به گزارش روز پلاس، واقعیت این است که اضافه وزن داشتن الزاما معادل با بیماری نیست. در حقیقت آدمهای دارای اضافه وزن فراوانی هستند که در کمال سلامت به سر میبرند؛ به عکس بسیاری از آدمهایی که وزن معمولی دارند به مشکلات متابولیکیِ (سوختوساز) مرتبط با چاقی دچارند.
این مسئله به این خاطر است که چربی زیر پوست، حداقل از منظر سلامتی، مشکل مهمی نیست و بیشتر جنبهی زیبایی آن مشکل آفرین است. اما چربی انباشته در حفرهی شکم یا همان چربی شکمی است که بزرگترین مشکلات سلامتی را برای ما به وجود میآورد.
چربی شکم را معمولا با اندازهگیری دور کمر میسنجند. این کار را میتوانید با متر نواری در خانه انجام بدهید. دور کمر بیش از ۱۲۰ سانتیمتر در مردان و بیشتر از ۸۸ سانتیمتر در زنان به عنوان چاقیِ شکمی شناخته میشود.
روشهای ثابتشدهای برای کاهش چربی وجود دارد که چربیهای شکمی را بیشتر از بخشهای دیگر بدن هدف قرار میدهند این روشها را با هم مرور میکنیم:
۱. مصرف قندها، شکر و نوشیدنیهای شیرین را کنار بگذارید
شکرهای افزوده را میتوان شکر پنهان نامید زیرا گاهی نمیدانیم در خوراکیهایی که میخوریم تا چه اندازه شکر وجود دارد. شکر مادهای بسیار ناسالم است. مطالعات نشان میدهند مصرف خوراکیهای حاوی شکر اثر مخرب خاصی روی سلامت متابولیکی بدن میگذارد.
نیمی از شکر را گلوکز و نیمی دیگر را فروکتوز تشکیل میدهد. در حالی که تمام سلولها قادرند گلوکز را تجزیه کنند و به مصرف برسانند فروکتوز روند دیگری را در بدن طی میکند. تنها اندامی که میتواند شکر را مصرف کند کبد است زیرا تنها کبد انتقالدهندهی لازم را برای این کار در اختیار دارد. زمانی که شکر تصفیهشده میخورید کبدتان را در فروکتوز غرق میکنید و کبد این مقدار اضافه را تماما به چربی تبدیل میکند.
مطالعات فراوانی نشان دادهاند که شکر زیاد، معمولا به دلیل مقدار زیاد فروکتوز، میتواند به افزایش تجمع چربی در شکم منجر شود. برخی حدس میزنند این مکانیسم عامل اثرات مضر شکر روی سلامتی است. شکر، چربی شکم و کبد را افزایش میدهد که به مقاومت انسولینی و مشکلات متابولیکی فراوان دیگر میانجامد.
در این میان مصرف شکر به صورت مایع حتی بدتر است. مغز کالریهای دریافتی مایعات را مانند کالری مواد جامد ثبت نمیکند، بنابراین وقتی نوشیدنیهای شیرینشده با شکر مینوشید، در مجموع کالری بیشتری وارد بدنتان میکنید.
مطالعات نشان داده است که به ازای مصرف روزانه یک سهم (serving) نوشیدنیهای حاوی شکر، خطر چاقی در کودکان تا ٪۶۰ افزایش مییابد.
تصمیم بگیرید که شکر را در رژیم روزانهی خود به حداقل برسانید و نوشیدنیهای شیرین را مطلقا مصرف نکنید.
این نوشیدنیها شامل انواع نوشابههای شیرین شده با شکر، آب میوهها و نوشیدنیهای ورزشی پُرشکر میشود.
به یاد داشته باشید که هیچ یک از توصیههای بالا دربارهی میوههای کامل که خوراکیهایی بسیار سالم و سرشار از فیبر هستند صادق نیست. فیبرِ میوهها اثر منفی فروکتوز آنها را تخفیف میدهد. مقدار فروکتوزی که از میوهها به بدن میرسد در برابر مقداری که در یک رژیم مملو از مواد شیرین مصرف میشود ناچیز است.
