بیشتر افراد برای مقابله با احساس خواب‌آلودگی سریعا از قهوه یا دیگر محصولات حاوی کافئین کمک می‌گیرند، اما راهکار‌های جایگزین، علمی و اثربخش دیگر را نادیده می‌گیرند.
کد خبر: ۲۲۹۱۹۸
تاریخ انتشار:۱۵ آذر ۱۴۰۰ - ۱۵:۴۵ - 06 December 2021
به گزارش روزپلاس؛ براساس آمار‌هایی که نهاد‌های معتبر اعلام کرده‌اند، بخش قابل توجهی از مردم جهان (ازجمله ۸۴ درصد از مردم آمریکا) حداقل یک روز در هفته را با احساس خواب‌آلودگی سپری می‌کنند.

بخشی از این مشکل به نداشتن خواب شبانه باکیفیت برمی‌گردد، درحالی که باید سبک زندگی پُراسترس و شتابزده را هم در کنار الگو‌های تغذیه‌ای غیرسالم در نظر گرفت.

بیشتر افراد برای مقابله با احساس خواب‌آلودگی در طول روز سریعا از قهوه، چای یا دیگر محصولات حاوی کافئین کمک می‌گیرند، اما راهکار‌های جایگزین، علمی و اثربخش دیگر را نادیده می‌گیرند که به ترتیب عبارتند از:

۱. استفاده از کیوی

براساس مطالعه‌ای که Advances in Nutrition منتشر کرده است، خوردن دو عدد کیوی در ساعات منتهی به خواب شبانه می‌تواند کیفیت خواب را ارتقا دهد و حتی حدود ۳۵ دقیقه به مدت خواب باکیفیت اضافه کند. این اثربخشی جالب توجه به تراکم بالای سروتونین در کیوی مرتبط است که درواقع به عنوان ترکیب پیش‌ساز برای هورمون ملاتونین عمل می‌کند؛ یعنی همان هورمونی که چرخه خواب و بیداری را کنترل می‌کند.

۲. نوشیدن آب ساده

امروزه ثابت شده است که دریافت آب ساده کافی در طول روز، انرژی بدن را افزایش می‌دهد. طبق گزارشی که Nutrition Reviews منتشر کرده، کم‌آبی بدن مستقیما با تضعیف خلق‌وخو، احساس خستگی و کاهش سطح هوشیاری مرتبط است؛ بنابراین اگر آب مورد نیاز بدن را تامین نکنید، بدن مجبور است که برای جبران کمبود‌های مختلف با شدت بیشتری فعالیت کند، درحالی که همین روند می‌تواند سطح انرژی بدن را کاهش دهد. توجه داشته باشید که اگر رنگ ادرار شما همیشه نسبتا شفاف به نظر برسد، یعنی آب مورد نیاز بدن را به‌خوبی تامین می‌کنید.

۳. تنفس هوای تازه

وقتی که احساس خستگی و بی‌حالی می‌کنید، همیشه نباید سراغ قهوه بروید. مطالعه منتشرشده در Journal of Environmental Psychology نشان می‌دهد که فقط ۲۰ دقیقه راه رفتن آرام در فضای آزاد مستقیما احساس سرزندگی و سطح انرژی را افزایش می‌دهد.

به گفته متخصصان، حضور در فضای آزاد و تماشای منظره‌های سرسبز به ترمیم ذهن و بدن کمک می‌کند. اگر شرایط شغلی و زندگی شما به گونه‌ای است که نمی‌توانید به‌راحتی در فضای آزاد و آرام قرار بگیرید، حداقل برای تغییر محیط کار، اتاق کار یا محیط زندگی خودتان تلاش کنید. اگر محل زندگی یا محل کار شما نورگیر باشد، از نظر احساس شادابی و انرژی در وضعیت بهتری قرار خواهید گرفت.

