هر ساله در تاریخ ۱۱ اکتبر مصادف با ۱۹ مهر روز جهانی چاقی با هدف ارائه راهکارهای عملی برای بحران چاقی، افزایش آگاهی، حمایت از سیاست‌های درمانی و پیشگیرانه مربوط به چاقی گرامی داشته می‌شود.
به گزارش روزپلاس؛در حال حاضر بیشتر جمعیت جهان در کشورهایی زندگی می‌کنند که اضافه وزن و چاقی بیشتر از کمبود وزن باعث مرگ و میر افراد می‌شود.
معضل چاقی که قابل پیشگیری است، از سال ۱۹۷۵ میلادی در سراسر جهان تقریبا سه برابر شده است.
طبق اعلام سازمان جهانی بهداشت در سال ۲۰۱۶ میلادی بیش از ۱.۹ میلیارد بزرگسال ۱۸ ساله و بالاتر دارای اضافه وزن بوده که از این تعداد بیش از ۶۵۰ میلیون نفر دچار چاقی بوده‌اند. آمارهای این سازمان در سال ۲۰۱۶ میلادی هم‌چنین حاکی از اضافه وزن یا چاقی ۴۱ میلیون کودک زیر پنج سال بوده است.
در ادامه چند روش موثر اما غیر معمول برای پیشگیری از چاقی به نقل از سایت "دِ هلثی" آورده شده است:
از بو کردن غذاها خودداری کنید
یک مطالعه منتشر شده در ژورنال Cell Metabolism نشان داده که احساس بو حداقل در موش‌ها ممکن است نقش مهمی در چگونگی کنترل گرسنگی و سوخت و ساز بدن داشته باشد.
در این مطالعه موش‌هایی که احساس بویایی خود را از دست داده بودند، کالری بیشتری سوزانده و بیشتر وزن کم می‌کردند. این موش‌ها هم‌چنین در مقایسه با موش‌هایی که احساس بویایی داشته و به همان مقدار غذا می‌خوردند، حساسیت بیشتری به انسولین داشته‌اند.
محققان برای اثبات ادعای خود مبنی بر تاثیر بو کردن بر چاقی از موش‌هایی که احساس بویایی قوی‌تری داشته در مطالعه خود استفاده کردند. این موش‌ها وزن بیشتری پیدا کردند و چاق شدند.
با این حال هنوز به تحقیقات بیشتری برای درک چگونگی استفاده از حس بویایی برای کنترل وزن لازم است.
وعده صبحانه را بزرگتر از شام بخورید
در مطالعه‌ای یک گروه از زنان چاق برای وعده صبحانه ۷۰۰ کالری، برای وعده ناهار ۵۰۰ کالری و برای وعده شام ۲۰۰ کالری دریافت کردند. گروه دیگری نیز همان غذاها را خوردند اما در هر صبحانه ۲۰۰ کالری، در هر ناهار ۵۰۰ کالری و در هر شام ۷۰۰ کالری دریافت کردند. بعد از گذشت ۱۳ ماه گروه اول حدود هشت کیلوگرم کاهش وزن داشتند اما گروه دوم تنها شاهد سه کیلوگرم کاهش وزن بوده‌اند.
از کارهای خانگی برای سوزاندن کالری استفاده کنید
درهم و برهم بودن خانه را به یک چالش برای لاغری تبدیل کنید. با مرتب کردن خانه و بالا و پایین رفتن از پله‌های ساختمان برای انجام کارهای خانه فعالیت خود را به طور روزانه افزایش دهید. در هر بار تلاش برای مرتب کردن خانه مقدار زیادی کالری می‌سوزانید.
یک آینه روبروی صندلی غذاخوری خود نصب کنید
یک مطالعه نشان داده که غذا خوردن در مقابل آینه باعث کاهش حدود یک سومی میزان مصرف غذا در افراد می‌شود. به نظر می‌رسد دیدن تصویر خود به هنگام غذا خوردن مانع خوردن بیش از حد غذا در افراد می‌شود.
