گرسنه هستید. یک پاکت چیپس برمی‌دارید و شروع به خوردن می‌کنید. ۱۰ دقیقه بعد، چیپس‌ها تمام شده‌اند اما احساس گرسنگی شما از بین نرفته است.
کد خبر: ۲۲۱۲۲۴
تاریخ انتشار:۲۵ مهر ۱۴۰۰ - ۱۵:۵۸ - 17 October 2021
به گزارش روزپلاس، به گفته کارشناسان تغذیه، برخی از مواد غذایی باعث گرسنگی بیشتر شما می‌شوند. موارد از این جمله هستند:

آبمیوه

آبمیوه‌ ها مملو از قند هستند. ممکن است حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی هم باشند اما بخش زیادی از فیبرها در فرآیند تهیه آن از بین می‌روند.

هیچ چربی یا پروتئینی در آبمیوه وجود ندارد که به کاهش جذب قند در خون کمک کند. به همین دلیل، آبمیوه می‌تواند باعث افزایش سریع قند خون و افت سریع آن شود. این کاهش قند خون باعث می‌شود به فاصله کمی از خوردن آنها دوباره احساس گرسنگی کنیم.

ماست کم‌ چرب

ماست‌های کم‌چرب معمولا قند بالایی دارند. افزون بر این، ماست نیازی به جویدن ندارد. عمل جویدن به افزایش سیری ما کمک می‌کند. برای دوستداران ماست‌ها، ماست یونانی انتخاب خوبی است، زیرا دو تا سه برابر ماست معمولی پروتئین دارد و احساس سیری طولانی‌تری در ما ایجاد می‌کند. همچنین با مصرف ماست‌های پرچرب می‌توانید سطح انرژی خود را یکنواخت نگه دارید.

پاستای سفید

پاستای سفید از آرد غنی شده که فاقد بسیاری از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر است تهیه می‌شود. این کمبود فیبر باعث کاهش احساس سیری می‌شود. ماکارونی منبع غنی کربوهیدرات است که می‌تواند قند خون را بالا ببرد و پس از مدت کوتاهی آن را کاهش دهد. افزودن سس قرمز به پاستا، قند آن را افزایش می‌دهد.

تنقلات

تنقلاتی مانند چیپس یا چوب شور به دلیل داشتن سدیم بالا می‌توانند به کم‌آبی بدن منجر شوند. ما معمولا این حالت تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیریم. افزون بر این، این نوع تنقلات بیشتر حاوی کالری خالی هستند و ویتامین‌ها و مواد معدنی، پروتئین و فیبر بسیار کمی دارند. بنابراین ما صرفا هنگام خوردن آنها می‌توانیم احساس خوبی داشته باشیم.

مواد غذایی حاوی ام‌اس‌جی

مونوسدیم گلوتامات به ام‌اس‌جی (MSG) نیز معروف است، طعم‌دهنده‌ای است که در غذاهای چینی، گوشت‌های فرآوری شده، سوپ‌ها و... یافت می‌شود. تحقیقات نشان داده است ام‌اس‌جی باعث افزایش اشتها می‌شود. بنابراین هنگام خرید از تهیه مواد غذایی که حاوی این افزودنی هستند پرهیز کنید.

مواد غذایی حاوی قند بالا مانند دونات، کلوچه، پای

این مواد غذایی مملو از قند به سرعت در بدن به گلوکز تجزیه می‌شوند. در این حالت، انسولین بیشتری در بدن ترشح می‌شود. وارد شدن میزان زیادی انسولین به سلول‌ها، کاهش قند خون آنها را در پی دارد. این قند خون پایین تا مدت زیادی در ما گرسنگی ایجاد می‌کند.
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

سروش رفیعی نیم فصل بر می گردد؟

هواپیمای مافوق صوت روسی با توانایی پرواز در استراتوسفر

عکس/ "فرصت خدمت"دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج)

دولت گذشته امنیت غذایی کشور را دچار عقب ماندگی کرده بود/ همکاری وزیر کشاورزی جدید و مجلس برای جبران مشکلات بسیار قوی بوده و هست

نان تحریم در تنور آشوب؛ چرا ضدانقلاب در آستانه مذاکرات تشنه اغتشاش است؟/ تلاش به منظور یافتن برگ چانه‌زنی برای تداوم جنگ اقتصادی علیه ایران

واکسیناسیون عمومی باید ادامه یابد/ضرورت کنترل تردد از مرزهای کشور/مراعات دستورالعمل‌های بهداشتی و پرهیز از دورهمی‌ها و عادی انگاری همچنان ضروری است

پرونده قضایی سردار آزمون در روسیه تایید شد

بررسی صلاحیت وزیر پیشنهادی آموزش و پرورش/موافقان و مخالفان وزیر پیشنهادی چه گفتند؟/نوری:سرکردگان سند۲۰۳۰ جایی در نظام آموزشی ندارند/«یوسف نوری» وزیر آموزش و پرورش شد

برگ‌های برنده ایران در مذاکرات وین چیست؟

اتحاد قدرتمند ایران، روسیه و چین و سیاست خارجی طنزآلود جو بایدن

نان تحریم در تنور آشوب؛ چرا ضد انقلاب در آستانه مذاکرات تشنه اغتشاش است؟

فاش شدن هدف لفاظی‌های صهیونیست‌ها علیه ایران

واکاوی جنایات احزاب ضدانقلاب کُرد

برای آموزش امنیت سایبری به کشورهای منطقه اکو آماده‌ایم/ منافع منطقه‌ای آمریکا با ما سازگار نیست/انتقال آب به سوی ایران مورد توجه اکو قرار گیرد

بابک مرادی از استقلال به پرسپولیس؟

طبق شایعات دو آبی پوش نیم فصل در راه پرسپولیس؟

سروش رفیعی نیم فصل بر می گردد؟

تکذیب تقاضای اعاده دادرسی پرونده کشت و صنعت مغان

ساعاتی قبل از اعدام آرمان چه گذشت؟

نماینده تهران: برجام گشایشی نداشت، اما الان هم نفت می فروشیم هم دلارهایمان دارد آزاد می شود

شهریار مغانلو نیم فصل در پرسپولیس؟

اشتباه مادر، خانواده را روانه بیمارستان کرد

روشی که شما را در عرض کمتر از یک دقیقه به خواب فرو می‌برد!

رئیس‌جمهور: صنعت فضایی امروز به عنوان یکی از پیشران‌های اقتصادی مطرح است/ با مجاهدت جوانان متخصص و باورمند کشور تلاش‌های خوبی در صنعت فضایی شده است

هواپیمای مافوق صوت روسی با توانایی پرواز در استراتوسفر

در تهران به «رافائل گروسی» چه گفته شد؟

پرداخت‌های غیرمتعارف قابل تحمل نیست/ به پرداخت حقوق نجومی خاتمه داده شود/پس از موضوع کرونا مسأله اصلی دولت معیشت مردم است

پاسخ اردوغان به مخالفین و اعتراضات خیابانی در ترکیه