به گزارش روزپلاس، کاهش وزن در جوانان و نوجوانان باید با توجه به شرایط رشد انجام گیرد و در حال رشد بودن آنها مدنظر قرار گرفته شود. بنابراین با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی و رژیم غذایی و پیروی از این تغییرات در طولانیمدت میتوان به وزن مطلوب دست یافت و درعینحال خللی به رشد وارد نساخت. در این مطلب به بیان چند روش در این رابطه میپردازیم:
1- اهدافی سالم و واقعی برای خود ترسیم کنید
بدیهی است که سوزاندن چربی اضافی بدن گامی بزرگ در جهت زندگی سالم است؛ اما در این مسیر باید اهدافی واقعگرایانه در رابطه با وزن مطلوب و تصویر بدنی برای خود داشته باشید.
بنابراین جوانان و نوجوانانی که دارای اضافهوزن هستند و تصمیم به کاهش وزن و چربی دارند، باید هدف و تمرکز اصلی خود را بر روی دستیابی به سلامتی تنظیم کنند و نه صرفاً کاهش وزن چراکه اگر این کاهش وزن در مسیر ناسالم شدن قرار گیرد نهتنها مفید نیست بلکه مضر خواهد بود.
فشار روانی ناشی از تصور منفی از فیزیک خود، شبکههای اجتماعی و سلبریتیها میتوانند ازجمله عوامل نارضایتی نوجوانان از فیزیک خود باشند.
هدفگذاری برای دستیابی به وزن ایدهآل میتواند به کمک برخی افراد بیاید؛ اما باید بدانید که ایجاد تغییرات مثبت در رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی میتواند بسیار مؤثرتر از روشهای دیگر باشد. داشتن الگویی برای زندگی سالم برای جوانان و نوجوانان امری مهم و حیاتی است. البته دانستن این نکته که هر کس فرم و نوع فیزیک متفاوتی میتواند داشته باشد هم بسیار مهم است و جوانان باید این موضوع را دریابند.
در مسیر کاهش وزن، پشتیبانی توسط خانوادهها و مدارس، در خانه و مدرسه، با موفقیت و ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی آنها بسیار مرتبط و مؤثر است.
2- نوشیدنیهای شیرین را کم کنید
شاید یکی از آسانترین راههای کاهش اضافهوزن، کاهش مصرف نوشیدنیهای شیرین باشد. نوشابههای گازدار، نوشیدنیهای انرژیزا، چای شیرین و آبمیوهها مملو از قند افزودنی هستند. تحقیقات فراوانی به این نتیجه رسیدهاند که مصرف مواد خوراکی که دارای مقادیر زیادی قند افزودنی باشند میتوانند موجب افزایش وزن نوجوانها شده و احتمال دچار شدن به برخی بیماریها مثل دیابت نوع 2، کبد چرب غیرالکلی و یا پوسیدگی دندان را افزایش دهند.
همچنین بسیاری از تحقیقات نشان داده نوجوانانی که خانواده آنها تمایل به مصرف نوشیدنیهای شیرین دارند بیشتر از سایرین به این نوشیدنیها گرایش دارند. بنابراین لازم است تا این کاهش مصرف را از خانواده شروع کنیم.
3- افزایش فعالیت بدنی
برای داشتن فعالیت بدنی مناسب لازم نیست که حتماً به باشگاه بروید. فقط تلاش کنید که کمتر بنشینید و تحرک بیشتری داشته باشید و این بهترین راه برای خلاص شدن از چربیهای اضافی است. افزایش فعالیت روزانه میتواند منجر به افزایش توده عضلانی شود و این اتفاق برابر است با سوزاندن کالری بیشتر چراکه هرچه حجم عضلات یک فرد بیشتر باشد، بدن او کالری بیشتری خواهد سوزاند.
