بسیاری از ما مواظب آنچه میخوریم هستیم اما مواظب آنچه مینوشیم نیستیم. این اشتباه است. آمریکایی‌ها به طور میانگین یک پنجم کالری روزانه خود را از نوشیدنی‌ها بدست می‌آورند.
کد خبر: ۲۲۱۹۶۰
تاریخ انتشار:۲۹ مهر ۱۴۰۰ - ۲۳:۲۹ - 21 October 2021

به گزارش روزپلاس، اشتباه های متداولی که برای گرفتن رژیم غذایی انجام می دهیم خیلی اوقات ناخواسته بوده و علت آن عدم اطلاع رسانی کافی در رابطه با این موضوع می باشد. در این مطلب به صورت اختصاصی به معرفی نوشیدنی های مناسب برای کاهش وزن می پردازیم.

انتخاب نوشیدنی‌های مناسب سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کند، اشتها را کاهش میدهد و به کم کردن کالری مصرفی کمک میکند. کدام نوشیدنی‌ها به افزایش وزن و کدام به کاهش وزن کمک میکند؟

لیموناد دشمن کاهش وزن

هر زمان که یک بطری سودا را بالا میکشید صدها کالری پوچ را وارد بدن خود میکنید. تغییر رژیم به نوشیدنی‌ها ممکن است کالری دریافتی را پایین بیاورد اما پژوهش‌ها در مورد اینکه این تغییر میتواند به کاهش وزن کمک کند مردد هستند.

بعضی مطالعات نشان میدهد که نوشیدن لیموناد و انوان دیگر سودا منافع کوتاه مدتی دارد. بعضی مطالعات نشان میدهد که کسانی که لیموناد میخورند وزن اضافه میکنند. اگر فکر میکنید بیشتر از میزانی که کالری میسوزانید مصرف میکنید، تغییر رژیم به مصرف لیموناد مناسب نیست و می‌تواند نتیجه عکس داشته باشد.

آب میوه و کاهش وزن

آبمیوه هم مانند لیموناد مقادیر زیاد کالری دارد اما مواد مغذی بیشتری دارد. این یک دوراهی است: شما ویتامین و آنتی اکسیدان میخواهید بدون استفاده از شکر اضافی.

از آبمیوه ۱۰۰ درصد طبیعی استفاده کنید. از نوشیدنی‌هایی که شیرین کننده به آن‌ها زده شده اجتناب کنید. برچسب مواد مغذی را بررسی کنید و درصد آبمیوه طبیعی را ببینید. شما می‌توانید کالری را با اضافه کردن مقدار کمی آبمیوه به آب مصرفی خود کم کنید.

کاهش وزن واقعی با آب سبزیجات

آب سبزیجات مانند یک آبمیوه مغذی با میزان کالری نصف آبمیوه اما مقادیر بیشتر سدیم است. یک فنجان آب سیب زمینی ۴۱ کالری دارد.
یک فنجان آب پرتقال ۱۲۲ کالری دارد. انتخاب آبمیوه با تکه‌های میوه‌ای که فیبر هم دارد موجب می‌شود بتوانید گرسنگی را کنترل میکند.

برای کاهش وزن از مصرف آب غافل نشوید

جایگزین کردن نوشیدنی‌های کربناتی با آب، مقادیر زیادی کالری روزانه مصرفی شما را کاهش میدهد. مصرف دو لیوان آب قبل از وعده غذایی کمک میکند زودتر سیر شوید و زیاد نخورید. نوشیدن آب کافی تاثیرات مثبتی در سوخت و ساز بدن دارد.

به جز کاهش وزن، نوشیدن منظم آب فایده‌های زیاد دیگری دارد که میتوانید در مطلبی تحت عنوان ۷ فایده حیرت انگیز آب بیشتر راجع به آن بخوانید.

کاهش وزن خوشمزه با مخلوط آب میوه

موز و توت فرنگی و زغل اخته را تبدیل به یک مخلوط خوشمزه کنید. خودتان درست کنید و ترکیبات را کنترل کنید:شیر بدون چربی و تازه یا میوه یخ زده همه چیزی است که نیاز دارید. مخلوط‌های رستوران‌ها ممکن است شامل بستنی،عسل یا سایر شیرین کننده‌ها باشند که کالری مصرفی را بسیار بالا میبرند.

فقط شیر کم چرب

مصرف غذای پر از کلسیم ممکن است برای بدن مفید باشد و به کاهش وزن کمک کنید. پژوهش‌ها نشان میدهد که مصرف بیشتر شیر یا خوردن لبنیات به کم کردن وزن کمک میکند. برای استفاده از همه منافع از شیر کم چرب استفاده کنید.

نوشیدنی‌های انرژی زا ممنوع

بیشتر نوشیدنی‌های ورزشی و انرژی زا مانند لیموناد بمب کالری هستند. اگرچه ممکن است مواد مغذی به آن‌ها اضافه شده باشد اما شما میتوانید همین میزان ویتامین و مواد معدنی را در غذاهای کم کالری پیدا کنید. وقتی در حال وزن کم کردن هستید، آب بدن خود را به جای نوشیدنی‌های ورزشی با آب تامین کنید مگر اینکه به دلیل ورزش سنگین و عرق زیاد نیاز به مواد مغذی بیشتر داشته باشید.

