فرادید نوشت: «اضطراب و افسردگی این روزها بالاست و هر دو وضعیت با عصبانیت مرتبط است. من روانشناسم و از مراجعانم بسیار میشنویم که از کوره دررفته و به اطرفیانشان ضربه زدهاند.
احساس ترس، تحریکپذیری یا غم بسیار آزاردهنده است. حرکات کلامی و جسمانی در هنگام بروز خشم ممکن است آرامش موقتی به همراه بیاورد اما در نهایت این کار به روابط ما و آدمهایی که برایشان اهمیت قائلیم آسیب میزند و به مراتب حسمان را بدتر میکند.
در حالی که پیشگیری از تبدیل شدنِ درد به خشم کار سختی است اما خبر خوب آن است که ما میتوانیم پاسخ به احساساتمان را تغییر دهیم.
برای این کار من پنج استراتژی به مراجعانم معرفی میکنم که در اینجا آنها را با شما هم به اشتراک میگذارم:
۱. برای آنکه مهربانانه با دیگران برخورد کنید ابتدا با خودتان مهربان باشید
آدمهای خوب وقتی حس میکنند به دلیلِ خشمِ آنی به عزیزانشان آسیب زدهاند، حس بدی پیدا میکنند و این حس به حسِ شرم منتهی میشود و شرم، نیز باعث میشود ما سرمان را زیر برف فرو ببریم تا از مواجه شدن با واقعیت پرهیز کنیم. پس در وهله نخست باید بپذیرید که همه انسانها اشتباه میکنند. این کار به دفعِ انکار کمک میکند.
فهرستی از پیامدهای رفتارهای خشمگینانهای که در قبال عزیزانتان داشتید، تهیه کنید. اگر مطمئن نیستید رفتار خشمگینانهتان چه تأثیری روی آنها داشته است، از خودشان سؤال کنید. سپس خودتان را بررسی کنید. وقتی خشمگین میشوید چه احساسی پیدا میکنید؟ آیا با خشمگینشدن به اهدافی که مد نظر دارید میرسید؟ آیا رفتار خشمگینانهای که نسبت به عزیزانتان دارید با همسر، دوست، والد، رئیس، همکار، همسایه یا خویشاوندی که دوست دارید باشید، همخوانی دارد؟
پاسخها به شما نشان میدهند که عصبانیت و خشمِ شما تا چه حدی به خودتان و دیگران صدمه زده است. خیلی مهم است پیش از آنکه مسیرِ تغییر رفتار را در پیش بگیرید به این نکته واقف باشید.
۲. محرکهای خشم و احساساتی که در زیرلایهها وجود دارند را شناسایی کنید
فهرستی از موقعیتهایی که در آن ناگهان از کوره دررفتید را تهیه کنید. آیا بیشتر وقتی عصبانی شدهاید که خسته و گرسنه از کار به خانه رسیدهاید؟ آیا نقطه ضعفتان زمانی است که حس میکنید طرد شده و مورد بیتوجهی قرار گرفتهاید؟ شاید فرزندپروریِ سهلانگارانهترِ همسرتان است که باعث میشود انتقادهایی خشمگینانه و تندوتیز نسبت به همسر و فرزندانتان داشته باشید.
شناسایی این محرکها برای پیشگیری و اصلاح بافتارهایی که در آنها تنش و خشم به وجود میآید مفید است. برای مثال اگر حس میکنید همیشه صحبت کردن درباره موضوعات چالشبرانگیز در بافت خانه منجر به عصبانیت و خشم زیاد میشود، سعی کنید این گفتگوها را در فضای عمومی و در حالِ قدمزدن انجام دهید. یا اگر حس میکنید مزاحمت کسی وقتی غمگین هستید میتواند باعثِ خشمگین شدنتان بشود، از او درخواست کنید بگذارد مدتی تنهایی و خلوت داشته باشید.
بسیاری از مراجعانم شگفتزده میشوند وقتی به آنها میگویم که خشم اغلب یک احساسِ ثانویه است که حسِ اولیه دیگری را میپوشاند. سعی کنید بفهمید کدامیک از این موارد شاملِ اضطراب، افسردگی، پشیمانی، درد یا ناامیدی در زیرِ لایههای خشم خودش را پنهان کرده است. اگر چنین بود، سعی کنید ابتدا با آن احساسِ اولیه کنار بیایید.
۳. گوشبهزنگ باشید تا علائم اولیه جسمانی خشم را شناسایی کنید
این راز متوقف کردنِ خشمِ ناگهانی در لحظه است. توجه کنید در لحظاتِ ابتداییِ شکلگیریِ موجِ خشم چه اتفاقی در بدنتان میفتد. هر دوره خشمی با واکنشِ گریز یا جنگ آغاز میشود. آیا در ناحیه شکم یا قفسه سینه انقباض حس میکنید؟ حس گرگرفتگی دارید؟ حس میکنید دندانها یا مچِ دستتان قفل شده است؟ حس میکنید دهانتان خشک شده است؟ ضربان قلبتان بالا رفته است؟ حتماً متوجه باشید که کدامیک از این حسها در لحظاتِ نخستِ بروز خشم در شما ظاهر میشوند.
