هر ساله در تاریخ ۱۱ اکتبر مصادف با ۱۹ مهر روز جهانی چاقی با هدف ارائه راهکارهای عملی برای بحران چاقی، افزایش آگاهی، حمایت از سیاست‌های درمانی و پیشگیرانه مربوط به چاقی گرامی داشته می‌شود.
به گزارش روزپلاس؛در حال حاضر بیشتر جمعیت جهان در کشورهایی زندگی می‌کنند که اضافه وزن و چاقی بیشتر از کمبود وزن باعث مرگ و میر افراد می‌شود.
معضل چاقی که قابل پیشگیری است، از سال ۱۹۷۵ میلادی در سراسر جهان تقریبا سه برابر شده است.
طبق اعلام سازمان جهانی بهداشت در سال ۲۰۱۶ میلادی بیش از ۱.۹ میلیارد بزرگسال ۱۸ ساله و بالاتر دارای اضافه وزن بوده که از این تعداد بیش از ۶۵۰ میلیون نفر دچار چاقی بوده‌اند. آمارهای این سازمان در سال ۲۰۱۶ میلادی هم‌چنین حاکی از اضافه وزن یا چاقی ۴۱ میلیون کودک زیر پنج سال بوده است.
در ادامه چند روش موثر اما غیر معمول برای پیشگیری از چاقی به نقل از سایت "دِ هلثی" آورده شده است:
از بو کردن غذاها خودداری کنید
یک مطالعه منتشر شده در ژورنال Cell Metabolism نشان داده که احساس بو حداقل در موش‌ها ممکن است نقش مهمی در چگونگی کنترل گرسنگی و سوخت و ساز بدن داشته باشد.
در این مطالعه موش‌هایی که احساس بویایی خود را از دست داده بودند، کالری بیشتری سوزانده و بیشتر وزن کم می‌کردند. این موش‌ها هم‌چنین در مقایسه با موش‌هایی که احساس بویایی داشته و به همان مقدار غذا می‌خوردند، حساسیت بیشتری به انسولین داشته‌اند.
محققان برای اثبات ادعای خود مبنی بر تاثیر بو کردن بر چاقی از موش‌هایی که احساس بویایی قوی‌تری داشته در مطالعه خود استفاده کردند. این موش‌ها وزن بیشتری پیدا کردند و چاق شدند.
با این حال هنوز به تحقیقات بیشتری برای درک چگونگی استفاده از حس بویایی برای کنترل وزن لازم است.
وعده صبحانه را بزرگتر از شام بخورید
در مطالعه‌ای یک گروه از زنان چاق برای وعده صبحانه ۷۰۰ کالری، برای وعده ناهار ۵۰۰ کالری و برای وعده شام ۲۰۰ کالری دریافت کردند. گروه دیگری نیز همان غذاها را خوردند اما در هر صبحانه ۲۰۰ کالری، در هر ناهار ۵۰۰ کالری و در هر شام ۷۰۰ کالری دریافت کردند. بعد از گذشت ۱۳ ماه گروه اول حدود هشت کیلوگرم کاهش وزن داشتند اما گروه دوم تنها شاهد سه کیلوگرم کاهش وزن بوده‌اند.
از کارهای خانگی برای سوزاندن کالری استفاده کنید
درهم و برهم بودن خانه را به یک چالش برای لاغری تبدیل کنید. با مرتب کردن خانه و بالا و پایین رفتن از پله‌های ساختمان برای انجام کارهای خانه فعالیت خود را به طور روزانه افزایش دهید. در هر بار تلاش برای مرتب کردن خانه مقدار زیادی کالری می‌سوزانید.
یک آینه روبروی صندلی غذاخوری خود نصب کنید
یک مطالعه نشان داده که غذا خوردن در مقابل آینه باعث کاهش حدود یک سومی میزان مصرف غذا در افراد می‌شود. به نظر می‌رسد دیدن تصویر خود به هنگام غذا خوردن مانع خوردن بیش از حد غذا در افراد می‌شود.
