به گزارش روزپلاس به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، هر چهقدر کیفیت خوابتان بالاتر باشد، هنگام صبح سرحالتر خواهید بود. خواب به نوبهی خود، شما را آماده میکند که به طور موثر با چالشهای روز پیش رویتان مقابله کنید.از سویی دیگر، چنانچه آریانا هافینگتون به وبگاه بیزنس اینسایدر Business Insider گفتهاست، یک رابطهی مستقیم بین محرومیت از خواب و افزایش استرس و اثرات منفی روی سلامتی وجود دارد.
به همین دلیل اهمیت زیادی دارد که مراسمی درست و حسابی قبل از خواب داشته باشید تا اطمینان حاصل کنید که بهترین استفاده را از زمان خوابتان میبرید.
افرادی که اسیر دست عادات ناسالمی برای خوابیدن هستند در واقع آیندهی خود را با مشکل مواجه میکنند.
۱. فراموش کردن برنامهریزی روز آینده
با ایجاد یک برنامه برای روز بعد، خیالتان راحت میشود که یک صبح آرامتر خواهید داشت. افراد ناموفق شب را بدون فکر کردن دربارهی برنامهی فردا هدر میکنند. این به هم ریختگی به احتمال زیاد به روز بعد نیز منتقل خواهد شد.
به هر حال خوب است در حین اینکه در زندگی جلو میروید، هر از گاهی همه چیز را برنامهریزی کنید. با این حال، اگر شما واقعا میخواهید وقتتان را به بهترین نحو استفاده کنید، داشتن یک برنامهی روزانه ایدهی خوبی است.
۲. فکر نکردن قبل از رفتن به رختخواب
ممکن است از نظر آدمهای ناموفق فکر کردن یک ضرورت نباشد، یا شاید به سادگی احساس کنند که زندگیشان گیجکنندهتر از آن است که چند دقیقه سکوت را نیز در آن بگنجانند.
البته، شما احتمالا در طول روز زمان فراوانی ندارید برای اینکه بنشینید و در مورد زندگیتان فکر کنید. به همین دلیل ایجاد زمانی برای تفکر و تعمق درست قبل از خواب یک ایدهی عالی است. این عمل به شما کمک خواهد کرد که فردی آگاهتر، و سپاسگزارتر باشید.
۳. آوردن فناوری به اتاق خواب
افراد ناموفق با امتناع از کنار گذاشتن تلفنهایشان قبل از خواب، بینظمی بسیار زیادی در چرخهی خوابشان ایجاد میکنند.
یکی از مؤسسین وبگاه هافینگتون پست (Huffington post) توصیه میکند که همه گوشیهایشان را قبل از خواب خاموش کنند. بنا به گفتهی این برودین که برای وبگاه بیزنس اینسایدر مینویسد، نور آبی روشن شما را خسته و مضطرب میکند و باعث میشود سختتر به خواب بروید. این همچنین بدان معنا است که بهتر است مطالعهی آخر شبتان را به کتابهای چاپی محدود کنید.
چک کردن توییتر برای آخرین بار آنقدری ارزش ندارد که ساعت زیستی بدنتان را به هم بزنید. این عادت پیش از خواب بسیار بدی است.
۴. سکنی گزیدن در گذشته
افتادن در دام تکرار شرایط منفی روزگاری که آرزو دارید بهتر از عهدهاش برمیآمدید، بسیار آسان است. افراد ناموفق در موضوعات و موقعیتهای منفی ساکن میشوند، و در نتیجه استرس و ناراحتی بیشتری در خود ایجاد میکنند.
۵. نگرانی در مورد فردا
آدمهای ناموفق نه تنها در گذشته ساکن میشوند – بلکه در مورد آینده نیز بسیار نگران هستند. هر از گاهی نگران بودن در مورد یک رویداد بزرگ در آینده، هیچ مشکلی ندارد. با این حال، این نشانهی بدی است که شما هر شب زمان قبل خوابتان را با دلهره و دلواپسی در مورد آینده بگذرانید. منفینگری شما به احتمال زیاد طرز فکر کلیتان را دچار آسیب خواهد کرد، علاوه بر اینکه تواناییتان برای خوابیدن نیز با اشکال مواجه خواهد شد. این عادت پیش از خواب بسیار بدی است.