برای دستیابی به بهترین نتیجه بهتر است فعالیت فیزیکی که از انجام آن لذت میبرید را انتخاب کنید. با این کار مدتزمان بیشتری مشغول فعالیت خواهید بود و از آن لذت خواهید برد. فوتبال، دوچرخهسواری، پیادهروی، پینگپنگ، شنا و یا هر تفریح دیگری که همراه با فعالیت بدنی است. فعالیت بدنی علاوه بر کاهش وزن میتواند تأثیرات مثبتی روی خلقوخو و وضعیت روحی انسان داشته باشد. در واقع فعالیت بدنی ضدافسردگی است.
4- غذاهای مغذی بخورید
توصیه میشود بهجای انتخاب غذاها بر اساس میزان کالری آنها، به میزان مواد مغذی موجود در غذاها توجه کنید. این مواد مغذی شامل ویتامینها، مواد معدنی و فیبرها هستند. توجه داشته باشید که نوجوانها به دلیل در حال رشد بودن، نسبت به بزرگسالان نیاز بیشتری به برخی مواد مغذی مثل فسفر و کلسیم دارند.
سبزیها، میوهها، غلات کامل، روغنهای سالم و منابع پروتئینی سالم علاوه بر مغذی بودن کمک بیشتری به کاهش وزن نیز میکنند. برای اثبات این موضوع باید بدانید فیبر موجود در سبزیها، میوهها و غلات کامل و پروتئین موجود در تخممرغ، گوشت مرغ، لوبیا و آجیل حس سیری بیشتری به انسان میدهند و باعث جلوگیری از گرسنگی در میان وعدهها و پرخوری میشوند.
5- از خوردن چربیها پرهیز نکنید
کودکان و نوجوانان به دلیل در حال رشد بودن، نسبت به بزرگسالان نیاز بیشتری به چربی دارند. کاهش مصرف چربی در کاهش وزن امری مؤثر و اثباتشده است اما کاهش بیشازحد مصرف چربی میتواند اثرات منفی روی رشد کودکان و نوجوانان داشته باشد. بنابراین بهجای قطع مصرف چربی، سعی کنید چربیهای سالم و مفید را جایگزین چربیهای بد و مضر کنید.
نوجوانان باید بدانند که فیزیک هر شخص، منحصربهفرد است و میزان کاهش وزن در هر فرد میتواند نسبت به سایرین متفاوت باشد.
بنابراین مصرف چربیهای بد مثل غذاهای سرخشده شیرینیها را کاهش داده و از آجیلها، دانهها، روغنزیتون و ماهیهای چرب استفاده کنید که این چربیهای خوب میتوانند در کاهش وزن تأثیرات خوبی داشته باشند. این چربیها در رشد بدن و توسعه مغز نیز نقش دارند.
6- شکر را محدود کنید
کودکان و نوجوانان به خوردن خوراکیهای شیرین مثل آبنباتها، کیکها و شیرینیها علاقهمند هستند. همانطور که میدانید کاهش مصرف شکر امری ضروری برای کاهش وزن است. غذاهایی که شیرینی زیادی دارند معمولاً دارای مقادیر کمی پروتئین و فیبر هستند و این بدان معنی است که فرد با خوردن این غذاها سریعاً گرسنه و در نهایت دچار پرخوری در طول روز خواهد شد.
در سال 2016 تحقیقی روی دو دسته از خانمها انجام شد که یک دسته از آنها همراه صبحانه نوشیدنی شیرین و دسته دیگر نوشیدنی کم شیرین مصرف کرده بودند. در انتهای روز مشخص شد افراد آن گروهی که صبح نوشیدنی شیرینتر مصرف کرده بودند، در طول روز بیشتر احساس گرسنگی داشته و غذای بیشتری خورده بودند.
7- از رژیمهای زودبازده بپرهیزید
تلاش برای کاهش وزن ممکن است برخی نوجوانان را به پیروی از رژیمهای زودبازده سوق دهد. انواع مختلفی از این رژیمها وجود دارند که برخی از اینها نیز توسط افراد معروف در جامعه یا همان سلبریتیها معرفی و توصیه میشوند. لازم به ذکر است که اغلب رژیمهای زودبازده بهویژه رژیمهای سختگیرانه در طولانیمدت پایدار نخواهند بود و حتی میتوانند صدمات جدی بر سلامت داشته باشند.
بدن انسان برای عملکرد صحیح و نرمال، نیازمند مواد مغذی است. این رژیمها میتوانند رسیدن مواد مغذی مورد نیاز به بدن را با محدودیت مواجه کنند. علاوه بر آن، بدن انسان در واکنش به دریافت کالری کمتر، تمایل کمتری به کاهش وزن خواهد داشت و فرآیند کاهش وزن را آهسته خواهد کرد. سعی کنید از برنامههای طولانیمدت و آهسته برای رسیدن به اهداف خود استفاده کنید.
8- سبزی بخورید
سبزیها منابع بسیار خوبی از ویتامینها، مواد معدنی و فیبرها هستند. بهعلاوه، ترکیبات بسیار قوی به نام آنتیاکسیدانها در سبزیها وجود دارد که از سلولهای ما در برابر مولکولهای ناپایدار (رادیکالهای آزاد) که آسیبزا هستند محافظت میکنند. از دیگر آثار مصرف سبزیها در نوجوانان این است که در سالم بودن و حفظ سلامتی آنها بسیار مؤثر هستند و این قضیه بارها در تحقیقات مختلف اثبات شده است.
به یاد داشته باشید که سبزیها حاوی فیبر و آب هستند که میتوانند حس سیری بیشتری در انسان ایجاد کنند و اشتهای افراد را برای خوردن مواد غذایی اضافه از بین ببرند.
9- وعدههای غذایی را حذف نکنید
قدم گذاشتن در مسیر کاهش وزن هیچگاه نباید بر اساس نیاز به "شبیه فردی دیگر شدن" باشد. کاهش وزن باید با دید "سالمتر شدن"، "شادابتر شدن" و "افزایش اعتمادبهنفس در کالبد خود"باشد.
شاید احساس کنید که با حذف وعدههای غذایی میتوانید به کاهش وزن بهتری دست یابید؛ اما در واقع این کار باعث میشود که فرد در طول روز غذای بیشتری بخورد. بسیاری از مطالعات و تحقیقات اثبات کردهاند نوجوانانی که صبحانه نمیخورند بیشتر از نوجوانانی که صبحانه میخورند دچار چاقی و اضافهوزن میشوند. بنابراین لازم است بهجای حذف صبحانه و یا خوردن خوراکیهای مختصر و شیرین، یک صبحانه متعادل کامل بخورید. خوردن صبحانه متعادل و حاوی پروتئین میتواند حس سیری بیشتری ایجاد کرده و از گرسنه شدن دوباره قبل از وعده بعدی جلوگیری کند.
10- فریب برچسبهای رژیمی را نخورید
اغلب خوراکیهایی که با نام رژیمی به فروش میرسند حاوی شیرینکنندههای مصنوعی، چربیهای ناسالم و سایر اجزای نامناسب برای سلامتی هستند. شیرینکنندههای مصنوعی مثل آسپارتام یا سوکرالوز با برخی شرایط مثل ناراحتیهای معده، میگرن و حتی افزایش وزن در ارتباط هستند.
همچنین خوراکیها و نوشیدنیهای رژیمی معمولاً بهشدت فرآوری شده و بهندرت حاوی مواد مغذی مورد نیاز بدن برای رشد هستند. بنابراین بهجای صرف پول برای خرید خوراکیهای رژیمی، غذاهای سالم و مغذی خریداری و مصرف کنید.
11- خود را با دیگران مقایسه نکنید
در تنگنا قرار گرفتن و احساس فشار ناشی از تصوراتی که برخی دارند و میخواهند ظاهر خود را به شکل خاصی دربیاورند میتواند آثار بسیار مخربی از تصور انسان از فیزیک و ظاهر خود داشته باشد. منظور از "تصور انسان از ظاهر خود" تصویر و تصوری است که انسانها از ظاهر خود در ذهن میسازند و خود را بر اساس آن قضاوت میکنند. این تصور میتواند منفی، مثبت و یا بخشی از هر دو باشد. انسان در نوجوانی و جوانی بیشتر از هر زمان دیگری نسبت به این تصویر حساس است.
