به گزارش روزپلاس، مادر بودن تجربه شیرین و در عینحال سختی است که میتواند انرژی زیادی را از شما بگیرد. همه میدانند که مادر بودن شغلی ۲۴ ساعته و در برخی از موارد نفس گیر و فرساینده است. مراقبت از بچهها، شب زندهداری، کارهای خانه و گاهی کارهای بیرون از خانه تنها برخی از مواردی هستند که در فهرست کارهای بیپایان یک مادر قرار میگیرند. احساس خستگی و کمبود انرژی در پایان روز برای بسیاری از مادران طبیعی است، اما برخی عوامل در تشدید خستگی و کم انرژی بودن مادران تأثیرگذار است و لازم است مادران بدانند که برای افزایش انرژی چه باید و نبایدهایی را باید رعایت کنند تا همچنان با عشق مثال زدنی شان به زندگی خانوادگی و فرزندان شان سر و سامان بدهند.
همزمان چند کار انجام ندهید
اگرچه اکثر مادران به توانایی انجام چند کار بهطور همزمان افتخار میکنند، اما مطالعات نشان میدهد تمرکز روی چندین کار بهطور همزمان تأثیر منفی بر روی مغز خواهد داشت. همچنین تحقیقات دانشگاه لندن نشان میدهد مادرانی که بهطور همزمان فعالیتهای مختلفی مثل بچهداری، اشتغال، خانهداری و... را انجام میدهند، طی آن مدت در انجام تحلیلهای ذهنی، کاهش جدی IQ را تجربه میکنند. کاهش توانایی مغزی هنگام انجام چندوظیفه بهطور همزمان را میتوان با یکشب بیداری کامل معادل دانست. همین مسئله بهمرورزمان باعث تحلیل انرژی و خستگی مادر میشود؛ بنابراین، سعی کنید تنها روی یک کار تمرکز کنید. زمانی که در خانه هستید، با کودکتان بازی کنید و بعد از اتمام بازی به کارهای دیگری بپردازید. با این کار ذهن شما کمتر خسته میشود و درنتیجه انرژی بیشتر را برای نقش مادریتان ذخیره خواهید کرد.
مسئولیت همه کارها را یکتنه بر عهده نگیرید
برخی مادران تصور میکنند یک مادر فداکار و عالی، مادری است که تمام بار مسئولیت زندگی و فرزندان را بهتنهایی به دوش بکشد. یک مادر بعد از کلی بیخوابی شبانه، صبح زود از خواب بیدار میشود و یکسری کارهای روزانه دیگر مثل شستن لباسها، آشپزی، نظافت و مرتب کردن خانه، خرید و... را انجام میدهد. تکرار هر روز این روند، بهمرور باعث خستگی و فرسودگی زن خواهد شد. بنابراین، انجام کارهایی که بیشتر از همه مهم است را اولویت قرار دهید و بقیه کارها مثل خرید، نظافت و... را به شخص دیگری بسپارید. گاهی حتی در مراقبت و نگهداری فرزندتان از دیگران کمک بگیرید و چندساعتی فرزندتان را به کسی مثل مادر، مادر همسر و... بسپارید تا کمی فرصت رسیدگی به امور شخصی خود را پیدا کنید.
گاهی با دوستانتان وقت بگذرانید
یکی از راههای سریع و لذتبخش برای تمدید انرژی، وقت گذراندن با دوستان است. نگرانیهای فرزندپروری را برای چند ساعت کنار بگذارید و وقتی را هر چند کوتاه با دوستان خود و بهدوراز محیط خانه و بچهها سپری کنید. درک متقابل، یکی از مزایای وجود دوست است. هیچکس بهاندازه دوست شما که مادر هم است، متوجه نمیشود که گاهی چقدر در زندگی خسته میشوید. صحبت کردن با دوستان، تأثیر بسیار زیادی در افزایش انرژی دارد. دانستن اینکه دوستانتان سختیهای مشابه یا حتی بیشتر از شما را در زندگی تحمل میکنند، میتواند منجر به کاهش فشار روحی و افزایش بازدهی شما شود. به همین دلیل لازم است حداقل دو بار در ماه، بدون حضور بچهها، دورهمیهای دوستانه داشته باشید.
