چطور نفخ شکم را درمان کنیم؟/ رفع نفخ شکم با چند راه ساده

فاکتورهای زیادی در نفخ شکم نقش دارند، مانند هورمون‌ها، ژنتیک، تغذیه و غیره. بدین ترتیب همیشه هم غذا عامل اصلی نفخ نیست؛ بنابراین شما می‌توانید با تغییراتی کوچک تفاوت‌های بزرگی ایجاد کنید.
کد خبر: ۲۵۰۱۶۱
تاریخ انتشار:۱۶ ارديبهشت ۱۴۰۱ - ۰۰:۳۸ - 06 May 2022
طور نفخ شکم را درمان کنیم؟/ رفع نفخ شکم با چند راه ساده


به گزارش روزپلاس، فاکتورهای زیادی در نفخ شکم نقش دارند، مانند هورمون‌ها، ژنتیک، تغذیه و غیره. بدین ترتیب همیشه هم غذا عامل اصلی نفخ نیست؛ بنابراین شما می‌توانید با تغییراتی کوچک تفاوت‌های بزرگی ایجاد کنید. به‌هرحال هدف نهایی، کمک به سلامت عمومی است و راه‌های ساده‌ای برای کاستن از نفخ و کمک به سلامت در بلندمدت وجود دارد.

ساده‌ترین نقطه برای شروع، کم‌کم افزایش دادن فیبر غذایی است. اگر ناگهان فیبر غذایتان را زیاد کنید اثر معکوس خواهد داشت؛ مثلاً سعی کنید میوه و سبزی و حبوبات و غلات کامل بیشتری وارد رژیم غذایی‌تان کنید، غلات صبحانه از نوع پُرفیبر انتخاب کنید، برای میان وعده میوه و سبزیجاتی مانند هویج و سیب بخورید، به اسموتی‌هایتان دانه چیا، توت و تمشک منجمد اضافه کنید.

برای کاهش نفخ در کوتاه‌مدت، مصرف نمک را کاهش دهید و حبوبات و سبزی‌های کلمی مانند بروکلی کمتر مصرف کنید. این مواد غذایی بسیار ارزشمندند؛ اما به دلیل فیبر فراوانی که دارند می‌توانند ایجاد نفخ کنند.


زود بخوابید
شب‌ها کمی زودتر خوابیدن نه‌تنها جلوی ریزه‌خوری‌های شبانه‌تان را می‌گیرد بلکه باعث می‌شود دچار کمبود خواب نشوید. کمبود خواب شب می‌تواند سوخت‌وساز بدن را کُند کرده و منجر به افزایش کورتیزول شده و بدن را تشویق به انباشت چربی کند. اگر می‌خواهید کالری‌سوزی‌تان را بیشتر کنید و سطح کورتیزول بدنتان را متعادل نگه دارید باید شب‌ها هفت تا هشت ساعت بخوابید.

شما باید هر لقمه را پیش از قورت دادن حداقل ده بار بجوید، در غیر این صورت بدن باید بیش از حد تلاش کند تا غذای داخل معده و روده‌ها را تجزیه کند و همین می‌تواند موجب نفخ و بدهضمی شود. ضمناً وقتی تندتند غذا می‌خورید، بیشتر احتمال دارد هوا ببلعید

وعده‌های غذایی‌تان را حذف نکنید
یک نکتهٔ دیگر برای تقویت متابولیسم: هر سه تا چهار ساعت غذا بخورید و از خوردن صبحانه فرار نکنید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که صبحانه نمی‌خورند، طی روز بیشتر دچار افت قند خون و گرسنگی می‌شوند.
برای میان‌وعده‌هایتان نیز پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده در نظر بگیرید تا بیشتر احساس سیری کنید و بدنتان به طور پیوسته کالری بسوزاند.

بیشتر آب بنوشید
کم‌آب شدن بدن می‌تواند باعث شود بدن به احتباس آب تمایل پیدا کند و در اطراف شکمتان سایز اضافه کنید. غذاها و میوه‌های آبدار بیشتر بخورید. سعی کنید سالاد و سبزیجات همراه غذایتان را بیشتر کنید و خیار و کرفس و کاهو بیشتر بخورید.

قهوه بنوشید
این هم یک مزیت دیگر کافئین. کافئین قهوه می‌تواند نفخ را کاهش دهد؛ زیرا یک ادرارآور طبیعی است و به بدن کمک می‌کند از مایعات اضافی خلاص شود. ضمناً قهوه در بیشتر افراد به کارکردن شکم کمک می‌کند و از این راه نیز نفخ را تسکین می‌دهد.


