به گزارش روزپلاس؛ وقتی برای کاهش وزن برنامهریزی میکنید، نیازی نیست تمام خوراکیها و تنقلات خوشمزه را کنار بگذارید. چون مصرف میانوعدههایی مانند آجیلهای خوشمزه میتواند برای کاهش وزن تاثیر قابلتوجهی داشته باشد و در راه رسیدن به اهدافتان کمکتان کند. در باور عامه مردم این موضوع جاافتاده که هلههوله برای لاغری مضر است و باید آن را از برنامه غذاییتان حذف کنید؛ اما بعضی از مطالعات نشان میدهد آن چیزی که رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن را تضمین میکند، داشتن یک الگوی غذایی سالم است.
طبق گزارش انجمن قلب آمریکا (AHA) اجتناب از مصرف غذاهای متنوع میتواند منجر به افزایش حرص و ولع نسبت به آنها شود. به همین دلیل محروم کردن خودتان از غذاها و هلههوله باعث میشود بهطور ناگهانی به خوردن آنها روی بیاورید و هرگز نتوانید وزنتان را کم کنید.
با وجود این، زمانی که فردی احساس گرسنگیاش را با مصرف میانوعدههای سالم کنترل میکند، احتمال اینکه به سمت غذاها و هلههولههای مختلف کشیده شوید کمتر است و بهتر میتواند وزن کم کند. چون مصرف این غذاها موجب کنترل اشتهای کاذب میشود و نمیگذارد کالری مصرفی روزانهتان از میزانی که تعیینشده بالاتر برود.
چه چیزی باعث میشود یک هلههوله برای لاغری مفید باشد؟
بعضی از هلههولهها برای لاغری گزینه بهتری نسبت به سایرین هستند. بهطورکلی، غذاهایی که سرشار از فیبر یا پروتئین هستند، بهتر میتوانند شما را سیر نگه دارند. با مصرف این مواد غذایی، در طول روز کالری کمتری دریافت خواهید کرد.
مواد غذایی دیگری که برای کاهش ریزهخواری و کنترل اشتهای کاذب مفیدند، خوراکیهایی هستند که حجم بالا و کالری کمی دارند. این مواد غذایی حجم زیادی از معده را پر میکنند و احساس سیری طولانیمدت برایتان به همراه دارند. به همین خاطر پس از مصرف این خوراکیها میتوانید میزان کالری دریافتی روزانهتان را بهخوبی کنترل کنید.
البته نمیتوان این نکته را نادیده گرفت که بعضی از خوراکیها منجر به افزایش متابولیسم و سوختوساز بدن میشوند. این مواد غذایی منجر به افزایش کالریسوزی میشوند و کاهش وزن را سرعت میبخشند. افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، باید از مصرف بالای مواد غذایی زیر جلوگیری کنند:
نمک
قند
چربیهای اشباعشده
کربوهیدراتهای ساده
مواد غذایی فرآوری شده (به دلیل انباشت چربی، نمک و قند در آنها)
بهترین هلههوله برای لاغری
برای اینکه یک برنامه غذایی مناسب و سرشار از مواد غذایی مفید داشته باشید، در ادامه لیستی از انواع هلههوله برای لاغری در خانه را برایتان آوردهایم. با کمک این خوراکیها میتوانید به ضعف و گرسنگیهای روزمره غلبه کنید و وزنتان را کاهش دهید.
حمص و سبزیجات
حمص یک غذای سنتی مدیترانهای است که از نخود پوره شده درست میشود. با توجه به محبوبیتی که این روزها حمص پیداکرده، این خوراکی را میتوانید در طعمهای متنوع در فروشگاههای مختلف پیدا کنید. البته خودتان هم میتوانید خلاقیت به خرج دهید و حمص را در طعم و مزههای متفاوت آماده کنید.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان میدهد که، مصرف حمص میتواند مزایای زیادی به همراه داشته باشد. حمص منبع خوبی از پروتئین و فیبر است؛ و هر دوی این منابع به شما کمک میکنند تا احساس سیری طولانیمدتی داشته باشید.
اگر حمص را با سبزیجات مصرف کنید، میتوانید همزمان از مزایای حمص و مواد مغذی موجود در سبزیجات بهرهمند شوید.
کرفس و کره آجیلها
کرفس یک سبزی کمکالری است. بر اساس آمار ارائهشده توسط وزارت کشاورزی آمریکا (USDA)، دو ساقه کرفس معادل یک فنجان سبزیجات است و میتواند بخشی از نیاز روزانهتان را به دو و نیم فنجان سبزیجات در رژیمهای ۲۰۰۰ کالری برطرف کند.