از غذای خود عکس بگیرید
به جای نوشتن وعده‌های غذایی خود، از آنها عکس بگیرید. این کار ممکن است به محدود کردن میزان کالری دریافتی شما کمک کند. متخصصان تغذیه اعتقاد دارند عکس گرفتن از وعده‌های غذایی و نگاه مجدد به آنها می تواند باعث شود افراد به کاهش میزان کالری دریافتی خود بیشتر فکر کنند.
در رنگ بشقاب غذای خود تجدید نظر کنید
محققان دریافته اند که افراد ممکن است در برخی از بشقاب‌ها با برخی از رنگ‌ها غذای کمتری بخورند. برای مثال در یک مطالعه مشخص شد افرادی هنگامی که در یک بشقاب سفید غذا می‌خورند نسبت به زمانی که در یک بشقاب سیاه و قرمز یا قرمز با همان ابعادغذا می‌خورند، غذای کمتری می‌خورند.
قبل از شام سوپ بخورید
بسیاری برای دریافت کمتر کالری پیش از شام یک بشقاب سالاد می‌خورند اما در صورتی که اهل خوردن سالاد و سبزیجات نیستید می‌توانید از خوردن یک کاسه سوپ پیش از شام برای کاهش میزان وعده اصلی خود استفاده کنید.
تحقیقات نشان داده افرادی که سوپ کم کالری و غلیظی قبل از ناهار خورده بودند، در مقایسه با افرادی که اصلاً سوپ نخورده بودند در طول وعده غذایی ۲۰ درصد کمتر غذا خوردند. به علاوه افرادی که سوپ خورده بودند در پایان غذا احساس گرسنگی کمتری داشتند.
در اتاق کاملا تاریک بخوابید
خواب کامل در شب یکی از بهترین راه‌های کنترل اشتها و کاهش خطر افزایش وزن است اما خوابیدن در اتاق روشن ممکن است بر وزن شما تاثیر بگذارد. یک مطالعه نشان داد موش‌هایی که در محیط‌هایی با چراغ روشن یا روشنایی کم مانند چراغ خواب یا تلویزیون روشن می‌خوابیدند در مقایسه با موش‌هایی که در تاریکی مطلق می‌خوابیدند بیشتر دچار گرسنگی در ساعات غیر معمول و اختلال در سیگنال‌های متابولیکی می‌شدند که بر میزان گرسنگی آنها تاثیرگذار بود. بنابراین برای کاهش وزن سعی کنید در تاریکی مطلق بخوابید یا هنگام خواب از چشم‌بند استفاده کنید.
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
پیشنهاد سردبیر
ویدیو
پربازدیدها
همسر سیروس گرجستانی در مراسم تشییع /عکس
سلفی سیروس گرجستانی با عروسش
گربه نابینای ایرانی؛ ستاره شبکه‌های اجتماعی/عکس
سیل مهیب در ژاپن/عکس
درخواست پرستار بخش کرونا از مردم/عکس
رئیس جمهور با ماسک+عکس
خانه ابدی سیروس گرجستانی کنار آرامگاه منوچهر حامدی/عکس
افسانه بایگان با تیپ کرونایی در تشییع سیروس گرجستانی/عکس
آخرین عکس از سیروس گرجستانی
ماسک ۷۲ میلیون تومانی برای محافظت در برابر کرونا!+عکس
هشدار معاون وزیر ارتباطات به برخی اپراتورها + توئیتر
قبرستان قربانیان کرونا از بالا!+عکس
تیپ خارجی نفیسه روشن با چهره ای تغییر یافته+عکس
جلسه کاری کیم جونگ اون در روزهای کرونایی/عکس
مراسم تشییع پیکر سیروس گرجستانی/عکس
پیرمردی که با ردوبدل کردن کتاب امرار معاش می‌کند +عکس