برای میان وعده انواع مغز بخورید
تحقیقات نشان داده خوردن انواع مغزها با کمتر بودن سایز دور کمر مرتبط است. مغزها سرشار از چربی‌های تک غیراشباع هستند و همین باعث می‌شود سیرکنندهٔ خوبی باشند. حتماً مغزها را بدون نمک اضافی بخورید تا به دلیل سدیم زیاد پُف نکنید و یادتان نرود برای هر وعده یک مشت مغز کافی است.

وضعیت بدنی‌تان را اصلاح کنید
پشتتان را صاف کنید تا فوراً اثر آن را ببینید. وقتی بدنتان وضعیت درستی دارد، به طور اتوماتیک عضلات شکمتان درگیر می‌شود. اگر لازم است مدام به شما یادآوری شود که صاف بنشینید، یادداشت‌های کوچکی اطرافتان بگذارید.

دستشویی رفتن را به تأخیر نیندازید
بیشتر افراد دوست ندارند در این مورد حرف بزنند؛ اما شما واقعاً باید هر روز برای دستشویی رفتن و اجابت مزاجتان وقت بگذارید. اگر این کار را نکنید و مثلاً به بهانهٔ عجله داشتن، دستشویی رفتن را به تأخیر بیندازید، به مغزتان یاد می‌دهید سیگنال‌های بدنتان را نادیده بگیرد و در نتیجه زمینه برای نفخ ناشی از یبوست فراهم می‌شود.

در صبحانه‌تان شیر هم بگنجانید
می‌توانید همراه صبحانه‌تان شیر با کمی دارچین و گلاب بخورید. رژیم‌های غذایی سرشار از کلسیم به وزن سالم‌تر بدن کمک می‌کنند. ضمناً مواد معدنی موجود در لبنیات (پتاسیم و کلسیم و منیزیم) می‌توانند سدیم اضافی بدن را دفع کنند.

آهسته‌تر غذا بخورید
با عجله غذا خوردن یکی از بدترین عادت‌هاست. شما باید هر لقمه را پیش از قورت دادن حداقل ده بار بجوید، در غیر این صورت بدن باید بیش از حد تلاش کند تا غذای داخل معده و روده‌ها را تجزیه کند و همین می‌تواند موجب نفخ و بدهضمی شود. ضمناً وقتی تندتند غذا می‌خورید، بیشتر احتمال دارد هوا ببلعید.

بیشتر پروبیوتیک بخورید
پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند که به سیستم گوارش در تجزیهٔ غذا کمک می‌کنند و جلوی مشکلات گوارشی را که می‌توانند باعث نفخ شوند می‌گیرند. برای اینکه به میکروبیوم روده‌تان کمک کنید تا بهترین عملکرد را داشته باشد، غذاهای پروبیوتیک‌دار مانند ماست، کفیر، کیمچی، میسو و ساورکرات بیشتر بخورید.

پریبیوتیک‌ها را فراموش نکنید
پریبیوتیک‌ها نوعی فیبر هستند که در سیستم گوارش هضم نمی‌شوند. این فیبرها به رشد باکتری‌های مفید روده کمک کرده و محیطی سالم به وجود می‌آورند تا کمتر دچار نفخ شوید. می‌توانید پریبیوتیک‌ها را در سبزیجات، میوه‌ها، لوبیا، دانه‌ها و غلات صددرصد کامل یا سبوس‌دار پیدا کنید.

آدامس نجوید
آدامس جویدن وادارتان می‌کند هوا ببلعید و نفخ کنید. اگر می‌خواهید دهانتان خوشبو شود، چند برگ نعنا بجوید.

استراحت کنید
وقتی خسته‌اید بدنتان تولید استروئیدها و هورمون‌های استرس را افزایش می‌دهد و این مسئله تأثیر منفی بر سیستم گوارشتان می‌گذارد و منجر به یبوست می‌شود. استرس نیز تولید کورتیزول را افزایش می‌دهد که هورمون «جنگ یا گریز» بوده و چربی‌های اضافی را مستقیماً به میان‌تنه می‌فرستد تا از اندام‌های مهمتان محافظت کند. برای کاهش استرس، روزی بیست دقیقه ریلکس کنید!

پیاده‌روی کنید
حتی اگر نمی‌توانید باشگاه بروید و ورزش کنید، سعی کنید روزانه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید. پیاده‌روی فعالیت ساده‌ای است که متابولیسم را بالا می‌برد و به چربی‌سوزی کمک می‌کند.

زنجبیل مصرف کنید
زنجبیل نه‌تنها خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی دارد بلکه یک ادرارآور طبیعی نیز هست. زنجبیل می‌تواند با کمک به عبور غذا از روده، گوارش را بهبود داده و نفخ را کاهش دهد. زنجبیل یک راه فوری و معروف و مؤثر برای کاهش نفخ است.
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

ستاره استقلال مشاور املاک خانه شد!

