به گزارش روزپلاس؛تحقیقات نشان می دهد، رژیم شیر می تواند به لاغری سریع کمک کند. ولی نقطه ضعف اصلی این رژیم این است که باید تنها شیر بنوشید که این کاری خسته کننده و مضر برای سلامتی شماست. بنابراین ما رژیم سنتی شیر را تغییر داده ایم و فهمیده ایم که چگونه با رژیم شیری متعادل تر از نظر غذایی، همان میزان وزن را کم کنید.
این رژیم جدید شیر به از دست دادن چربی، به دست آوردن عضلات ورزیده، افزایش سطح استقامت و سلامت شما کمک می کند.
رژیم جدید شیر به نظر برنامه بهتری می آید؟! ادامه مطلب را بخوانید تا بیشتر در مورد این رژیم بدانید.
رژیم شیر به چه صورت است؟
می دانیم که شیر یک منبع غنی از کلسیم است. کلسیم عامل محرک در متابولیسم چربی است که در نهایت به از دست دادن چربی کمک می کند. محققین در دانشگاه تنسی در ناکسویل دریافته اند که هر چه سلول چربی، کلسیم بیشتری داشته باشد، چربی بیشتری می شود. همچنین شیر دارای یک هورمون ضد گرسنگی بنام پپتید است که سبب می شود برای مدت بیشتری احساس سیری کنید.
شیر کم کالری و غنی از پروتئین است. در رژیم جدید شیر، نیاز است که غذاهای سالم مانند سبزیجات، میوه، پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم مصرف کنید. این مواد غذایی حاوی سایر مواد مغذی که در شیر وجود ندارند، است و به شما در کاهش وزن، بدون آسیب رساندن به سلامتی تان، کمک می کند.
بهترین راه لاغری ، سوزاندن کالری های مصرفی است، بنابراین باید ورزش کنید. این کار به شما در کاهش وزن بیشتر و ساختن توده عضلانی، کمک می کند.
اکنون که می دانیم این رژیم چگونه کار می کند، بیایید نگاهی به برنامه رژیم 4 هفته ای بیندازیم، در این مطلب با برنامه دو هفته از رژیم آشنا می شوید.
جدول رژیم شیر در هفته اول
در هفته اول رژیم، محدودیت های کمتری در عادت های غذایی و فعالیت های روزانه شما وجود دارد. اینگونه بدن تان به تغییر روش زندگی عادت می کند.
در زیر، جدول رژیم هفته اول را می بینیم:
وعده غذا
صبح زود (7:30 صبح) 1 فنجان آب گرم با آب نصف لیمو
صبحانه (8:30 الی 9 صبح) · 1 فنجان شیر بدون چربی+ 1 عدد پنکیک موز
یا
· املت+ 1 فنجان شیر بدون چربی+ 1 عدد نان چند غله
ناهار (12 الی 12:30 ظهر) · سالاد تن ماهی
یا
· 1 عدد ساندویچ برگ کلم
بعد از ظهر (3:30 الی 4 بعد از ظهر) 1 فنجان شیر بدون چربی
شام (7 عصر) · سبزیجات گریل شده و پنیر سویا
یا
· سالمون گریل شده با سبزیجات
قبل از خواب (9:30 شب) 1 فنجان شیر بدون چربی با نصف قاشق چایخوری زردچوبه
چرا این برنامه اثربخش است؟
آب گرم با آبلیمو به زدودن سموم و بهبود حرکات روده کمک می کند. یک صبحانه کامل شما را در طول روز پر انرژی و فعال نگه می دارد.
خوردن یک ناهار سبک سبب می شود که بعد از آن احساس رخوت نکنید.
نوشیدن یک فنجان شیر بعد از ظهر سبب برطرف شدن گرسنگی تان تا زمان شام می شود. خوردن سبزیجات همراه با یک منبع خوب پروتئین برای شام به ساختن ماهیچه ها و تأمین انرژی بدن کمک می کند.
نوشیدن یک فنجان شیر با زردچوبه قبل از خواب به بهتر خوابیدن در طول شب و سرحال بیدار شدن در صبح، کمک می کند.
جایگزین ها
در زیر، لیستی از غذاهای جایگزین در هفته اول را مشاهده می کنید:
آبلیمو _ سرکه سیب
پنکیک موز _ کوینولا (گنه گنه)
املت _ سمولینای گیاهی(گندم دوروم)
نان چند غله _ 1 عدد پرتقال
سالاد تن ماهی _ سالاد مرغ
دلمه برگ کلم _ فلافل سبزیجات
سبزیجات گریل شده _ سبزیجات پخته شده
پنیر سویا _ نخود آب پز
ماهی سالمون _ ماهی مکرل
زردچوبه _ پودر دارچین
تنها با سالم غذا خوردن، نمی توان وزن کم کرد و ورزش کردن هم لازم است. در اینجا برنامه ورزشی برای هفته اول را مشاهده می کنید.
برنامه ورزشی هفته اول
چرخش گردن _ 1 ست 10 تایی (در جهت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
چرخش شانه _ 1 ست 10 تایی (در جهت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
چرخش بازو _ 1 ست 10 تایی (در جهت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
کرانچ پهلو _ 2 ست 10 تایی (پهلوی چپ و راست)
چرخش بالاتنه _ 1 ست 20 تایی
چرخش قوزک پا _ 1 ست 10 تایی (در جهت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
لانچ به جلو _ 1 ست 10 تایی
پروانه – 2 ست 30 تایی
دو در جا – 5 دقیقه
چمباتمه _ 1 ست 10 تایی
چمباتمه جهشی _ 1 ست 10 تایی
برپی _ 1 ست 10 تایی
کرانچ _ 1 ست 10 تایی
کشش
نکات کاربردی
با استفاده از روغن زیتون یا روغن سبوس برنج پخت و پز کنید. همیشه قبل از ورزش کردن، بدن خود را گرم کنید.
در انتهای هفته اول رژیم شیر چه حسی خواهید داشت؟
اگر این رژیم را برای یک هفته ادامه دهید، پر انرژی تر و فعال تر خواهید بود. اگر فرد چندان فعالی نباشید، ممکن است عضله درد بگیرید. اما نگران نباشید، این درد با ورزش منظم از بین می رود. خواب بهتری خواهید داشت، قادر به تمرکز بیشتر خواهید بود و به دنبال هفته دوم از رژیم شیر خواهید بود. پس بیایید ادامه دهیم.
جدول رژیم شیر در هفته دوم
وعده غذا
صبح زود (7:30 صبح) 1 فنجان چای سبز با ¼ قاشق چایخوری پودر دارچین
صبحانه (8:30 الی 9 صبح) · 1 فنجان شیر بدون چربی+ نصف لیوان میوه + 2 عدد بادام
یا
· 1 فنجان شیر بدون چربی+ 1 عدد تخم مرغ جوشیده + 4 عدد بادام
ناهار (12 الی 12:30 ظهر) · سوپ خیار + 1 عدد نان تست چند غله
یا
· ماهی پخته شده با گوجه گیلاسی و اسفناج در سس پونه کوهی و سیر
بعد از ظهر (3:30 الی 4 بعد از ظهر) 1 فنجان شیر بدون چربی
شام (7 عصر) · قارچ گریل شده و سبزیجات
یا
· سوپ رقیق مرغ
قبل از خواب (9:30 شب) 1 فنجان شیر بدون چربی با نصف قاشق چایخوری زردچوبه
چرا این برنامه اثربخش است؟
چای سبز و دارچین از احساس گرسنگی و بزرگ شدن سلول های چربی جلوگیری می کند. یک صبحانه خوب شامل شیر، چربی های سالم و کربوهیدارت به شما در حفظ تعادل PH بدن کمک کرده و التهاب را کم می کند. ناهار باید سبک باشد.
سالاد خیار بدون خامه بخورید. ماهی پخته منبع خوبی از پروتئین و اسید چرب امگا 3 است. یک شام سبک و مغذی بخورید و روزتان را با نوشیدن یک فنجان شیر گرم به پایان برسانید.
جایگزین ها
در زیر، لیستی از غذاهای جایگزین در هفته دوم را مشاهده می کنید:
چای سبز _ قهوه سیاه
دارچین _ فلفل سیاه
میوه _ آبمیوه تازه
بادام _ فندق یا گردو
تخم مرغ جوشیده _ املت سفیده تخم مرغ
سوپ خیار _ سوپ قارچ
نان چند غله _ نان گندم
گوجه گیلاسی _ کلم بروکلی
اسفناج _ کلم پیچ
سیر _ دانه زیره سبز
پونه کوهی _ گشنیز
قارچ گریل شده _ پنیر کاتیج گریل شده
سوپ رقیق مرغ _ سوپ عدس
زردچوبه _ پودر دانه رازیانه
با وجود اینکه سالم غذا می خورید، اما نیاز به ورزش کردن هم دارید. در اینجا برنامه ورزشی برای هفته دوم را مشاهده می کنید.
