رئیس گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با اشاره به اهمیت تغذیه در تقویت سیستم ایمنی بدن، در خصوص تغذیه مناسب قبل و بعد از واکسیناسیون کووید۱۹ توصیه‌هایی ارائه داد.
کد خبر: ۲۰۷۸۸۵
تاریخ انتشار:۰۱ مرداد ۱۴۰۰ - ۰۸:۳۲ - 23 July 2021
به گزارش روزپلاس؛ فرشته فزونی گفت: با رعایت برخی نکات تغذیه‌ای و پرهیز از مصرف برخی مواد غذایی می‌توانیم باعث ارتقای سلامت و افزایش کارایی سیستم ایمنی بدن در زمان واکسیناسیون شویم و بروز علائم و عوارض احتمالی ناشی از واکسیناسیون را به حداقل رسانده و سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم.

وی افزود: زمان واکسیناسیون نباید ناشتا باشید. زیرا ممکن است هنگام تزریق واکسن دچار سرگیجه یا افت فشار شوید. برای جلوگیری از بروز این عوارض باید پیش از واکسن زدن صبحانه یا میان‌وعده ساده‌ای مصرف کنید و شب قبل از واکسیناسیون نیز غذای سبک مانند سوپ حاوی مرغ، سبزی‌های سبز تیره تازه نظیر اسفناج، جعفری و کلم بروکلی استفاده کنید.

فزونی گفت: این موضوع به ویژه در مورد افرادی که ترس از تزریق آمپول دارند باید رعایت شود.

وی مصرف شیر، میوه، تخم مرغ، لقمه نان و پنیر و.... به عنوان صبحانه یا میان وعده قبل از تزریق واکسن توصیه کرد.

فزونی با تاکید بر خواب کافی و استراحت در شب قبل از واکسیناسیون افزود: خواب کافی و آرام یکی از رازهای سلامت و طول عمر انسان همراه با زندگی با نشاط است و نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد.

رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت امور بهداشتی توصیه کرد: از کار کردن با هرگونه دستگاه الکترونیکی همچون گوشی همراه و کامپیوتر و تماشای طولانی مدت تلویزیون حداقل یک ساعت قبل از خواب تا حد امکان پرهیز کنید. مصرف غذاهای ساده و سبک می‌تواند زمینه ساز یک خواب خوب باشد.

وی تاکید کرد: سعی کنید بین مصرف شام و زمان خواب حدود دو ساعت فاصله باشد. هم چنین مصرف یک لیوان شیر گرم به داشتن یک خواب راحت کمک می‌کند.

رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت امور بهداشتی در ادامه توصیه کرد: مقدار زیادی آب و مایعات بنوشید. تأمین آب بدن به میزان کافی قبل و بعد از تزریق واکسن کووید- ۱۹ بسیار مهم است.

وی افزود: مصرف مایعات کافی نه تنها سبب عملکرد بهتر بدن در شرایط واکسیناسیون می‌شود، بلکه باعث جلوگیری از افت فشار خون در افرادی می‌شود که معمولاً ترس از آمپول و یا واکسن دارند.

فزونی خاطرنشان کرد: افرادی که مبتلا به بیماری‌های قلبی- عروقی، فشار خون بالا یا بیماری‌های ریوی هستند در خصوص میزان مصرف مایعات حتماً باید با پزشک خود مشورت کنند.

به گفته وی، مواد غذایی آبدار مانند میوه‌ها، سبزی‌ها، انواع سوپ علاوه بر کمک به تأمین آب بدن، سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می‌کنند. به ویژه در صورت بروز تب بعد از واکسیناسیون، باید مایعات و غذاهای آبدار به میزان فراوان نوشیده و میل شود.

فزونی یادآور شد: نوشیدنی‌های شیرین مانند آب میوه‌هایی که دارای قند افزوده هستند و شربت‌های خیلی شیرین، نوشابه‌های گازدار و به طور کلی همه نوشیدنی‌های خیلی شیرین موجب تضعیف سیستم ایمنی و اختلال در عملکرد آن می‌شوند.

به گفته رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت امور بهداشتی بهترین نوشیدنی آب است. مصرف آب میوه تازه و طبیعی، دوغ کم نمک و بدون گاز، شربت‌های خانگی کم شیرین نیز برای تأمین آب بدن مناسب هستند.

وی مصرف غذاهای تازه و طبیعی مانند میوه‌ها، سبزی‌ها، ماهی‌های چرب، آجیل و مغز دانه‌ها به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند زیرا التهاب کمتری در بدن ایجاد می‌کند. مصرف غذاهای ضد التهاب قبل و پس از تزریق واکسن می‌تواند کمک کننده باشد.

فزونی، اضافه کردن چاشنی‌هایی مثل زنجبیل، نعناع فلفلی، دارچین، فلفل، زردچوبه، سیر و پیاز در تهیه غذا را به دلیل خاصیت ضد التهابی توصیه کرد.

رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت امور بهداشتی با بیان اینکه مصرف روزانه ۵-۳و احد از گروه سبزی‌ها و ۴-۲ واحد از گروه میوه‌ها، آنتی اکسیدان های مورد نیاز بدن مانند سلنیم، ویتامین Aو ویتامین C را تأمین می‌کند، گفت: مصرف کافی سبزی، سالاد و میوه قبل و پس از واکسیناسیون در وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها توصیه می‌شود.

از دیگر توصیه‌های رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت امور بهداشتی برای تقویت سیستم ایمنی مصرف روزانه مقادیر کافی از منابع غذایی پروتئین و جایگزین‌های آن است که شامل انواع حبوبات، تخم مرغ، انواع گوشت سفید (مرغ، ماهی) است.

وی افزود: منابع غذایی پروتئینی حاوی ریز مغذی‌هایی مانند روی و سلنیوم هستند که با خاصیت آنتی اکسیدانی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. شیر و لبنیات کم چرب نظیر ماست، پنیر و کشک نیز ضمن تأمین کلسیم و فسفر، از منابع تأمین پروتئین هستند.

رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت امور بهداشتی با اشاره به اینکه ویتامین Dبه مقدار لازم از منابع غذایی تأمین نمی‌شود گفت: بر اساس دستورالعمل وزارت بهداشت، لازم است ماهانه یک عدد مکمل ۵۰ هزار واحدی برای تقویت سیستم ایمنی بدن (در مادران باردار دوز روزانه ۱۰۰۰و احد) مصرف شود.

به گفته وی، سایر ویتامین‌ها و املاح معدنی مورد نیاز بدن با رعایت تعادل و تنوع در برنامه غذایی و استفاده از گروه‌های غذایی اصلی شامل گروه نان و غلات سبوس دار، گروه میوه‌ها، گروه سبزی‌ها، گروه شیر و لبنیات، گروه گوشت و تخم مرغ و حبوبات تأمین می‌شود و نیازی به استفاده از مکمل‌های ویتامینی نیست.

رئیس گروه بهبود تغذیه جامعه معاونت امور بهداشتی مصرف فست‌فودها، غذاهای چرب، سنگین، پرنمک و تنقلات شور و نوشیدنی‌های خیلی شیرین را موجب تضعیف سیستم ایمنی برشمرد که زمینه را برای ابتلاء به بیماری‌ها از جمله کرونا فراهم می‌کند و همواره باید از مصرف بی رویه آنها اجتناب شود.

فزونی توصیه کرد که برای عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن، قبل و پس از واکسیناسیون از مصرف غذاهای مذکور خودداری کنید.
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

هواشناسی از بارش برف و باران از دوشنبه در ۱۵ استان خبر داد

مردم را در تصمیمات اقتصادی غافلگیر نمی‌کنیم/ دنبال رفع تحریم‌ها هستیم

تغییر ساختار در پلیس/ نیروی انتظامی «فرماندهی کل» می‌شود

حمله موشکی به ریاض، پایتخت عربستان سعودی

باراک: لفاظی‌های توخالی علیه ایران فقط اسرائیل را ضعیف‌تر می‌کند

فعالیت گسترده سازمان‌های یهودی در ازبکستان/ آیا ازبکستان به آذربایجان دوم اسرائیل تبدیل می شود؟

امیرعبداللهیان: ایران در حفظ امنیت ملی و سرزمینی خود با هیچ طرفی تعارف ندارد/به دنبال توافقی خوب از مسیر مذاکراتی متین، قوی و منطقی هستیم

بارش برف و باران در ۹ استان/ هشدار بارش‌های سیل‌آسا و کولاک برف

دستور رئیس قوه قضائیه برای بررسی ویژه وضعیت بورس/ اژه‌ای: اگر تخلف و جرمی در بورس صورت گرفته است به هیچ وجه قابل بخشش و اغماض نیست

افشای حقایق جدید از معاملات پهپادی ترکیه و اوکراین، داد روسیه را درآورد/اشغال یک روستا در جنوب کرکوک توسط تروریست‌های داعش/ گفت‌وگوی وزیر خارجه آمریکا و ولیعهد ابوظبی/ ادعای ائتلاف متجاوز سعودی مبنی بر رهگیری پهپاد یمنی

ایران از امنیت کشور‌های حاشیه خلیج فارس حمایت می‌کند/روابط حسنه با کشور‌های منطقه از اولویت‌های سیاست خارجی در دولت است

مروری بر رویدادهای مربوط به پرونده هسته‌ای در ۱۰۰ روز گذشته/اصرار دولت بر استیفای حقوق ملت در مذاکرات

حذف نام چهار نفر از چهره‌های ادبیات و آموزش کودکان و نوجوانان از معابر شهر تهران

الزام مدارس برای حضور هفته‌ای یک روز دانش‌آموزان در کلاس

ترکیب احتمالی استقلال برای شهرآورد

مذاکرات وین| میدل‌ایست‌آی از اختلاف در گروه ۱+۴ خبر داد/ عصبانیت هیأت ایران از قرائت بیانیه آمریکا/عقب‌نشینی اروپایی‌ها

ترکیب احتمالی پرسپولیس برای شهرآورد

تصویری از حاج قاسم سلیمانی در یکصدمین هفته از شهادت سردار دل ها

گونه جدید کرونا به یک قدمی ایران رسید

این پرسپولیس باز هم بوی قهرمانی می دهد

هواشناسی از ورود سامانه بارشی جدید به کشور از فردا خبر داد

محور کرج - چالوس به دلیل بارش برف تا اطلاع ثانوی مسدود شد

رهبر انقلاب: پیام شهیدان باید اتحاد و تلاش ملت و احساس مسئولیت مسئولان را بیشتر کند/ فشار جنگ مانع بروز استعدادهای مردم نشد

عکس/ اولین پست مهران مدیری بعد از فوت مادرش

دستور وزیر کشور برای ثبات قیمت‌ها در بازار

نام اعتماد بی جا و کورکورانه را خوش بینی نگذاریم/ ایران اسلامی از مذاکره نمی هراسد/ تیم مذاکره کننده کشورمان از راهبردهای نظام و رهبری فاصله نمی گیرد

رمزگشایی از نشانه‌های یک سقوط تاریخی/ چرا آمریکا در آستانه انفجار داخلی است؟/ رژیم آمریکا به هر حال منهدم خواهد شد/ پس از ترامپ روند شکاف های سیاسی و اجتماعی همچنان ادامه دارد

شیوع طلاق در افراد بالای ۵۰ سال در یک دهه گذشته با ازدواج فرزندان