اولین خرید استقلال در فصل جدید؛ ستاره بزرگ چراغ سبز نشان داد

انتقاد امیرعبداللهیان از سرکوب دانشجویان در آمریکا/ موج جهانی انزجار از رژیم اسرائیل و حامیان آن غیرقابل کتمان است

قیمت طلا، سکه و ارز امروز ۷ اردیبهشت‌ماه ۱۴۰۳/ سکه در کانال جدید قرار گرفت

جزئیات تماس اخیر ترامپ و بن سلمان لو رفت

رئیسی: باید برنامه دقیقی برای توسعه تجارت با آفریقا تنظیم شود/ اراده ایران و کشورهای آفریقایی در جهت توسعه روابط اقتصادی است

زمان بیستمین و یکمین جلسه حراج شمش طلا

محک پرسپولیس و سپاهان پیش از ال‌کلاسیکو/ تراکتور به دنبال انتقام

تداوم رگبار، رعدوبرق و وزش باد شدید موقتی تا سه‌شنبه آینده / هشدار بارش‌های شدید در ۵ استان

رقابت پرمتقاضی‌ترین رشته‌های کنکور آغاز شد

کارت بانکی ۶ بانک حذف می‌شود

کشتی فرنگی ایران برای دومین بار در تاریخ با سهمیه کامل در المپیک

وحیدی: کشور آماده برگزاری دور دوم انتخابات مجلس شورای اسلامی است

حذف پرسپولیس با شکست برابر آلومینیوم در جشنواره گل‌‌های زیبا/ پرسپولیس اولین جام این فصل را از دست داد

جا زدن پل‌های شناور به جای سامانه پدافندی/ احمق و احمق‌تر! / دروغ شاخدار به روایت تصویر

قانون مالیات بر عایدی سرمایه تغییرات گسترده ای داشته و صرفا اصلاح ایرادات شورای نگهبان نبوده/ این قانون برای کسانی است که می‌خواهند قدرت خریدشان را حفظ کنند

علائم جسمانی انواع اضطراب‌/ اضطراب اجتماعی چیست؟

الحوثی: رژیم صهیونیستی بیمارستان‌های غزه را به گور‌های دسته‌جمعی تبدیل کرده است

آمار شهدای غزه از ۳۴ هزار تن گذشت

ستاره استقلال مشاور املاک خانه شد!

شماره گذاری خودرو مشمول پرداخت عوارض شد

موزه تاریخ کانون پرورش فکری کودکان ثبت ملی شد

دستور جمع‌آوری یک مکمل تقویتی رشد مو از سطح بازار

موضع جدید عربستان در رابطه با جنگ اسرائیل و غزه

دارندگان کارت سوخت حتما بخوانند/ خبر جدید رسانه دولت درباره سهمیه بنزین خودروها

واریز ۹۱۰ میلیارد تومان سود به حساب ۶۰ هزار سهامدار

نگاهی دیگر به «گناه فرشته»/ قد بکش از پشت «نقاب»

پایان دوران مدارا با قاره سبز/ اروپاییان خواستار بازگشت یکطرفه و کامل ایران به توافق هسته‌ای هستند!

توضیحات کاظم صدیقی درخصوص غفلت صورت گرفته در تاسیس موسسه‌ای در ماجرای ازگل/ از خدا استغفار و از مردم عذرخواهی می‌کنم/ توقع دارم به تخلف احتمالی آشنا و غیرآشنا رسیدگی شود

زمانی برای تسویه حساب های قدیمی با اردن

مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند

شکایت تریدرهای رمزارز از اپل؛ قاضی پرونده را رد کرد

عربستان خواستار تصویب قطعنامه ای علیه اسرائیل در شورای امنیت شد

وقتی مزخرفات کارشناس اسرائیلی درباره ایران و ربع پهلوی تحلیلگر آمریکایی را به قهقهه و واکنش واداشت!

چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی

عاملان حمله تروریستی چابهار از افسران سرویس های آمریکایی و اسرائیلی ها جدا نیستند/ کشوری که تروریست‌ها از خاک آن حمله را آعاز کردند باید پاسخگو باشد

واکنش صدر اعظم آلمان بر پاسخ احتمالی رژیم صهیونیستی به ایران

واکنش وزیر ارتباطات به محدودیت‌های جدید اینترنت

دلیل علمی تغییر ناگهانی احساسمان به یک فرد در ابتدای رابطه؛ از جذابیت اولیه تا انزجار

راهکار تقویت ذهن کودکان؛ والدین چه نقشی دارند؟

هوش هیجانی چیست و چه اهمیتی دارد؟ مولفه ها، نشانه ها و تقویت EQ

جا زدن پل‌های شناور به جای سامانه پدافندی/ احمق و احمق‌تر! / دروغ شاخدار به روایت تصویر

نقد و سیاست