به گزارش روزپلاس، "سحرخیز باش تا کامروا شوی" جملهی معروفی که همهی ما آن را بارها و بارها شنیدهایم. آدمها دو دستهاند؛ شببیدارها و سحرخیزها. سحرخیز بودن علاوه بر فوایدی که برای جسم و روح ما دارد و در ادامه به آن بیشتر میپردازیم، میتواند زیباییهای بیشتری را به نمایش بگذارد؛ طلوع زیبای آفتاب، صدای پرندگان، نسیم خنک صبحگاهی و زیباییهای طبیعت در صبح همه و همه میتواند ما را غرق در لذت کند.
به غیر از لذت بردن از زیباییهای طبیعت، مهمترین تأثیر سحرخیزی تنظیم ریتم شبانهروزی است. ریتم شبانهروزی، چرخه ۲۴ ساعته در فرآیند فیزیولوژیکی همه موجودات زنده از جمله گیاهان و حیوانات است. این چرخه الگوی تغذیه و خواب ما، فعالیت موج مغز، تولید هورمون، بازسازی سلول و سایر فعالیتهای بیولوژیکی ما را تعیین میکند.
برای سحرخیز بودن باید شبها زودتر خوابید. میزان خواب توصیه شده برای انسان ۷-۹ ساعت است. بدون خواب کافی سیستم مغز و بدن عملکرد طبیعی نخواهد داشت. بسیاری از مطالعات نشان میدهند که خواب همه چیز را بهبود میبخشد، یک خواب خوب فعالیت مغزی خوبی به ما میدهد.
با طبیعت همراه شوید، زود بخوابید و برای یک زندگی سالم زود از خواب بیدار شوید. بیایید مزایای دیگر سحرخیزی را با هم مرور کنیم:
افزایش انرژی و نشاط
هنگامی که روز خود را صبح زود شروع میکنید، احساس میکنید در طول روز انرژی و نشاط بیشتری دارید. دیدن زیباییهای صبحگاهی شما را سرحال و روبهراه خواهد کرد.
زمانی برای سپاسگزاری
وقتی سحرخیز باشید زمان بیشتری برای شکرگزاری و عبادت دارید. علاوه بر تشکر و سپاسگزاری از خدای بزرگ، از طبیعت، دوستان، خانواده و هر کسی که برای شما کاری کرده است وقت بگذارید. فهرستی برای شکرگزاری داشته باشید و هر روز به آن اضافه کنید تا ببینید که چه قدر خوشبخت هستید.
کارایی و تمرکز بیشتر
پنجاه درصد کار خود را با تنها ۱ یا ۲ ساعت زود بلند شدن از خواب، زودتر از حد معمول به پایان میرسانید. حواسپرتی کمتر در اوایل صبح باعث میشود بیشتر در کار خود تمرکز و توجه کنید. سحرخیزها کاریتر هستند و نسبت به بقیه مولدترند.
برای اینکه صبحها بتوانید زودتر از خواب بیدار شوید باید شبها زودتر بخوابید و این باعث میشود که هورمونهای سیری و گرسنگی تنظیم شوند و کنترل اشتها راحتتر باشد. به همین دلیل پایبندی به رژیم و حفظ تناسباندام راحتتر خواهد بود
وقت بیشتر برای فعالیت بدنی
این روزها فعالیت بدنی کمتر شده است. اغلب ما سبک زندگی بیتحرکی داریم که منجر به چاقی، دیابت زودرس، کلسترول بالا و مشکلات قلبی عروقی میشود. در برنامهی شلوغ ما هیچوقت برای ورزش وقت نداریم، صبحها زودتر از خواب بیدار شوید تا این مشکلتان برطرف شود. با ۱۰ تا ۱۵ دقیقه تمرین ساده شروع کنید. بهآرامی تمرینهای تقویتی و استقامتی را برای حفظ سلامتی بدن خود اضافه کنید. ورزش صبحگاهی باعث افزایش انرژی جسمی و روحی شما میشود. از طرفی ورزش به بهتر خوابیدن شما هم کمک میکند.
