افراد زیادی از چربی زیر شکم رنج می‌برند. در این مطلب می‌آموزید که با چه راهکارهایی چربی‌های زیر شکم را از بین ببرید.
کد خبر: ۲۲۱۹۷۸
تاریخ انتشار:۳۰ مهر ۱۴۰۰ - ۰۴:۳۰ - 22 October 2021

به گزارش روزپلاس، بدن هر کس چربی را به شکل متفاوتی ذخیره می‌کند. قسمت پایین شکم مکانی است که برای بسیاری از افراد چربی جمع می‌شود. این به دلیل ژنتیک، رژیم غذایی، التهاب و عوامل سبک زندگی است.

هنگام تلاش برای از بین بردن چربی‌های زیر شکم، صبر مهم است ، اما مواردی وجود دارد که می توانید برای بهینه سازی این روند تلاش کنید.

از بین بردن چربی‌های زیر شکم

ابتدا این ایده را کنار بگذارید که می توانید نواحی چربی را درمان موضعی روی بدن خود انجام دهید. شما می توانید هزاران بار تمرینات تقویت کننده را انجام دهید تا خط کمر شما سفت شود و شاهد کاهش چربی نباشید.

ورزش هایی مانند تمرینات قلبی، یوگا و کرانچ ممکن است ماهیچه های شما را تقویت کرده و شکم شما را تقویت کند ، اما رسوبات چربی را پاک نمی کند.

تنها راه از دست دادن چربی در ناحیه تحتانی شکم این است که در کل چربی را از دست بدهید. کمبود کالری به این امر کمک می کند.

چگونه می‌توان کسری کالری ایجاد کرد؟

ایجاد کسری کالری به یک معادله ساده ریاضی خلاصه می شود: آیا کالری بیشتری از آنچه روزانه مصرف می کنید می سوزانید؟ اگر هستید ، دچار کمبود کالری هستید.

به گفته کلینیک مایو ، سوزاندن ۳۵۰۰ کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید معادل ۱ پوند چربی است.

با داشتن ۵۰۰ کالری کمبود-از طریق ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش-حدود ۱ پوند چربی در هفته از دست خواهید داد.

برای اکثر مردم ، از دست دادن بیش از ۲٫۵ پوند چربی در هفته محدودیت شدید کالری دارد و توصیه نمی شود.

رژیم غذایی برای از بین بردن چربی‌ های اضافی زیر شکم
مصرف کالری بیشتر از آنچه می سوزانید، احتمال ابتلا به چربی احشایی را افزایش می دهد. گاهی در اطراف شکم تجمع می یابد.

خوردن غذاهای مناسب ممکن است به کاهش وزن کمک کند. از خوردن غذاهایی که بسیار فرآوری شده و دارای قندهای تصفیه شده و غلات سفید شده هستند خودداری کنید یا آنها را محدود کنید. آنها با منبع ناامن به بی ثباتی قند خون و التهاب در دستگاه گوارش پیوند خورده‌اند.

در عوض ، بر افزودن منابع سالم پروتئین و فیبر به رژیم غذایی خود تمرکز کنید. سبزیجات چلیپایی ممکن است به سیری طولانی مدت شما کمک کرده و حاوی بسیاری از مواد مغذی باشد. این شامل:

کلم بروکلی
کلم پیچ
گل کلم

پروتئین می‌تواند استقامت و انرژی شما را افزایش دهد بدون اینکه کالری زیادی به نیاز روزانه شما به کالری اضافه کند. برخی از منابع پروتئینی عبارتند از:

تخم مرغ آب پز سخت
گوشت لخم – گوشت کم چربی
حبوبات
آجیل و دانه‌ها

از نوشیدنی‌های شیرین شده مصنوعی ، از جمله نوشیدنی‌های انرژی زا و نوشابه های رژیمی خودداری یا محدود کنید. به نوشیدنی های ضد التهاب مانند چای سبز و آب شیرین نشده پایبند باشید.