قهوه تلخ یک جایگزین خوب

وقتی به کمی کافئین نیاز دارید، قهوه بهتر از لیموناد و نوشیدنی‌ها انرژی زا است. فهوه تلخ یک منبع غنی از آنتی اکسیدان و بدون کالری است. مطالعات نشان داده که مصرف متعادل قهوه (۳ تا ۴ فنجان در روز) تمرکز و خلق را بهبود داده و خطر دیابت نوع ۲ و بعضی انواع سرطان را کاهش میدهد.

وقتی به فنجان قهوه خود مقادیر زیاد خامه یا چاشنی‌های قندی اضافه میکنید آن را پر چربی و شکر کرده اید. قهوه‌های مخصوص در هر فنجان ۵۷۰ کالری دارند: احتمالاً بیشتر از یک وعده کامل! اگر قهوه تلخ دوست ندارید مقداری شیر کم چرب با مقدار کم شیرین کننده استفاده کنید تا میزان کالری را پایین نگه دارید.

چای سبز

چای سبز برای یک تقویت کوچک یک انتخاب عالیست. نه فقط به خاطر اینکه کالری ندارد بلکه مطالعات نشان میدهد که چای سبز محرکی برای کاهش وزن است. روشن نیست که چطور کار میکند اما کافئین و ریزمغذی‌هایی به نام Catechin ممکن است نقش داشته باشند. منافع چای سبز فقط چند ساعت باقی میماند بنابراین خوردن چای سبز دو وعده در روز مفید است.


بهداشت نیوز


سایر اخبار
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

گونه جدید کرونا به یک قدمی ایران رسید

رهبر انقلاب: پیام شهیدان باید اتحاد و تلاش ملت و احساس مسئولیت مسئولان را بیشتر کند/ فشار جنگ مانع بروز استعدادهای مردم نشد

یک منبع مطلع در وین: موضع مقتدرانه ایران و پاسخ نماینده چین، طرف اروپایی را به عقب نشینی وادار کرد

نوری نماینده مجلس درباره پشت صحنه بررسی طرح «صیانت»: می‌خواهند افراد همسو را به داخل کمیسیون بیاورند تا عدد رای خود را بالا ببرند

طبق شایعات رامین رضاییان در راه پرسپولیس؟

به این ۱۰ علت مهم هرگز ایستاده آب ننوشید

آخرین وضعیت پرونده کرسنت

جزئیات پیشنهاد هیأت ایران به طرف اروپایی در مذاکرات وین

آغاز بارش برف و باران در بیشتر مناطق کشور از امشب/آماده باش راهداری

اُکساگون نقطه عطف پروژه Neom دولت سعودی/ آیا بن سلمان با نیوم رؤیای اسرائیل بزرگ را محقق می‌کند؟

برنامه ریزی‌های مقدماتی حج تمتع ۱۴۰۱ در سازمان حج و زیارت

گروسی: توافق با تهران همچنان محتمل است/ غنی‌سازی ۹۰ درصدی در ایران وجود ندارد

تنشی در مرز ایران و افغانستان وجود ندارد

قالیباف: مصمم هستیم تا ظرفیت پذیرش دانشجو در پزشکی را افزایش بدهیم/ قول می‌دهم در کنکور سال بعد اجرایی شود

سروش رفیعی نیم فصل بر می گردد؟

ترکیب احتمالی پرسپولیس برای شهرآورد

گونه جدید کرونا به یک قدمی ایران رسید

هواشناسی از ورود سامانه بارشی جدید به کشور از فردا خبر داد

کاریکاتور/ اوه اوه اومیکرون!

این پرسپولیس باز هم بوی قهرمانی می دهد

رئیس‌جمهور: صنعت فضایی امروز به عنوان یکی از پیشران‌های اقتصادی مطرح است/ با مجاهدت جوانان متخصص و باورمند کشور تلاش‌های خوبی در صنعت فضایی شده است

عکس/ اولین پست مهران مدیری بعد از فوت مادرش

هواپیمای مافوق صوت روسی با توانایی پرواز در استراتوسفر

عکس/ "فرصت خدمت"دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج)

رهبر انقلاب: پیام شهیدان باید اتحاد و تلاش ملت و احساس مسئولیت مسئولان را بیشتر کند/ فشار جنگ مانع بروز استعدادهای مردم نشد

داوود مرادیان «نئومخملباف» سینما در جام جم، برادرش در جِم؟!

روی این موضوع که زنان را به نام ورزش، کم ارزش کنند بحث و مطالبه داریم/ فیفا در راستای سیاست سند 2030 خواستار حضور زنان در ورزشگاه است/ ورزشگاه‌ها برای حضور مردان هم امنیت ندارد چه برسد به زنان

نام اعتماد بی جا و کورکورانه را خوش بینی نگذاریم/ ایران اسلامی از مذاکره نمی هراسد/ تیم مذاکره کننده کشورمان از راهبردهای نظام و رهبری فاصله نمی گیرد