برنامه ورزشی هفته دوم
چرخش گردن _ 1 ست 10 تایی (در جهت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
چرخش شانه _ 1 ست 10 تایی (در جهت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
چرخش بازو _ 1 ست 10 تایی (در جهت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
کرانچ پهلو _ 2 ست 10 تایی (پهلوی چپ و راست)
چرخش بالاتنه _ 1 ست 20 تایی
چرخش قوزک پا _ 1 ست 10 تایی (در جهت و خلاف جهت عقربه های ساعت)
دو در جا – 5 تا 7 دقیقه
طناب زدن _ 2 ست 50 تایی
برپی _ 1 ست 10 تایی
پروانه _ 1 ست 20 تایی
لانچ جهشی به جلو _ 1 ست 10 تایی
شنا سوئدی _ 1 ست 10 تایی
کرانچ _ 1 ست 10 تایی
حرکت بالا رفتن از کوه _ 1 ست 10 تایی
کشش
نکات کاربردی
20 الی 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی، یک لیوان آب بنوشید.
در انتهای هفته دوم رژیم شیر چه حسی خواهید داشت؟
در انتهای هفته دوم بدن آب خود را از دست داده و احساس نفخ کمتری خواهید داشت. دستگاه گوارش تان عملکرد بهتری خواهد داشت و در نتیجه، متابولیسم تان افزایش می یابد. در این زمان، عاشق ورزش کردن خواهید شد. با این وجود، برای رسیدن به وزن ایده آل خود، باید رژیم هفته سوم را شروع کنید.
عکس/کاشت نهال در پاکستان توسط رئیسی
ملاقات هادی چوپان با یک پرسپولیسی سرشناس+عکس
عکس/ اقامه نماز جماعت ظهر و عصر به امامت حضرت آیتالله خامنهای
عکس/ دیدار فرماندهان نیروهای مسلح با رهبر انقلاب
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
شوک به گرایی؛ حذف کاپیتان کشتی از المپیک!
نقش متفاوت لیلا حاتمی در یک فیلم آمریکایی
مصوبه جدید مجلس درباره مالیات بر عایدی سرمایه | چه داراییهایی شامل این نوع از مالیات میشوند؟
ادای احترام آیتالله رئیسی به اقبال لاهوری
پیشبینی وضعیت هوا طی روزهای آینده/ کدام استانها بارانی میشوند؟
جزئیات ثبت سفارش کتابهای درسی اعلام شد
لیست نهایی تیم ملی والیبال ایران با غیبت دو فوقستاره
حذف «زوج و فرد» در طرح جدید ترافیک پایتخت/ بهروز رسانی طرح ترافیک در نیمه اول امسال
ایران با ۳۱ سهمیه المپیک در مسیر پاریس/ ۷ رشته همچنان در انتظار
قیمت سکه و طلا در ۳ اردیبهشت ۱۴۰۳
جزئیات تعرفه خدمات دارویی ۱۴۰۳ اعلام شد
کدام کشورها در کشتی فرنگی آسیا سهمیه گرفتند؟
روند نزولی بازار ارز ادامه دارد/ افزایش نرخ ارز در بحرانهای سیاسی، ناپایدار و موقتی است
تکلیف شهریه مدارس غیردولتی مشخص شد/ بالاترین شهریه ۶۵ میلیون تومان
خبر شوکه کننده درباره ترانه علیدوستی | مادر: برایش دعا کنید
واکنش عجیب آقای «جدی میفرمایید» به شکست تیلور
ستاره گلزن سابق استقلال قرمزپوش شد
این خودرو رکورددار افزایش قیمت در بازار خودروهای داخلی شد؛ ساینا، شاهین، سمند، ام وی ام و فونیکس چقدر قیمت خورد؟ | جدول قیمت ها
پرداخت با تلفن همراه بدون کارت بانکی چگونه است؟
کدام سلاح و مهمات قاچاق به نفع دولت مصادره میشود؟ + جزئیات
این اسلحه ها و مهمات به نفع دولت ضبط میشوند +اینفوگرافیک
انتقاد تند و تیز به شوخیهای سریال نون خ ۵
آغاز اعزام ایرانیها به عمره پس از ۹ سال
سلطان کوکائین دستگیر شد
اسم پدر و مادر از کارت ملی حذف میشود؟
جزئیات مذاکرات اوسمار و پرسپولیس/ مربی برزیلی چراغ سبز نشان داد
هدف نتانیاهو از حمله به رفح چیست؟
پاسخ مثبت بازیکن پرسپولیس به پیشنهاد میلیون دلاری
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