۶. بیتوجهی به بهداشت
این یکی کاملا قابل درک است، اما قبل از خواب یک برنامهی خوب برای بهداشتتان داشته باشید. مسواک بزنید و با نخدندان لای دندانهایتان را تمیز کنید. به طور منظم دوش بگیرید. از خودتان غافل نشوید.
برای افراد ناموفق پایبندی به همهی کارهای منطقی قبل از خواب، حتی کارهای ابتدایی مانند مسواک زدن دندانها به طور منظم، بسیار دشوار است. شما قطعا خودتان را برای موفقیت آماده نمیکنید اگر که به فکر مراقبت از خودتان نیستید.
هافینگتون به وبگاه بیزنس اینسایدر گفت،”هنگامی که سطح استرس بالا میرود و در طول روز افزایش مییابد، به خواب رفتن در هنگام شب بسیار دشوارتر میشود به این دلیل که روند آرام شدن مغز دشوارتر میشود. بنابراین، کلید کار اینجا است که برنامهی خوابی برای خود ایجاد کنیم و آن را به رسمیت بشناسیم.” دنبال کردن مراسم قبل از خواب، نشان میدهد وقت خوابتان فرا رسیده است.
هافینگتون میگوید، ” من دوست دارم هر شب یک دوش آب گرم بگیرم تا روزی که گذراندهام را از تنم بشویم و بزدایم.”
۷. نوشیدن کافئین بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر
هافینگتون به بیزنس اینسایدر گفت،”این یکی هم تقریبا مشخص است اما میارزد که یک بار دیگر آن را تکرار کنیم: نوشیدن کافئین درست قبل از خواب هرگز نمیتواند ایدهی خوبی باشد.”او هنگامی که دربارهی کتاب خود، "انقلاب خواب،” تحقیق و پژوهش میکرد، با پزشکان متعددی مشورت نمود. طبق توصیهی این پزشکان کافئین نباید بعد از ساعت ۱۴:۰۰ مصرف شود. او گفت: "شما میدانید، من عاشق قهوه هستم، اما در حال حاضر فقط صبحها قهوه مینوشم.”
۸. خوردن یک میانوعده آخر شب
مطابق با مطلبی که در وبگاه تک اینسایدر منتشر شدهاست، خوردن میانوعده سه ساعت قبل از خواب هم خوابتان را با مشکل مواجه میکند و هم باعث میشود چاق شوید.
هافینگتون گفت: "اگر ما یک وعده غذای بزرگ بخوریم و سپس مستقیما به رختخواب برویم، خواب نیروبخشی نخواهیم داشت به این دلیل که سیستم گوارشی ما در حال هضم غذا است، به جای اینکه آرام شود و برای روز بعد آماده شود.”او به شکر به عنوان یکی از بدترین خوراکیهایی که ممکن است در اواخر شب خورده شود اشاره میکند و میگوید بهتر است به جای آن، چیزی تسکیندهنده مانند دمنوش گیاهی بخوریم.
۹. وجود نور در اتاق خواب
هافینگتون گفت یکی دیگر از "ممنوعیتها” این است که اجازه بدهیم در هر نوع نوری در اتاق وجود داشته باشد.
هافینگتون میگوید، فرقی نمیکند که این نور از طریق پرده اتاقتان و از چراغ کنار خیابان که روبهروی پنجره است باشد، یا چراغهای چشمکزن تلویزیون، تلفن، یا حتی آشکارساز دود، به هر حال همهی این نورها باعث میشوند خواب عمیق و نیروبخشی نداشته باشید.
