اگر بعد از مصرف وعده‌های غذایی سنگین و یا پرخوری در تعطیلات، تصمیم می‌گیرید در روزهای آینده تعداد کالری دریافتی خود را بشمارید، کم غذا بخورید و یا یک وعده غذایی را حذف کنید، در اشتباه هستید.
به گزارش روزپلاس، حتما برای شما هم پیش آمده است که گاهی اوقات مانند تعطیلات نوروز، وعده افطار در ماه رمضان و... پر خوری کنید و به سرعت از این کار پشیمان شوید اما باید بدانید با جریمه کردن خودتان و غذا نخوردن، این پرخوری جبران نمی‌شود.
بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت متخصصان تغذیه به تمام کسانی که سراغ وعده‌های غذایی سنگین می‌روند، توصیه می‌کنند که برای جبران این وضعیت و جلوگیری از اضافه وزن، سراغ ۵ اشتباه رایج نروند:
_ رفتن روی ترازو: وزن شما در ساعت‌های مختلف در طول روز و شب متفاوت است. اگر شب گذشته غذای زیادی خورده‌اید و غذا هم اندکی شور بوده است، صبح روز بعد با اضافه وزن مواجه می‌شوید. به جای اینکه به اضافه وزن فکر کنید، سعی کنید یک روز سالم را آغاز کنید.
_ نخوردن صبحانه: نخوردن صبحانه برای جبران پرخوری روزهای قبل سبب میشود تا شما ناهار و یا شام بیشتری نسبت به وضعیت عادی میل کنید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که صبحانه می‌خورند، نسبت به آنهایی که از آن اجتناب می‌کنند، به مراتب سالم‌تر و دارای وزن کمتری هستند. صبحانه سنگین نخورید؛ بهتر است تا اندکی میوه، یک نان تست و یا غلات مخصوص صبحانه را برای وعده خود انتخاب کنید.
_ انجام ورزش‌های سنگین: نیازی نیست برای از بین بردن وزن اضافه شده ناشی از پرخوری، به یکباره تمرینات ورزشی خود را سنگین کنید و بیش از حد به بدن خود فشار بیاورید تا تمام کالری وارد شده را بسوزانید. اگر به طور متوسط ۲۰ دقیقه ورزش می‌کنید، همان ۲۰ دقیقه را به ورزش اختصاص داده و سعی کنید با اندکی پیاده روی سریع، احساس سنگینی را از خود دور کنید. به این ترتیب به هضم غذایتان هم کمک کرده‌اید.
_ بی‌خوابی: محققان آمریکایی نشان داده‌اند افرادی که بیشتر به دنبال غذاهای فست فود و شیرینی هستند، خواب کمتری نسبت به سایر افراد دارند و در واقع افرادی که ۸ ساعت در طی روز استراحت می‌کنند، رژیم سالم تری دارند. علت این موضوع را می‌توان به کمبود انرژی مغز در اثر استراحت دانست. در این شرایط مغز سعی می‌کند این کمبود را با خوردن بیشتر جبران کند.
_ حذف وعده‌های غذایی: غلط‌ترین کاری که می‌توانید بعد از یک روز پرخوری انجام دهید، این است که به خودتان قول بدهید که دیگر غذایی را نخورید. قول دادن برای نخوردن غذاهای سرخ کرده و شیرنی جات چند روز و یا چند هفته‌ای بیشتر دوام نخواهد آورد و بهترین راه برای کنترل رژیم غذایی‌تان، خوردن آنها به حد متعادل است. بهتر است که به سرعت تصمیم نگیرید و به رژیم عادی خود بازگردید. سعی کنید معده خود را با میوه و سبزیجات تازه پر کنید.