واکنش مداح معروف به تخریب مسجدی در باکو +عکس
عکسی کمتر دیده شده از حاج احمد متوسلیان در کنار رهبری
کلاه ضدکرونایی دانش آموزان برای رعایت فاصله اجتماعی/عکس
ویلاهای لاکچری غیرمجاز لواسان/تصاویر
دیوار کشی در رستوران برای پیشگیری از شیوع کرونا/عکس
مدل جالب ماسک آنجلا مرکل/عکس
شگرد کثیف دلال ها! +عکس
ظاهر نامتعارف امیر جعفری با گوشواره +عکس
نمای هوایی از حرم امام رضا (ع)/عکس
اثرات باورنکردنی کرونا بر بدن یک ورزشکار +تصاویر
درگذشت بوکسور 14ساله خراسانی به علت ایست قلبی + عکس
قالیباف سوار بر اتوبوس فرودگاه+عکس
انجام اعمال جراحی زیبایی تا اطلاع ثانوی ممنوع شد + عکس
تظاهرات پزشکان در پایتخت فرانسه/عکس
وحشت از ابر متفاوت و ترسناک در آسمان + عکس
دیدار اسکوچیچ با عادل فردوسی‌پور + عکس
تصویری دیدنی از خط مرزی شب و روز زمین از فضا
مرگ دسته جمعی و اسرار آمیز ۳۵۰ فیل +عکس
شاهرخ استخری و پدرزن خیلی جوانش +عکس
عملیات ضد عفونی بین الحرمین
المیرا شریفی مقدم با ماسک در شبکه خبر/عکس
زیباترین گربه سان که به میمون‌ها شباهت دارد +عکس
وقتی سیروس گرجستانی فوتبالیست حرفه‌ای بود +عکس
زنبورها عامل جدایی ۴۰ ساله یک زن از خانواده‌اش/عکس
تصاویر خاطره انگیز از مرحوم سیروس گرجستانی
ببینید/تصاویر دیده نشده از پرتاب ماهواره نور توسط ماهواره بر قاصد
شهرک سازی‌های غیرقانونی اسراییل در اراضی فلسطین
سردار آزمون در تونل ایزوله/عکس
زن و شوهر جوانی که در انفجار کلینیک شمال تهران درگذشتند/عکس
تغییر چهره باورنکردنی مهدی تاج در عرض ۲۰ سال +عکس
سانسور خواننده مشهور بخاطر شباهت به آقای رئیس جمهور!
آخر و عاقبت خودکشی در دهه ۵۰+عکس
کارت عروسی جالب یک عروس و داماد در روزهای کرونایی کشور+عکس
دیدار عجیب آقای بازیگر ایرانی با پدر و مادرش در روزهای کرونایی/عکس
چهره جدید و عجیب پژمان جمشیدی همه را شوکه کرد +عکس
عکسی جالب از قورباغه ها بر روی سر یک گاومیش
عکسی عجیب و بحث برانگیز از حادثه دیشب کلینیک سینا اطهر
عکس/ دو پزشک جان‌باخته در حادثه انفجار تهران
این پیرمرد ۶۸ ساله پابرهنه به ۱۴۶ کشور سفر کرد +عکس
عینک و ماسک عجیب خانم بازیگر برای مقابله با کرونا/عکس
گربه ای که به دلیل شیوع ویروس کرونا در قرنطینه است/عکس
تصویری عجیب از جنگ دو میمون
تولد نوزاد نیم کیلویی در ایران + عکس
خلاقیت تابستانه یک راننده در روزهای کرونایی/عکس
۵ نماینده مجلس یازدهم به کرونا مبتلا شدند +اسامی
ماسک فیلتردار نزنید
خبری مهم برای سهامداران عدالت
غذا‌هایی که خوردن آنها بیشتر شما را گرسنه می‌کند
پارچه ضد کرونا ساخته شد
زمان آغاز کسر اقساط وام کرونایی از یارانه نقدی
نماینده مردم شاهین‌شهر در مجلس به کرونا مبتلا شد +عکس
از کجا بفهمیم گوشی‌مان تحت کنترل و جاسوسی است؟
کی روش به زودی به ایران می‌آید!
پیش بینی بارش پراکنده باران در تهران
خبر‌های خوبی برای جاماندگان سهام عدالت
مشمولان سهام عدالت چگونه سهم خود را ببینند؟+ جزییات
محققان: سرما بخورید تا کووید-۱۹ نگیرید!
طرح مجلس برای اخذ مالیات از سکه، ارز و سهام +سند
روش های جلوگیری از انتقال ویروس کرونا در آسانسور
کدام علائم می‌تواند نشانه ابتلا به ویروس کرونا باشد؟
چای چگونه بر دیابت تأثیر می گذارد؟
خبر خوب برای بهبودیافتگان کرونا
ویروس جدید آنفلوانزای خوکی چیست و چه خطراتی دارد؟
هشدار درباره همزمانی کرونا و آنفولانزا در فصل سرد و چند توصیه
سیروس گرجستانی بازیگر طنز درگذشت +علت فوت
برنج پخته شده را تا چه زمانی می‌توانیم در یخچال یا فریزر نگهداری کنیم؟
باورهاي غلط درباره کروناویروس جدید + اينفوگرافي
کرونا جان شهردار یکی از مناطق تهران را گرفت
تهران در آستانه وضعیت قرمز کرونا
مشمولان سهام عدالت برای دیدن سهام‌شان چه کنند؟
راه‌های درمان سنگ کلیه و پیشگیری از عود مجدد
آخرین وضعیت استان‌های درگیر با ویروس کرونا + اینفوگرافی
۴۰درصد مبتلایان کرونا بدون علائم
احتمال تعلیق مجدد طرح ترافیک در پایتخت
کرونا مشهد را تعطیل می‌کند؟
هزینه رجیستری گوشی مسافری +جزییات
سود سهام عدالت در یک ماه گذشته
ارزش سهام عدالت سهامداران ۵۳۲هزارتومانی چقدر شد؟
دستور بازداشت ۴ نفر در پی انفجار در کلینیک سینا
چند راهکار ساده برای جدا کردن آدامس از مو
هشتمین یارانه معیشتی واریز شد + جزئیات
ماسک ساده بهتر است یا ماسک دریچه‌دار؟
ارزش سهام عدالت صاحبان سهام ۵۳۲ هزار تومانی ۱۴.۳ میلیون تومان شد/سود ۶ میلیون تومانی در ۱ ماه
دسترسی مجدد به مرکز ارتباط با مشتریان بانک رفاه کارگران برقرار شد
افزایش جان‌باختگان و مصدومین حادثه کلینیک سینا اطهر به ۳۳ تن
هشدار هواشناسی نسبت به وقوع رگبار و رعد و برق
کرونا در کودکان با چه علائمی بروز می کند؟
برگزاری کلاس‌های حضوری در مدارس تهران؛ ممنوع!
کرونایی‌ها هم کنکور می‌دهند
چه نوع سرفه‌ای نشانه کروناست؟
شناسایی یک ویروس جدید در چین
چه زمانی برای اهدای پلاسما بیماران کرونایی مناسب است؟
خوراکی‌های مناسب برای تقویت ریه‌ها در روزهای کرونایی
کاهش شدید قیمت اجاره مسکن به یک شرط
زمان ارسال اظهارنامه مالیاتی برای صاحبان خانه‌های خالی
۱۵ روز دیگر آمار کرونا در تهران بدتر خواهد شد
آیا حجامت باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود؟
سکه پنج تومانی جایگزین اسکناس ۵ هزار تومانی می‌شود
زمان واریز هشتمین مرحله یارانه معیشتی
وضعیت مدارس در سال تحصیلی جدید در روزهای شیوع کرونا
۱۳ میلیون و ۷۸۹ هزار تومان؛ ارزش روز سهام عدالت
نگرانی از تعطیلی اربعین پس از قرنطینه کربلا و نجف
کرونا ۲تا ۳سال با ما خواهد بود
چرا افراد چاق بیشتر کرونا می‌گیرند؟