اگر قصد دارید مصرف شکر را محدود کنید باید به برچسب خوراکیهایی که میخرید دقت کنید. بسیاری از موادی که در فروشگاهها وجود دارد حاوی مقادیر بالای شکر هستند که معمولا آنها را نادیده میگیریم.
نکتهی مهم: مصرف بیش از اندازهی شکر، به خصوص نوشیدنیهای شیرین مانند نوشابهها، ممکن است محرک عمدهی تجمعِ چربی در شکم باشند.
۲. مصرف پروتئین را افزایش بدهید
مصرف مقدار بیشتری پروتئین میتواند یک استراتژی عالی بلندمدت برای کاهش چربی شکم باشد. وقتی صحبت از کاهش وزن در میان است پروتئین مهمترین درشتمغذی (macronutrient) به حساب میآید. تحقیقات نشان میدهد پروتئین هوسهای غذایی را تا ۶۰٪ درصد کاهش میدهد، متابولیسم را به اندازهی ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز بالا میبرد و به شما کمک میکند که ۴۴۱ کالری در روز کمتر مصرف کنید.
اگر قصد کاهش وزن دارید، احتمالا یگانه تغییر رژیم غذایی که بیشترین کارآمدی را برایتان به دنبال خواهد داشت این است که به رژیمتان مواد پروتئینی اضافه کنید. برخی شواهد نشان میدهد که پروتئین مشخصا در مقابله با چربیهای شکم کارساز است. در یک تحقیق معلوم شد مقدار و کیفیت پروتئین مصرفی نسبت عکس با چربیهای شکم دارد. به این معنا که افرادی که پروتئین بهتر و با کیفیتتری مصرف میکنند چربی شکمی بسیار کمتری دارند. تحقیق دیگری در دانمارک ارتباط مصرف پروتئین را با کاهش معنیدار خطر بروز چربیهای شکمی در یک دورهی ۵ ساله تصدیق کرد. این تحقیق همچنین نشان داد کربوهیدراتهای فرآوری شده و روغنها با افزایش چربی شکم مرتبط هستند در مقابل سبزیجات و میوهها با کاهش میزان این چربیها ارتباط دارند.
در بسیاری از مطالعاتی که پروتئین را برای کاهش چربیهای شکم مفید دانستهاند ۲۵ تا ۳۰ درصد کالری روزانه از پروتئین تأمین شده است. این مقدار پروتئینی است که باید در رژیمتان به آن برسید تا نتایج بالا را تکرار کنید. پس تلاش کنید مصرف غذاهای با پروتئین بالا مانند تخممرغ، ماهی، غذاهای دریایی، حبوبات، مغزها، گوشت، محصولات لبنی و برخی از دانههای کامل را در برنامه غذاییتان افزایش بدهید.
اگر برای دریافت پروتئین از رژیم غذایی خود مشکل دارید استفاده از یک مکمل پروتئینی باکیفیت مانند پروتئین وِی (whey protein) راهی سالم و آسان برای افزایش میزان پروتئین دریافتی شماست.
اگر از رژیم گیاهخواری پیروی میکنید دربارهی اینکه چگونه میتوانید پروتئین دریافتی خود را بالا ببرید این مقالهی چطور را مطالعه کنید.
نکتهی اضافی: سعی کنید غذای خود را با روغن نارگیل بپزید. برخی شواهد نشان میدهند که مصرف ۳۰mL (حدود دو قاشق سوپخوری) روغن نارگیل در روز چربی شکمی را به مقدار کمی کاهش میدهد.
نکتهی مهم: خوردن پروتئین کافی راهی بسیار مؤثر در کاهش وزن است. برخی مطالعات تأیید میکنند که مصرف پروتئین خصوصا در برابر تجمع چربی شکم مؤثر است.
۳. مصرف کربوهیدراتها را در رژیمتان کاهش دهید
محدودیت کربوهیدرات راه بسیار مؤثری برای آب کردن شکم و پهلو است. تحقیقات نشان میدهند زمانی که افراد کربوهیدرات مصرفیشان را محدود میکنند، اشتهایشان کاهش مییابد و وزن کم میکنند. بیش از بیست تحقیق علمی نشان دادهاند که در رژیمهای کمکربوهیدرات ۲ تا ۳ بار بیشتر از رژیمهای کمچربی وزن کم میشود. حتی در شرایطی که گروه افراد با رژیم کمکربوهیدرات در مقدارِ مصرفِ کالری آزاد بودند و افراد گروه رژیم کمچربی تحت محدودیت کالری و گرسنگی قرار داشتند هم این نتایج صحت داشت.
