به گزارش روزپلاس؛نقش کنترلی میکروبیوم روده، بسیار فراتر از حد تصور شماست، به همین دلیل حضور انواع باکتری های مفید در روده بسیار مهم است. یک راه برای تامین میکروبیوم روده مصرف مکمل پروبیوتیک است. همچنین می توانید غذاهایی را به طور روزمره تهیه و مصرف کنید که باکتری های خوب روده تان را تقویت کنند. این امر نه تنها باعث محافظت از شما در برابر بیماری ها می شود، بلکه موجب احساس شادمانی، تسهیل در هضم، ممانعت از نفخ و آب کردن شکم تان می شود.
نمک را از سر سفره حذف کنید
مصرف نمک، در حد اعتدال، چیز خوبیست- این ماده معدنی برای سلامت قلب و مغز ضروری است. اما به دنبال مصرف نمک بیش از حد، آب زیادی خواهید نوشید و مانند بادکنک نفخ خواهید کرد. یکی از راه های اصلی کاهش وزن اضافی ناشی از آب، مصرف نکردن بیش از حد نمک است (این یکی از دلایل کاهش وزن چشمگیر، به هنگام شروع یک رژیم غذایی جدید است!). نمک را از سفره هایتان حذف کنید تا عادت مصرف مکرر نمک در تمام غذاهای خود را ترک کنید. البته اگر غذایتان واقعا بی مزه بود می توانید کمی به آن نمک اضافه کنید.
آدامس خود را بعد از جویدن، قورت ندهید
بسیاری از افراد آدامس را به عنوان راهی برای کاهش میل به غذا تلقی می کنند، اما این تاکتیک ممکن است اثرات جانبی تاسف باری داشته باشد: مثل نفخ شکم. به طور طبیعی هنگام جویدن آدامس، مقدار کمی هوا به همراه آن بلعیده می شود اما تنها افرادی که آدامس خود را می بلعند، نفخ می کنند. علاوه بر این، به نظر می رسد که برخی از شیرین کننده های مصنوعی موجود در آدامس باعث افزایش اشتهای شما نسبت به غذاهای جغول بغول شود، از این رو آدامس می تواند باعث برآمدگی شکم تان شود.
به توصیه های مادرتان گوش فرا دهید و غذایتان را با دهان باز نجوید
اول اینکه، این کار شایسته نیست، دوم، جویدن غذا در حین تنفس از طریق دهان، باعث ورود هوا به داخل شکم و نفخ آن می شود. یادگیری شیوه های مناسب غذاخوردن، نه تنها مانع نفخ شکم تان می شود بلکه با رعایت آن، اطرافیان تان را نیز بسیار خوشحال خواهید کرد.
آب کردن شکم با محدود کردن مصرف شیرینی جات
شیرینی جات، اگر چه خیلی خوشمزه هستند، اما مناسب بدن ما- از جمله شکم مان- نیستند. کالری های مازاد آن ها، نه تنها سایز دور کمرمان را زیاد می کنند، بلکه شکر اضافی شان، منجر به مقاومت بدن به انسولین شده و این نیز باعث انباشت چربی در اطراف شکم می شود. اما این مسائل به مرور زمان بروز می یابند. با این حال، عوارض کوتاه مدت مصرف شکر موجود در شیرینی، تغذیه باکتری های بد موجود در روده، و تحقق گاز اضافی در آن است. پس، یکی از بهترین راه ها برای آب کردن شکم، محدود کردن مصرف شیرینی است.
آب کردن شکم با هورمون های خود
هورمون هایی که به چکاپ نیاز دارند، دارای عوارض ناخوشایندی هستند که نفخ شکم یکی از آن هاست. هورمون ها دلیل اصلی نفخ شکم در دوران یائسگی هستند! هر چند نمی توانید زمان را به عقب برگردانید و پروفایل هورمونی 20 سالگی خود را اصلاح کنید، اما می توانید مطمئن شوید که در یک رنج طبیعی هستید یا خیر- چیزی که پزشک شما می تواند آن را بررسی کند. تغذیه سالم و ورزش، روش های طبیعی متعادل کردن هورمون های بدن هستند.
