۵ تکنیک برای فیتیله‌پیچ کردن غول استرس

در این مطلب تکنیک‌هایی را یاد می‌گیرید که برای کاهش استرس و تمرکز بر احساسات بسیار مفید هستند.
کد خبر: ۱۸۷۴۰۴
تاریخ انتشار:۱۰ بهمن ۱۳۹۹ - ۱۹:۵۸ - 29 January 2021
به گزارش روزپلاس، تکنیک‌های مدیریت استرس  می تواند به دو دسته مسئله محور و همچنین احساس محور تقسیم شوند و اساسا، هدف راهبرد‌های مقابله با استرس مسئله محور( راه حل محور) و احساس محور, ازبین بردن منابع استرس یا کار کردن روی عوامل استرس زا است.

تکنیک‌های مقابله با استرس احساسات محور به شما کمک می‌کنند تا از نظر عاطفی نسبت به عوامل استرس زا واکنش کمتری نشان دهید چرا که این موارد نحوه تجربه کردن این شرایط را تغییر می‌دهند و تاثیر متفاوتی روی شما می‌گذارند.

مقابله کردن با احساسات منفی مستلزم تنظیم واکنش‌های عاطفی منفی به استرس مانند اضطراب، ترس، غم و عصبانیت است که این نوع مقابله ممکن است هنگامی مفید باشد که عامل استرس زا چیزی باشد که شما نتوانید تغییر دهید.

بسیاری از مردم، عمدتا به راهبرد‌های مقابله‌ای متمرکز بر راه حل به عنوان بهترین راه برای کنترل استرس فکر می‌کنند که در این میان، باید توجه کرد که حذف مواردی که به نظر می‌رسد باعث استرس ما می‌شوند به این معنی است که نیازی نیست یاد بگیریم که چگونه واکنش‌های خود در برابر عوامل استرس زا را تغییر دهیم.

به طور کلی، حذف کردن تمام استرس از زندگی امکان پذیر نیست چرا که برخی از عوامل موجود در شغل، روابط یا سبک زندگی ما به راحتی مستعد ایجاد چالش هستند و در حقیقت، ازبین بردن تمام عوامل استرس زا حتی اگر امکان این کار باشد کار خوب و سالمی نیست. زیرا مقدار مشخصی از استرس برای سلامت فرد بد نیست.

مزایا

این بخشی از دلیل مقابله با احساسات متمرکز است که می‌تواند بسیار ارزشمند باشد و تغییر در چگونگی تجربه استرس‌های احتمالی در زندگی می‌تواند باعث کاهش تاثیر منفی آن‌ها شود.

با روش‌های مقابله با استرس احساس محور، نیازی نیست که منتظر تغییر زندگی خود باشیم و یا برای تغییر یک امر اجتناب ناپذیر تلاش کنیم. چرا که ما می‌توانیم به سادگی راه‌هایی برای پذیرش آن چه که اکنون با آن روبرو هستیم را پیدا کنیم و اجازه ندهیم که این مسئله ما را آزار دهد و این می‌تواند باعث کاهش استرس مزمن شود. زیرا به بدن فرصتی می‌دهد تا از شرایط استرس بیش از حد خارج شود.

یکی دیگر از مزایای تکنیک‌های کاهش استرس احساس محور این است که به ما امکان می‌دهد با وضوح بیشتری فکر کنیم و به راه حل‌هایی دست پیدا کنیم که در صورت احساس خستگی بیش از حد ممکن نیست.

از آن جا که افراد تحت فشار همیشه موثرترین تصمیم‌ها را نمی‌گیرند، روش‌های احساس محور می‌تواند یک استراتژی برای ورود به چارچوب ذهنی بهتر، قبل از کار روی تکنیک‌های مسئله محور باشد.

از این طریق، تکنیک‌های احساس محور هم می‌تواند به احساسات و هم به راه حل کمک کند و از این طریق، دو نوع استراتژی مقابله با استرس می‌توانند به خوبی مکمل یکدیگر باشند.

در حالی که استراتژی‌های مسئله محور باید عوامل استرس زای خاصی را برطرف کنند، تکنیک‌های احساس محور با اغلب عوامل استرس زا به خوبی کار کرده و صرفا نیاز‌های فردی یک شخص را برآورده می‌کنند.

پیدا کردن راهکار‌های مقابله با استرس احساس محور برای سبک زندگی و شخصیت شما می‌توانند ابزاری حیاتی برای کاهش فشار روانی را در اختیار شما قرار دهند و شما را قادر سازند تا به سلامت جسمی و عاطفی بیشتری دست پیدا کنید.