زمانی از روز را فقط به خودتان اختصاص دهید
اگرچند ساعت وقت داشته باشید تا کار موردعلاقهتان را انجام دهید، چهکار میکنید؟! به استخر میروید؟ کتاب میخوانید؟ به ظاهرتان رسیدگی میکنید؟ هر کاری که به ذهنتان میرسد، همان را انجام دهید. شاید امکانپذیر نباشد که هرروز چندساعتی را برای خودتان وقت بگذارید، اما حداقل روزی نیم ساعت را باید به خود اختصاص دهید تا فارغ از کار خانه و بچهداری، کاری که واقعاً دوست دارید را انجام دهید تا انرژی خود را افزایش دهید. از همسر، دوست، خانواده و حتی یک پرستار کمک بگیرید تا این اتفاق بیفتد. به یاد داشته باشید که بالا بردن روحیه، انرژی و مراقبت از خود، بخشی از چیزی است که باعث میشود بهتر از خانواده خود مراقبت کنیم.
پیادهروی کنید
انتظار ورزش کردن از مادری که وقت سر خاراندن هم ندارد و احساس خستگی میکند، کمی دور از ذهن است. ما هم پیشنهاد نمیکنیم روزی یک ساعت ورزش کنید، در عوض روزانه فقط ۱۵ دقیقه در خانه، حیاط یا پارکینگ پیاده روی کنید. مطالعات نشان دادهاند که ۱۵ دقیقه پیادهروی روزانه به کاهش استرس، اضطراب، تقویت هورمونهای شادی، افزایش اعتمادبهنفس، بهبود تقویت مغز، تقویت حافظه و افزایش قدرت عضلات و استخوان کمک میکند.
بهاندازه کافی غذا بخورید
اغلب زنان در دروان بارداری برای مراقبت از جنین اهمیت زیادی به تغذیه خود میدهند، اما بعد از تولد نوزاد اغلب تصور میکنند مواد مغذی موردنیاز را در دوران بارداری تأمین کردهاند و به همین خاطر به روشهای قبل از بارداری خود برمیگردند. این در حالی است که بعد از تولد، بخش اصلی تغذیه کودک از طریق شیر مادر تأمین میشود. بااینحال، زنانی که در دوران شیردهی هستند، انرژی زیادی مصرف میکنند. نتایج تحقیقات نشان میدهد که معمولاً زنان شیرده روزانه ۵۰۰ کالری بیشتر انرژی میسوزانند. بنابراین، شیر دادن بهتنهایی میتواند انرژی زیادی را از مادران بگیرد. برای افزایش انرژی در دوران شیردهی، هر دو تا سه ساعت یکبار وعدههای غذایی کوچک بخورید و در کنار آن، از کلسیم، مولتیویتامین و آهن استفاده کنید.
عوارض بیخوابی را جدی بگیرید
کمخوابی یا خواب کمکیفیت یکی از علل شایع خستگی و انرژی کم در مادران است. اغلب مادران اغلب هنگام خوابیدن دچار اضطراب و نگرانی هستند. ازاینرو، برای داشتن خواب عمیق و کافی لازم است به موارد زیر توجه کنید:
-کافئین را محدود کنید. کافئین بیشازحد بهخصوص در هنگام عصر، میتواند باعث بیخوابی شود. نوشیدنیهای کافئیندار را به ۵ یا کمتر در روز محدود کنید و از مصرف این نوشیدنیها بعد از شام خودداری کنید.
-قبل از خواب تکنیکهای مختلف آرامش مثل یوگا، نفس عمیق، فکر کردن به یک صحنه آرامشبخش و یا تکرار یک عبارت آرامشبخش در سکوت را امتحان کنید.
-مراقبت از بچه را به همسرتان یا فرد دیگری بسپارید و برای چندساعتی بدون فکر و دغدغه بخوابید. اگر این کار در طول شب امکانپذیر نیست، در طول روز حتماً کمبود خواب شبانه را جبران کنید تا در هنگام مراقبت از بچهها مادری شادابتر باشید.
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
خوش و بش فردوسی پور و تاج در مراسم تشییع ملیکا محمدی/ عکس
عکسی از پدر محمدرضا گلزار در شب عروسی اش!
ایلان ماسک با لباس مخصوص ژاپنیها/ عکس
۳ کیلو پیچ و مهره در شکم یک بیمار اهوازی! +عکس
عکسی خاص از دیدار رئیسی از جزیره آشوراده
با پیگیری سازمان منطقه آزاد انجام شد؛ شرکت "غدیر" پروژههای ناتمام خود در کیش را تمام میکند
فرمانده کل سپاه در مراسم عزاداری ایام فاطمیه/ عکس
تصاویر ۱۱ شهید پاسگاه راسک
تصاویر/ لباسهای مولانا بعد از مرمت در قونیه
پوتین در اتوبان همت تهران!
اولين تصوير از تتلو در خاک ایران پس از بازداشت
عکس کمتر دیده شده از رهبر معظم انقلاب در مترو تهران
زوج هالیوودی در مسجد ابوظبی/ واکنشها به حجاب رزی هانتینگتون
عکس/ بقایای دانشگاه الازهر در غزه بعد از بمباران
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای شهادت حضرت زهرا(ع)
لیلا حاتمی در مراسم چهلم داریوش مهرجویی و همسرش/ عکس
عکس یادگاری نوجوانان باستانیکار با رهبر انقلاب
عکس/ حدیث نصب شده در دیدار امروز ورزشکاران با رهبر انقلاب
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
محبوس شدن در سرویس بهداشتی؛ اولین حادثه پایتخت در سال ۱۴۰۳
اینفوگرافیک/تولید دغدغه ی جدی رهبر انقلاب
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان
اینفوگرافیک/ علت و راهکار رفع بوی بد دهان در روزهداری
افزایش کرایههای اتوبوس، تاکسی و مترو در سال ۱۴۰۳/ دریافت کرایههای جدید از اول اردیبهشت
توصیههای ایمنی وزارت بهداشت در چهارشنبهسوری
اینفوگرافیک/ چهارشنبهسوری؛ چی بود، چی شد
سومی کشتی فرنگی ایران در تورنمنت بلغارستان
نظر ۷ مرجع درباره مسافرتی که روزه را باطل نمیکند
شرایط و ضوابط فعالیت رستورانها در ماه رمضان/ استقرار بازرسان در مراکز پرتردد
اینفوگرافیک/ افسردهترین کشورهای ۲۰۲۴ را بشناسید
زمان دربی ۱۰۳ تغییر نکرد/ استقلال ـ پرسپولیس؛ چهارشنبه در آزادی
رونالدو یک جنگ تمام عیار در عربستان به راه انداخت!
جزئیات تکالیف نوروزی دبستانیها؛ پیک نوروزی حذف شد
پرشکستترین سپاهان تاریخ
اینفوگرافیک/ بهترین مواد مغذی برای سلامت مغز
ویدیو/ تفریحات خاص ظریف و همسرش در کیش
اطلاعیه پلیس به مناسبت ماه مبارک رمضان
سواد رسانهای/ ۱۰ نوع اشتباه و اطلاعات نادرست
بارش برف و وزش باد در ارتفاعات کشور/ از تردد در مسیرهای مستعد وقوع بهمن خودداری کنید
۱۸ اسفند؛ واریز دومین شارژ ۲۲۰ هزار تومانی طرح فجرانه کالابرگ
سواد رسانهای/ پروپاگاندا چیست و چه اهدافی دارد؟
اولین قضاوت یک داور زن در داربی تهران
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
برگزاری داربی چهارشنبه ۲۳ اسفند تنها با ۴۵ هزار تماشاگر
این شما و جولان صبانتیون؛ مبارک آنان که رای ندادند!
سواد رسانهای/ چگونه اخبار جعلی را تشخیص دهیم؟
۳۰ کاندیدای پیشتاز در تهران عضو کدام فهرست انتخاباتی بودند؟
روند بازار ارز تهران بعد از انتخابات ۱۱ اسفند چگونه خواهد بود؟
کلیه مدارس استان تهران روز شنبه تعطیل است
اینفوگرافیک/ نکات مهم بیانات رهبر انقلاب درباره انتخابات
با چه مدارک شناسایی میتوانیم رأی دهیم؟
پرداخت بیمه بیکاری مشروط شد
اعلام رسمی محرومیت سنگین پوگبا از فوتبال
قیمت سکه افزایشی شد
رای نهایی درباره حرکت جنجالی رونالدو اعلام شد
پخش سری جدید «پایتخت» به نوروز میرسد؟