سپس روی موج خشم موجسواری کنید و تلاش کنید تا به لحاظِ استعاری به ساحل آرامش برسید [در روانشناسی خشم به شکلِ موجِ اقیانوس تشبیه میشود و افکار و شناخت ما در برابر این موج همان تخته موجسواری است. این موجهای احساسی گاهی بسیار مرتفع هستند بهنحوی که شناخت ما در برابر آنها بسیار ناچیز و کوچک است. به هر حال افراد باید بتوانند روی این موجها موجسواری کنند و خودشان را به ساحلِ آرامش برسانند.] من همیشه به مراجعانم میگویم یکی از بارهایی که خشمگین شدند را به خاطر بیاورند و موجسواری روی احساسات را روی آن وضعیت بارها و بارها تمرین کنند. مشخص شده که اگر ما بر مبنای حسِ دلخوری و ناراحتی عمل نکنیم، عصبانیت و خشم طولانی نخواهد شد. اگر حس کردید که نمیتوانید روی موج احساساتتان تا رسیدن به ساحلِ آرامش موجسواری کنید، دو استراتژیای که در ادامه میگویم را اول انجام دهید.
۴. رفتارهای جایگزین را تمرین کنید
بهجای فریاد زدن، ناسزا گفتن یا نشان دادنِ خشم به شکلهای فیزیکی، موقعیت را ترک کنید. این کار را باید در نخستین لحظهای که حسِ خشم بر شما ظاهر میشود انجام دهید و از قبل باید برنامهای برای عذرآوردن به دلیلِ ترک موقعیت داشته باشید و بگویید در آن لحظه کجا میروید.
میتوانید به دوستان و خانواده از قبل خبر بدهید که در حالِ کار کردنِ روی رفتارتان هستید و ممکن است مجبور باشید ناگهان یک موقعیت را ترک کنید. عذرخواهی برای رفتن به دستشویی یا تماس اضطراری همیشه روشی عالی برای حذف سریعِ خودتان از یک موقعیت است.
اگر انتخابی دارید، بهتر است از محیط بسته بیرون بروید، زیرا این فواید را دارد: منظره جدیدی برای متمرکز شدن دارید، میتوانید از آرامشبخشیِ طبیعت و حضور عابران برای خونسردی استفاده کنید که همه اینها احتمال عمل کردن بر اساسِ خشم و عصبانیت را کاهش میدهد.
اگر این گزینه را ندارید، بهتر است از قبل برنامهای داشته باشید تا در خانه یا محلِ کار به خودتان برسید. برای مثال، هر جایی میتوانید بروید و اطمینان حاصل کنید که تا کمشدنِ شدتِ خشمتان در آنجا میمانید.
برای آنکه با سرعتِ بیشتری به وضعیتِ خونسردی برگردید، تنفس خود را آرام کنید. برای اینکار باید تا ۴ ثانیه دم بگیرید و با ۸ ثانیه بازدم کنید و به جای تنفس از قفسه سینه، تنفسِ عمیق دیافراگمی داشته باشید.
یا میتوانید فعالیتهای دیگری را امتحان کنید که شواهد علمی از آنها حمایت میکنند. برای مثال من به مراجعانم میگویم که ورزشِ شدید بکنند، از ۱۰۰ شروع کنند و ۷ تا ۷ تا به عقب بیایند یا اسم حیواناتی را که با یک حرف خاص شروع میشود، نام ببرند.
همچنین میتوانید خودتان را در نقطه تفریحیِ مورد علاقهتان تصور کنید و علاوه بر مناظر، سعی کنید بوها و صداها را نیز تصور کنید. شما کمکم یاد میگیرید هر زمانی که در موقعیتی با قابلیتِ برافروختنِ خشم قرار داشتید، این راهکارهای آرامشبخش را به صورتِ خودکار انجام دهید.
۵. بر خلافِ میل عمل کنید
یک توصیه رایج در هنگام عصبانیت وجود دارد: وقتی عصبانی هستی به چیزی مشت بزن، به چیزی لگد بزن یا چیزی را بشکن تا شدت عصبانیتت کاهش پیدا کند و احتمال درگیر شدن با طرف مقابل کمتر شود، اما این توصیه بهرغمِ معروفیت، درست نیست. دانشمندان دریافتهاند که شما هر قدر رفتار خشمگینانهتری از خودتان بروز بدهید، بر شدتِ خشم و عصبانیت خودتان میافزایید و در واقع خشمِ خودتان را تقویت میکنید. درعوض، هرچه مهربانتر و آرامتر رفتار کنید، آتش خشم را بیشتر فرومینشانید.
بنابراین، نخست تشخیص دهید که چه زمانی ناراحتیتان تبدیل به خشم میشود و بعد به عمد در جهتِ عکسِ این احساس رفتار کنید. اگر حس میکنید که میل دارید صدایتان را بلند کنید، آگاهانه صدایتان را پایین بیاورید و آهستهتر صحبت کنید. اگر میل به اخم کردن دارید، لبخند بزنید. اگر حس میکنید میخواهید ناسزا بگویید، زبانتان را گاز بگیرید. اگر حس میکنید میخواهید با مشتهای گره کرده به فرد مقابل حمله کنید، سعی کنید که کف دستهایتان را روی رانهایتان بگذارید و ماهیچهها را آرام کنید.