او گفت که همیشه جلوی این نورها را حتی در هنگام سفر میگیرد، حال با پردهی سیاه، نوار سیاه یا حوله.او افزود: "من به شما قول میدهم خوابتان بسیار عمیقتر خواهد بود، و بسیار نیروبخشتر، بنابراین ممانعت از وجود هر نوع نوری بسیار موثر است.”
۱۰. نداشتن ساعت خواب منظم
این عادت پیش از خواب بسیار بدی است. افراد ناموفق هر زمانی که پیش بیاید میخوابند. داشتن یک برنامهی خواب به شدت متفاوت ساعت زیستی شما را به هم میزند و واقعا میتواند مشکلاتی در زندگی حرفهای و شخصیتان ایجاد کند- شما واقعا نمیخواهید آن کارمندی باشید که همیشه دیر سر کار میرسد و دیر از خواب بیدار میشود.
۱۱. نداشتن خواب کافی
افراد ناموفق ممکن است اینطور استدلال کنند که آنها وقت کافی ندارند برای اینکه به اندازهی کافی بخوابند. اولویتبندی آنها کاملا اشتباه است.
داشتن خواب کافی برای سلامت شما یک ضرورت است. مطالعات زیادی خواب ناکافی را با انواع مشکلات سلامتی مرتبط دانستهاند. به عنوان مثال، رویترز قبلا گزارش دادهاست که مردانی که خواب کافی ندارند بیشتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند.
۱۲. گرم کردن بیش از اندازهی اتاق
اگر شما دوست دارید در جای گرم و نرمی بخوابید، میتوانید درجهی حرارت بخاری اتاقتان را تا جایی که امکان دارد بالا ببرید. هر چند، این کار اصلا درست نیست حتی اگر سرمایی هستید و به راحتی سردتان میشود.
چنانچه مارکام هاید به وبگاه تایم (Time) گزارش داد، ” مطالعهای از مرکز کرونوبیولوژی در سوئیس (و بسیاری از جاهای دیگر) نشان میدهد که یک درجه پایین آمدن دمای طبیعی بدنتان، باعث میشود که میل به خواب در شما بیدار شود. چند تحقیق جدید از موسسهی ملی بهداشت و درمان نیز نشان میدهند که خوابیدن در یک اتاق سرد میتواند برای سلامتیتان فایده داشته باشد به این دلیل که موجب کالری سوزی هم میشود.”
بنابراین اگر شما به دنبال این هستید که به خواب بروید و وزنتان هم کم شود، حرارت بخاری را زیاد نکنید.
۱۳. شبزندهداری در طول هفته و خوابیدن در طول تعطیلات آخر هفته
این یکی بسیار ساده و قابل درک است- تمام شب را بیدار ماندن عادت پیش از خواب بسیار بدی است.
با این حال، گاهی اوقات همه چیز در زندگی به هم میریزد. شما ممکن است وسوسه شوید و در طول هفته تا دیر وقت بیدار بمانید و در تعطیلات آخر هفته کسر خوابتان را جبران کنید. با این حال، چنانچه جین پورتر در وبگاه اینترپرینر (Entreprener) گزارش میدهد، این کار واقعا میتواند نتیجهی معکوس داشته باشد، بنا به گفتهی دانیل تیلور، استاد روانشناسی دانشگاه شمال تگزاس: "وقتی که زمان خوابیدن و از خواب بیدار شدن شما به شدت نامنظم است، به ساعت زیستیتان (چرخهی ۲۴ ساعته مرتبط با فعالیت مغز، تولید هورمون و بازسازی سلول) آسیب وارد میکنید.
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
خوش و بش فردوسی پور و تاج در مراسم تشییع ملیکا محمدی/ عکس
عکسی از پدر محمدرضا گلزار در شب عروسی اش!
ایلان ماسک با لباس مخصوص ژاپنیها/ عکس
۳ کیلو پیچ و مهره در شکم یک بیمار اهوازی! +عکس
عکسی خاص از دیدار رئیسی از جزیره آشوراده
با پیگیری سازمان منطقه آزاد انجام شد؛ شرکت "غدیر" پروژههای ناتمام خود در کیش را تمام میکند
فرمانده کل سپاه در مراسم عزاداری ایام فاطمیه/ عکس
تصاویر ۱۱ شهید پاسگاه راسک
تصاویر/ لباسهای مولانا بعد از مرمت در قونیه
پوتین در اتوبان همت تهران!
اولين تصوير از تتلو در خاک ایران پس از بازداشت
عکس کمتر دیده شده از رهبر معظم انقلاب در مترو تهران
زوج هالیوودی در مسجد ابوظبی/ واکنشها به حجاب رزی هانتینگتون
عکس/ بقایای دانشگاه الازهر در غزه بعد از بمباران
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای شهادت حضرت زهرا(ع)
لیلا حاتمی در مراسم چهلم داریوش مهرجویی و همسرش/ عکس
عکس یادگاری نوجوانان باستانیکار با رهبر انقلاب
عکس/ حدیث نصب شده در دیدار امروز ورزشکاران با رهبر انقلاب
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
محبوس شدن در سرویس بهداشتی؛ اولین حادثه پایتخت در سال ۱۴۰۳
اینفوگرافیک/تولید دغدغه ی جدی رهبر انقلاب
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان
اینفوگرافیک/ علت و راهکار رفع بوی بد دهان در روزهداری
افزایش کرایههای اتوبوس، تاکسی و مترو در سال ۱۴۰۳/ دریافت کرایههای جدید از اول اردیبهشت
توصیههای ایمنی وزارت بهداشت در چهارشنبهسوری
اینفوگرافیک/ چهارشنبهسوری؛ چی بود، چی شد
سومی کشتی فرنگی ایران در تورنمنت بلغارستان
نظر ۷ مرجع درباره مسافرتی که روزه را باطل نمیکند
شرایط و ضوابط فعالیت رستورانها در ماه رمضان/ استقرار بازرسان در مراکز پرتردد
اینفوگرافیک/ افسردهترین کشورهای ۲۰۲۴ را بشناسید
زمان دربی ۱۰۳ تغییر نکرد/ استقلال ـ پرسپولیس؛ چهارشنبه در آزادی
رونالدو یک جنگ تمام عیار در عربستان به راه انداخت!
جزئیات تکالیف نوروزی دبستانیها؛ پیک نوروزی حذف شد
پرشکستترین سپاهان تاریخ
اینفوگرافیک/ بهترین مواد مغذی برای سلامت مغز
ویدیو/ تفریحات خاص ظریف و همسرش در کیش
اطلاعیه پلیس به مناسبت ماه مبارک رمضان
سواد رسانهای/ ۱۰ نوع اشتباه و اطلاعات نادرست
بارش برف و وزش باد در ارتفاعات کشور/ از تردد در مسیرهای مستعد وقوع بهمن خودداری کنید
۱۸ اسفند؛ واریز دومین شارژ ۲۲۰ هزار تومانی طرح فجرانه کالابرگ
سواد رسانهای/ پروپاگاندا چیست و چه اهدافی دارد؟
اولین قضاوت یک داور زن در داربی تهران
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
برگزاری داربی چهارشنبه ۲۳ اسفند تنها با ۴۵ هزار تماشاگر
این شما و جولان صبانتیون؛ مبارک آنان که رای ندادند!
سواد رسانهای/ چگونه اخبار جعلی را تشخیص دهیم؟
۳۰ کاندیدای پیشتاز در تهران عضو کدام فهرست انتخاباتی بودند؟
روند بازار ارز تهران بعد از انتخابات ۱۱ اسفند چگونه خواهد بود؟
کلیه مدارس استان تهران روز شنبه تعطیل است
اینفوگرافیک/ نکات مهم بیانات رهبر انقلاب درباره انتخابات
با چه مدارک شناسایی میتوانیم رأی دهیم؟
پرداخت بیمه بیکاری مشروط شد
اعلام رسمی محرومیت سنگین پوگبا از فوتبال
قیمت سکه افزایشی شد
رای نهایی درباره حرکت جنجالی رونالدو اعلام شد