به گزارش روزپلاس؛ این دسر پرطرفدار فواید و خواص زیادی نیز دارد و حاوی ویتامینها، پروتئین و کلسیم است. شما میتوانید شیر برنج را بهصورت گرم یا خنک میل کنید. اگر ورزشکار هستید که نباید از آن غافل شوید. نتایج بررسیهای متعدد نشان میدهند علاوه بر فواید ذکرشده این دسر خوشمزه به لاغری نیز کمک میکند. فقط کافیست آن را با شیر و شیرینکنندههای کمکالری تهیه و در چهارچوب یک تغذیه سالم و به همراه فعالیت بدنی مناسب مصرف کنید.
فواید شیر برنج برای ورزشکاران
شیر برنج برای تمام افرادی که ورزش منظم انجام میدهند ایدهآل است. اگر بعد از ورزش شیر برنج مصرف کنید احیای عضلانیتان با سرعت بیشتری انجام میشود.
اندر خواص ترکیبات شیر برنج
برنج
برای تهیه شیر برنج میتوانید از برنج سفید یا قهوهای استفاده کنید. برنج سفید بهراحتی هضم میشود چون حاوی فیبر کمتری است اما برنج قهوهای سالمتر است. البته هر دو نوع این برنجها حاوی کربوهیدراتها هستند و امکان برقراری تعادل مجدد در ذخایر گلیکوژن را فراهم میکنند که معمولاً بعد از ورزشهای سنگین در کمترین میزان خود قرار میگیرند.
شیر
اگر به لاکتوز یا همان قند طبیعی موجود در شیر حساسیت دارید میتوانید از شیر بادام یا شیر نارگیل استفاده کنید. اما اگر شیربرنجتان را با شیر گاو تهیه میکنید و قصد لاغری دارید حتماً از شیر کمچرب استفاده کنید. شیر منبع خوب پروتئینهایی مانند کازئین و سروم و همچنین لاکتوز است که به احیای ذخایر گلیکوژن کمک میکنند. این نوشیدنی طبیعی و مفید همچنین حاوی اسیدآمینههای ضروری است که در تمام فرآیندهای ترمیمی بدن شرکت دارند.
دارچین
این ادویه طعم دلچسب خاصی به شیر برنج میدهد و خواص خوبی نیز دارد. توصیه میشود که ورزشکاران دارچین را به رژیم غذایی خود اضافه کنند. این ادویه ضدالتهاب است و باعث کاهش فشارخون بالا شده و علائم آنفلوانزا، میزان کلسترول و قند خون را کاهش میدهد. از این گذشته دارچین خواص آنتیاکسیدانی دارد و به هضم غذا کمک میکند.
شیر برنج برای تمام افرادی که ورزش منظم انجام میدهند ایدهآل است. اگر بعد از ورزش شیر برنج مصرف کنید احیای عضلانیتان با سرعت بیشتری انجام میشود
لاغری با شیر برنج
شیر برنج یک دسر سیرکننده، مغذی، سبک و انرژیزاست که به کاهش وزن کمک میکند. به شرطی که آن را بعد از ورزش یا بهطور روزانه در وعده صبحانه مصرف کنید. اگر شما جزو افرادی هستید که تمایلی بهصرف صبحانه ندارید یا نمیتوانید صبحانه مغذی بخورید، اگر به دنبال صبحانه گرم هستید شیر برنج یک انتخاب مناسب است. علاوهبراین توصیه میشود شیر برنج را بعد از جلسات ورزشیتان میل کنید چون بیش از میوه یا آبمیوه سرحالتان میکند. شما میتوانید شیر برنج را تهیهکرده و به مدت 3 روز در یخچال نگهداری کنید.
تهیه شیر برنج مخصوص
شیر یک لیتر
برنج سفید یک فنجان یا 200 گرم برنج قهوهای
پوست لیموترش اختیاری
شیرینکننده موردعلاقه به میزان لازم
دارچین
روش تهیه:
داخل یک قابلمه حاوی یک لیتر شیر یکتکه چوب دارچین بیاندازید. اگر تمایل داشتید پوست یک عدد لیموترش را نیز رنده کنید و به شیر و چوب دارچین اضافه کنید. شیر را بجوشانید و سپس برنج را که از قبل خیس کردهاید افزوده و اجازه دهید با شعله ملایم بپزد. هرازگاهی برنج را با قاشق چوبی هم بزنید تا ته نگیرد. بعدازاینکه شیر برنج به بافتی کرمی و غلیظ رسید شعله را خاموش کنید. برای شیرین کردن شیر برنج میتوانید از مقدار کمی عسل یا شیره خرما یا شیره انگور استفاده کنید. اگر قصد لاغری دارید در استفاده از شیرینکننده احتیاط کنید. چوب دارچین را از آن خارج کنید و در ظروف موردنظر سرو کنید. با گنجاندن شیر برنج در برنامه غذایی روزانه میتوانید وزن کم کنید. بدون شک نمیتوانید میزان زیاد و افراطی از این غذا میل کنید. توصیه میکنیم روزانه ورزش کنید و 2 لیتر آب بنوشید.
یک برنامه غذایی کامل برای کاهش وزن با شیر برنج:
صبحانه:
1 فنجان شیر برنج و یک فنجان چای
میان وعده
یک عدد هلو و یک عدد سیب
ناهار
50 گرم مرغ یا ماهی، سالاد تهیهشده از گوجهفرنگی و هویج و یک فنجان شیر برنج بهعنوان دسر
میوه بعدازظهر
یک عدد کیوی و یک عدد گریپفروت
عصرانه
یک فنجان شیر برنج و یک فنجان چایی
شام
شیر برنج به هر میزان که میل دارید
قبل از خوب
یک فنجان دمنوش
اگر شیر برنج دوست ندارید «شیرِ برنج» را دریابید
برخی افراد تمایلی به مصرف شیر برنج ندارند. این افراد میتوانند جایگزین مناسبی برای شیر برنج مصرف کنند تا بتوانند از خواص این غله مفید بهرهمند شوند.
شیر تهیهشده از برنج یک جایگزین مناسب است که خاصیت سیرکنندگی زیادی نیز دارد. علاوهبراین باید بدانید که شیرِ برنج حاوی کلسیم بیشتری از انواع لبنیات یا شیرهای گیاهی است. این نوع شیر
برای گیاهخواران و همچنین خانمهای یائسه و باردار که میلی به شیر ندارند یک جایگزین مناسب محسوب میشود.
شیرِ برنج به کالریسوزی کمک میکند چون یک نوشیدنی فاقد چربیهای ترانس و فاقد لاکتوز است. این مسئله نیز به کاهش میزان کلسترول بد خون کمک کرده و از بروز بیماریهای استخوانی پیشگیری میکند و درعینحال باعث بهبود عملکرد دستگاه ایمنی بدن میشود.
نتایج بررسیهای اخیر نشان داده است که شیرِ برنج، فواید سمزدایی دارد و میزان زیادی ویتامین د به بدن میرساند و به آب کردن چربیهای بدن کمک میکند. بنابراین شیرِ برنج یکی از نوشیدنیهای مفید برای کاهش وزن نیز محسوب میشود که همچنین حاوی ویتامینهای A ,B12 ,E و مواد معدنی از جمله آهن، منیزیم و سلنیوم است.
یادتان باشد که شیر برنج زودهضمتر از شیرهای دیگر اعم از شیرهای گیاهی یا شیرهای حیوانی است. به همین دلیل برای افرادی که از مشکلات گوارشی رنج میبرند و یا دچار رفلاکس اسید معده هستند توصیه میشود.
این نوع شیر برای افرادی که عمل جراحی انجام دادهاند و یا دچار ضعف هستند نیز توصیه میشود. ریزمغذیهای موجود در این نوع شیر برای تقویت سیستم ایمنی بدن نیز مفید است. بنابراین مقاومت بدن در برابر ویروسها و باکتریها را بالا میبرد.
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
خوش و بش فردوسی پور و تاج در مراسم تشییع ملیکا محمدی/ عکس
عکسی از پدر محمدرضا گلزار در شب عروسی اش!
ایلان ماسک با لباس مخصوص ژاپنیها/ عکس
۳ کیلو پیچ و مهره در شکم یک بیمار اهوازی! +عکس
عکسی خاص از دیدار رئیسی از جزیره آشوراده
با پیگیری سازمان منطقه آزاد انجام شد؛ شرکت "غدیر" پروژههای ناتمام خود در کیش را تمام میکند
فرمانده کل سپاه در مراسم عزاداری ایام فاطمیه/ عکس
تصاویر ۱۱ شهید پاسگاه راسک
تصاویر/ لباسهای مولانا بعد از مرمت در قونیه
پوتین در اتوبان همت تهران!
اولين تصوير از تتلو در خاک ایران پس از بازداشت
عکس کمتر دیده شده از رهبر معظم انقلاب در مترو تهران
زوج هالیوودی در مسجد ابوظبی/ واکنشها به حجاب رزی هانتینگتون
عکس/ بقایای دانشگاه الازهر در غزه بعد از بمباران
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای شهادت حضرت زهرا(ع)
لیلا حاتمی در مراسم چهلم داریوش مهرجویی و همسرش/ عکس
عکس یادگاری نوجوانان باستانیکار با رهبر انقلاب
عکس/ حدیث نصب شده در دیدار امروز ورزشکاران با رهبر انقلاب
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
محبوس شدن در سرویس بهداشتی؛ اولین حادثه پایتخت در سال ۱۴۰۳
اینفوگرافیک/تولید دغدغه ی جدی رهبر انقلاب
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان
اینفوگرافیک/ علت و راهکار رفع بوی بد دهان در روزهداری
افزایش کرایههای اتوبوس، تاکسی و مترو در سال ۱۴۰۳/ دریافت کرایههای جدید از اول اردیبهشت
توصیههای ایمنی وزارت بهداشت در چهارشنبهسوری
اینفوگرافیک/ چهارشنبهسوری؛ چی بود، چی شد
سومی کشتی فرنگی ایران در تورنمنت بلغارستان
نظر ۷ مرجع درباره مسافرتی که روزه را باطل نمیکند
شرایط و ضوابط فعالیت رستورانها در ماه رمضان/ استقرار بازرسان در مراکز پرتردد
اینفوگرافیک/ افسردهترین کشورهای ۲۰۲۴ را بشناسید
زمان دربی ۱۰۳ تغییر نکرد/ استقلال ـ پرسپولیس؛ چهارشنبه در آزادی
رونالدو یک جنگ تمام عیار در عربستان به راه انداخت!
جزئیات تکالیف نوروزی دبستانیها؛ پیک نوروزی حذف شد
پرشکستترین سپاهان تاریخ
اینفوگرافیک/ بهترین مواد مغذی برای سلامت مغز
ویدیو/ تفریحات خاص ظریف و همسرش در کیش
اطلاعیه پلیس به مناسبت ماه مبارک رمضان
سواد رسانهای/ ۱۰ نوع اشتباه و اطلاعات نادرست
بارش برف و وزش باد در ارتفاعات کشور/ از تردد در مسیرهای مستعد وقوع بهمن خودداری کنید
۱۸ اسفند؛ واریز دومین شارژ ۲۲۰ هزار تومانی طرح فجرانه کالابرگ
سواد رسانهای/ پروپاگاندا چیست و چه اهدافی دارد؟
اولین قضاوت یک داور زن در داربی تهران
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
برگزاری داربی چهارشنبه ۲۳ اسفند تنها با ۴۵ هزار تماشاگر
این شما و جولان صبانتیون؛ مبارک آنان که رای ندادند!
سواد رسانهای/ چگونه اخبار جعلی را تشخیص دهیم؟
۳۰ کاندیدای پیشتاز در تهران عضو کدام فهرست انتخاباتی بودند؟
روند بازار ارز تهران بعد از انتخابات ۱۱ اسفند چگونه خواهد بود؟
کلیه مدارس استان تهران روز شنبه تعطیل است
اینفوگرافیک/ نکات مهم بیانات رهبر انقلاب درباره انتخابات
با چه مدارک شناسایی میتوانیم رأی دهیم؟
پرداخت بیمه بیکاری مشروط شد
اعلام رسمی محرومیت سنگین پوگبا از فوتبال
قیمت سکه افزایشی شد
رای نهایی درباره حرکت جنجالی رونالدو اعلام شد