دلشوره و استرس را به زانو درآورید

اگر دچار استرس شده اید برای جلوگیری از شدت یافتن این حالت روحی باید سریعاً از راهکارهای اورژانسی استفاده کنید.
کد خبر: ۳۶۵۶۳
تاریخ انتشار:۲۴ ارديبهشت ۱۳۹۶ - ۱۱:۲۴ - 14 May 2017
زندگی در دنیای امروزی همراه با انواع استرس‌ها و مشکلات روزمره است، استرس هم یکی از عوامل پنهان در زندگی روزمره هر فردی است، عدم توانایی کنترل استرس می‌تواند موجب ابتلای فرد به انواع بیماری‌های خطرناک شود.

به گزارش روزپلاس ، فردی که بتواند استرس‌های روزانه را کنترل کند و از آنها فرصتی برای آرامش و موفقیت بسازد در زندگی به موفقیت دست پیدا می‌کند و از ابتلا به بسیاری از بیماری‌های جسمی و روحی ایمن می‌ماند.

از جمله موثر‌ترین راهکارهای دفع استرس می‌توان موارد زیر را نام برد که می‌توانید در زمان اوج حمله استرس از آنها استفاده کنید:

قدم بزنید
 براساس جدیدترین تحقیقات ورزش نقشی بسیار موثر در کنترل وکاهش استرس در افراد دارد و دربهبود خلق و خوی موثر است. اگر زمان برای ورزش کردن و رفتن به سالن‌های بدنسازی را ندارید می‌توانید حداقل قدم بزنید. براساس پژوهش‌های دانشمندان در دانشگاه ایالتی آیووا، حتی مقدار کمی قدم زدن می‌تواند باعث ترشح هورمون‌های شادی آفرین دربدن و رفع استرس شود.

در عین حال کارشناسان توصیه می‌کنند افراد در مکان‌های خوش آب و هوا و کم ترافیک مانند پارک و تفرجگاه ها پیاده روی کنند، همچنین از حمل وسایل سنگین خودداری کنند و کفش مناسب پیاده روی به پا داشته باشند تا بهترین بهره را از پیاده روی بدست آورند.

در معرض نور خورشید قراربگیرید
استفاده از نور طبیعی خورشید و قرار گرفتن در فضای باز علاوه بر تنظیم ریتم خواب شبانه و جلوگیری از بروز بی خوابی و بدخوابی می‌تواد سبب تامین ویتامین D مورد نیاز بدن نیز شود.

براساس تحقیقات افرادی که دارای کمبود ویتامین D هستند اغلب احساس خستگی و کمبود انرژی دارند و میزان استرس در آنها از حد عادی بیشتر است، به همین دلیل کارشناسان توصیه می‌کنند برای حفظ سلامت روحی وجسمی بویژه در ماه‌های اولیه پس از زمستان افراد بیشتر در معرض نور خورشید قراربگیرند.

قوز کردن عامل اصلی استرس
قوز کردن بیش از حد پشت کامپیوتر، تایپ برای ساعت‌های طولانی و نشستن برای مدت زمان زیاد می‌تواند باعث ارسال سیگنال هایی به مغز و ایجاد استرس و ناراحتی شود برای ببه دور ماندن از استرس و این قبیل مشکلات کارشناسان انجام ورزش هایی، چون یوگا و پیلاتیس را توصیه می‌کنند که باعث باز شدن قفسه سینه، تنظیم ستون فقرات و بهبود خلق و خوی می‌شود.

انجام یوگا یکی از تمرین‌های بسیار مفید برای رفع استرس و نگرانی و آرامش جسم و روح است.

قطع کردن مصرف شیرینی وشکلات 
مصرف شیرینیجات، شکلات و آبنبات باوجود اینکه در بدو مصرف احساس سرخوشی و شادی درافراد ایجاد می‌کند، اما در دراز مدت شکسته شدن مولکول‌های چربی در بدن باعث استرس، ناراحتی، نگرانی و افسردگی در افراد می‌شود.

به همین دلیل کارشناسان توصیه می‌کنند افراد برای حفظ سلامت روحی و جسمی خود ازمصرف شیرینی و شکلات بیش از اندازه خودداری کنند و در عوض از انواع میوه، لبنیات کم چرب، نان حاوی غلات، حبوبات و پروتئین حیوانی و گیاهی کم چرب استفاده کنند تا سلامت بمانند.

از دوستان کمک بگیرید
 هیچ چیز مانند درددل و گرفتن راهنمایی از یک دوست خوب و قابل اعتماد در زمانی که دچار استرس هستید نمی‌تواند باعث بهبود خلق و خوی، رفع استرس و نگرانی شود. قرارگذاشتن بایک دوست خوب در یک رستوران یا کافی شاپ، دعوت دوستان به یک مهمانی و حتی تماس تلفنی و صحبت درباره مشکلات و عوامل استرس زا همگی می‌تواند در تثبیت خلق و خوی موثر باشد.

در عین حال کارشناسان توصیه می‌کنند این درددل با افراد معتمد و با انرژی مثبت باشد تا باعث کمک به فرد باشد زیرا صحبت با افرادی که انرژی منفی دارند می‌تواند باعث بدبینی، افسردگی و تشدید ناراحتی روحی در افراد شود.