علاوه براین، رژیمهای کمکربوهیدرات آب بدن را به سرعت کم میکنند، که افراد میتوانند نتایج آن را تقریبا بلافاصله ببینند. تفاوت زیادی روی ترازو در عرض چند روز دیده میشود. همچنین در تحقیقاتی که رژیمهای کم کربوهیدرات را با رژیمهای کمچربی مقایسه کردهاند رژیمهای کمکربوهیدرات به طور خاص چربیهای شکم، کبد و اطراف اندامهای داخلی را هدف گرفتهاند. این یعنی به طور خاص در رژیم کمکربوهیدرات میزان زیادی از چربیای که بدن از دست میدهد از نوع چربی خطرناک و مولد بیماری در ناحیهی شکمی است.
تنها اجتناب از کربوهیدراتهای فرآوریشده (نان سفید، ماکارونی و…)، به خصوص اگر مقدار پروتئین مصرفیتان را بالا نگه دارید برای این منظور کفایت میکند.
اما اگر قصد کاهش سریع وزن دارید (که متخصصان این کار را توصیه نمیکنند) میتوانید میزان کربوهیدرات مصرفی روزانهتان را به ۵۰ گرم برسانید. این کار بدن را در حالت کتوزیس (ketosis) قرار میدهد که طی آن اشتها کاهش مییابد و بدن برای دستیابی به انرژی عمدتا به سراغ سوزاندن چربیها میرود.
البته رژیم کمکربوهیدرات در کنار کمک به کاهش وزن میتواند فواید دیگری نیز داشته باشد. این رژیم میتواند در دیابت نوع ۲ نجاتدهندهی زندگی فرد باشد.
نکته مهم: تحقیقات نشان میدهند رژیم کمکربوهیدرات به خصوص برای خلاص شدن از چربیهای ناحیه شکمی، اطراف اندامهای داخلی و درون کبد مؤثر است.
۴. خوراکیهای فیبردار مصرف کنید، به خصوص از نوع فیبر محلول
فیبرهای غذایی اساسا مواد غیرقابل هضم گیاهی هستند. اغلب ادعا میشود که مصرف مقادیر زیاد فیبر به کاهش وزن کمک میکند. این مطلب گرچه صحیح است اما باید دقت کرد که همهی فیبرها یکسان نیستند. به نظر میرسد بیشتر نوع فیبر محلول در آب و چسبنده (viscous) است که به کم کردن وزن کمک میکند. این فیبرها با آب ترکیب میشوند و مادهی ژلمانند ضخیمی را شکل میدهند که روی سطح روده قرار میگیرند.
این ژل میتواند سرعت حرکت غذا را در طول مسیر گوارشی به میزان زیادی آهسته کند که هضم و جذب مواد مغذی در زمان طولانیتری اتفاق بیفتند. نتیجهی نهایی این مسئله احساس سیری طولانیتر و کاهش اشتهاست.
یک مطالعهی مروری نشان داد افزودن ۱۴ گرم فیبر روزانه به رژیم غذایی با کاهش ۱۰٪ در مصرف کالری و کاهش وزنی معادل با دو کیلو در بازهی زمانی ۴ ماهه مرتبط است. در یک تحقیق ۵ ساله مشخص شد بین خوردن روزانه ۱۰ گرم فیبر محلول با کاهش ۳.۷٪ درصدیِ چربیِ حفرهی شکمی ارتباط وجود دارد. در این تحقیق ارتباطی بین خوردن فیبر با کاهش چربیِ زیرپوستی پیدا نشد. معنی این تحقیقات این است که فیبر محلول میتواند در کاهش چربیهای مضر شکم مفید باشد.
بهترین راه افزایش میزان فیبر مصرفی استفادهی بیشتر از سبزیجات و میوههاست. سبزیجات و همچنین برخی غلات مانند جو دوسر منبع مناسبی برای تأمین فیبر هستند. همچنین میتوانید از مکملهای فیبر محلول در آب مانند گلوکومانها (Glucomannan) استفاده کنید. این فیبر چسبناکترین فیبر غذایی موجود است و در مطالعات بسیاری اثر کاهش وزن آن مشاهده شده است.
