به گزارش روزپلاس، متاسفانه هنوز نمیدانیم که این بیماری تا چه اندازه گسترده یا مرگبار به پایان خواهد رسید. با این حال دقت به سلامت روان و مراقبت از خود میتواند به تقویت ذهن و بدنتان کمک کند.
مراقبت از خود راهکارهای زیر را شامل میشود:
- دنبال کردن اخبار از منابع معتبر (و گاهی دوری از اخبار)
-شناخت چیزهایی که قابل کنترل هستند، مانند رعایت درست بهداشت
- انجام اقداماتی که از سوی CDC (مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها) توصیه شدهاند
- رعایت نکات مرتبط با مراقبت از خود
- گرفتن کمک حرفهای از یک متخصص دارای مجوز بهداشت روان در صورت لزوم
شیوههای مدیریت استرس
افراد با کنترل کردن استرسشان میتوانند تاثیر بسزایی در سلامت روح و روانشان داشته باشند. در اینجا به روشهایی میپردازیم که به افراد کمک میکند اضطراب حاصل از کرونا ویروس را کاهش دهد.
۱. خبرها را از منابع معتبر بخوانید
از روی آوردن به رسانههایی که اخبار غیرموثق منتشر میکنند پرهیز کنید. در عوض، به منابعی مراجعه کنید که اطلاعات درست و واقعی در مورد چگونگی محافظت از خودتان ارائه میدهند، از جمله مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها.
۲. یک برنامه عملی تهیه کنید
برای کاهش ریسک همیشه اقداماتی انجام میشود. این اقدامات ممکن است به سادگی شستن دستها و محدود کردن سفر باشد. اما شناختن آنها میتواند به یادتان بیاورد که روی چیزهایی که کنترل میکنید تمرکز داشته باشید. فقط دقت کنید اقداماتی که انجام میدهید اقدامات پیشنهادی توسط منابع معتبر باشند.
۳. زمان کمی را در رسانهها بگذرانید
مواجهه با داستانهای رسانهای، اضطراب شما را افزایش میدهد؛ بنابراین بهتر است مدت زمانی را که در رسانههای مختلف سپری میکنید، کاهش بدهید.
هرچند داشتن آگاهی مفید است، اما مهم است که خودتان را تحت بمباران خبری قرار ندهید.
۴. از مدام دنبال کردن دیگران پرهیز کنید
لازم است بدانید که بسیاری از آدمها اقداماتی را انجام میدهند که تاثیر مثبتی ندارد. فقط به این دلیل که افراد دیگر ماسک میزنند یا برای نظافت کارهای خاصی را انجام میدهند، نباید شما هم همان کارها را تکرار کنید (مگر اینکه این موارد توسط CDC توصیه شده باشند). در غیر این صورت، هر یک از اقدامات شما ممکن است بیفایده یا حتی مخرب باشد.
۵. به دقت از خودتان مراقبت کنید
دنبال کردن یک رژیم غذایی مفید، خواب خوب و کافی و انجام کار و فعالیت در اوقات فراغت همیشه به شما کمک میکند تا در زمانهای استرسزا تا حد امکان از نظر جسمی و روحی سالم بمانید. مراقبت درست از خودتان سبب میشود که سیستم ایمنی بدنتان نیز قوی بماند.
۶. کمک حرفهای بگیرید
در صورتی که سلامت روان هر فردی تحت تأثیر اضطراب حاصل از کرونا ویروس قرار گرفته، شاید بهتر باشد به دنبال کمک حرفهای باشند. یک متخصص بهداشت روان میتواند به فرد کمک کند که ترسهایش را مدیریت کند و در عین حال فرد را قادر سازد تا بهترین تصمیم را برای خود و خانواده اش بگیرد.
نگرانیهای مربوط به بهداشت روان
علاوه بر نگرانیهای مربوط به سلامت روان که ممکن است در نتیجهی اضطراب ناشی از همه گیری ایجاد شود، نظارت بر اختلالات روحی روانی موجود نیز اهمیت زیادی دارد، به این ترتیب از بدتر شدن آن پیشگیری خواهید کرد.
افسردگی و اضطراب
پژوهشگران به این نتیجه رسیدهاند که برخی از افراد ممکن است طی شیوع یک بیماری همهگیر برای اولین بار مشکلات سلامت روان را تجربه کنند. اختلالات سازگاری، افسردگی و اضطراب ممکن است برای عدهای به وجود بیاید.