آب کردن شکم با اهمیت دادن به اجابت مزاج خود
تقریباً 1 نفر از هر 4 کانادایی، از یبوست مزمن رنج می برد. یبوست مکرر می تواند بر تمامیت بدن شما تاثیر بگذارد و باعث نفخ و تورم ناراحت کننده در معده تان شود.
مصرف کلم بروکلی را محدود کنید
سبزیجات کروسیفروس یکی از سالم ترین سبزیجاتی هستند که می توانید مصرف کنید، اما متأسفانه آن ها نیز جزء مواردی هستند که به احتمال زیاد باعث نفخ شکم شما می شوند. پرالترین موجود در کلم بروکلی، کلم، گل کلم و موارد مشابه، ترکیبی است که با تجزیه شدن، گاز زیادی تولید می کند و می تواند شکم تان را به طور جدی گنده کند. توصیه ما بر این است که آن ها را برای همیشه کنار نگذارید و مصرف شان را به وعده های غذایی که می توانید لباس راحتی بپوشید، محدود کنید.
آب کردن شکم با داشتن خواب کافی
برخی از افراد، از خواب کافی برخوردار نیستند و این کار، سلامتی و به خصوص سایز دور کمرشان را تحت تاثیر قرار می دهد. طبق مطالعه ای که توسط انجمن غدد درون ریز انجام شده است شبانه، تنها 30 دقیقه خواب کمتر می تواند باعث افزایش وزن شود. بدتر از آن، این افزایش وزن، اغلب در ناحیه شکم انفاق می افتد. محققان دریافته اند که بهترین چرخه خواب، آنی است که از ریتم های شبانه روزی طبیعی بدن فرد پیروی کند- به معنای خوابیدن به موقع و بیدار شدن همگام با طلوع آفتاب.
از مصرف غذاهای فرآوری شده بپرهیزید
غذاهای فرآوری شده یکی از بزرگ ترین منابع نمک در رژیم های غذایی ما هستند – و بخش ترسناک این مسئله هم، همین جاست که احتمالا حتی آن را درک هم نمی کنیم. نمک، بخش جدایی ناپذیر تمامی این غذاهای اعتیاد آور، از سوپ گرفته تا سس پاستا و حتی میان وعده های شیرین، مانند کیک های جعبه ای است. غذاهای تازه را جایگزین غذاهای فرآوری شده کنید تا سالم بمانید. با این کار نمک و کالری مازادی نیز به بدنتان نمی رسد و وزن کم می کنید.
در مورد مصرف نوشیدنی های خود تجدید نظر کنید
می خواهید شکم تان را آب کنید؟ به لیوان خود نگاه کنید- شیر و نوشابه دو عامل اصلی تورم شکم هستند. به طور تقریب، توانایی 65 درصد از جمعیت های بشری در هضم لاکتوز- بعد از شیرخوارگی- کاهش می یابد و این بدان معنی است که لیوان شیر گرم قبل از خواب ممکن است از خواب بیدارتان کند و باعث نفخ شکم تان شود، و اما در مورد نوشابه، مصرف منظم کربناسیون و شیرین کننده های موجود در آن باعث نفخ شکم می شود. سعی کنید این موارد را از رژیم غذایی خود حذف کنید و ببینید که آیا به صاف کردن شکم شما کمک می کنند یا خیر.