اگر کسی نسبت به ما خشمگین شد چه کنیم؟
ممکن است در حالِ حاضر این پرسش در ذهنتان ایجاد شده باشد که اگر هدفِ خشمِ کسی بودید، چه باید بکنید. وقتی کسی به شما یورش میآورد و حس میکنید که هر آن ممکن است به شما آسیب فیزیکی وارد شود، از او آرام بپرسید چه اتفاقی افتاده است. اگر این پرسش، آتش خشمِ آنها را افروختهتر کرد، سعی کنید فضا را ترک کنید و دیگر هیچ سؤالی از آنها نپرسید، زیرا آنها فعلاً آماده پاسخگویی نیستند.
اگر در واکنش به عصبانیت آنها، شما هم عصبانی شدید و حس کردید میل دارید که مقابلهبهمثل کنید، از استراتژیهای بالا برای مهار خشم استفاده کنید. زمانی که طرفین رابطه در اوج خشم هستند، هیچ گفتوگویی مؤثر نخواهد بود.
چند توصیه برای موجسواری روی موجهای مرتفع احساس
لارا فیلدینگ، روانشناس بالینی است که برای موجسواری روی احساسات چندین گام را توصیه کرده است:
قدماول: مکث کنید. به احساستان نام بدهید. توجهتان را از محیط بیرون گرفته و به درونِ خودتان متمرکز شوید و احساسی که در آن لحظه تجربه میکنید را نامگذاری کنید. این کار شاید در گفتن آسان باشد، اما اغلب در عمل سخت است. ممکن است در آن لحظه چندین احساس را با هم تجربه کنید، اما باید فقط یک نام به احساستان بدهید و آن احساسی است که در آن لحظه بر شما غلبه دارد. با خودتان بگویید: «در حالِ حاضر در حالِ تجربه احساسِ ...... (خشم، ترس، غم، اضطراب و...) هستم.»
قدم دوم: به احساستان اعتبار بدهید. هر احساسی به دلیلی در شما رخ میدهد. از خودتان این پرسشها را بپرسید: ۱. آیا آدمهای دیگر هم در چنین موقعیتی چنین احساسی را تجربه میکنند؟ ۲. آیا ممکن است این حس ناشی از یک مسئله زیستی مثل کمخوابی، خستگی، سرماخوردگی یا .. باشد؟ ۳. آیا اتفاقی در گذشته من افتاده که باعث میشود در چنین موقعیتی چنین احساسی داشته باشم؟
نکته اینجاست که به محضِ اینکه شما دلیلِ احساسی که دارید را کشف میکنید، آن احساس برایتان معنا پیدا میکند و دیگر درباه حستان قضاوت نمیکنید. با خودتان و احساسی که دارید مهربان باشید. با خودتان بگویید: «مشخص است که چرا این احساس را دارم، این حس به دلیلِ ..... است.» وقتی نامی برای احساستان گذاشتید و به آن اعتبار دادید، میتوانید وارد مرحله بعدی، که مرحله اشتیاق است بشوید.
قدم سوم: دستانِ اشتیاق ... همین طور که در حالِ خواندنِ این کلمات هستید، کفِ دو پای خود را روی زمین بگذارید و با کمری صاف بنشینید. بعد، دو دستتان را در حالی که کفِ آنها رو به بالاست از خودتان دور کنید. اجازه بدهید که شانهها از گوشها فاصله بگیرد و رها شود. شکمتان را بیرون بدهید و رها کنید. چه حسی دارید؟
حالتِ بدنیِ دستانِ اشتیاق، یکی از خنثیترین و طبیعیترین حالتهای بیانیِ بدن است. بهخاطر داشته باشید که پیامرسانی بین ذهن و بدن دوسویه است. این حالتِ بدنی به مغزتان پیام میدهد که برای تجربه جدید آماده هستید.
قدم چهارم: مانترای اشتیاق. همانطور که حالتِ بدنتان در وضعیتِ دستانِ اشتیاق است، آن کلمهای که احساسِ لحظهتان را توصیف میکند، به ذهن بیاورید. همان طور که در این موقعیت هستید، در ذهن و با صدای بلند بگویید: «من مشتاقم که این حس ... را در این لحظه تجربه کنم.» این مانترا را سه بار تکرار کنید.
مکث: اکنون چه حسی دارید؟ آیا تجربهتان تغییر کرد؟ یا مثل قبل هستید؟ ضعیفتر شدید یا قویتر با تمرین متوجه میشویم که مبارزه کردن با موجهای مرتفعِ احساس به نفعمان نیست و فقط با موجسواری روی این احساسات از طریقِ آگاهی به لحظه اکنون است که میتوانیم مؤثرترین پاسخها را به جذر و مد زندگی بدهیم.
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان