برای داشتن استخوان سالم باید ترکیبات اصلی سازنده استخوان ها همچون کلسیم، منیزیم، فسفر و پروتئین‌ها را استفاده کنیم تا استخوان های سالمی داشته باشیم.
کد خبر: ۲۲۱۹۵۹
تاریخ انتشار:۲۹ مهر ۱۴۰۰ - ۲۳:۱۸ - 21 October 2021

به گزارش روزپلاس، معاون دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت گفت: برخی از داروهایی که استفاده می‌کنیم در از دست دادن توده استخوانی می‌تواند تاثیرگذار باشد، باید از مصرف مکرر و طولانی مدت کورتون خودداری کنیم.

پریسا ترابی معاون دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت طی گفتگوی زنده تلفنی اظهار کرد: برای داشتن استخوان سالم باید ترکیبات اصلی سازنده استخوان ها همچون کلسیم، منیزیم، فسفر و پروتئین‌ها را استفاده کنیم تا استخوان های سالمی داشته باشیم.

وی با اشاره به اینکه از دوران کودکی و نوجوانی ذخایر کلسیم بدن را باید افزایش دهیم تا با داشتن استخوان سالم تر تحرک کافی داشته باشیم افزود: منابع کلسیم شامل شیر ،ماست، دوغ و پنیر است البته منابع دیگری مانند بادام و نخود هم منابع خوبی برای کلسیم به حساب می‌آیند ،در حبوبات و مغز دانه های دیگر هم کلسیم وجود دارد.

ترابی با اشاره به اینکه مصرف منابع پروتئین می تواند سبب استحکام استخوان ها شود ادامه داد: استفاده از نور خورشید سبب دریافت ویتامین دی می‌شود، در ماهی ویتامین دی خوبی وجود دارد، منیزیم در سلامت استخوان ها نقش بسزایی دارد که از منابع منیزیم می‌توان به سبزی های برگ‌سبز ،حبوبات و مغزها اشاره کرد ،مصرف برخی از مواد غذایی سبب تسریع پوکی استخوان می‌شود، باید از مصرف غذاهای شور خودداری کرد زیرا مانع جذب کلسیم می شوند.

معاون دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت با اشاره به اینکه مصرف کافئین مانع جذب کلسیم می شود خاطرنشان کرد: باید مصرف کافئین را به حداقل برسانیم زیرا منجر به پوکی استخوان می شود ، سطح ویتامین دی بدن از عدد ۳۰ نباید کمتر باشد ،باید ببینیم آیا مقدار کلسیمی که در روز استفاده می‌کنیم کافی است، آیا ویتامین دی را دریافت می کنیم.

وی افزود: ورزش در ساختن توده استخوانی قوی می تواند کمک کننده باشد، نکات تغذیه ای باید از دوران نوجوانی و جوانی رعایت شود،ذخایر کلسیم بدن باید پر شود که بتوان این ذخایر را در طول عمر استفاده کرد ،بیشترین جذب کلسیم تا ۳۰ سالگی است البته پس از آن هم می تواند کمک کننده باشد، داروهایی که استفاده می‌کنیم در از دست دادن توده استخوانی می‌تواند تاثیرگذار باشد.

ترابی ادامه داد: باید از مصرف مکرر و طولانی مدت کورتون خودداری کنیم ،همچنین برخی از داروهایی که برای تیروئید استفاده می شود سبب آسیب به استخوان ها می‌شود ، باید حتماً روزانه ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشیم و به اندازه کافی لبنیات مصرف کنیم.

 
بهداشت نیوز 


بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

گونه جدید کرونا به یک قدمی ایران رسید

رهبر انقلاب: پیام شهیدان باید اتحاد و تلاش ملت و احساس مسئولیت مسئولان را بیشتر کند/ فشار جنگ مانع بروز استعدادهای مردم نشد

یک منبع مطلع در وین: موضع مقتدرانه ایران و پاسخ نماینده چین، طرف اروپایی را به عقب نشینی وادار کرد

نوری نماینده مجلس درباره پشت صحنه بررسی طرح «صیانت»: می‌خواهند افراد همسو را به داخل کمیسیون بیاورند تا عدد رای خود را بالا ببرند

طبق شایعات رامین رضاییان در راه پرسپولیس؟

به این ۱۰ علت مهم هرگز ایستاده آب ننوشید

جزئیات پیشنهاد هیأت ایران به طرف اروپایی در مذاکرات وین

آخرین وضعیت پرونده کرسنت

آغاز بارش برف و باران در بیشتر مناطق کشور از امشب/آماده باش راهداری

اُکساگون نقطه عطف پروژه Neom دولت سعودی/ آیا بن سلمان با نیوم رؤیای اسرائیل بزرگ را محقق می‌کند؟

برنامه ریزی‌های مقدماتی حج تمتع ۱۴۰۱ در سازمان حج و زیارت

گروسی: توافق با تهران همچنان محتمل است/ غنی‌سازی ۹۰ درصدی در ایران وجود ندارد

تنشی در مرز ایران و افغانستان وجود ندارد

موشک‌های جدید کره شمالی، واشنگتن و سئول را به فکر بازنگری در جنگ انداخت

سروش رفیعی نیم فصل بر می گردد؟

ترکیب احتمالی پرسپولیس برای شهرآورد

گونه جدید کرونا به یک قدمی ایران رسید

هواشناسی از ورود سامانه بارشی جدید به کشور از فردا خبر داد

کاریکاتور/ اوه اوه اومیکرون!

این پرسپولیس باز هم بوی قهرمانی می دهد

رئیس‌جمهور: صنعت فضایی امروز به عنوان یکی از پیشران‌های اقتصادی مطرح است/ با مجاهدت جوانان متخصص و باورمند کشور تلاش‌های خوبی در صنعت فضایی شده است

عکس/ اولین پست مهران مدیری بعد از فوت مادرش

هواپیمای مافوق صوت روسی با توانایی پرواز در استراتوسفر

عکس/ "فرصت خدمت"دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج)

رهبر انقلاب: پیام شهیدان باید اتحاد و تلاش ملت و احساس مسئولیت مسئولان را بیشتر کند/ فشار جنگ مانع بروز استعدادهای مردم نشد

داوود مرادیان «نئومخملباف» سینما در جام جم، برادرش در جِم؟!

نام اعتماد بی جا و کورکورانه را خوش بینی نگذاریم/ ایران اسلامی از مذاکره نمی هراسد/ تیم مذاکره کننده کشورمان از راهبردهای نظام و رهبری فاصله نمی گیرد

روی این موضوع که زنان را به نام ورزش، کم ارزش کنند بحث و مطالبه داریم/ فیفا در راستای سیاست سند 2030 خواستار حضور زنان در ورزشگاه است/ ورزشگاه‌ها برای حضور مردان هم امنیت ندارد چه برسد به زنان