مدیتیشن

اگرچه مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند تا از فکرهایتان رها شوید، اما در این میان, به استرس خود نیز واکنش نشان دهید. بنابراین، شما می‌توانید به جای این که در واکنش به ترس و اضطراب خود زیاده روی کنید، به راحتی با استرس خود درگیر نشوید و واکنش مناسبی را برای آن پیدا کنید.

نوشتن اتفاق‌های روزانه

مدیتیشن به شما امکان می‌دهد که بدن خود را آرام کنید که این می‌تواند پاسخ استرس شما را نیز معکوس کند و افرادی که مدیتیشن انجام می‌دهند تمایل دارند که در برابر استرس واکنش کمتری نشان دهند. بنابراین، مدیتیشن کاملا ارزش قرار گرفتن در تمرین روزانه را دارد.

نوشتن اتفاق‌های روزانه به شما امکان می‌دهد که از چند طریق احساسات را مدیریت کنید و این موضوع می‌تواند یک فضای عاطفی را برای احساسات استرس زا فراهم کند و همچنین می‌تواند شما را قادر سازد که برای حل مشکلاتی که با آن روبرو هستید فکری کنید.

این کار به شما کمک می‌کند تا احساسات مثبت بیشتری را پرورش دهید تا استرس کمتری داشته باشید و فراموش نکنید که نوشتن می‌تواند مزایای دیگری برای سلامتی و مدیریت استرس به ارمغان آورد و آن را به یک روش مقابله با استرس احساس محور تبدیل کند.

تشکیل مجدد چارچوب

تشکیل مجدد چارچوب شناختی به شما امکان می‌دهد تا نحوه مشاهده و مقابله خود با  یک مشکل را تغییر دهید که در واقع، می‌تواند تفاوت بین استرس داشتن یا نداشتن شما هنگام روبرو شدن با آن موضوع را نشان دهد.

تکنیک‌های تغییر چارچوب این نیست که خود را با استرس فریب دهید و یا این که وانمود کنید عوامل استرس زا وجود ندارد چرا که تشکیل دوباره چارچوب، بیشتر درمورد مشاهده راه حل ها، مزایا و دیدگاه‌های جدید است.

تحریف‌های شناختی

براساس شناخت روشی، ذهن ممکن است به طور طبیعی، آن چه که می‌بینیم و تجربه می‌کنیم را تغییر دهد و این، از جمله روش‌هایی است که در طول آن ممکن است ناآگاهانه به مشکلات خود کمک کنیم چرا که این روش به ما امکان تغییر این الگو‌ها را می‌دهد. بنابراین، از تحریف‌های شناختی رایج مطلع و آگاه شوید. زیرا هنگام انجام این کار می‌توانید خود را بهتر درک کنید و همچنین دیگران را بشناسید و به درک درستی از آن‌ها دست پیدا کنید.

تفکر مثبت

خوش بین بودن موضوعی است که شامل روش خاصی برای درک مشکلات می‌شود که این روش‌ها باعث به حداکثر رسیدن قدرت شما در یک موقعیت می‌شوند و شما را با گزینه‌ها و موارد خوبی در ارتباط نگه می‌دارند به طوری که این موارد می‌توانند باعث کاهش تجربه استرس شما شوند و همچنین به شما کمک کنند که در موقعیت‌های غرق کننده, احساس قدرت داشته باشید.

با تمام مواردی که بیان شد باید توجه کنید که همه مشکلات قابل حل شدن نیستند و شما نمی‌توانید رفتار شخص دیگری را تغییر دهید و در حقیقت، باعث ازبین رفتن و حذف مشکلات شوید، اما موضوع مهمی که وجود دارد این است که می‌توانید احساس خود درمورد مشکلی که سر راهتان قرار گرفته است را تغییر دهید. بنابراین، با استراتژی‌های مقابله‌ای متمرکز بر احساسات مختلف به خود کمک کنید تا متوجه شوید که کدام یک از آن‌ها می‌توانند باعث کاهش اضطراب در شما شوند تا احساس بهتری داشته باشید.


