5 ترفند اساسی کاهش وزن از دیدگاه متخصصان تغذیه

در اینجا پس از صحبت با چند تن از متخصصان تغذیه، نکاتی واقعاً مؤثر برای کاهش وزن را به شما می‌گوید که حاصل سالها کار و تجربه متخصصان تغذیه و همچنین، مراجعین آنها بوده است.
کد خبر: ۱۱۷۵۲۴
تاریخ انتشار:۲۸ فروردين ۱۳۹۸ - ۰۲:۰۰ - 17 April 2019
به گزارش روزپلاس، در اینجا پس از صحبت با چند تن از متخصصان تغذیه، نکاتی واقعاً مؤثر برای کاهش وزن را به شما می‌گوید که حاصل سالها کار و تجربه متخصصان تغذیه و همچنین، مراجعین آنها بوده است.

هیچی ترفندی برای همه کاربرد ندارد
ای کاش صنعت تغذیه از گفتن اینکه کاهش وزن تنها نتیجه کمتر خوردن و ورزش است، دست برمی‌داشت. برای کسانی که بیشتر از نیاز بدن خود غذا می‌خورند، بله، این استراتژی می‌تواند منجر به کاهش وزن شود. با این حال، همیشه اینطور نیست. به عبارت دیگر، فقط یک راه حل کامل وجود ندارد – و آنچه برای شما جواب می‌دهد، ممکن است به ضرر دیگری باشد.

از رژیم گرفتن دست بردارید
بله! درست خواندید. شاید کلید ارتقا سلامتی، تمرکز روی رفتارهای سالم، مانند تحرک بیشتر، و خوردن میوه‌ها و سبزیجات بیشتر باشد. رژیم گرفتن یکی پس از دیگری، تنها حالتی به نام چرخه وزنی را بهبود می‌بخشد. چرخه وزنی، فرایند کاهش وزن و دوباره چاق شدن است که ممکن است در درازمدت مشکلاتی را برای سلامتی بدن از جمله کلسترول بالا، فشار خون بالا، و التهابات مزمن ایجاد کند. کلید سلامتی، تمرکز روی رفتارهاییست که احساس انرژی‌زایی و تحمل را در شما ایجاد کنند. بعبارت دیگر، به ورزشهایی که برای شما لذت‌بخش هستند فکر کنید و فهرستی از غذاهای سالم و خوشمزه را برای خود تهیه کنید.

حذف یک غذا و اجتناب از یک عنصر کافی نیست
وقتی افراد می‌خواهند وزن کم کنند، از برخی مواد مانند شکر یا کربوهیدراتها اجتناب می‌کنند. اما کنار نهادن برخی از گروههای غذایی و یا یک ماده غذایی مشخص در کاهش وزن به شما کمکی نمی‌کند. به جای آن، به رژیم غذایی کلی و تعادل کالری توجه کنید. هر روز، چربی سوزی را با تحرک بیشتر و ورزش، کمی افزایش دهید و از کالری‌های اضافی، مانند برداشتن مشتی از آب نبات های داخل شیشه سر میز کار و یا چنگال زدن به بشقاب همسرتان موقع غذا خوردن، اجتناب کنید.

گاهی طناب را شل کنید
بله! نباید به آب‌ نبات های سر میز کارتان دست بزنید و بدانید که اگر هر از گاهی طناب را شل نکنید، در این کار دچار زیاده‌روی می‌شوید و در نهایت تسلیم احساس گرسنگی خواهید شد. تقلب در رژیم غذایی، به شما کمک می‌کند تا سریعتر به اهدافتان برسید. متابولیسم را تقویت می‌کند، روند چربی سوزی بدن را تسریع می‌کند و از تحلیل رفتن و کند شدن بدن، و نیز عادت کردن بدن به کالری کم جلوگیری می‌کند.
ابتدا، مراقب خود باشید

وقتی رژیم نمی‌‌گیرید، پس چکار باید کرد؟
باید روی مراقبت از خود متمرکز شویم و رژیم غذایی را کنار بگذاریم. یک مقاله تحقیقی که به مرور ۳۰ مقاله در این رابطه پرداخته است، به این نتیجه رسیده است که رژیم گرفتن، در واقع پیش‌زمینه افزایش وزن است. در عوض، به تعداد و مقدار کمتر غذا توجه کنید و زمان و انرژی بیشتری را صرف رفتارهای سلامت‌زا مانند شرکت کردن در حرکات شادی‌آور و خوردن غذاهایی که طبع شما را راضی می‌کنند، کنید. تمرکز روی مراقبت از خود می‌تواند عزت نفس را تقویت کند که این نیز به نوبه خود، به افراد کمک می‌کند تا بهتر از خود مراقبت کنند و در انجام رفتارهای سالم پایداری بیشتری داشته باشند.