نکتهی مهم: شواهدی وجود دارد که فیبرهای محلول در آب میتوانند چربیهای شکم را کاهش دهند که این خود به ارتقای سلامت متابولیکی بدن میانجامد.
۵. ورزش در آب کردن شکم و پهلو بسیار تأثیرگذار است
برای اهمیت ورزش دلایل مختلفی وجود دارد. ورزش یکی از بهترین کارهایی است که اگر بخواهید زندگی طولانی و سالمی داشته باشید و از بیماریها دوری کنید میتوانید انجام بدهید. برشمردن تمام فواید ورزش برای سلامتی خارج از حوصلهی این نوشته است، اما باید اشاره کرد که به نظر میرسد ورزش در آب کردن شکم و پهلو مؤثر است.
دقت کنید که در اینجا از ورزشهای مخصوص ناحیهی شکم صحبت نمیکنیم. کاهش چربی موضعی (به معنی کم کردن چربی در یک نقطه از بدن) ممکن نیست و انجام درازونشستهای بیوقفه به شما کمک نمیکند چربی شکمتان را آب کنید.
در یک تحقیق مشخص شد با انجام ۶ هفتهای ورزشهای شکمی هیچ اثر قابل اعتنایی در اندازهی دور کمر و مقدار چربی حفرهی شکمی ایجاد نمیشود که با اندازهگیری مشخص و قابل بیان باشد.
اما میتوان گفت انواع دیگری از ورزشها میتوانند بسیار مؤثر باشند. مطالعات بسیاری نشان میدهند ورزشهای هوازی مانند پیادهروی، دویدن، شنا و غیره موجب کاهش عمدهی چربی شکمی میشوند. مطالعهی دیگری نشان میدهد ورزش به طور کامل از تجمع مجدد چربی شکمیِ کاهش یافته بعد از کاهش وزن جلوگیری میکند. این یافته اهمیت ورزش را در دورهی حفظ وزنِ کاهش یافته روشن میکند. ورزش همچنین به کاهش التهاب، سطوح قند خون و تمام مشکلات متابولیکی مرتبط با چاقی شکمی منجر میشود.
نکتهی مهم: ورزش میتواند برای کاهش چربی شکمی بسیار مفید باشد. علاوه بر این فواید بسیاری برای سلامتی دارد.
۶. به برنامهی غذاییتان دقت کنید تا مشخص شود چه غذاهایی میخورید و به چه مقدارآنچه میخورید اهمیت دارد.
این را تقریبا همه میدانیم. گرچه جای تعجب است که اغلب افراد از آنچه میخورند اطلاعات زیادی ندارند. مردم فکر میکنند دارند از رژیم «پُر پروتئین»، «کمکربوهیدرات» یا امثال اینها استفاده میکنند اما میزان پروتئین یا کربوهیدرات مورد نیازشان را بیشتر یا کمتر از حد لازم تخمین میزنند.
فکر میکنم برای هر فردی که میخواهد رژیم غذایی بهینهای داشته باشد، توجه دقیق به خوراکیهایی که میخورد برای مدتی ضرورت دارد. منظورمان این نیست که تمام عمر پیمانهپیمانه و با شمردن کالریها غذا بخورید، اما انجام گاهبهگاه این کار به مدت چند روز، به شما کمک میکند مواردی را که نیاز به تغییر دارند پیدا کنید. اگر میخواهید مصرف پروتئین خود را، همانطور که بالاتر گفته شد، به ۲۵ تا ۳۰ درصد کالری روزانهتان برسانید. خوردنِ بیشتر غذاهای سرشار از پروتئین کافی نیست. بلکه در حقیقت باید آن را اندازه بگیرید و تعدیل و تنظیم لازم را انجام بدهید تا به هدف دست پیدا کنید.