ساقه کرفس حاوی مقادیر زیادی آب است و میتواند احساس سیری طولانیمدت ایجاد کند. این ساقهها را میتوانید در کره گردو یا کره بادامزمینی ببرید و سپس نوش جان کنید. با این روش میتوانید از مزایای کرههای طبیعی مانند پروتئین و چربیهای سالم موجود در آنها هم بهرهمند شوید.
میوهها و کره آجیلها
سیب برشخورده و کره بادامزمینی یک میانوعده غذایی مناسب به حساب میآید. یک سیب متوسط میتواند ۲۰ درصد فیبر تعیینشده در رژیم غذایی و نیاز بدن به یک تا دو فنجان میوه روزانه را تامین کند. علاوه بر سیب میتوانید از میوههای دیگر هم استفاده کنید. ترکیب میوهها و کره آجیلها مانند کره بادامزمینی، میتواند چربیهای سالم و پروتئین را به بدنتان برساند. همچنین میتوانید از ویتامینها و مواد مغذی این میان وعده خوشمزه هم بهرهمند شوید.
پنیر کمچرب
پنیر کمچرب منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است. پنیر کمچرب نسبت به پنیر معمولی مواد مغذی بیشتر و چربی کمتری دارد. برخی از مزایای پنیر کمچرب عبارتند از:
منبع پروتئین
منبع کلسیم
منبع ویتامینهای متنوع و مواد معدنی
کالری کمتری نسبت به پنیرهای پرچرب
آجیلها
آجیلها هم میتوانند یک میانوعده سالم و سیرکننده باشند. آجیلها پروتئین و چربیهای مورد نیاز بدن را بهخوبی تامین میکنند. البته کسانی که قصد دارند نمک مصرفیشان را کاهش دهند، بهتر است آجیلها بهصورت خام مصرف کنند؛ زیرا اغلب آجیلهای طعمدار حاوی مقدار قابلتوجهی قند و نمک هستند.
یادتان باشد که آجیلها کالری نسبتا بالایی دارند، بنابراین بهتر است مقدار کمی از این خوراکیها را بهعنوان میانوعده میل کنید.
تخممرغ آبپز
تخممرغ منبع عالی پروتئین است. در گذشته، بسیاری از مردم فکر میکردند که تخممرغ به دلیل کلسترول موجود در زرده آن نمیتواند یک غذای سالم و مفید باشد؛ اما، تحقیقاتی که اخیرا انجامشده نشان میدهد که، نهتنها تخممرغ سطح کلسترول را افزایش نمیدهد، بلکه این ماده غذایی حاوی بسیاری از مواد مغذی ضروری برای بدن است و باید مصرف شود.
ماست یونانی با انواع توت
ماست یونانی سرشار از پروتئین، کلسیم و چربیهای مفید برای بدن است. این خوراکی کالری کمی هم دارد. برای اینکه بتوانید ماست یونانی را در برنامه غذایی روزانهتان داشته باشید، میتوانید میوههای متنوع، انواع توت و آجیل خوشمزه را به این خوراکی اضافه کنید. با این روش ماست خوشطعمتر میشود و میتوانید از خواص میوهها و آجیلها هم بهرهمند شوید.
یادتان باشد که ماستهای یونانی طعمدار اغلب حاوی شکر هستند؛ بنابراین بهتر است ماست یونانی ساده بخرید و آن را به دلخواه طعمدار کنید.
پاپ کورن بدون روغن
پاپ کورن یک میانوعده محبوب در ایالاتمتحده است. البته اغلب افراد به خاطر قند، چربی یا نمکی که به این خوراکی اضافه میشود، از مصرف پاپ کورن اجتناب میکنند؛ با این وجود، پاپ کورنهایی که بدون روغن آماده میشوند، گزینه مناسبی برای استفاده بهعنوان میان وعده هستند. این پاپ کورنها غنی از فیبر هستند، به همین دلیل یکی از هلههای مناسب برای لاغری حتی در دوران شیردهی بهحساب میآیند.
چگونه این خوراکیها را به رژیم غذایی خودمان اضافه کنیم؟
برای اینکه بتوانید برنامه غذاییتان را بهخوبی مدیریت کنید و چند هلههوله برای لاغری را در برنامه روزانهتان بگنجانید، بهتر است خوراکیهایتان را از قبل آماده کنید. میتوانید در ابتدای هفته میانوعدههای غذایی یک هفته را تهیه کنید، سپس آنها را بر اساس نیاز روزانهتان تقسیم کنید.
اگر وقت کافی برای تهیه میانوعدههایتان ندارید، میتوانید مواردی را انتخاب کنید که در فروشگاهها به صورت آماده و بستهبندی شده وجود دارند. البته مواد غذایی که در این بستهبندی هستند اغلب گرانتر از بستههایی هستند که میتوانید در خانه آماده کنید.
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان