5 راه برای ورزش دادن مغزتان

مغز شما هم درست مانند سایر قسمت‌های بدنتان به ورزش نیاز دارد. ورزش مغز کمکتان می‌کند در کنار جسمی سالم، زندگی سالم و طولانی داشته باشید.
کد خبر: ۱۱۵۲۸۲
تاریخ انتشار:۰۴ فروردين ۱۳۹۸ - ۲۰:۰۸ - 24 March 2019
به گزارش روزپلاس، همه‌ی آدم‌ها مثل هم پیر نمی‌شوند و این شامل مغز هم می‌شود. تغییرات اجتناب ناپذیرند: توده‌ی مغز، قشر سفید، سیستم فرارسان‌های عصبی و حافظه، همه و همه به مرور زمان دستخوش تحولاتی خواهند شد؛ اما قدم‌هایی وجود دارد که برای بهبود سلامت مغز و عملکرد آن می‌توانید بردارید.

اصول
در مورد سلامت مغز نیز مانند سلامت سایر قسمت‌های بدن باید با عادات خوب شروع کنید.
* روزانه آب کافی بنوشید. بیشتر بدن شما از آب تشکیل شده است.
* رژیم غذایی متعادلی داشته باشید.
* به طور منظم ورزش کنید.
* استرستان را کنترل کنید.
* الگوی خوابتان منظم باشد.

به مغزتان توجه کنید
هرچند مغز شما مانند قلب و دو سر بازویتان عضله نیست، اما باز هم می‌توانید آن را ورزش بدهید تا با افزایش سن، هوشیار بمانید.

* ارتباطات اجتماعی‌تان را حفظ کنید. شاید به نظر کار مهمی نیاید؛ اما ارتباطات قوی اجتماعی موجب کاهش ریسک زوال عقل، کاهش فشارخون و استرس می‌شود.

* لیستی از چیزهایی که می‌خواهید یادتان بمانند تهیه کنید. این لیست می‌تواند شامل خرید هفتگی، پرداخت صورتحساب‌ها، اسم دوستان و ... باشد. سپس یک ساعت یا بیشتر این لیست را از خود دور کنید و ببینید چه چیزهایی از این لیست به یادتان مانده است. این تمرین را به طور مرتب انجام دهید.

* با اعداد بازی کنید. در ذهنتان مسائل ریاضی حل کنید، بدون کاغذ و قلم. برای چالش برانگیزتر کردن این تمرین می‌توانید هنگام پیاده‌روی این کار را انجام دهید.

* یک مهارت جدید یاد بگیرید. نواختن یک ساز را یاد بگیرید، در کلاس آشپزی شرکت کنید، یک زبان جدید فرا بگیرید، رقص یاد بگیرید، به کلاس نقاشی یا مجسمه‌سازی بروید یا به یک فعالیت ورزشی جدید بپردازید. فقط سعی کنید چالشی جدید برای خود درست کنید که ذهنتان را فعال کند.

ارتباطات اجتماعی‌تان را حفظ کنید. شاید به نظر کار مهمی نیاید؛ اما ارتباطات قوی اجتماعی موجب کاهش ریسک زوال عقل، کاهش فشارخون و استرس می‌شود

* بازی‌های فکری انجام دهید. چند بار پیش آمده با جدول سودوکو یا جدول کلمات متقاطع روبرو شده‌اید یا پازلی به هم ریخته دیده‌اید اما با آن سرگرم نشده‌اید؟ اشتباه می‌کنید! باید این بازی‌ها را جدی بگیرید. بازی‌های فکری، ذهنتان را فعال می‌کنند. اگر به دنبال بازی‌های فکری جدید هستید می‌توانید از وب‌سایت‌هایی که به طور آنلاین، امکان بازی را برایتان فراهم می‌کنند استفاده کنید. یک سری بازی فکری روی گوشی موبایلتان نصب کنید تا هر وقت فرصت شد با آن‌ها بازی کنید.

نکته‌ی آخر اینکه فعال باشید، با دیگران تعامل داشته باشید و وارد اجتماع شوید، نه اینکه ساعت‌ها جلوی تلویزیون بنشینید. فعالیت بدنی‌تان را به طور منظم ادامه دهید و در کنار جسم فعال، ذهنتان را فعال و جوان نگه دارید تا نه تنها عمرتان بیشتر شود بلکه کیفیت زندگی‌تان نیز بالا برود.