حال و هوای خود را عوض کنید
به گردش و مسافرت بروید، آرایش موهای خود را عوض کنید، خرید بروید و وسایل مورد علاقه خود را بخرید، در گلدان‌های خانه گل بگذارید، به دندان پزشکی بروید واز سلامت دندان‌های خود مطمئن شوید.

برخی اوقات کرم خوردگی دندان‌ها و مشکلات لثه می‌تواند باعث استرس و نگرانی در افراد شود، رعایت بهداشت دهان و دندان از استرس و نگرانی در فرد جلوگیری می‌کند.

اگر با رعایت کلیه این نکات همچنان استرس و نگرانی در شما وجود داشت برای پیشگیری از حملات استرسی به متخصص مراجعه کنید.

منبع:Dailymail
ترجمه : باشگاه خبرنگاران جوان
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

اتفاقاتی که بعد از گرم کردن دوباره روغن سرخ شده در بدنمان می افتد

بازخوانی پرونده نقض حقوق یک شهروند ایرانی در سوئد/ «حمید نوری»؛ ۱۶۰۰ روز بازداشت غیرقانونی در بهشت گردشگران

تمام روش های استعلام کالابرگ

ابعاد مختلف تصویب قطعنامه جدید شورای امنیت برای برقراری آتش بس فوری/ بن بست اسرائیل در غزه

فرزند آیت الله علم الهدی چه نقشی در هلدینگ گردشگری جوانمرد دارد؟

مرگ سناتور ضدایرانی در ۸۲ سالگی

دستگاه قضایی مقابل زمین خواری ۳۰۰۰ میلیارد تومانی در گیلان ایستاد/ سازمان بازرسی جلوی تصرف غیرقانونی زمین معروف آستارا را گرفت

ثبات قیمت دلار و درهم و کاهش بهای یورو در مرکز مبادله ارز

فرانسه ناو هواپیمابر هسته‌ای تولید می‌کند

کی‌یف برای تامین تجهیزات دفاعی به ناتو متوسل شد

تدابیر جدید دیوان لاهه در رابطه با جنگ در غزه

حمله موشکی حزب الله لبنان به مواضع نظامیان صهیونیست

ایستادگی مردم غزه و فلسطین و ناکامی‌های رژیم صهیونیستی در جنگ شش ماهه پدیده‌ای الهی است/ مردم غزه و نیرو‌های مقاومت بر استمرار ایستادگی تا پیروزی نهایی مصمم هستند

نتانیاهو به دنبال چراغ سبز آمریکا برای حمله به رفح

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

امشب ساعت را به وقت زمین کوک کنید

حضور باقری در سفارت روسیه در تهران

 انتشار همزمان چند ویدیو هنجارشکن در فضای مجازی/ عادی سازی و ترویج فساد/ با اقدام به موقع فراجا صفحات مسدود شد

هنیه: مقاومت مردم غزه، افسانه‌ای است/ اشغالگران با انزوای بی‌سابقه‌ای مواجه شده‌اند

چرا روسیه مسؤلیت داعش در حمله تروریستی مسکو را نمی پذیرد؟!

جشنواره گل نوروزی یوزها برابر ترکمنستان/ پایان دور رفت با صدرنشینی ایران

بزرگترین پیشرفت‌های فناوری در سال گذشته چه بود؟

تورم چه زمانی تک رقمی می‌شود؟

شهادت یکی از رزمندگان سپاه در سوریه

بخشی از پیام نوروزی متفاوت وزیر ارشاد/ پرسش‌هایی درباره تتلو، معین و قربانی

ویدیویی بسیار دلخراش از حمله تروریستی مسکو

جوایز نجومی برای تیم‌های جام ملت‌های اروپا

آخرین نتایج دوازدهمین دوره انتخابات مجلس به تفکیک استان‌ها/ کدام کاندیداها به مجلس راه یافتند

نتایج نهایی انتخابات مجلس در تهران/ دو مرحله ای شدن انتخابات تهران قطعی شد /۱۴ نفری که از تهران مستقیم به مجلس راه یافتند/ چه کسانی به دور دوم رفتند؟

پسر احمدرضا عابدزاده جواب بیرانوند را داد

نتایج انتخابات ۱۴۰۲ خبرگان رهبری در سراسر کشور/ آرای خبرگان تهران اعلام شد+ جدول

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

انتخاب نکردن و آسیب‌هایش/ چگونه انتخاب صحیح داشته باشیم

2 بانک غیردولتی مشتری جدید استقلال و پرسپولیس

واگذاری پتروشیمی شازند توسط بانک ملی،یک اقدام بی نظیر و به نفع مردم است/ این اقدام می‌تواند الگویی مناسبی برای شبکه بانکی کشور جهت اجرای منویات رهبری باشد

بزرگ‌ترین پایگاه فضایی غرب آسیا در حال ساخت است/ صنعت فضاییِ کشور در مسیر توسعه پرشتاب پیش می‌رود

بی رقیب شدن ترامپ در میان جمهوری خواهان/ نیکی هیلی از رقابت در انتخابات انصراف داد

بانک مرکزی عراق فعالیت مجدد بانک ملی ایران را ابلاغ کرد

بدعت لغو کنسرت ها/ کنسرت علیرضا قربانی دوباره در اصفهان لغو شد

عملیات ضد صهیونیستی در جنوب نابلس