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
پیشنهاد سردبیر
ویدیو
پربازدیدها
عکس/ اردوغان رای خود را به صندوق انداخت
عکس/ حضور قلیچدار اوغلو در پای صندوق رای
عکس/ آیه نصب شده در دیدار امروز رهبر انقلاب
عکس/ آماده‌سازی خیابان‌های جاکارتا برای استقبال از رئیسی
ماجرای ژست نخست وزیر کانادا / «manners leg»
عکس/ برگه‌های رای دور دوم انتخابات ترکیه
مرزبانی در برف چندمتری اردیبهشت/عکس
عکس یادگاری شخصیت‌های فلسطینی با رئیسی
ببینید/بیانات رهبر انقلاب در دیدار مسئولان نظام و سفرای کشورهای اسلامی
ببینید/بیانات رهبر انقلاب در دیدار جمعی از فرماندهان نیروی هوایی و پدافند هوایی ارتش
بزرگترین مجسمه برنزی پایتخت رونمایی شد + عکس
دیدار امیرعبداللهیان با سید حسن نصرالله/عکس
نماز عید فطر در سوریه با حضور «بشار اسد»/عکس
نماز عید فطر در مسجد‌‌الاقصی با حضور ده‌ها هزار نمازگزار فلسطینی
ببینید/ سرود خواندن دختران دانش آموز در حضور رهبر انقلاب/ آیت‌الله خامنه‌ای:امروز در تمام زمینه‌ها زن‌های برجسته و مهمی داریم
آغاز مراسم رژه روز ارتش با حضور رئیس جمهور+ تصاویر
عکس/ حضور رییس‌جمهور در امام‌زاده صالح (ع) تهران
کشف اسکلت کودکان سه هزار ساله+ عکس
ببینید/بازدید رهبر انقلاب از نمایشگاه توانمندی‌های صنعتی
ویدیو/ لحظه‌ی ورود و تیراندازی فرد مسلح به سفارت جمهوری آذربایجان تهران
فیلم/ اعترافات علیرضا اکبری جاسوس انگلیس/ از نحوه ارتباط گیری تا بازداشت توسط وزارت اطلاعات
ویدیو/ حضور وزیر امورخارجه بر مزار شهید عماد مغنیه و شهدای مقاومت
رئیس جمهور در کنار سفره هفت سین/عکس
حضور قالیباف بر سر مزار شهید حاج قاسم سلیمانی/ عکس
هواشناسی ایران ۱۴۰۱/۱۲/۲۱؛ ۲ سامانه بارشی در راه ایران/ هشدار هواشناسی برای ۱۹ استان
ببینید/درخواست حاج قاسم از خادم امام رضا (علیه‌السلام)
غرس نهال توسط رهبر انقلاب به مناسبت روز درختکاری
تصادف دو قطار با یکدیگر در یونان با ۱۱۷ کشته و زخمی+ عکس
اولین تصویر از تونل‌های مخصوص سامانه‌های پدافندی
اولین تصویر ماهواره‌ای از پهپاد شاهد 149 سپاه
عکس/ اقامه نماز رهبر انقلاب بر پیکر همسر شهید مطهری
دشداشه پوشیدن رونالدو در جشن عربستان/ عکس
عکس/ حدیث نصب شده در دیدار امروز رهبر انقلاب
تصویر کمتر دیده شده از دو شهید مقاومت
ببینید/بیانات رهبر انقلاب در دیدار خانواده و اعضای ستاد بزرگداشت سردار سلیمانی
عکس/ دیوارنگاره جدید میدان لیعصر به مناسبت مبعث
عکس/ اسکورت رئیسی در خیابان‌های پکن
عکس/ حضور محمد انصاری در منطقه زلزله زده خوی
عکس/ افتتاح نخستین تعمیرگاه خودرو ویژه بانوان
عکس/ رئیس جمهور در راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس/ نمایش پهپاد شاهد۱۳۶ در مراسم راهپیمایی ۲۲ بهمن
محمود واعظی و محمدجواد آذری جهرمی در راهپیمایی ۲۲ بهمن/ عکس
عکس/ حضور دهه نودی‌ها در اولین ساعات راهپیمایی ۲۲ بهمن
حسن روحانی در راهپیمایی ۲۲ بهمن در تهران/ عکس
عکس/ نمایش موشک سجیل در مسیر راهپیمایی ۲۲ بهمن
ببینید/روضه شب چهارم فاطمیه 1444 با حضور رهبر معظم انقلاب
عکس/ شهر قهرمان مرعش قبل و بعد زلزله
دیدار رئیس مجمع تشخیص مصلحت نظام با علمای مشهد
ورود اولین اقلام اهدایی ایران به ترکیه/ عکس
عکس/ نجات مادر و فرزند از زیر آوار بعد از ۲۹ ساعت!
آتش سوزی کانتینرهای واژگون شده در بندر ترکیه/ عکس
تصاویر هوایی از وضعیت شهر "قهرمان مرش" بعد از زلزله
نمایی عجیب از روستای شمال ادلب سوریه قبل و بعد از زلزله
عکس/ بهت زلزله‌زدگان از ویرانی‌ها در ترکیه
عکس/ ارسال محموله‌های امدادی ایران برای زلزله زدگان سوری
عکس/ قلعه تاریخی غازی آنتپ ترکیه قبل و بعد از زلزله
تصویری قدیمی از حضور رهبر انقلاب در حرم حضرت زینب(س)
خسارات زمین‌لرزه در حلب و لاذقیه سوریه/ عکس
آوارگی مردم ترکیه بعد از زلزله مهیب/ عکس
خرابی های ناشی از زلزله ۷.۸ ریشتری در ترکیه/ عکس
قوانین کشورهای مختلف برای حمایت از مستاجرها
هشدار پلیس فتا درباره تبلیغات جعلی فروش بلیط داربی/ برخورد با دایرکنندگان تارنماهای شرط‌بندی
رکورشکنی پی‌در پی مصرف آب/ اخطار جدی به ۲ درصد از مشترکان تهرانی
ماجرای اولین اشغالگری در خلیج فارس چه بود؟
شهرداری‌ها مکلف به شناسایی خانه‌های خالی شدند
توضیح شورای رقابت در مورد حذف شرط رهن سند خودرو
هشدار افزایش آلودگی هوا در استان‌های غربی/ بارش‌های پراکنده ۵روزه در راه است
حج ۱۴۰۲ آغاز شد
دیدار روسای سازمان‌های اسلامی اندونزی با رئیس‌جمهور
رگبار و رعد و برق در برخی استان‌ها
رگبار و رعد وبرق و احتمال آبگرفتگی معابر در ۵ استان
پروازهای چارتری در ۶ مسیر داخلی ممنوع شد + سند
تشییع پیکر شهدای حمله تروریستی سراوان/ تذکر فرمانده مرزبانی به کشورهای همسایه شرقی ایران؛ حُسن همجواری را رعایت کنید
متن کامل لایحه برنامه هفتم توسعه منتشر شد + سند
رگبار باران در بیشتر استان‌ها/ وزش باد در نقاط مختلف کشور
اعضای باند تولیدکننده مواد مخدر هرویین در تهران اعدام شدند
گام بلند پتروشیمی امیرکبیر در تامین خوراک پایدار/ پتروشیمی امیرکبیر چهار تفاهم نامه همکاری امضاء کرد
هشدارهای پلیس فتا در آستانه آغاز امتحانات دانش‌آموزان
مخالفت امام و رهبر انقلاب با حمله به بدحجاب‌ها
بایدها و نبایدهای تغذیه‌ای در مبتلایان کبد چرب
اینفوگرافیک / نکبتِ ۷۵!