۴. دریافت آهن

احتمالا خودتان هم می‌دانید که کم‌خونی می‌تواند باعث احساس خستگی شود، اما یکی از بررسی‌های جامع که در British Journal of Nutrition منتشر شده است، نشان می‌دهد که پایین بودن نسبی سطح آهن در بدن نیز می‌تواند احساس خستگی و فرسودگی زیادی به وجود بیاورد. پس اگر به اندازه کافی می‌خوابید، ولی همیشه خسته هستید، حتما برای بررسی سطح آهن خون از پزشکان کمک بگیرید. بعضی افراد برای جبران این مشکل به استفاده از مکمل نیاز دارند، اما بعضی افراد هم با مصرف منابع طبیعی سرشار از آهن می‌توانند شرایط خودشان را بهتر کنند.
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

اژه‌ای: بسیاری از بسترهای رودخانه ها را دستگاه‌های حکومتی اشغال کرده‌اند

هواشناسی: ورود سامانه بارشی جدید به کشور از روز سه شنبه

خارش چشم از علائم اومیکرون است؟

آرايش نيروهاى نظامى روسيه در اطراف مرز اوكراين

تبریک نماينده آمريكا در امور ايران در فضاى مجازى جنجالى شد

روسیه افزایش مشارکت رژیم صهیونیستی در جنگ یمن را فاش کرد

روسیه و ایران بزرگ‌ترین چالش‌های آمریکا خواهند بود/مسکو و تهران درحال آزمودن سیاست خارجی بایدن

گروه «عصای موسی» دوربین‌های مداربسته رژیم صهیونیستی را هک کرد

«طوفان‌های یمن» جواب داد؛ امارات دستور عقب نشینی مزدورانش را صادر کرد

بارش باران و برف در جاده‌های ۵ استان

بازدید رئیس جمهور از مرکز کنترل ترافیک دریایی بندر کاسپین

حمله راکتی به پایگاه آمریکا در بغداد

سخنگوی وزارت خارجه آمریکا: این ایران است که باید درباره گفت‌وگوی مستقیم با آمریکا تصمیم بگیرد

دور پنجم مذاکرات تهران -ریاض به‌زودی برگزار می‌شود

دو بازیکن عراقی در راه پرسپولیس؟

طبق شایعات یانیک پاول در رادار پرسپولیس

پوست اندازی عدالتخواران همزمان با خلع لباس روحانیت؛ حمله به اقتصاد مردمی با برچسب نئولیبرالیسم

طبق شایعات احتمال پیوستن بهنام ثابتکار به استقلال وجود دارد

حداقل حقوق بازنشستگان ۵ میلیون و حداکثر حقوق کارکنان ۳۹ میلیون تومان شد

عضو کمیسیون برنامه مجلس: بودجه ۱۴۰۱ نسبت به گذشته وابستگی بیشتری به نفت دارد

عکس/ درخت یخ زده در لرستان

عکس/ پخت کباب کوبیده ۱۳۵ متری در بجنورد

مراسم نمایشگاه «اکسپو دبی» پس از هشدار صنعاء به تعویق افتاد

صنعاء در عملیات « طوفان یمن ۲» با موشک ذوالفقار و پهپاد صماد عمق عربستان سعودی و امارات را هدف قرار دادیم

«از برج خلیفه چه می‌دانید»، تهدیدی که اگر عملی شود اقتصاد امارات نابود می‌شود

سازمان هواشناسی: سامانه بارشی فعال در ترکیه از پنجشنبه وارد ایران می شود

علیرضا ابراهیمی در رادار سپاهان؟

اژه‌ای: بسیاری از بسترهای رودخانه ها را دستگاه‌های حکومتی اشغال کرده‌اند

دو بازیکن عراقی در راه پرسپولیس؟

ترانسفرمارکت از احتمال پیوستن آینسا به پرسپولیس خبر داد

طبق ادعای ترانسفرمارکت احتمال پیوستن داویت ولکوی به پرسپولیس وجود دارد

طبق شایعات احتمال پیوستن کارلوس ادواردو به پرسپولیس وجود دارد

طبق شایعات یانیک پاول در رادار پرسپولیس

پوست اندازی عدالتخواران همزمان با خلع لباس روحانیت؛ حمله به اقتصاد مردمی با برچسب نئولیبرالیسم

طبق شایعات احتمال پیوستن کوستاس میتروگلو به پرسپولیس وجود دارد

طبق شایعات احتمال پیوستن بهنام ثابتکار به استقلال وجود دارد

باران چشمه مدیرعامل پرسپولیس خواهد شد؟

«محسن قاسمی» موطلایی کشتی ایران دو سال پس از ضرب و شتم در مرکز ترک اعتیاد درگذشت

آسیبی که فضانوردی بر چشم وارد می‌کند

ترانسفرمارکت از احتمال پیوستن بروئرا به پرسپولیس خبر داد

برای مقابله با سویه امیکرون از چه ماسکی استفاده کنیم؟

حداقل حقوق بازنشستگان ۵ میلیون و حداکثر حقوق کارکنان ۳۹ میلیون تومان شد