مطالعه hd روی شیوع ویروس ابولا در سیِرالئون نشان داد که تعداد افراد مبتلا به مشکلات روحی روانی طی مدت وجود بیماری افزایش یافت. همانطور که مطالعهی شیوع آنفولانزای H۱N۱ در سال ۲۰۰۹ افزایش انواع علائم عاطفی از جمله اختلالات روانتنی (علائمی مانند درد و خستگی که با یک دلیل جسمی قابل توضیح نیستند) را نشان داد.
به علاوه، برخی از اختلالات بهداشت روان موجود ممکن است وخیمتر شوند. تحقیقات نشان میدهند افرادی که به ویژه در معرض استرس و اضطراب قرار دارند، بالاترین سطح ریسک را دارند.
اضطراب شدید همچنین ممکن است باعث افزایش مصرف مواد مخدر شود. با افزایش سطح استرس، افرادی که در دوره نقاهت قرار دارند، احتمالاً عود مشکل را تجربه میکنند.
محققان دانشگاه کارلتون در اتاوا، کانادا، دریافتند آدمهایی که کمترین توانایی تحمل عدم اطمینان را داشتند، بیشترین میزان اضطراب را در طول شیوع بیماری همهگیر H۱N۱ تجربه کردند. این افراد همچنین اعتقاد چندانی به تواناییشان برای مراقبت از خود نداشتند.
افرادی که از بیماران مراقبت میکنند نیز ممکن است در معرض خطر نشانههای عاطفی در طول شیوع بیماری باشند. آنها ممکن است موارد زیر را تجربه کنند:
- افزایش اضطراب و افسردگی
- نگرانی زیاد برای محافظت از عزیزانشان
- احساس گناه در مورد اینکه ممکن است سبب بیماری یکی از عزیزانشان شوند یا نتوانند به خوبی از او مراقبت کنند
حتی کودکان هم اغلب همان استراتژیهای مقابلهای را اتخاذ میکنند که در والدینشان مشاهده میکنند. والدینی که در طول شیوع یک بیماری همهگیر دچار اضطراب میشوند ممکن است در نهایت شاهد مضطرب شدن فرزندانشان باشند.
افزایش اضطراب حاصل از کرونا و احساس ناتوانی میتواند برخی از افراد را به اتخاذ راهحلها یا روشهای پیشگیری بیفایده و بدون تاثیر تشویق کند. برخی از این روشها ممکن است برای عدهای مضر باشند.
نشخوار ذهنی
عکسالعمل آدمها در مورد افزایش ترس و نگرانی ممکن است متفاوت باشد. اما بسیاری از آدمها افزایش نشخوار فکری را در مورد احتمال بیماری تجربه میکنند. آنها همچنین ممکن است رفتار خود را تا حد زیادی تغییر دهند حتی زمانی که این کار ضرورتی ندارد (مثلاً منزوی کردن خود یا آمادگی برای نتایج فاجعهبار).
کسانی که به شدت آسیبپذیر هستند، ممکن است افزایش روانپریشی یا پارانویا را تجربه کنند. این تجربه ممکن است با حقایق مرتبط به شیوع ویروس آمیخته باشد.
چطور باید واکنش نشان بدهیم؟
این احتمال وجود دارد که شاهد ترس و وحشت دیگران باشید. از طرف دیگر، ممکن است وقتی همهگیری در حال افزایش است، کسانی را ببینید که اصلا نگرانی ندارند، چون مطمئن هستند که این بیماری روی آنها تاثیری نخواهد گذاشت. ممکن است تصور کنید که انواع احساسات را تجربه میکنید یا شاید سر در گم باشید و در واقع نمیدانید که چه احساسی دارید.
واکنش در برابر چیزی که برایتان آشنا نیست
آدمها معمولا نسبت به تهدیدهایی که برایشان جدید است و قبلا تجربهاش نکردهاند، واکنشی اغراقآمیز دارند. به عنوان مثال، هرچند تصادف ماشین بسیار شایع است، اما وقتی رانندگی میکنید یا سوار ماشین هستید، ترس و وحشتی احساس نمیکنید، چون هیچ چیز ناآشنایی برایتان وجود ندارد.