آب خالص
اگر چه بسیاری از نوشیدنی ها می توانند سایز دور کمر شما را افزایش دهند (همانطور که در بالا ذکر شد)، با این حال یکی از این نوشیدنی ها وجود دارد که صافی شکم تان را تضمین می کند: آب. نوشیدن آب خالص، باعث احساس هیدراته شدن بدن می شود و بنابراین، بدن شروع به خارج کردن آب اضافی از خود می کند و همراه با آن، نفخ شکم کاهش می یابد. به علاوه، ثابت شده است که نوشیدن آب باعث کاهش تمایل به مصرف شیرینی جات شده و اشتهای فرد را کاهش می دهد و باعث احساس سریع سیری می شود. همچنین ممکن است در این صورت سعی کنید تا یک پروبیوتیک را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
آب کردن شکم یا خوردن میوه
میوه هایی مانند انواع توت ها، گیلاس ها، سیب ها و پرتقال سرشار از کوئرستین هستند- ترکیب طبیعی که باعث کاهش التهاب شکم می شود. اگر کاسه ای از میوه های خوب را درست در مقابل چشمان خود قرار دهید، احتمالاً وقتی می خواهید میان وعده میل کنید، از این میوه ها مصرف خواهید کرد.
ادویه جات را وارد رژیم غذایی خود کنید
طی مطالعات تحقیقاتی، نشان داده شده است که رازیانه، نعناع و زنجبیل، اثرات آرام بخشی بر شکم دارند. آن ها اثر آنزیم های گوارشی را تقویت می کنند و باعث دفع سریع غذای شما از طریق سیستم گوارشی تان می شوند. دفع سریع تر، غذا به معنای شکم مسطح است. علاوه بر این، نعناع باعث کاهش کرامپ عضلانی و گاز معده، زنجبیل باعث کاهش حالت تهوع و التهاب و رازیانه یک داروی مدر است که باعث دفع آب اضافی بدن می شود.
طرز ایستادن تان را اصلاح کنید
می خواهید در عرض دو ثانیه شکم مسطحی داشته باشید؟ راست بایستید! به عقب لم دهید، ستون فقرات تان را صاف نگه دارید تا بدن تان کشیده تر و بلند تر جلوه کند. آیا می خواهید به هنگام گرفتن عکس بهتر دیده شوید؟ از ترفند قدیمی مدلینگ استفاده کنید و پشت خود را کمی قوس کنید- این کار باعث می شود در مقابل دوربین کمی کوچک تر به نظر برسید و پوست شکم تان کشیده تر و صاف تر دیده شود. بله، این یک راه حل موقت است، اما طرز صحیح ایستادن، مزایای سلامتی فراتری از خوب به نظر رسیدن دارد.
قرص آرام بخش مصرف کنید
استرس، سطح کورتیزول- که اغلب به آن هورمون "چربی شکم” گفته می شود- را بالا می برد زیرا به بدن فرمان می دهد که چربی را دور شکم ذخیره کند. استرس زاهای روزمره زندگی مدرن، باعث افزایش مداوم سطح این هورمون در رگ ها می شوند. این حالت های تنش زا چندان مناسب سلامتی تان نیستند و شکم شما تنها یکی از آنهاست، بنابراین مهم است که هر روز زمانی را برای دفع این شرایط استرس زا اختصاص دهید. یوگا، مدیتیشن، پیاده روی، روزنامه نگاری، انجام سرگرمی هایی با دست، یا نواختن یک ساز موسیقی، همه روش های عالی هستند که امتحان شان را پس داده اند (نکته: خودتان باید حدس بزنید که چه کارهایی مناسب نیستند؟ بله، درسته تماشای تلویزیون. تماشای یک آدم احمق در واقع سطح کورتیزول شما را افزایش می دهد)!
وسایل الکترونیکی خود را کنار بگذارید
تلفن، تبلت و تلویزیون ممکن است به روش های مختلفی بر سایز دور کمر شما تأثیر بگذارند. بدیهی است که اگر با خودرو جابجا می شوید، دیگر نمی توانید کالری بسوزانید. اما اثرات این وسایل الکترونیکی فراتر از کالری و انرژی است. نور آبی ساتع شده از صفحه نمایش گرهای الکترونیکی می تواند ریتم های شبانه روزی شما را مختل کند. بنابراین، اعتیاد به وسایل الکترونیکی باعث کاهش خواب می شود زیرا افراد، نت فلیکس را به خواب ترجیح می دهند. هر دوی این تأثیرات، با سطوح بالای چربی شکم مرتبط هستند.
