صفحه نخست » اجتماعی

چند حرکت ورزشی موثر برای کارمندان پشت میز

نشستن در پشت میز دردهای مختلفی را در نواحی ستون فقرات، گردن، شانه، کمر و دست‌ها ایجاد می‌کند. با توجه به عوارض و بیماری‌هایی که پشت میزنشینی به همراه دارد برای حفظ سلامت‌تان بهتر است روزانه در محیط کار و پشت میز کارتان تمرینات کوتاه ایروبیک، تمرینات قدرتی و کششی را انجام دهید.

کد خبر: ۴۰۵۷۹

تاریخ انتشار:۰۴ تير ۱۳۹۶ - ۱۲:۴۵ - 25 June 2017

به گزارش روز پلاس؛ در زیر تعدادی حرکات کششی در محل کار آورده شده است تا با انجام آن‌ها از آسیب‌های شانه، گردن و کمرتان جلوگیری شود.

برای جلوگیری از درد و گرفتگی عضلات خود این حرکات کششی ساده را در طول روز چندین مرتبه تکرار کنید .

حرکت کششی شانه

حرکت کششی شانه از حرکات کششی در محل کار

با کشیدن پشت شانه‌تان شروع کنید:

یک دست را زیر آرنج دست دیگر خود قرار دهید.

آرنج خود را در راستای قفسه‌ی سینه بکشید. به هنگام کشش به هیچ عنوان بدن خود را نچرخانید.

کشش دستتان را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید تا فشار را در پشت شانه‌تان احساس کنید.

به آرامی هر دو دست خود را پایین آورده و حرکت کششی را برای دست دیگر تکرار نمایید.

حرکت کششی بازو

حرکت کششی بازو از حرکات کششی در محل کار

ابتدا یکی از دست‌هایتان را بلند کرده و در پشت سرتان قرار دهید

برای کشش بهتر بازو و شانه‌تان دست دیگر را به صورت خمیده بر روی آرنج دست پشت سر قرار دهید .

به مدت ۳۰ ثانیه این حرکت کششی را انجام دهید.

به آرامی هر دو دست خود را پایین آورده و حرکت کششی بازو را برای دست دیگر تکرار نمایید.

حرکت کششی قفسه سینه

حرکت کششی قفسه سینه از حرکات کششی در محل کار

این حرکت یکی از ساده ترین حرکات کششی در محل کار است که برای کشش قفسه سینه بسیار مناسب است:

ابتدا دست‌هایتان را پشت سرتان قرار دهید

آرنج هر دو دستتان را تا آنجا که ممکن است به عقب ببرید تا به استخوان‌های شانه‌اتان فشار وارد شود.

این حرکت کششی را به مدت ۳۰ ثانیه به همان حالت نگه دارید.

دوباره دستانتان را به حالت اولیه برگردانده و حرکت را تکرار کنید.

حرکت کششی چانه

حرکت کششی چانه از حرکات کششی در محل کار

برای شل کردن گرفتگی گردن و عضلات شانه این حرکت کششی را تمرین کنید:

ابتدا مستقیم به جلو نگاه کنید.

سپس چانه‌ی خود را به سمت قفسه سینتان پایین بیاورید.

این حرکت کششی را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید تا فشار را در پشت گردنتان احساس کنید.

به آرامی سرتان را به حالت ابتدایی برگردانید و دوباره حرکت را از اول تکرار کنید.

حرکت کششی چرخش سر

حرکت کششی چرخش سر از حرکات کششی در محل کار

این حرکت مانع گرفتگی عضلات گردنتان می‌شود:

برای این کار ابتدا مستقیم به جلو نگاه کنید.

درحالی که شانه هایتان به سمت جلو است سر خود را به یک سو بچرخانید.

سرتان را به مدت ۳۰ ثانیه به همان حالت نگه دارید تا فشار را در پشت گردن و شانه خود احساس کنید.

به آرامی به حالت ابتدایی برگردید و حرکت سر را برای سمت دیگر تکرار نمایید.