مثلا، ممکن است از آنفولانزا نترسید به این دلیل که احتمالا قبلا به آنفولانزا مبتلا شدهاید و شفا یافتهاید. با این وجود، آنفولانزا ۲۰ درصد از جمعیت را هر سال مبتلا میکند، و هزاران نفر در اثر آن میمیرند.
با این حال، میزان واکسیناسیون آنفولانزا در ایالات متحده معمولاً کمتر از ۵۰٪ است بیشتر آدمها هیچ ترسی نسبت به آن ندارند. برعکس این موضوع هم صادق است؛ چیزهایی که اطلاعات کمی در موردشان داریم ما را میترسانند و عصبی میکنند.
این احتمال که نسبت به چیزهای ناآشنا دچار اضطراب و استرس شوید، بسیار بالا است. به همین دلیل بیماریهای همه گیر گذشته مانند ویروس ابولا و ویروس زیکا سبب بروز اضطراب زیادی در میان افراد شد.
اینکه مدام با خبرهایی که دائما درمورد تلفات صحبت میکنند، و گزارشهایی که تعداد افراد مبتلا را منتشر میکنند، بمباران شویم، میتواند باعث شود خطر آن بیماری را بیشتر از آنچه واقعا هست، ببینیم.
با این حال، منابع معتبر رسانهای میتوانند در طول یک بیماری همه گیر اثرات مثبتی داشته باشند.
تأثیر رسانهها بر سلامت روح و روان
یک مطالعه در سال ۲۰۱۳، نشان داد که بخش آمیگدال مغز (بخشی از مغز که درگیر پردازش واکنشهای احساسی است) در مواجهه با تهدیدات ناآشنا، فعالیت را افزایش میدهد. این روند منجر به افزایش اضطراب میشود. با این حال، آمیگدال در مواجهه با یک تهدید آشنا، واکنش متفاوتی نشان میدهد.
حقیقت این است که رسانهها میتوانند با گزارش مداوم در مورد "شیوع” بیماریهایی مانند کرونا ویروس، اضطراب را برانگیزند. اما، در صورت استفاده مناسب از رسانهها میتوانید اطلاعات مفیدی دریافت کنید.
استفاده درست و مثبت از رسانهها
در زمان بیماری همه گیر آنفلوانزای H۱N۱ در سال ۲۰۰۹، رسانههای استرالیا و سوئد هر دو گزارشهای دقیقی را در مورد خطرات ناشی از این بیماری منتشر کردند.
با این حال رسانههای سوئدی، مؤثرتر بودند، زیرا گزارش میدادند که چگونه بینندگان میتوانند از خودشان محافظت کنند و خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهند. آنها آشکارا به عدم قطعیت در مورد این بیماری همهگیر اعتراف کردند، اما مردم را تشویق میکردند که از واکسیناسیون به عنوان راهی برای کمک به امنیت سایر اعضای جامعه استفاده کنند.
از سوی دیگر، رسانههای استرالیا اکثرا توجه خود را به گزارش اشتباهات سازمانهای عمومی در هنگام شیوع این ویروس معطوف کردند. این روند احتمالا تاثیر منفی گذاشت و سبب شد که استرالیاییها برای واکسینه شدن تعلل کنند.
پیش از رخ دادن همهگیری، سوئد و استرالیا آمار واکسیناسیون مشابهی داشتند. به دنبال شیوع بیماری، میزان واکسن در سوئد ۶۰٪ و در استرالیا ۱۸٪ بود.
در نتیجه، محققان دریافتند که گزارشهای خبری میتوانند با توصیهی اقدامات دقیق و درست به آدمها، وحشت را در جامعه کاهش دهند. این رویکرد ممکن است در صورت بروز یک تهدید جدید مانع از واکنش بیش از حد آدمها یا انجام اقدامات شدید شود.
مدیریت اضطراب، هنگام کسب اطلاع بیشتر در مورد شیوع بیماری یا یادگیری چگونگی محافظت از خود، میتواند دشوار باشد. خوشبختانه، با دقت داشتن روی سلامت روانتان در این دوران، میتوانید مانع بدتر شدن اختلالات موجود یا ابتلا به هر گونه مشکل روحی روانی شوید.
باشگاه خبرنگاران
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
خوش و بش فردوسی پور و تاج در مراسم تشییع ملیکا محمدی/ عکس
عکسی از پدر محمدرضا گلزار در شب عروسی اش!