از غذای خود عکس بگیرید
به جای نوشتن وعده‌های غذایی خود، از آنها عکس بگیرید. این کار ممکن است به محدود کردن میزان کالری دریافتی شما کمک کند. متخصصان تغذیه اعتقاد دارند عکس گرفتن از وعده‌های غذایی و نگاه مجدد به آنها می تواند باعث شود افراد به کاهش میزان کالری دریافتی خود بیشتر فکر کنند.
در رنگ بشقاب غذای خود تجدید نظر کنید
محققان دریافته اند که افراد ممکن است در برخی از بشقاب‌ها با برخی از رنگ‌ها غذای کمتری بخورند. برای مثال در یک مطالعه مشخص شد افرادی هنگامی که در یک بشقاب سفید غذا می‌خورند نسبت به زمانی که در یک بشقاب سیاه و قرمز یا قرمز با همان ابعادغذا می‌خورند، غذای کمتری می‌خورند.
قبل از شام سوپ بخورید
بسیاری برای دریافت کمتر کالری پیش از شام یک بشقاب سالاد می‌خورند اما در صورتی که اهل خوردن سالاد و سبزیجات نیستید می‌توانید از خوردن یک کاسه سوپ پیش از شام برای کاهش میزان وعده اصلی خود استفاده کنید.
تحقیقات نشان داده افرادی که سوپ کم کالری و غلیظی قبل از ناهار خورده بودند، در مقایسه با افرادی که اصلاً سوپ نخورده بودند در طول وعده غذایی ۲۰ درصد کمتر غذا خوردند. به علاوه افرادی که سوپ خورده بودند در پایان غذا احساس گرسنگی کمتری داشتند.
در اتاق کاملا تاریک بخوابید
خواب کامل در شب یکی از بهترین راه‌های کنترل اشتها و کاهش خطر افزایش وزن است اما خوابیدن در اتاق روشن ممکن است بر وزن شما تاثیر بگذارد. یک مطالعه نشان داد موش‌هایی که در محیط‌هایی با چراغ روشن یا روشنایی کم مانند چراغ خواب یا تلویزیون روشن می‌خوابیدند در مقایسه با موش‌هایی که در تاریکی مطلق می‌خوابیدند بیشتر دچار گرسنگی در ساعات غیر معمول و اختلال در سیگنال‌های متابولیکی می‌شدند که بر میزان گرسنگی آنها تاثیرگذار بود. بنابراین برای کاهش وزن سعی کنید در تاریکی مطلق بخوابید یا هنگام خواب از چشم‌بند استفاده کنید.
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
پیشنهاد سردبیر
ویدیو
پربازدیدها
نیسان آبی در کلکسیون ماشین‌های شخصی شیخ اماراتی! +عکس
دختر مهراب قاسم خانی در کنار عمویش/عکس
زشت‌ترین حلقه ازدواج جهان که اشک عروس را درآورد! +عکس
امیر حسین آرمان به همراه پدر و مادرش+عکس
عکس تبلیغاتی بوریس جانسون با یک کارگر
عکسی تکاندهنده از یک نوزاد رها شده در شهرضا
پست مثبت همسر استراماچونی برای هواداران استقلال/عکس
سنجابی که فرزندخوانده یک گربه است+عکس
رسوایی جدید برای دختر ترامپ +عکس
ماسک حیوانات بر صورت تظاهرکنندگان/عکس
افسانه بایگان با تیپ دختران کم سن و سال+عکس
عکس/ لحظه گرفتن سم مار
سیمین غانم در مراسم تشییع تورج شعبانخانی+عکس
حدیثه تهرانی و همسرش در جشنواره صدابرداری موسیقی/عکس
هدیه مقتدی صدر به آیت الله سبحانی
