با این رژیم غذایی شکم خود را ۶ تکه کنید!

افراد بسیاری رویای دستیابی به شکم شش تکه را در سر می‌پرورانند، اما زندگی شلوغ در اداره، مدرسه یا خانه ممکن است برنامه ورزشی شما در مسیر تحقق این هدف را مختل کند.
کد خبر: ۱۲۲۷۴۳
تاریخ انتشار:۱۵ خرداد ۱۳۹۸ - ۱۳:۲۰ - 05 June 2019
به گزارش روزپلاس؛ باشگاه تنها مکانی نیست که می‌توانید بدن رویایی خود را در آن بسازید و آشپزخانه نیز می‌تواند در تناسب اندام شما نقش مهمی ایفا کند.

افراد بسیاری رویای دستیابی به شکم شش تکه را در سر می‌پرورانند، اما زندگی شلوغ در اداره، مدرسه یا خانه ممکن است برنامه ورزشی شما در مسیر تحقق این هدف را مختل کند.

خوشبختانه روش دیگری برای کمک به کوچک شدن اندازه دور کمر و بهره‌مندی از شکم عضلانی و شش تکه وجود دارد و آن اصلاح و تنظیم رژیم غذایی است.

باشگاه تنها مکانی نیست که می‌توانید بدن رویایی خود را در آن بسازید و آشپزخانه منزل نیز می‌تواند در تحقق اهداف تناسب اندام شما نقش مهمی را ایفا کند.

برخی مواد غذایی می‌توانند روند چربی سوزی را تسریع کنند و شکل بدن را بهبود ببخشند. در ادامه با برخی از آن‌ها بیشتر آشنا می‌شویم.

میوه‌ها و سبزی‌ها

ترکیبی خوب از میوه‌ها و سبزی‌ها می‌تواند یک وعده غذایی بسیار مغذی را در اختیار شما قرار دهد. این مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان ها، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی فراوان است که به کاهش وزن و تقویت چربی سوزی کمک می‌کنند.

غلات کامل

از جمله بهترین گزینه‌ها در این زمینه می‌توان به جو دوسر، جو، گندم سیاه و کینوآ اشاره کرد. غلات کامل با داشتن فیبر فراوان نقش مهمی در کاهش وزن، تنظیم گوارش و قند خون ایفا می‌کنند. همچنین، آن‌ها منبع خوبی برای ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها هستند.

مغزدانه‌ها

پسته، گردو، بادام، آجیل برزیلی در کنار دانه‌های چیا، کتان، کدو تنبل و شاهدانه منابع خوبی برای چربی‌های سالم و همچنین فیبر و پروتئین هستند. مطالعات نشان داده اند که مصرف ۴۳ گرم بادام در روز می‌تواند به طور موثر چربی شکم را کاهش دهد، در شرایطی که آرد چیا می‌تواند به بهبود اندازه دور کمر کمک کند.

ماهی‌های چرب

دلیل خوبی برای افزودن ماهی‌هایی مانند سالمون، خالمخالی، تن و ساردین به رژیم غذایی وجود دارد. اسید‌های چرب امگا-۳ موجود در این مواد غذایی می‌توانند به کنترل وزن کمک کنند. همچنین، ماهی‌های چرب سلامت قلب، عملکرد مغز و واکنش‌های التهابی را بهبود می‌بخشند.

چای

دیر زمانی است که چای سبز به عنوان یک نوشیدنی مفید برای کاهش وزن شناخته شده است. چای سبز حاوی کاتچین ها، مانند اپی‌گالوکاتچین گالات است که کالری سوزی طی روز را تقویت می‌کنند. پژوهش‌ها نشان داده اند که مصرف منظم چای سبز می‌تواند به کاهش چربی شکم، وزن و اندازه دور کمر کمک کند.

غذا‌هایی که باید از آن‌ها پرهیز کرد

فهرست دیگری از مواد غذایی وجود دارد که در مسیر دستیابی به شکم ۶ تکه باید مد نظر قرار بگیرد.

این فهرست شامل مواد غذایی است که می‌توانند به سلامت کلی و اندازه دور کمر شما آسیب برسانند.

نوشیدنی‌های شیرین، مانند نوشابه‌های گازدار، نوشیدنی‌های ورزشی و آبمیوه ها، تنقلات شیرین مانند کلوچه‌ها و کیک ها، غذا‌های سرخ شده، الکل و غلات پالایش شده می‌توانند آثار مواد غذایی مفید برای کاهش وزن و اندازه دور کمر را خنثی سازند.

این قبیل مواد غذایی به واسطه افزایش چربی بدن، محتوای کالری و چربی‌های ترانس زیاد و محتوای فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی کم، شناخته شده هستند.
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

بانک مرکزی برنامه کنترل نقدینگی را پیش می برد/ رشد نقدینگی ۱۸ درصد کاهش یافت

امشب ساعت را به وقت زمین کوک کنید

حضور باقری در سفارت روسیه در تهران

 انتشار همزمان چند ویدیو هنجارشکن در فضای مجازی/ عادی سازی و ترویج فساد/ با اقدام به موقع فراجا صفحات مسدود شد

رئیس‌جمهور سال نو را به مراجع تقلید تبریک گفت

اتصال ۲۰ کشور جهان به سوئیفت روسی/ كاهش اثرگذاري تحريم هاي بانكي درصورت اتصال شبكه بانكي ايران و روسيه

هنیه: مقاومت مردم غزه، افسانه‌ای است/ اشغالگران با انزوای بی‌سابقه‌ای مواجه شده‌اند

ماجرای اختلاف خانوادگی خانم یکتا ناصر/ قوه قضائیه پیگیری کرد

چرا روسیه مسؤلیت داعش در حمله تروریستی مسکو را نمی پذیرد؟!

«گناه فرشته» روایت تقابل دو جهان‌بینی/ وقتی فرشته در محاکات و مخمصه افتاد

جشنواره گل نوروزی یوزها برابر ترکمنستان/ پایان دور رفت با صدرنشینی ایران

واکنش منوچهر هادی به اتهام بچه دزدی؛ اعاده حیثیت می‌کنم

آخرین نتایج دوازدهمین دوره انتخابات مجلس به تفکیک استان‌ها/ کدام کاندیداها به مجلس راه یافتند

۳ میلیون و ۹۰۰ هزار زائر نیمه شعبان در مسجد مقدس جمکران حضور یافتند

نتایج نهایی انتخابات مجلس در تهران/ دو مرحله ای شدن انتخابات تهران قطعی شد /۱۴ نفری که از تهران مستقیم به مجلس راه یافتند/ چه کسانی به دور دوم رفتند؟

پسر احمدرضا عابدزاده جواب بیرانوند را داد

نتایج انتخابات ۱۴۰۲ خبرگان رهبری در سراسر کشور/ آرای خبرگان تهران اعلام شد+ جدول

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

انتخاب نکردن و آسیب‌هایش/ چگونه انتخاب صحیح داشته باشیم

2 بانک غیردولتی مشتری جدید استقلال و پرسپولیس

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

واگذاری پتروشیمی شازند توسط بانک ملی،یک اقدام بی نظیر و به نفع مردم است/ این اقدام می‌تواند الگویی مناسبی برای شبکه بانکی کشور جهت اجرای منویات رهبری باشد

بزرگ‌ترین پایگاه فضایی غرب آسیا در حال ساخت است/ صنعت فضاییِ کشور در مسیر توسعه پرشتاب پیش می‌رود

بی رقیب شدن ترامپ در میان جمهوری خواهان/ نیکی هیلی از رقابت در انتخابات انصراف داد

بانک مرکزی عراق فعالیت مجدد بانک ملی ایران را ابلاغ کرد

بدعت لغو کنسرت ها/ کنسرت علیرضا قربانی دوباره در اصفهان لغو شد