رگبار و رعد و برق در غالب استان‌ها/ نفوذ سامانه بارشی جدید از غرب کشور
گزارش نهایی بررسی سانحه بالگرد وزیر ورزش؛ خطای خلبان علت حادثه
اینترنت برای هیچ آزمونی قطع نخواهد شد
بارش باران در نقاط مختلف کشور/ کاهش دما در نیمه شمالی
اینفوگرافیک / رایج‌ترین محرک‌های آسم و راه‌های پیشگیری از آن
آغاز عملیات اجرایی اتصال مدارس به طرح فیبرنوری
دستورالعمل جدید حفاظت از کنکور اعلام شد/ استفاده از وسایل ارتباطی جرم است
عملیات بیت‌المقدس باعث ترس غربی‌ها و غرور ما شد/مروری بر ناگفته‌های جنگ
فرانس‌پرس: مسی و الهلال نهایی شد
کشورهای دارای بیشترین ماهواره در فضا/ اینفوگرافیک
مقررات ثبت‌نام کودکان در کودکستان‌ها/ اعلام سن ثبت‌نام
جنایتی که فراموش نمی‌شود/ قتل عام «دیر یاسین» چگونه رقم خورد؟
لاریجانی با ارائه لیست وارد رقابت انتخاباتی مجلس میشود
پشت پرده سفر مسی به عربستان
آخرین وضعیت مدت خدمت سربازی در کشور
اینفوگرافیک / مهمترین شرکای تجارت کالایی بدون نفت خام ایران
ثبت گرمترین روز تهران از ابتدای بهار تاکنون/ دمای پایتخت به ۳۰ درجه رسید
رگبار و رعد و برق در نقاط مختلف کشور/ وزش باد شدید و خیزش گرد و خاک در برخی استان‌ها
وزش باد شدید و افزایش ارتفاعات امواج تا ۲ متر در جنوب کشور/ خطرغرق شدن شناگران
دستورالعمل اجرای ماده ۵۶ قانون حمایت از خانواده و جوانی جمعیت ابلاغ شد
اعلام ضوابط ثبت‌نام دانش‌آموزان در سال تحصیلی جدید/ آزمون ورودی و مصاحبه، ممنوع!
اینفوگرافیک / کدام کشور بیشترین تنوع زبانی را دارد؟
علائم تب کریمه کنگو/ نحوه پیشگیری از این بیماری
دیدار هیاتی از حزب‌الله با رئیسی در ریف دمشق
ناوشکن‌های نیروی دریایی ارتش به موشک ابومهدی مجهز شدند
رگبار و رعد و برق در غالب استان‌ها/ افزایش دما تا ۱۵ درجه در شرق کشور
سرویس جدید تماس تصویری برای کدام مشترکان فعال شده است؟
مالیات بر ارث ملک چقدر است؟
هشدار «نارنجی» هواشناسی نسبت به تشدید فعالیت سامانه بارشی برای ۲ استان
«ریواس»؛ خواص و عوارض آن
خطر سرمازدگی در ارتفاعات/ تجهیزات مناسب کوهنوردی به همراه داشته باشید
دولت با افزایش حقوق بازنشستگان موافقت کرد
وزیر نیرو خبر داد: اجرای درج پاداش صرفه‌جویی در قبوض برق از ابتدای خرداد
پاسخ وزیر ارتباطات به دغدغه نمایندگان درباره حفظ اطلاعات مردم
رگبار و رعد و برق در برخی استان‌ها/ خیزش گرد و خاک در بعضی مناطق
هشدار نارنجی وقوع سیل در۷ استان/ خطر غرق‌شدن شناگران در شمال کشور
اینفوگرافیک/ برخی از شهدایی که معلم بودند
بازخوانی قهرمانی مسی در جام جهانی
بارش باران در محورهای ۳ استان/ انسداد هراز و چالوس