بهداشت نیوز




بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

روایت «الهام علی اف» از آخرین ساعات حضور کنار شهید رئیسی

اولین سفر وزیر خارجه مصر به ایران

گریه های مادر سید ابراهیم رئیسی برای فرزندش+ عکس

روش صحیح خوابیدن برای درمان دیسک کمر

پیشکسوت والیبال ایران درگذشت

نامه رئیس فدراسیون فوتبال عربستان برای تاج

غافلگیری در روز نخست/ شکست برزیل و پیروزی ژاپن برابر آرژانتین

ادای احترام مقامات کشورها بر پیکر رئیس‌جمهور شهید و همراهان/ حضور 68 تن از سران و مقامات ارشد کشورها و سازمان‌های منطقه‌ای و بین‌المللی

روایت بانک جهانی از کارنامه موفق دولت سیزدهم در بخش اقتصادی

رهبر انقلاب: وعده الهی برای محو رژیم صهیونیستی محقق خواهد شد/ ادامه سیاست‌ها و جهت‌گیری‌های رئیس جمهور فقید درباره فلسطین

بلینکن: دولت بایدن ۶۰۰ تحریم علیه ایران وضع کرده است

سامسونگ برای نوزدهمین سال متوالی بزرگ‌ترین برند بازار تلویزیون شد

میزبانی دولت ایران از ۶۰ هیأت عالی‌رتبه کشور‌های مختلف

حضور بیش از ۴۰ هیأت عالی‌رتبه خارجی در تهران/۱۰ هیأت در سطح سران

روایت «الهام علی اف» از آخرین ساعات حضور کنار شهید رئیسی

رییسی: بیش از ۳۰۰ واحد راکد تولیدی در استان مازندران احیا شده است/ قدم بعدیِ آزادسازی سواحل، رهاسازی سواحل نیست؛ بلکه آبادسازی است

سفر پرحاشیه‌ پوتین به چین

آمریکا در استراتژی و تاکتیک جنگی خود، شهر‌ها و ساکنان غیرنظامی آن را در تیررس قرار می‌دهد

اولین سفر وزیر خارجه مصر به ایران

واگذاری تراکتور با یک شرط عجیب/ قیمت تراکتور اعلام شد؟

برای ریاست قالیباف بین اصولگران و مستقلین اجماع صورت می گیرد/ نظرات متفاوت نباید منجر به تفرقه و دودستگی شود

ایران تا آمریکا/ دوگانگی هویت!

قانون جدید‌ کنترل اجاره مسکن/ شوخی قانونی با زخم مستاجران!

وقوع رگبار باران در این استان‌ها طی ۲۴ ساعت آینده

۵ دلیل کاهش قیمت دلار؛ از مداخله بازارساز تا فشار فروش در بازار

متقاضیان خودروهای برقی حتما بخوانند/ اعلام رسمی اسامی ۵ مدل خودرو برقی برای عرضه

خط و نشان سردار قاآنی برای آمریکا /در شب حمله سپاه به اسرائیل ۸ ناوگروه در دریای سیاه مستقر بود تا جلوی عملیات را بگیرد

جلسه شورای معاونین وزارت خارجه به ریاست باقری

بن گویر، وزیر امنیت ملی اسرائیل بر اثر سانحه رانندگی مجروح شد

انتشار تصاویر و جزئیات جدید از فوت نیکا شاکرمی برای اولین بار/ بی آبرویی بی‌بی‌سی در پی انتشار اسناد پرونده

قانون مالیات بر عایدی سرمایه تغییرات گسترده ای داشته و صرفا اصلاح ایرادات شورای نگهبان نبوده/ این قانون برای کسانی است که می‌خواهند قدرت خریدشان را حفظ کنند

شخصیت سالم یا ناسام؛ مساله این است؟

ستاره استقلال مشاور املاک خانه شد!

کارت بانکی ۶ بانک حذف می‌شود

دلار به 1402 برگشت

روز «شنبه» به‌عنوان روز تعطیل جایگزین «پنجشنبه» تعیین شد

الحوثی: رژیم صهیونیستی بیمارستان‌های غزه را به گور‌های دسته‌جمعی تبدیل کرده است

علائم جسمانی انواع اضطراب‌/ اضطراب اجتماعی چیست؟

هواشناسی ایران۱۴۰۳/۰۲/۲۳؛هشدار نارنجی فعالیت سامانه بارشی

۲۴میلیارد دلار دولتی برای ۱۰۰وارد کننده عمده/ رانت ۴میلیارد دلاری مونتاژکاران خودرو چینی/ اختصاص ۷۰۰میلیون دلار به داریا همراه واردکننده تلفن همراه از چین/ بانک مرکزی تامین ارز را انجام داد، چرا قیمت ها ثابت نمی ماند؟ + لیست

مصوبه شورای حقوق و دستمزد باطل شد

محاکمه معاون مدرسه به جرم قتل یک زن و دو مرد

نقد و سیاست