کمتر در ترافیک ماندن
زود بیدار شدن از خواب باعث میشود که بتوانید زودتر از خانه خارج شده و در ترافیک کمتری بمانید. مطالعات نشان میدهد که رفت و آمد در ساعات اوج ترافیک منجر به بالا رفتن فشارخون میشود. فشارخون بالا نیز منجر به بیماریهای قلبی میشود. وقتی کمتر در ترافیک بمانید، دچار تنش کمتری شده و روز بهتری را خواهید گذراند.
خوب پیش رفتن برنامهریزی
سحرخیزها زمان بیشتری برای اجرا و سازماندهی برنامههایشان خواهند داشت. آنها وقت بیشتری دارند تا برای کارهای مختلف برنامهریزی کنند و تعیین اهداف بهتری خواهند داشت.
عقبماندگی در کار نیست
سحرخیزها کارهایشان عقب نمیافتد. حتی در بدترین حالت آنها برای اتمام کارشان وقت پیدا میکنند. زود بلند شدن باعث میشود کارها با سرعت بهتری پیش رود.
موفقیت در حرفه و شغل
سحرخیزها در حرفهشان موفقتر هستند. در هر جایگاهی که باشند، یک دانشآموز یا کارآفرین، پزشک یا معلم ... آنها در حرفهشان بسیار موفق هستند. همهی اینها به دلیل تمرکز، توجه، فداکاری و استفاده از صبح زود است.
آرامش و زندگی شادتر
سحرخیزان معمولاً آرامش بیشتری دارند و زندگی شاد و سالمی را در پیش میگیرند. آنها در زندگی روزمره خوشحالتر هستند. آنها در شرایط بحرانی متفکران بهتری هستند و مهارتهای حل مسئلهی بهتری از دیگران دارند. خوشبینترین افراد کسانی هستند که سحرخیزترند. مهارتهای مدیریت زمان بهتر، خوب سازماندهی کردن و تفکر بهتر برخی از دلایل خوشبختی و شاد بودن هستند.
وقت بیشتر برای خانواده
گذراندن وقت با خانواده مهمترین بخش در زندگی همه و یکی از راههای رسیدن به خوشبختی است. به اشتراک گذاشتن ایدهها، در کنار هم بودن، سرگرمی و تفریح موجب قویتر و سالمتر شدن روابط میشود. با سحرخیزی دست یافتن به همهی اینها خیلی راحتتر خواهد بود و نیازی نیست منتظر تعطیلات آخر باشید. در واقع با سحرخیزی میتوان هر روز وقت مشخصی را با خانواده گذراند و زندگی بهتر و شادتری را تجربه کرد.
کاهش احتمال ابتلا به بیماریها
طبق تحقیقات انجام شده افرادی که شبها بیدارند و خواب کافی شبانه ندارند احتمال ابتلا به بیماریهایی مانند سرطان در آنها زیادتر است، زیرا شببیداری موجب اختلال در ریتم شبانهروزی میشود.
کمک به تغذیهی سالم
وقتی صبحها زود از خواب بلند میشوید وقت کافی خواهید داشت تا صبحانهی کامل و سالمی را برای خودتان آماده کنید و دیگر با کیک و کلوچه و ... خودتان را سیر نمیکنید. علاوه بر مصرف صبحانهی سالم برای تهیهی میان وعده و ناهار هم وقت کافی خواهید داشت و همهی اینها در طولانیمدت موجب تغذیهی سالمتر و در نتیجه سلامتی بیشتر خواهد شد.
تناسباندام و زیبایی
برای اینکه صبحها بتوانید زودتر از خواب بیدار شوید باید شبها زودتر بخوابید و این باعث میشود که هورمونهای سیری و گرسنگی تنظیم شوند و کنترل اشتها راحتتر باشد. به همین دلیل پایبندی به رژیم و حفظ تناسباندام راحتتر خواهد بود. از طرفی وقتی شبها زودتر بخوابید و صبحها زود بیدار شوید حلقهی پفآلود و تیره دور چشمهایتان تشکیل نخواهد شد.
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
خوش و بش فردوسی پور و تاج در مراسم تشییع ملیکا محمدی/ عکس
عکسی از پدر محمدرضا گلزار در شب عروسی اش!
