به گزارش روزپلاس؛ طبق تحقیقات علمی ۹۲ درصد از انسانها فرم درستی در خواب ندارند و همین امر نیز موجب بروز مشکلات جسمی، بدندرد و یا گردندرد میشود.
به گفته مادِلین کافاس، پرستار و متخصص پوست خوابیدن به پشت میتواند دوای سردرد، چین وچروک صورت و درد سینوسها باشد و همچنین در این حالت از خوابیدن، موقعیت ستون فقرات نیز در بدن به درستی حفظ میشود.
البته اگر تمایل دارید این شیوه از خوابیدن را در پیش بگیرید، باید بالشی زیر زانویتان بگذارید تا هیچ فشاری بر ستون فقراتتان وارد نشود. همچنین باید دو بالش زیر سرتان داشته باشید تا بدینترتیب تنفس سادهتر شود. گرچه نباید فراموش کرد این حالت خوابیدن به افرادی که در نیمتنهی پایینشان دچار مشکلاتی هستند و یا افرادی که وقفهی تنفسی در خواب دارند توصیه نمیشود.
تأثیر خوابیدن به پشت بر سردرد
به گفته دکتر کافاس خوابیدن به پشت منجر به کاهش سردرد میشود، در حالی که برعکس، دیگر حالت خوابیدن سردرد را تشدید میکنند.
او میگوید: «اگر جزء آن دسته از افرادی هستید که عادت دارند رو به شکم بخوابند، زاویهای که گردن مدتی طولانی به آن حالت قرار میگیرد میتواند موجب انقباض عضلات، اسپاسم عضلات و یا جابجایی نامناسب ستون فقرات در ناحیهی گردن میشود که همگی در نهایت موجب سردرد خواهند شد.»
دکتر کافاس همچنین اشاره میکند که: «خوابیدن به پشت موجب میشود که گردن در راستای بدن قرار بگیرد و درنتیجه هیچ فشاری به عضلاتش وارد نمیآید.» البته سردرد میتواند ناشی از مشکلات مرتبط با سینوس یا مایعات اضافی در حفرههای سینوسی باشد که در این مورد نیز باید گفت خوابیدن به پشت راه چارهی خشکشدن این حفرهها است.
نقش خوابیدن به پشت در جلوگیری از چینوچروک صورت
موقعیت صحیح بدن در خواب درواقع از چینوچروک صورت و سینه ممانعت میکند، چراکه پوست به خاطر تماس طولانیمدت با بالش و تشک دچار چینخوردگی نمیشود. دکتر کافاس میگوید: «هنگامی که پوست چروکیده شود ماتریس پوست (شامل کلاژن، الاستین و هیالورونیک اسید) از لایههای زیرین آن بیرون میآید.
همچنین با افزایش سن نیز میزان تولید ماتریس پوست کاهش مییابد و بدینترتیب است که هرچه سن بالاتر میرود، جای چینوچروک روی پوست ماندگار میشود. چین وچروک پوست همچنین در پوست سینه نیز پدیدار میشود، چراکه وقتی به پهلو بخوابید دست درحال گرهشده قرار میگیرد و روی پوست سینه نیز چروکیده میشود.»
نقش خوابیدن به پشت در کاهش فشار سینوسها
خوابیدن به پشت نه فقط درمانی برای سردرد به شمار میآید، بلکه فشار سینوسی را میکاهد و راه گوش و بینی را باز میکند. دکتر کافاس در این باره میگوید: «اگر از هر فردی که درگیر مشکلات مرتبط با سینوس بوده بپرسید براتان خواهد گفت که خوابیدن روی صورت تنها اتفاقی را که رقم میزند این است که فشار روی صورت را بیشتر میکند و گرانش نیز مایعات جمعشده در حفرههای سینوس را بیرون میکشد و به سمت صورت فشار میدهد.
هرچه حفرههای سینوس بیشتر باشد، طبیعتاً فشار واردشده به صورت نیز بیشتر خواهد شد. اما درعوض، خوابیدن به پشت اجازه میدهد که حفرههای سینوسی خشک شوند؛ بدینمعنا که دیگر خبری از پف چشمها نخواهد بود و اینکه دیگر ناحیهی گونهی صورت تحت فشار قرار نمیگیرد.»
بنابراین بهترین شیوه در حالت خوابیدن به پشت این است که دو بالش زیر سرتان بگذارید تا راه حفرههای سینوسی بسته شوند، خصوصاً اگر حال ناخوشی دارید.
نقش خوابیدن به پشت در تثبیت موقعیت ستون فقرات
به گفتهی دکتر کافاس بهترین حالت ستون فقرات این است که در یک راستا و خط مستقیم قرار گیرد، بنابراین خوابیدن به پشت بهترین حالت برای ستون فقرات بردن است. او میگوید: «خوابیدن به پهلو یا روی شکم باعث میشود برخی از عضلات ستون فقرات منقبض و برخی دیگر نیز کشیده شوند. همچنین در نتیجهی این نوع حالات خوابیدن وزن بدن روی ستون فقرات فشار میآورد، چون ستون فقرات در این دو حالت هیچ تکیهگاهی ندارد.»
او در ادامهی حرفهایش در این مورد میگوید: «این انقباض یا کشیدگی در عضلات ستون فقرات در طولانی مدت موجب میشود که برخی مهرههای ستون فقرات از جای خود خارج شوند که نه فقط برای کمر، بلکه برای لگن، زانو و پا نیز مضر است.» خوابیدن به پشت همچنین موجب میشود ماهیچهها در حالت استراحت قرار گیرند و هیچ پیچشی در ناحیهی ستون فقرات رخ ندهد.
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
خوش و بش فردوسی پور و تاج در مراسم تشییع ملیکا محمدی/ عکس
عکسی از پدر محمدرضا گلزار در شب عروسی اش!
ایلان ماسک با لباس مخصوص ژاپنیها/ عکس
۳ کیلو پیچ و مهره در شکم یک بیمار اهوازی! +عکس
عکسی خاص از دیدار رئیسی از جزیره آشوراده
با پیگیری سازمان منطقه آزاد انجام شد؛ شرکت "غدیر" پروژههای ناتمام خود در کیش را تمام میکند
فرمانده کل سپاه در مراسم عزاداری ایام فاطمیه/ عکس
تصاویر ۱۱ شهید پاسگاه راسک
تصاویر/ لباسهای مولانا بعد از مرمت در قونیه
پوتین در اتوبان همت تهران!
اولين تصوير از تتلو در خاک ایران پس از بازداشت
عکس کمتر دیده شده از رهبر معظم انقلاب در مترو تهران
زوج هالیوودی در مسجد ابوظبی/ واکنشها به حجاب رزی هانتینگتون
عکس/ بقایای دانشگاه الازهر در غزه بعد از بمباران
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای شهادت حضرت زهرا(ع)
لیلا حاتمی در مراسم چهلم داریوش مهرجویی و همسرش/ عکس
عکس یادگاری نوجوانان باستانیکار با رهبر انقلاب
عکس/ حدیث نصب شده در دیدار امروز ورزشکاران با رهبر انقلاب
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
محبوس شدن در سرویس بهداشتی؛ اولین حادثه پایتخت در سال ۱۴۰۳
اینفوگرافیک/تولید دغدغه ی جدی رهبر انقلاب
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان
اینفوگرافیک/ علت و راهکار رفع بوی بد دهان در روزهداری
افزایش کرایههای اتوبوس، تاکسی و مترو در سال ۱۴۰۳/ دریافت کرایههای جدید از اول اردیبهشت
توصیههای ایمنی وزارت بهداشت در چهارشنبهسوری
اینفوگرافیک/ چهارشنبهسوری؛ چی بود، چی شد
سومی کشتی فرنگی ایران در تورنمنت بلغارستان
نظر ۷ مرجع درباره مسافرتی که روزه را باطل نمیکند
شرایط و ضوابط فعالیت رستورانها در ماه رمضان/ استقرار بازرسان در مراکز پرتردد
اینفوگرافیک/ افسردهترین کشورهای ۲۰۲۴ را بشناسید
زمان دربی ۱۰۳ تغییر نکرد/ استقلال ـ پرسپولیس؛ چهارشنبه در آزادی
رونالدو یک جنگ تمام عیار در عربستان به راه انداخت!
جزئیات تکالیف نوروزی دبستانیها؛ پیک نوروزی حذف شد
پرشکستترین سپاهان تاریخ
اینفوگرافیک/ بهترین مواد مغذی برای سلامت مغز
ویدیو/ تفریحات خاص ظریف و همسرش در کیش
اطلاعیه پلیس به مناسبت ماه مبارک رمضان
سواد رسانهای/ ۱۰ نوع اشتباه و اطلاعات نادرست
بارش برف و وزش باد در ارتفاعات کشور/ از تردد در مسیرهای مستعد وقوع بهمن خودداری کنید
۱۸ اسفند؛ واریز دومین شارژ ۲۲۰ هزار تومانی طرح فجرانه کالابرگ
سواد رسانهای/ پروپاگاندا چیست و چه اهدافی دارد؟
اولین قضاوت یک داور زن در داربی تهران
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
برگزاری داربی چهارشنبه ۲۳ اسفند تنها با ۴۵ هزار تماشاگر
این شما و جولان صبانتیون؛ مبارک آنان که رای ندادند!
سواد رسانهای/ چگونه اخبار جعلی را تشخیص دهیم؟
۳۰ کاندیدای پیشتاز در تهران عضو کدام فهرست انتخاباتی بودند؟
روند بازار ارز تهران بعد از انتخابات ۱۱ اسفند چگونه خواهد بود؟
کلیه مدارس استان تهران روز شنبه تعطیل است
اینفوگرافیک/ نکات مهم بیانات رهبر انقلاب درباره انتخابات
با چه مدارک شناسایی میتوانیم رأی دهیم؟
پرداخت بیمه بیکاری مشروط شد
اعلام رسمی محرومیت سنگین پوگبا از فوتبال
قیمت سکه افزایشی شد
رای نهایی درباره حرکت جنجالی رونالدو اعلام شد
پخش سری جدید «پایتخت» به نوروز میرسد؟