برای این کار باید بدانید بسته به هدفتان چه مقدار کالری لازم دارید و هر خوراکی چه مقدار کالری دارد. مقدار کالری مواد غذایی و اطلاعات تغذیهای مربوط را میتوانید با استفاده از اپهای محاسبهی کالری بهدست آورید. علاوه بر این برخی از این برنامهها میتوانند بر اساس سن، جنسیت، قد، وزن و سبک زندگی شما، میزان کالری مورد نیازتان را برای حفظ وزن فعلی یا کاهش وزن به روش علمی محاسبه کنند.
وقتی برای مدتی اطلاعات تغذیهای و کالریهای مصرفی خود را ثبت و ضبط کنید آنچه را که نیاز به تغییر دارد پیدا میکنید. این کار را هر چند ماه یکبار به مدت چند روز انجام دهید.
جام نیوز
عکس/کاشت نهال در پاکستان توسط رئیسی
ملاقات هادی چوپان با یک پرسپولیسی سرشناس+عکس
عکس/ اقامه نماز جماعت ظهر و عصر به امامت حضرت آیتالله خامنهای
عکس/ دیدار فرماندهان نیروهای مسلح با رهبر انقلاب
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
روایت امیرعبداللهیان از حال و هوای سفر رئیسی به پاکستان و سریلانکا
اینفوگرافیک/ ابرپروژه سد و نیروگاه "اومااویا" نمونه توان صنعت فنی و مهندسی کشور
آغاز مرحله یک هشتم نهایی جام حذفی با نبرد تکراری مس و پیکان
ورق در بازار خودرو برگشت؛ قیمتها صعودی شد/ آخرین قیمت پژو، سمند، ساینا، شاهین، دنا و تارا + جدول
رژلبها حاوی فلزات سنگین و مواد سمی هستند
شوک به گرایی؛ حذف کاپیتان کشتی از المپیک!
نقش متفاوت لیلا حاتمی در یک فیلم آمریکایی
مصوبه جدید مجلس درباره مالیات بر عایدی سرمایه | چه داراییهایی شامل این نوع از مالیات میشوند؟
ادای احترام آیتالله رئیسی به اقبال لاهوری
پیشبینی وضعیت هوا طی روزهای آینده/ کدام استانها بارانی میشوند؟
جزئیات ثبت سفارش کتابهای درسی اعلام شد
لیست نهایی تیم ملی والیبال ایران با غیبت دو فوقستاره
حذف «زوج و فرد» در طرح جدید ترافیک پایتخت/ بهروز رسانی طرح ترافیک در نیمه اول امسال
ایران با ۳۱ سهمیه المپیک در مسیر پاریس/ ۷ رشته همچنان در انتظار
قیمت سکه و طلا در ۳ اردیبهشت ۱۴۰۳
جزئیات تعرفه خدمات دارویی ۱۴۰۳ اعلام شد
کدام کشورها در کشتی فرنگی آسیا سهمیه گرفتند؟
روند نزولی بازار ارز ادامه دارد/ افزایش نرخ ارز در بحرانهای سیاسی، ناپایدار و موقتی است
تکلیف شهریه مدارس غیردولتی مشخص شد/ بالاترین شهریه ۶۵ میلیون تومان
خبر شوکه کننده درباره ترانه علیدوستی | مادر: برایش دعا کنید
واکنش عجیب آقای «جدی میفرمایید» به شکست تیلور
ستاره گلزن سابق استقلال قرمزپوش شد
این خودرو رکورددار افزایش قیمت در بازار خودروهای داخلی شد؛ ساینا، شاهین، سمند، ام وی ام و فونیکس چقدر قیمت خورد؟ | جدول قیمت ها
پرداخت با تلفن همراه بدون کارت بانکی چگونه است؟
کدام سلاح و مهمات قاچاق به نفع دولت مصادره میشود؟ + جزئیات
این اسلحه ها و مهمات به نفع دولت ضبط میشوند +اینفوگرافیک
انتقاد تند و تیز به شوخیهای سریال نون خ ۵
آغاز اعزام ایرانیها به عمره پس از ۹ سال
سلطان کوکائین دستگیر شد
اسم پدر و مادر از کارت ملی حذف میشود؟
جزئیات مذاکرات اوسمار و پرسپولیس/ مربی برزیلی چراغ سبز نشان داد
هدف نتانیاهو از حمله به رفح چیست؟
پاسخ مثبت بازیکن پرسپولیس به پیشنهاد میلیون دلاری
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود