کارهایی که چاق‌تان می کند!

زمانی که ما بیش از حد شکر مصرف می‌کنیم مازاد آن به چربی تبدیل شده و ذخیره می‌شود.
کد خبر: ۲۵۳۰۳۹
تاریخ انتشار:۰۶ خرداد ۱۴۰۱ - ۱۵:۴۵ - 27 May 2022



به گزارش روزپلاس؛ زمانی که ما بیش از حد شکر مصرف می‌کنیم مازاد آن به چربی تبدیل شده و ذخیره می‌شود. این بافت چربی که در اطراف قلب و شکم قرار دارد مواد شیمیایی را در بدن آزاد می‌کند که می‌تواند برای سلامتی مضر باشد.
 
چربی احشایی که به نام‌های چربی شکمی یا «شکم آبجویی» نیز شناخته می‌شود ظاهر خوبی ندارد و برای سلامتی شما نیز خطرناک‌تر است. به دلیل اینکه چربی احشایی در عمق شکم در زیر ماهیچه قرار دارد می‌تواند سموم و هورمون‌های مضر را در کبد، لوزالمعده و روده آزاد کند و از عملکرد صحیح آن اندام‌های حیاتی جلوگیری کند و خطر ابتلا به بیماری را افزایش دهد.

به نقل از یاهولایف، به هر اندازه که پیچیده به نظر برسد چربی احشایی یا شکمی موضوع عجیبی نیست. بسیاری از ما بیش از حد چربی شکمی را حمل می‌کنیم.

برای جلوگیری از تشکیل چربی شکمی باید در اسرع وقت این فعالیت‌ها را ترک کنید:

خوردن قند و مواد قندی

برای کاهش خطر ابتلا به چربی شکم مصرف قند و مواد قندی خود را کاهش دهید. بر اساس نتیجه پژوهشی در سال ۲۰۲۰ میلادی که در مجله اروپایی قلب و عروق منتشر شد خوردن بیش از حد قند با رسوبات چربی بزرگتر در اطراف قلب و شکم مرتبط است.

زمانی که ما بیش از حد شکر مصرف می‌کنیم مازاد آن به چربی تبدیل شده و ذخیره می‌شود. این بافت چربی که در اطراف قلب و شکم قرار دارد مواد شیمیایی را در بدن آزاد می‌کند که می‌تواند برای سلامتی مضر باشد. برای کاهش مصرف قند اضافه شده نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر مانند نوشابه، آبمیوه و نوشیدنی‌های ورزشی را کنار بگذارید و مصرف غلات تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید.

مصرف مشروبات الکلی

بر اساس نتیجه پژوهشی تازه منتشر شده در مجله Obesity Science & Practice پژوهشگران دریافتند افرادی که مصرف بیش‌تر آبجو و مشروبات الکلی را گزارش کرده‌اند سطح چربی شکمی بیش‌تری دارند و برعکس افرادی که به جای آن شراب می‌نوشیدند سطح چربی شکمی کمتری داشتند.

رها کردن ورزش

ورزش منظم برای سوزاندن چربی شکم در صورت داشتن آن بسیار مهم است و کم تحرکی یک عامل خطرزای اصلی برای چربی‌سازی در ناحیه میانی بدن است. طبق نتایج پژوهشی صورت گرفته در سال ۲۰۲۰ میلادی که در مجله Nutrients منتشر شده حتی اگر وزن خود را کاهش ندهید ورزش باعث کاهش چربی شکمی می‌شود و به نظر می‌رسد فعالیت بدنی متوسط همراه با تمرینات قدرتی بهترین نتیجه را به همراه دارد. انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند دست کم ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته انجام دهید. وضعیت ایده آل آن است که مدت زمان آن در طول هفته پخش شود که دو جلسه تمرین قدرتی را در بر می‌گیرد.

از کنترل خارج شدن اضطراب

احساسات مزمن اضطراب باعث می‌شود مغز کورتیزول یا هورمون استرس بیشتری تولید کند. این هورمون به بدن دستور می‌دهد تا چربی‌های اطراف شکم را حفظ کند. موسسه استرس آمریکا در این باره می‌گوید: «مطالعه‌ای روی مردان میانسال سوئدی نشان داد که در افرادی که بالاترین سطح کورتیزول مشاهده شد بزرگ‌ترین شکم را داشتند. از آنجایی که چربی شکمی نیز تمایل به افزایش سطح کورتیزول دارد این موضوع می‌تواند منجر به یک چرخه معیوب و ناسالم به خصوص در زنان شود. شکی وجود ندارد که افزایش استرس و یا کورتیزول می‌تواند باعث افزایش چربی شکمی و افزایش وزن شود».

