟

پسر احمدرضا عابدزاده جواب بیرانوند را داد

نتایج انتخابات ۱۴۰۲ خبرگان رهبری در سراسر کشور/ آرای خبرگان تهران اعلام شد+ جدول

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

انتخاب نکردن و آسیب‌هایش/ چگونه انتخاب صحیح داشته باشیم

2 بانک غیردولتی مشتری جدید استقلال و پرسپولیس

بزرگ‌ترین پایگاه فضایی غرب آسیا در حال ساخت است/ صنعت فضاییِ کشور در مسیر توسعه پرشتاب پیش می‌رود

واگذاری پتروشیمی شازند توسط بانک ملی،یک اقدام بی نظیر و به نفع مردم است/ این اقدام می‌تواند الگویی مناسبی برای شبکه بانکی کشور جهت اجرای منویات رهبری باشد

بی رقیب شدن ترامپ در میان جمهوری خواهان/ نیکی هیلی از رقابت در انتخابات انصراف داد

بانک مرکزی عراق فعالیت مجدد بانک ملی ایران را ابلاغ کرد

بدعت لغو کنسرت ها/ کنسرت علیرضا قربانی دوباره در اصفهان لغو شد

عملیات ضد صهیونیستی در جنوب نابلس