بهداشت نیوز




بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

اتفاقاتی که بعد از گرم کردن دوباره روغن سرخ شده در بدنمان می افتد

تمام روش های استعلام کالابرگ

بازخوانی پرونده نقض حقوق یک شهروند ایرانی در سوئد/ «حمید نوری»؛ ۱۶۰۰ روز بازداشت غیرقانونی در بهشت گردشگران

ابعاد مختلف تصویب قطعنامه جدید شورای امنیت برای برقراری آتش بس فوری/ بن بست اسرائیل در غزه

فرزند آیت الله علم الهدی چه نقشی در هلدینگ گردشگری جوانمرد دارد؟

ثبات قیمت دلار و درهم و کاهش بهای یورو در مرکز مبادله ارز

حمله موشکی حزب الله لبنان به مواضع نظامیان صهیونیست

فرانسه ناو هواپیمابر هسته‌ای تولید می‌کند

ایستادگی مردم غزه و فلسطین و ناکامی‌های رژیم صهیونیستی در جنگ شش ماهه پدیده‌ای الهی است/ مردم غزه و نیرو‌های مقاومت بر استمرار ایستادگی تا پیروزی نهایی مصمم هستند

مرگ سناتور ضدایرانی در ۸۲ سالگی

کی‌یف برای تامین تجهیزات دفاعی به ناتو متوسل شد

تدابیر جدید دیوان لاهه در رابطه با جنگ در غزه

دستگاه قضایی مقابل زمین خواری ۳۰۰۰ میلیارد تومانی در گیلان ایستاد/ سازمان بازرسی جلوی تصرف غیرقانونی زمین معروف آستارا را گرفت

نتانیاهو به دنبال چراغ سبز آمریکا برای حمله به رفح

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

امشب ساعت را به وقت زمین کوک کنید

 انتشار همزمان چند ویدیو هنجارشکن در فضای مجازی/ عادی سازی و ترویج فساد/ با اقدام به موقع فراجا صفحات مسدود شد

حضور باقری در سفارت روسیه در تهران

هنیه: مقاومت مردم غزه، افسانه‌ای است/ اشغالگران با انزوای بی‌سابقه‌ای مواجه شده‌اند

چرا روسیه مسؤلیت داعش در حمله تروریستی مسکو را نمی پذیرد؟!

جشنواره گل نوروزی یوزها برابر ترکمنستان/ پایان دور رفت با صدرنشینی ایران

بزرگترین پیشرفت‌های فناوری در سال گذشته چه بود؟

تورم چه زمانی تک رقمی می‌شود؟

اتفاقاتی که بعد از گرم کردن دوباره روغن سرخ شده در بدنمان می افتد

شهادت یکی از رزمندگان سپاه در سوریه

تاکید رئیسی بر حمایت کامل از تولید کالاهای اساسی و ایجاد ثبات و آرامش در این بخش

ویدیویی بسیار دلخراش از حمله تروریستی مسکو

آخرین نتایج دوازدهمین دوره انتخابات مجلس به تفکیک استان‌ها/ کدام کاندیداها به مجلس راه یافتند

نتایج نهایی انتخابات مجلس در تهران/ دو مرحله ای شدن انتخابات تهران قطعی شد /۱۴ نفری که از تهران مستقیم به مجلس راه یافتند/ چه کسانی به دور دوم رفتند؟

پسر احمدرضا عابدزاده جواب بیرانوند را داد

نتایج انتخابات ۱۴۰۲ خبرگان رهبری در سراسر کشور/ آرای خبرگان تهران اعلام شد+ جدول

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

انتخاب نکردن و آسیب‌هایش/ چگونه انتخاب صحیح داشته باشیم

2 بانک غیردولتی مشتری جدید استقلال و پرسپولیس

بزرگ‌ترین پایگاه فضایی غرب آسیا در حال ساخت است/ صنعت فضاییِ کشور در مسیر توسعه پرشتاب پیش می‌رود

واگذاری پتروشیمی شازند توسط بانک ملی،یک اقدام بی نظیر و به نفع مردم است/ این اقدام می‌تواند الگویی مناسبی برای شبکه بانکی کشور جهت اجرای منویات رهبری باشد

بی رقیب شدن ترامپ در میان جمهوری خواهان/ نیکی هیلی از رقابت در انتخابات انصراف داد

بانک مرکزی عراق فعالیت مجدد بانک ملی ایران را ابلاغ کرد

بدعت لغو کنسرت ها/ کنسرت علیرضا قربانی دوباره در اصفهان لغو شد

عملیات ضد صهیونیستی در جنوب نابلس