حکم عجیب مشاور وزیر بهداشت برای پسرش +عکس
یک ایستگاه اتوبوس در سردترین نقطه جهان+عکس
ساره بیات و نسرین مقانلو در پشت صحنه دل+عکس
جوان ترین نخست وزیر جهان + عکس
عکس بدون میکاپ و گریم نیوشا ضیغمی
لاوروف در اتاق کار ترامپ/عکس
گریم عجیب بهنوش طباطبایی برای نمایش جدیدش+عکس
نجفی به ۶ سال حبس محکوم شد!؟ +عکس
رسوایی سفیری که می‌خواست کتاب بدزدد! +عکس
این مرد اسمش را بر پیشانی نامزدش با چاقو حک کرد +عکس
تبلیغ انتخاباتی با طعم پیتزا +عکس
تیپ خاص افسانه بایگان در جشن خانه سینما+عکس
چادر عجیب و غریب زنان کره ای+تصاویر
استقبال شاه سعودی از نخست‌وزیر قطر+عکس
اشتباه مرگبار یک مرد هنگام سوار شدن به آسانسور!/عکس
نجات جان کودک در حال سقوط از طبقه پنجم +عکس
عکس جدید شهاب حسینی روی پوستر مست عشق
تجمع دوباره استقلالی‌ها مقابل باشگاه+عکس
کلاس درس متفاوت دانشگاه تهران با حضور استاد شفیعی کدکنی/عکس
خودروی معروف پوتین در سفر به فرانسه+عکس
سردار علی فضلی زیر تیغ جراحی رفت +عکس
تصویری از اتوبوس انتخاباتی
تصویر رهبرمعظم انقلاب در نمایشگاه بین‌المللی کتاب
سلفی کتایون ریاحی با سگش در ماشین+عکس
جديدترين عکس از حسام منظور در فيلم مست عشق
لحظه منفجر شدن کودک افغانستانی در حمله انتحاری +عکس
ناو هواپیمابر آمریکا در محاصره قایق‌های ایرانی +عکس
ازدواج جنجالی دو روبات! +عکس
زندگی یک زرافه با گردن شکسته!
بهترین بازیکن آسیا از نظر علی پروین/عکس
عجیب ترین اعتراض هوادار استقلال مقابل باشگاه!+ عکس
عکس/ لبخند روحانی در جو آرام دانشگاه فرهنگیان
تنبیه آبروبر والدین یک دختر/عکس
حسین پاکدل در کنار دختر و همسرش+عکس
گریم فاطمه معتمدآریا برای «مجبوریم» درمیشیان
عکس یادگاری رونالدو با وزیر خارجه اسرائیل جنجالی شد
هانیه غلامی در اکران خداحافظ دختر شیرازی/عکس
عجیب ترین نشست خبری در ایران +عکس
تیپ یکتا ناصر در نمایی از سریال دل+عکس
هواداران استقلال معاون را کتک زدند! +عکس
دروازه بانی بوریس جانسون+عکس
استراماچونی امروز صبح ایران را به مقصد ترکیه ترک کرد/عکس
حسین یاری و دخترش در اکران خداحافظ دختر شیرازی/عکس
ژست عجیب سحر قریشی در کنار دخترعمویش+عکس
عکس/ گرانترین نقل و انتقالات تاریخ فوتبال
سقف تسهیلات مسکن بالا می‌رود؟
عرضه قرص‌های مشکوک در کیک‌های خوراکی در ۲ استان
تغییر زمان دیدارهای استقلال و پرسپولیس در هفته پانزدهم لیگ برتر
امشب آخرین مهلت دریافت کارت آزمون فراگیر ارشد پیام‌نور/آغاز رقابت از فردا
برنامه هفته پانزدهم لیگ برتر فوتبال ایران
آخرین قیمت محصولات سایپا در بازار + جدول
قیمت آپارتمان در منطقه اکباتان تهران / جدول
قیمت طلا،دلار،سکه و انواع ارز امروز ۹۸/۰۹/۲۱
دلار به کانال ۱۲ هزار تومانی بازگشت
قیمت ارز ۹۸/۰۹/۲۱ / قیمت دلار امروز ۹۸/۰۹/۲۱
قیمت طلا و قیمت سکه امروز ۲۱ آذر ۹۸
آشنایی با انواع دیابت و نحوه تشخیص آن
فیلم‌های تلویزیون در تعطیلات آخر هفته
برخورد مرگبار اتوبوس با هفت خودرو در ولنجک
آمریکا «گفت‌‌و‌گوی کنسولی با ایران» را خواستار شد
قیمت خودروهای ایران خودرو امروز ۹۸/۰۹/۲۰
جدیدترین حرف‌های استراماچونی درباره بازگشت به استقلال
سکه ۴ میلیون و ۵۵۰ هزار تومان شد
برنامه بازی‌های هفته پانزدهم لیگ برتر
آذری جهرمی: یک حمله بزرگ سایبری علیه زیرساخت‌های دولت الکترونیک دفع شد
خودروهای ۲۰۰میلیونی بازار + جدول
یارانه‌ها امشب واریز می‌شود
مظنه خودروهای آلمانی در ایران + جدول
امروز آخرین مهلت ثبت نام جاماندگان طرح معیشتی
جزییات جدید اعطای وام مسکن به فرهنگیان
جدول قیمت خودروهای داخلی/دنا ۱۱۴ میلیون تومان شد
آپارتمان در منطقه اختیاریه چند؟+جدول
خانه زیر ۵۰۰ میلیون کجای تهران می‌توان خرید؟ + جدول
قیمت ارز ۹۸/۰۹/۲۰ / قیمت دلار امروز ۹۸/۰۹/۲۰
قیمت طلا و قیمت سکه امروز ۲۰ آذر ۹۸
ترکیب پرسپولیس مقابل گل‌گهر سیرجان مشخص شد
استراماچونی در راه تهران
خبر خوش برای یارانه بگیران
قیمت خودروهای ایران خودرو امروز ۹۸/۰۹/۱۹| پژو۲۰۰۸ "۳۸۰ میلیون تومان" شد
روش‌های افزایش امنیت کارت‌های بانکی
پای نقی معمولی و دوستان به مجلس باز می‌شود!
قیمت سکه طرح جدید ۱۹ آ ذر ۹۸ به ۴ میلیون و ۷۲۵ هزار تومان رسید
قیمت آپارتمان ۱۰۰ تا ۴۰۰ متری در الهیه + جدول
قیمت دلار در صرافی‌های بانکی ۱۳ هزار و ۷۰۰ تومان شد
«بقایی» در بیمارستان اعصاب و روان بستری شد
حاج فتح الله مدیرعامل استقلال شد
لیکک در كهكيلويه و بويراحمد با زلزله ۴.۶ ریشتری لرزید
جدیدترین نرخ خودروهای وارداتی (۹۸/۰۹/۱۹)
کدام استان‌ها تا آخرهفته شاهد برف و باران خواهند بود؟
رفع فیلتر تلگرام در روز پنجشنبه از شایعه تا واقعیت
بهترین ورزش برای چشم‌ها
مظنه آپارتمان‌های نقلی و نوساز در پایتخت + جدول
اوضاع قیمت خودروهای داخلی در بازار (۱۹ آذر ۹۸) + جدول
آخرین مهلت ثبت نام مسکن فرهنگیان
فردا؛ آخرین مهلت ثبت‌نام در سایت جاماندگان یارانه حمایتی
قیمت طلا و قیمت سکه امروز ۱۹ آذر ۹۸
قیمت ارز ۹۸/۰۹/۱۹ / قیمت دلار امروز ۹۸/۰۹/۱۹
خروج ۳ پیشکسوت استقلال با اسکورت مأموران/ ناجا: تجمع استقلالی‌ها مسالمت‌آمیز بود
سرنوشت یارانه نقدی در لایحه بودجه
«دورهمی» شب یلدا روی آنتن می‌رود؟
مناجات خوان سحرهای ماه مبارک رمضان درگذشت
زمان واریز حمایت معیشتی و یارانه نقدی اعلام شد +جزئیات
خداحافظی فتحی از استقلال/ هیات مدیره در آستانه استعفای دسته‌جمعی
وزیر ارتباطات: ۵شنبه برای مردم سورپرایز داریم
زمزمه‌های بنزین تک نرخی در مجلس/ ۱۵۰۰، ۱۸۰۰ یا ۲ هزار تومان؟