آب کردن شکم با پوشیدن گن
شاید پوشیدن گن، در نظر برخی از افراد، ایده خوبی برای اوقات خاص نباشد، اما گاهی اوقات فقط به کمی کشش برای صاف کردن شکم خود نیاز دارید تا لباس مورد علاقه خود را بپوشید و بیرون بروید و در این صورت، مانعی برای رفتن شما به مهمانی وجود نخواهد داشت. در چند سال گذشته، گن های فرم دهنده بدن، با پارچه ها و استایل هایی با نفوذ هوای بیشتر برای آقایان و خانم ها تولید شده است.
فیبر زیادی مصرف کنید
غذاهای فیبردار به اندازه قرص های آب کننده چربی شکم، معجزه آسا هستند. ثابت شده است که مصرف میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار به ویژه آن هایی که فیبر محلول شان زیاد است باعث کاهش چربی اطراف شکم می شوند. علاوه بر این، این مواد غذایی باعث احساس سیری در شما می شوند، بنابراین کمتر غذا می خورید و به مرور زمان شکم تان صاف تر می شود.
عمل جراحی را در نظر داشته باشید
نه، ما به شما نمی گوییم که به جراحی شکم یا تامی تاک نیاز دارید (اگر چه گمان می کنیم که این روش، شکم شما را صاف کند). در عوض، چندین شرایط سلامتی رایج وجود دارد که می تواند شکم تان را برجسته تر کند و تا زمانی که مسائل آناتومیکی بافت های زیرین آن برطرف نشود، هیچ چیز دیگری نمی تواند شکم تان را صاف کند. به عنوان مثال، بسیاری از خانم ها بعد از بارداری دچار دیاستازیس رکتی یا جداسازی عضلات شکمی می شوند. در حدود 25 درصد از این زنان، ماهیچه ها کاملاً از هم باز نمی شوند و این مهم، منجر به برآمدگی دائمی می شود. به طور مشابه، فتق (مادرزادی یا ناشی از آسیب) نیز می تواند باعث بیرون آمدگی شکم شما شود. با این حال، هر دو حالت با جراحی قابل برطرف هستند.
سیگار نکشید
آیا واقعاً به دلیلی غیر از ابتلا به سرطان، برای ترک سیگار نیاز دارید؟ خوب، این هم یک دلیل دیگر: سیگار کشیدن شما را چاق می کند. سیگار نه تنها به لاغر شدن شما کمکی نمی کند- یک افسانه رایج در مورد استعمال سیگار- بلکه افرادی که سیگار می کشند میزان بیشتری از چربی در دور شکم خود دارند.
سندرم روده تحریک پذیرتان را درمان کنید
IBS یا سندرم روده تحریک پذیر، شایع ترین اختلال دستگاه گوارش است. علائم IBS شامل حالت تهوع، اسهال، یبوست، درد معده و مخصوصا نفخ است. در حالی که همه دلایل این بیماری شناخته نشده اند، با این حال، تصور می شود که با فاکتورهای مختلف سبک زندگی فرد همچون رژیم غذایی، ورزش و هورمون در ارتباط است. مبتلایان به این سندرم، اغلب متوجه این موضوع می شوند که ایجاد تغییراتی در سبک زندگی، به کم تر شدن یا برطرفی کامل سندرم IBSو به تبع آن کوچک تر شدن دور شکم آن ها کمک می کند.
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
خوش و بش فردوسی پور و تاج در مراسم تشییع ملیکا محمدی/ عکس
عکسی از پدر محمدرضا گلزار در شب عروسی اش!
ایلان ماسک با لباس مخصوص ژاپنیها/ عکس
۳ کیلو پیچ و مهره در شکم یک بیمار اهوازی! +عکس
عکسی خاص از دیدار رئیسی از جزیره آشوراده
با پیگیری سازمان منطقه آزاد انجام شد؛ شرکت "غدیر" پروژههای ناتمام خود در کیش را تمام میکند
فرمانده کل سپاه در مراسم عزاداری ایام فاطمیه/ عکس
تصاویر ۱۱ شهید پاسگاه راسک
تصاویر/ لباسهای مولانا بعد از مرمت در قونیه
پوتین در اتوبان همت تهران!
اولين تصوير از تتلو در خاک ایران پس از بازداشت
عکس کمتر دیده شده از رهبر معظم انقلاب در مترو تهران
زوج هالیوودی در مسجد ابوظبی/ واکنشها به حجاب رزی هانتینگتون
عکس/ بقایای دانشگاه الازهر در غزه بعد از بمباران
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای شهادت حضرت زهرا(ع)
لیلا حاتمی در مراسم چهلم داریوش مهرجویی و همسرش/ عکس
عکس یادگاری نوجوانان باستانیکار با رهبر انقلاب
عکس/ حدیث نصب شده در دیدار امروز ورزشکاران با رهبر انقلاب
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
محبوس شدن در سرویس بهداشتی؛ اولین حادثه پایتخت در سال ۱۴۰۳
اینفوگرافیک/تولید دغدغه ی جدی رهبر انقلاب
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان
اینفوگرافیک/ علت و راهکار رفع بوی بد دهان در روزهداری
افزایش کرایههای اتوبوس، تاکسی و مترو در سال ۱۴۰۳/ دریافت کرایههای جدید از اول اردیبهشت
توصیههای ایمنی وزارت بهداشت در چهارشنبهسوری
اینفوگرافیک/ چهارشنبهسوری؛ چی بود، چی شد
سومی کشتی فرنگی ایران در تورنمنت بلغارستان
نظر ۷ مرجع درباره مسافرتی که روزه را باطل نمیکند
شرایط و ضوابط فعالیت رستورانها در ماه رمضان/ استقرار بازرسان در مراکز پرتردد
اینفوگرافیک/ افسردهترین کشورهای ۲۰۲۴ را بشناسید
زمان دربی ۱۰۳ تغییر نکرد/ استقلال ـ پرسپولیس؛ چهارشنبه در آزادی
رونالدو یک جنگ تمام عیار در عربستان به راه انداخت!
جزئیات تکالیف نوروزی دبستانیها؛ پیک نوروزی حذف شد
پرشکستترین سپاهان تاریخ
اینفوگرافیک/ بهترین مواد مغذی برای سلامت مغز
ویدیو/ تفریحات خاص ظریف و همسرش در کیش
اطلاعیه پلیس به مناسبت ماه مبارک رمضان
سواد رسانهای/ ۱۰ نوع اشتباه و اطلاعات نادرست
بارش برف و وزش باد در ارتفاعات کشور/ از تردد در مسیرهای مستعد وقوع بهمن خودداری کنید
۱۸ اسفند؛ واریز دومین شارژ ۲۲۰ هزار تومانی طرح فجرانه کالابرگ
سواد رسانهای/ پروپاگاندا چیست و چه اهدافی دارد؟
اولین قضاوت یک داور زن در داربی تهران
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
برگزاری داربی چهارشنبه ۲۳ اسفند تنها با ۴۵ هزار تماشاگر
این شما و جولان صبانتیون؛ مبارک آنان که رای ندادند!
سواد رسانهای/ چگونه اخبار جعلی را تشخیص دهیم؟
۳۰ کاندیدای پیشتاز در تهران عضو کدام فهرست انتخاباتی بودند؟
روند بازار ارز تهران بعد از انتخابات ۱۱ اسفند چگونه خواهد بود؟
کلیه مدارس استان تهران روز شنبه تعطیل است
اینفوگرافیک/ نکات مهم بیانات رهبر انقلاب درباره انتخابات
با چه مدارک شناسایی میتوانیم رأی دهیم؟
پرداخت بیمه بیکاری مشروط شد
اعلام رسمی محرومیت سنگین پوگبا از فوتبال
قیمت سکه افزایشی شد
رای نهایی درباره حرکت جنجالی رونالدو اعلام شد
پخش سری جدید «پایتخت» به نوروز میرسد؟