بهداشت نیوز


بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

سروش رفیعی نیم فصل بر می گردد؟

عکس/ "فرصت خدمت"دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج)

بررسی صلاحیت وزیر پیشنهادی آموزش و پرورش/موافقان و مخالفان وزیر پیشنهادی چه گفتند؟/نوری:سرکردگان سند۲۰۳۰ جایی در نظام آموزشی ندارند/«یوسف نوری» وزیر آموزش و پرورش شد

برای آموزش امنیت سایبری به کشورهای منطقه اکو آماده‌ایم/ منافع منطقه‌ای آمریکا با ما سازگار نیست/انتقال آب به سوی ایران مورد توجه اکو قرار گیرد

اپل برای دومین بار توسط ایتالیا جریمه شد

اجلاس اکو چه منافع اقتصادی برای ایران به دنبال دارد؟/ شکستن یخ روابط و نوید روز‌های بهتر برای روابط ایران و ترکمنستان از سوی دولت تعامل گرای ایران

رونمایی از پیشران جدید فضایی با سوخت خاص و سکوی پرتاب ماهواره‌برهای غول‌پیکر بومی/ آماده‌سازی ماهواره ویژه ایرانی برای رصد کره زمین

رئیس‌جمهور رکورددار رأی «عدم اعتماد» مجلس به وزرایش کیست؟

الهام علی‌اف:کریدور زنگزور به واقعیت مبدل شد

گاز گرفتگی و آتش سوزی در مدارس با وجود خودکفایی ایران در تولید بخاری‌های‌هرمتیک نسل نو/ چرا آموزش و پرورش نسبت به نوسازی بی‌تفاوت است؟/ تاکید نماینده مجلس بر جلوگیری از تکرار فاجعه مدرسه شین آباد/ مجلس به دنبال تدوین قوانین استانداردسازی مدارس

رئیسی:‌ ایرانیان مقیم خارج از کشور شهروند جمهوری اسلامی ایران هستند/دولت به دنبال گسترش روابط با همه کشورها به‌ویژه کشورهای همسایه و منطقه است

تاثیر واکسن های موجود بر کرونای اُمیکرون چقدر است؟

نگاهی به دستاوردهای «تقریبا هیچ» دولت روحانی در زمینه فضایی/ دولت سیزدهم مصمم به جبران کم‌کاری‌های گذشته است

خواص بی‌نظیر بارهنگ که نمی‌دانید/ از سلامت معده تا کبد و پوست

بابک مرادی از استقلال به پرسپولیس؟

طبق شایعات دو آبی پوش نیم فصل در راه پرسپولیس؟

سروش رفیعی نیم فصل بر می گردد؟

تکذیب تقاضای اعاده دادرسی پرونده کشت و صنعت مغان

ساعاتی قبل از اعدام آرمان چه گذشت؟

نماینده تهران: برجام گشایشی نداشت، اما الان هم نفت می فروشیم هم دلارهایمان دارد آزاد می شود

رئیس‌جمهور: صنعت فضایی امروز به عنوان یکی از پیشران‌های اقتصادی مطرح است/ با مجاهدت جوانان متخصص و باورمند کشور تلاش‌های خوبی در صنعت فضایی شده است

روشی که شما را در عرض کمتر از یک دقیقه به خواب فرو می‌برد!

هواپیمای مافوق صوت روسی با توانایی پرواز در استراتوسفر

در تهران به «رافائل گروسی» چه گفته شد؟

پرداخت‌های غیرمتعارف قابل تحمل نیست/ به پرداخت حقوق نجومی خاتمه داده شود/پس از موضوع کرونا مسأله اصلی دولت معیشت مردم است

عکس/ "فرصت خدمت"دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج)

پاسخ اردوغان به مخالفین و اعتراضات خیابانی در ترکیه

کشف داروی گیاهی برای مقابله با کرونا