باشگاه خبرنگاران


بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

بازخوانی پرونده نقض حقوق یک شهروند ایرانی در سوئد/ «حمید نوری»؛ ۱۶۰۰ روز بازداشت غیرقانونی در بهشت گردشگران

تمام روش های استعلام کالابرگ

ابعاد مختلف تصویب قطعنامه جدید شورای امنیت برای برقراری آتش بس فوری/ بن بست اسرائیل در غزه

دستگاه قضایی مقابل زمین خواری ۳۰۰۰ میلیارد تومانی در گیلان ایستاد/ سازمان بازرسی جلوی تصرف غیرقانونی زمین معروف آستارا را گرفت

فرزند آیت الله علم الهدی چه نقشی در هلدینگ گردشگری جوانمرد دارد؟

مرگ سناتور ضدایرانی در ۸۲ سالگی

اطلاعیه در خصوص ساعت کار شعب و ستاد بانک سرمایه از پنجم تا یازدهم فروردین‌ماه

فعالیت سامانه بارشی در ارتفاعات کشور/ از تردد در مسیرهای مستعد وقوع بهمن اجتناب شود

ثبات قیمت دلار و درهم و کاهش بهای یورو در مرکز مبادله ارز

​تغییر ساعت فعالیت شعب بانک صادرات ایران به مناسبت شب‌های قدر

فرانسه ناو هواپیمابر هسته‌ای تولید می‌کند

کی‌یف برای تامین تجهیزات دفاعی به ناتو متوسل شد

قالیباف: همه جهان اسلام وظیفه دارند از ملت غزه حمایت کنند/هنیه: نبرد طوفان الاقصی آغازی بر پایان رژیم صهیونیستی خواهد بود

نرخ جریمه در تخلفات حادثه‌ساز ۵ برابر شد/اعمال جریمه‌های جدید از دو هفته آینده

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

امشب ساعت را به وقت زمین کوک کنید

حضور باقری در سفارت روسیه در تهران

 انتشار همزمان چند ویدیو هنجارشکن در فضای مجازی/ عادی سازی و ترویج فساد/ با اقدام به موقع فراجا صفحات مسدود شد

هنیه: مقاومت مردم غزه، افسانه‌ای است/ اشغالگران با انزوای بی‌سابقه‌ای مواجه شده‌اند

چرا روسیه مسؤلیت داعش در حمله تروریستی مسکو را نمی پذیرد؟!

جشنواره گل نوروزی یوزها برابر ترکمنستان/ پایان دور رفت با صدرنشینی ایران

بزرگترین پیشرفت‌های فناوری در سال گذشته چه بود؟

تورم چه زمانی تک رقمی می‌شود؟

شهادت یکی از رزمندگان سپاه در سوریه

بخشی از پیام نوروزی متفاوت وزیر ارشاد/ پرسش‌هایی درباره تتلو، معین و قربانی

ویدیویی بسیار دلخراش از حمله تروریستی مسکو

جوایز نجومی برای تیم‌های جام ملت‌های اروپا

آخرین نتایج دوازدهمین دوره انتخابات مجلس به تفکیک استان‌ها/ کدام کاندیداها به مجلس راه یافتند

نتایج نهایی انتخابات مجلس در تهران/ دو مرحله ای شدن انتخابات تهران قطعی شد /۱۴ نفری که از تهران مستقیم به مجلس راه یافتند/ چه کسانی به دور دوم رفتند؟

پسر احمدرضا عابدزاده جواب بیرانوند را داد

نتایج انتخابات ۱۴۰۲ خبرگان رهبری در سراسر کشور/ آرای خبرگان تهران اعلام شد+ جدول

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

انتخاب نکردن و آسیب‌هایش/ چگونه انتخاب صحیح داشته باشیم

2 بانک غیردولتی مشتری جدید استقلال و پرسپولیس

واگذاری پتروشیمی شازند توسط بانک ملی،یک اقدام بی نظیر و به نفع مردم است/ این اقدام می‌تواند الگویی مناسبی برای شبکه بانکی کشور جهت اجرای منویات رهبری باشد

بزرگ‌ترین پایگاه فضایی غرب آسیا در حال ساخت است/ صنعت فضاییِ کشور در مسیر توسعه پرشتاب پیش می‌رود

بی رقیب شدن ترامپ در میان جمهوری خواهان/ نیکی هیلی از رقابت در انتخابات انصراف داد

بانک مرکزی عراق فعالیت مجدد بانک ملی ایران را ابلاغ کرد

بدعت لغو کنسرت ها/ کنسرت علیرضا قربانی دوباره در اصفهان لغو شد

عملیات ضد صهیونیستی در جنوب نابلس