ایلان ماسک با لباس مخصوص ژاپنیها/ عکس
۳ کیلو پیچ و مهره در شکم یک بیمار اهوازی! +عکس
عکسی خاص از دیدار رئیسی از جزیره آشوراده
با پیگیری سازمان منطقه آزاد انجام شد؛ شرکت "غدیر" پروژههای ناتمام خود در کیش را تمام میکند
فرمانده کل سپاه در مراسم عزاداری ایام فاطمیه/ عکس
تصاویر ۱۱ شهید پاسگاه راسک
تصاویر/ لباسهای مولانا بعد از مرمت در قونیه
پوتین در اتوبان همت تهران!
اولين تصوير از تتلو در خاک ایران پس از بازداشت
عکس کمتر دیده شده از رهبر معظم انقلاب در مترو تهران
زوج هالیوودی در مسجد ابوظبی/ واکنشها به حجاب رزی هانتینگتون
عکس/ بقایای دانشگاه الازهر در غزه بعد از بمباران
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای شهادت حضرت زهرا(ع)
لیلا حاتمی در مراسم چهلم داریوش مهرجویی و همسرش/ عکس
عکس یادگاری نوجوانان باستانیکار با رهبر انقلاب
عکس/ حدیث نصب شده در دیدار امروز ورزشکاران با رهبر انقلاب
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
محبوس شدن در سرویس بهداشتی؛ اولین حادثه پایتخت در سال ۱۴۰۳
اینفوگرافیک/تولید دغدغه ی جدی رهبر انقلاب
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان
اینفوگرافیک/ علت و راهکار رفع بوی بد دهان در روزهداری
افزایش کرایههای اتوبوس، تاکسی و مترو در سال ۱۴۰۳/ دریافت کرایههای جدید از اول اردیبهشت
توصیههای ایمنی وزارت بهداشت در چهارشنبهسوری
اینفوگرافیک/ چهارشنبهسوری؛ چی بود، چی شد
سومی کشتی فرنگی ایران در تورنمنت بلغارستان
نظر ۷ مرجع درباره مسافرتی که روزه را باطل نمیکند
شرایط و ضوابط فعالیت رستورانها در ماه رمضان/ استقرار بازرسان در مراکز پرتردد
اینفوگرافیک/ افسردهترین کشورهای ۲۰۲۴ را بشناسید
زمان دربی ۱۰۳ تغییر نکرد/ استقلال ـ پرسپولیس؛ چهارشنبه در آزادی
رونالدو یک جنگ تمام عیار در عربستان به راه انداخت!
جزئیات تکالیف نوروزی دبستانیها؛ پیک نوروزی حذف شد
پرشکستترین سپاهان تاریخ
اینفوگرافیک/ بهترین مواد مغذی برای سلامت مغز
ویدیو/ تفریحات خاص ظریف و همسرش در کیش
اطلاعیه پلیس به مناسبت ماه مبارک رمضان
سواد رسانهای/ ۱۰ نوع اشتباه و اطلاعات نادرست
بارش برف و وزش باد در ارتفاعات کشور/ از تردد در مسیرهای مستعد وقوع بهمن خودداری کنید
۱۸ اسفند؛ واریز دومین شارژ ۲۲۰ هزار تومانی طرح فجرانه کالابرگ
سواد رسانهای/ پروپاگاندا چیست و چه اهدافی دارد؟
اولین قضاوت یک داور زن در داربی تهران
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
برگزاری داربی چهارشنبه ۲۳ اسفند تنها با ۴۵ هزار تماشاگر
این شما و جولان صبانتیون؛ مبارک آنان که رای ندادند!
سواد رسانهای/ چگونه اخبار جعلی را تشخیص دهیم؟
۳۰ کاندیدای پیشتاز در تهران عضو کدام فهرست انتخاباتی بودند؟
روند بازار ارز تهران بعد از انتخابات ۱۱ اسفند چگونه خواهد بود؟
کلیه مدارس استان تهران روز شنبه تعطیل است
اینفوگرافیک/ نکات مهم بیانات رهبر انقلاب درباره انتخابات
با چه مدارک شناسایی میتوانیم رأی دهیم؟
پرداخت بیمه بیکاری مشروط شد
اعلام رسمی محرومیت سنگین پوگبا از فوتبال
قیمت سکه افزایشی شد
رای نهایی درباره حرکت جنجالی رونالدو اعلام شد
پخش سری جدید «پایتخت» به نوروز میرسد؟