ایلان ماسک با لباس مخصوص ژاپنیها/ عکس
۳ کیلو پیچ و مهره در شکم یک بیمار اهوازی! +عکس
عکسی خاص از دیدار رئیسی از جزیره آشوراده
با پیگیری سازمان منطقه آزاد انجام شد؛ شرکت "غدیر" پروژههای ناتمام خود در کیش را تمام میکند
فرمانده کل سپاه در مراسم عزاداری ایام فاطمیه/ عکس
تصاویر ۱۱ شهید پاسگاه راسک
تصاویر/ لباسهای مولانا بعد از مرمت در قونیه
پوتین در اتوبان همت تهران!
اولين تصوير از تتلو در خاک ایران پس از بازداشت
عکس کمتر دیده شده از رهبر معظم انقلاب در مترو تهران
زوج هالیوودی در مسجد ابوظبی/ واکنشها به حجاب رزی هانتینگتون
عکس/ بقایای دانشگاه الازهر در غزه بعد از بمباران
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای شهادت حضرت زهرا(ع)
لیلا حاتمی در مراسم چهلم داریوش مهرجویی و همسرش/ عکس
عکس یادگاری نوجوانان باستانیکار با رهبر انقلاب
عکس/ حدیث نصب شده در دیدار امروز ورزشکاران با رهبر انقلاب
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
محبوس شدن در سرویس بهداشتی؛ اولین حادثه پایتخت در سال ۱۴۰۳
اینفوگرافیک/تولید دغدغه ی جدی رهبر انقلاب
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان
اینفوگرافیک/ علت و راهکار رفع بوی بد دهان در روزهداری
افزایش کرایههای اتوبوس، تاکسی و مترو در سال ۱۴۰۳/ دریافت کرایههای جدید از اول اردیبهشت
توصیههای ایمنی وزارت بهداشت در چهارشنبهسوری
اینفوگرافیک/ چهارشنبهسوری؛ چی بود، چی شد
سومی کشتی فرنگی ایران در تورنمنت بلغارستان
نظر ۷ مرجع درباره مسافرتی که روزه را باطل نمیکند
شرایط و ضوابط فعالیت رستورانها در ماه رمضان/ استقرار بازرسان در مراکز پرتردد
اینفوگرافیک/ افسردهترین کشورهای ۲۰۲۴ را بشناسید
زمان دربی ۱۰۳ تغییر نکرد/ استقلال ـ پرسپولیس؛ چهارشنبه در آزادی
رونالدو یک جنگ تمام عیار در عربستان به راه انداخت!
جزئیات تکالیف نوروزی دبستانیها؛ پیک نوروزی حذف شد
پرشکستترین سپاهان تاریخ
اینفوگرافیک/ بهترین مواد مغذی برای سلامت مغز
ویدیو/ تفریحات خاص ظریف و همسرش در کیش
اطلاعیه پلیس به مناسبت ماه مبارک رمضان
سواد رسانهای/ ۱۰ نوع اشتباه و اطلاعات نادرست
بارش برف و وزش باد در ارتفاعات کشور/ از تردد در مسیرهای مستعد وقوع بهمن خودداری کنید
۱۸ اسفند؛ واریز دومین شارژ ۲۲۰ هزار تومانی طرح فجرانه کالابرگ
سواد رسانهای/ پروپاگاندا چیست و چه اهدافی دارد؟
اولین قضاوت یک داور زن در داربی تهران
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
برگزاری داربی چهارشنبه ۲۳ اسفند تنها با ۴۵ هزار تماشاگر
این شما و جولان صبانتیون؛ مبارک آنان که رای ندادند!
سواد رسانهای/ چگونه اخبار جعلی را تشخیص دهیم؟
۳۰ کاندیدای پیشتاز در تهران عضو کدام فهرست انتخاباتی بودند؟
روند بازار ارز تهران بعد از انتخابات ۱۱ اسفند چگونه خواهد بود؟
کلیه مدارس استان تهران روز شنبه تعطیل است
اینفوگرافیک/ نکات مهم بیانات رهبر انقلاب درباره انتخابات
با چه مدارک شناسایی میتوانیم رأی دهیم؟
پرداخت بیمه بیکاری مشروط شد
اعلام رسمی محرومیت سنگین پوگبا از فوتبال
قیمت سکه افزایشی شد
رای نهایی درباره حرکت جنجالی رونالدو اعلام شد
پخش سری جدید «پایتخت» به نوروز میرسد؟