خواب نامناسب و ناکافی

خواب ضعیف باعث می‌شود مغز کورتیزول بیش‌تری تولید کند در عین حال تولید لپتین و گرلین هورمون‌هایی که اشت‌ها و سیری را تنظیم می‌کنند به خطر می‌اندازد. این موضوع می‌تواند شما را در طول روز گرسنه‌تر کند. دانشمندان در دانشگاه Wake Forest دریافتند افرادی که رژیم غذایی دارند، اما هر شب پنج ساعت یا کمتر می‌خوابند ۲.۵ برابر بیش‌تر از افرادی که خواب کافی (یعنی ۷ تا ۹ ساعت در شب) دارند چربی شکمی داشته اند.
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

اتفاقاتی که بعد از گرم کردن دوباره روغن سرخ شده در بدنمان می افتد

تمام روش های استعلام کالابرگ

بازخوانی پرونده نقض حقوق یک شهروند ایرانی در سوئد/ «حمید نوری»؛ ۱۶۰۰ روز بازداشت غیرقانونی در بهشت گردشگران

ابعاد مختلف تصویب قطعنامه جدید شورای امنیت برای برقراری آتش بس فوری/ بن بست اسرائیل در غزه

فرزند آیت الله علم الهدی چه نقشی در هلدینگ گردشگری جوانمرد دارد؟

ثبات قیمت دلار و درهم و کاهش بهای یورو در مرکز مبادله ارز

حمله موشکی حزب الله لبنان به مواضع نظامیان صهیونیست

فرانسه ناو هواپیمابر هسته‌ای تولید می‌کند

ایستادگی مردم غزه و فلسطین و ناکامی‌های رژیم صهیونیستی در جنگ شش ماهه پدیده‌ای الهی است/ مردم غزه و نیرو‌های مقاومت بر استمرار ایستادگی تا پیروزی نهایی مصمم هستند

مرگ سناتور ضدایرانی در ۸۲ سالگی

کی‌یف برای تامین تجهیزات دفاعی به ناتو متوسل شد

تدابیر جدید دیوان لاهه در رابطه با جنگ در غزه

دستگاه قضایی مقابل زمین خواری ۳۰۰۰ میلیارد تومانی در گیلان ایستاد/ سازمان بازرسی جلوی تصرف غیرقانونی زمین معروف آستارا را گرفت

تمامی کشورهای عربی آماده به رسمیت شناختن اسرائیل هستند

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

امشب ساعت را به وقت زمین کوک کنید

 انتشار همزمان چند ویدیو هنجارشکن در فضای مجازی/ عادی سازی و ترویج فساد/ با اقدام به موقع فراجا صفحات مسدود شد

حضور باقری در سفارت روسیه در تهران

هنیه: مقاومت مردم غزه، افسانه‌ای است/ اشغالگران با انزوای بی‌سابقه‌ای مواجه شده‌اند

چرا روسیه مسؤلیت داعش در حمله تروریستی مسکو را نمی پذیرد؟!

جشنواره گل نوروزی یوزها برابر ترکمنستان/ پایان دور رفت با صدرنشینی ایران

بزرگترین پیشرفت‌های فناوری در سال گذشته چه بود؟

اتفاقاتی که بعد از گرم کردن دوباره روغن سرخ شده در بدنمان می افتد

تورم چه زمانی تک رقمی می‌شود؟

شهادت یکی از رزمندگان سپاه در سوریه

تاکید رئیسی بر حمایت کامل از تولید کالاهای اساسی و ایجاد ثبات و آرامش در این بخش

ویدیویی بسیار دلخراش از حمله تروریستی مسکو

آخرین نتایج دوازدهمین دوره انتخابات مجلس به تفکیک استان‌ها/ کدام کاندیداها به مجلس راه یافتند

نتایج نهایی انتخابات مجلس در تهران/ دو مرحله ای شدن انتخابات تهران قطعی شد /۱۴ نفری که از تهران مستقیم به مجلس راه یافتند/ چه کسانی به دور دوم رفتند؟

پسر احمدرضا عابدزاده جواب بیرانوند را داد

نتایج انتخابات ۱۴۰۲ خبرگان رهبری در سراسر کشور/ آرای خبرگان تهران اعلام شد+ جدول

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

انتخاب نکردن و آسیب‌هایش/ چگونه انتخاب صحیح داشته باشیم

2 بانک غیردولتی مشتری جدید استقلال و پرسپولیس

بزرگ‌ترین پایگاه فضایی غرب آسیا در حال ساخت است/ صنعت فضاییِ کشور در مسیر توسعه پرشتاب پیش می‌رود

واگذاری پتروشیمی شازند توسط بانک ملی،یک اقدام بی نظیر و به نفع مردم است/ این اقدام می‌تواند الگویی مناسبی برای شبکه بانکی کشور جهت اجرای منویات رهبری باشد

بی رقیب شدن ترامپ در میان جمهوری خواهان/ نیکی هیلی از رقابت در انتخابات انصراف داد

بانک مرکزی عراق فعالیت مجدد بانک ملی ایران را ابلاغ کرد

بدعت لغو کنسرت ها/ کنسرت علیرضا قربانی دوباره در اصفهان لغو شد

عملیات ضد صهیونیستی در جنوب نابلس