حرکت کششی گردن

حرکت کششی گردن از حرکات کششی در محل کار

این حرکت برای گرفتگی‌ ماهیچه‌های اطراف گردنتان بسیار مناسب است:

ابتدا به جلو نگاه کنید.

کمی سرتان را خم کنید به طوری که گوشتان به گردنتان نزدیک شود ولی آن را لمس نکند.

این حرکت کشش را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید تا فشار را در اطراف گردن خود احساس کنید.

به آرامی به حالت ابتدایی برگردید.

حرکت کششی را برای سمت دیگر گردنتان تکرار کنید.

حرکت کششی کمر

حرکت کششی کمر از حرکات کششی در محل کار

این حرکت می تواند به نرم شدن عضلات کمرتان کمک کند:

ابتدا بر روی صندلی روبه جلو بنشینید.

یکی از زانوهایتان را به سمت قفسه‌ سینه‌ بالا بیاورید.

از دستان خود برای گرفتن پشت ران خود استفاده نمایید و به آرامی آن را به سمت خود بکشید. اصلا پشت خود را خم نکنید.

این حرکت کششی را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید تا فشار را در کمر و قسمت بالای باسن خود احساس کنید.

به آرامی به حالت ابتدایی برگشته و حرکت کششی کمر را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.

حرکت کششی عضلات ران

حرکت کششی عضلات ران از حرکات کششی در محل کار

آخرین حرکت از حرکات کششی در محل کار حرکت کششی عضلات ران می‌باشد:

ابتدا صاف بایستید و می توانید برای حفظ ثباتتان یک دستتان را بر روی صندلی یا میز قرار دهید.

مچ پای خود را گرفته و آن را به سمت باسن خود بالا بکشید.

این کشش را به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید تا فشار را در کمر و قسمت عضلات ران خود احساس کنید.

به آرامی به حالت ابتدایی برگردید و حرکت کششی را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.

امیدواریم با انجام این حرکات کششی در محیط کار دیگر مشکلات گرفتگی عضلات را نداشته باشید و از کار کردن پشت میز لذت ببرید.

بهداشت نیوز

سایر اخبار

هویت فیلمبردار حمله تروریستی در حرم امام مشخص شد

گفت و گوی تلفنی امیر قطر با رئیس جمهور روحانی/ فضای هوایی، زمینی و دریایی ایران همواره به روی قطر باز است

چگونه در نگاه کسی که دوست دارید جذاب‌تر باشید ؟

بازداشت یک تروریست داعشی در لباس زنانه + عکس

حمله کاربران فضای مجازی به بدل ایرانی مسی!

آدم کوتوله های دو وجبی ایران در کدام شهر زندگی می کنند؟

اختلافاتی که منتظری را از استقلال دور کرد

واکنش علی مطهری نسبت به حمله ایران به داعش

اظهارات عباس جدید درباره کت درآوردن و پیراهن پاره کردنش

ادعای مرد ۱۲۸ ساله: من هیتلر هستم!+عکس

عكس/ديدار صميمي مهران مديري با معاون رئيس جمهور

جلیل قنبرزهی که بود و چطور با آل سعود ارتباط داشت؟ +جزئیات

عکس/ حضور میرسلیم در ضیافت افطار ورزشکاران با حسن روحانی

واکنش لیونل مسی به صورت حساب ۳۷ هزار یورویی!

کودکی از دست داعش در مجلس رها شد به مرگ نزدیک است

مار پیتون ۲۰ کیلویی به دام افتاد+ عکس

پیامد بخور و بخواب مادران باردار !

خاطره وزير اطلاعات احمدی نژاد از ديدار پرحاشيه اش با وليعهد عربستان+عكس و جزييات

كشيدن دو دستی لپ يک كودک توسط سيد حسن خمينی +عكس

مراسم افطاری رئیس رژیم صهیونیستی با حضور سفرای اعراب+عکس

با این روش عکس های خود را در ایسنتاگرام مخفی کنید

اینستاگرام مخفی کردن عکس‌های نامناسب را ممکن کرد

سفره افطارتان را با ترحلوا زیبا کنید +نکات تکمیلی

چطور در اینستاگرام بیشتر لایک شویم؟!

لحظه های مرگ و زندگی فردی که روز حمله تروریستی پشت در گیر کرده بود

رفتار عجيب سرمربی سابق/ فحاشی و درگيری ولاسكو با واليباليستان ايرانی

احتمال برکناری ولی‌عهد عربستان در پی تیرگی روابط ریاض با دوحه!

برچسب ها: حرکت ورزشی مژثر برای کارمندان پشت میز ، روزپلاس ، حرکات کششی در محل کار

بازگشت به ابتدای صفحه

ارسال به دوستان

ارسال نظر

روایت تصویری

برخی مسئولان به دلیل کار‌های بی‌قاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کرده‌اند/ کار‌های بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد

خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنت‌ها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند

داستان ساخته شدن بزرگترین مجسمه برنزی پایتخت/ برایم کافیست که مجسمه «سعدی‌» من در کنار مجسمه «فردوسی» استاد صدیقی نصب شود

قابل توجه صیانتیون و حامیان محدودکردن پلتفرم های خارجی/ حمله و توهین به دفتر رهبر انقلاب، توسط تندروها در ایتا

توضیحات کاظم صدیقی درخصوص غفلت صورت گرفته در تاسیس موسسه‌ای در ماجرای ازگل/ از خدا استغفار و از مردم عذرخواهی می‌کنم/ توقع دارم به تخلف احتمالی آشنا و غیرآشنا رسیدگی شود

شائبه پرداخت میلیاردی به سلبریتی‌ها و تبلیغات در فضای مجازی، و سکوت صداوسیما/ خود را به مردم پاسخگو نمی‌دانید؟

آقای محصولی همه توان خودش را به کار گرفت تا مهدی باکری مسئولیت نگیرد / به نیرو‌های لشکر نان و آب نمی‌رساندند که آقا مهدی را ناتوان جلوه دهند

سوژه سوزی ابوالقاسم طالبی در هفت‌ سر اژدها/ فیلمنامه ضعیف، روایت کاریکاتوری از فساد

بخشی از کاهش مشارکت‌ مردم در انتخابات به نظام انتخاباتی مربوط است/ با کاهش مشارکت در‌کلانشهرها باید به سمت انتخابات تناسبی برویم

ربات معامله گر فارکس چیست و چگونه کار می‌کند؟

روز
هفته
ماه

امیرعبداللهیان:اگر اسرائیل اقدامی انجام دهد،پاسخ ایران فوری و حداکثری خواهد بود/ امیدواریم اسرائیل «خطای فاحش قبلی» را تکرار نکند

توضیحات کاظم صدیقی درخصوص غفلت صورت گرفته در تاسیس موسسه‌ای در ماجرای ازگل/ از خدا استغفار و از مردم عذرخواهی می‌کنم/ توقع دارم به تخلف احتمالی آشنا و غیرآشنا رسیدگی شود

زمانی برای تسویه حساب های قدیمی با اردن

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد

عاملان حمله تروریستی چابهار از افسران سرویس های آمریکایی و اسرائیلی ها جدا نیستند/ کشوری که تروریست‌ها از خاک آن حمله را آعاز کردند باید پاسخگو باشد

توضیح وزیر ارتباطات درباره شرایط افزایش سرعت اینترنت

واکنش صدر اعظم آلمان بر پاسخ احتمالی رژیم صهیونیستی به ایران

نقد و سیاست

تکذیب خبرسازی رسانه‌های غربی درباره آسیب دیدن سامانه‌های پدافندی ایران/ ریزپرنده‌های ناشناس قبل از نزدیک شدن به حریم مناطق حساس مورد هدف قرار گرفتند

سپاه پاسداران انقلاب اسلامی: عملیات «وعده صادق» شکست ترمیم ناپذیری بر اشغالگران قدس تحمیل کرد/ گشوده شدن پرده‌ای از اعمال و نمایش قدرت «ایران قوی» پیش روی جهانیان