فشار روانی ناشی از تصور منفی از فیزیک خود، شبکههای اجتماعی و سلبریتیها میتوانند از جمله عوامل نارضایتی نوجوانان از فیزیک خود باشند.
نوجوانان درعینحال که در حال تلاش برای کاهش وزن و رسیدن به فیزیک مورد نظر خود هستند، باید بدانند که فیزیک هر شخص، منحصربهفرد است و میزان کاهش وزن در هر فرد میتواند نسبت به سایرین متفاوت باشد.
نکته دیگر اینکه قدم گذاشتن در مسیر کاهش وزن هیچگاه نباید بر اساس نیاز به "شبیه فردی دیگر شدن" باشد. بنابراین به کاهش وزن باید با دید "سالمتر شدن"، "شادابتر شدن" و "افزایش اعتمادبهنفس در کالبد خود" نگریست، نه شبیه دیگران شدن.
سعی کنید خود را با افراد دیگر و استانداردهای غیر واقعی مقایسه نکنید و بهجای آن، سعی کنید تصورتان از ظاهرتان را مثبت کنید، توانمندیهای خود را افزایش دهید تا به انگیزه برای ایجاد تغییرات مثبت در زندگی خود دست یابید.
12- استرس خود را کاهش دهید
استرس منجر به تغییرات هورمونی مثل افزایش سطح هورمون کورتیزول میشود. افزایش کورتیزول میتواند حس گرسنگی را در انسان افزایش دهد و منجر به افزایش وزن شود. گرچه داشتن استرس در هر فردی طبیعی است؛ اما استرس زیاد میتواند آثار نامطلوبی در کاهش وزن داشته باشد. برخی فعالیتها مثل ورزش کردن میتواند استرس را کاهش دهد.
نوجوانانی که دارای استرس زیادی هستند میتوانند از مشاوران مدرسه و یا روانشناسان در مورد روشهای کاهش استرس کمک بگیرند.
عکس/کاشت نهال در پاکستان توسط رئیسی
ملاقات هادی چوپان با یک پرسپولیسی سرشناس+عکس
عکس/ اقامه نماز جماعت ظهر و عصر به امامت حضرت آیتالله خامنهای
عکس/ دیدار فرماندهان نیروهای مسلح با رهبر انقلاب
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
روایت امیرعبداللهیان از حال و هوای سفر رئیسی به پاکستان و سریلانکا
اینفوگرافیک/ ابرپروژه سد و نیروگاه "اومااویا" نمونه توان صنعت فنی و مهندسی کشور
آغاز مرحله یک هشتم نهایی جام حذفی با نبرد تکراری مس و پیکان
ورق در بازار خودرو برگشت؛ قیمتها صعودی شد/ آخرین قیمت پژو، سمند، ساینا، شاهین، دنا و تارا + جدول
رژلبها حاوی فلزات سنگین و مواد سمی هستند
شوک به گرایی؛ حذف کاپیتان کشتی از المپیک!
نقش متفاوت لیلا حاتمی در یک فیلم آمریکایی
مصوبه جدید مجلس درباره مالیات بر عایدی سرمایه | چه داراییهایی شامل این نوع از مالیات میشوند؟
ادای احترام آیتالله رئیسی به اقبال لاهوری
پیشبینی وضعیت هوا طی روزهای آینده/ کدام استانها بارانی میشوند؟
جزئیات ثبت سفارش کتابهای درسی اعلام شد
لیست نهایی تیم ملی والیبال ایران با غیبت دو فوقستاره
حذف «زوج و فرد» در طرح جدید ترافیک پایتخت/ بهروز رسانی طرح ترافیک در نیمه اول امسال
ایران با ۳۱ سهمیه المپیک در مسیر پاریس/ ۷ رشته همچنان در انتظار
قیمت سکه و طلا در ۳ اردیبهشت ۱۴۰۳
جزئیات تعرفه خدمات دارویی ۱۴۰۳ اعلام شد
کدام کشورها در کشتی فرنگی آسیا سهمیه گرفتند؟
روند نزولی بازار ارز ادامه دارد/ افزایش نرخ ارز در بحرانهای سیاسی، ناپایدار و موقتی است
تکلیف شهریه مدارس غیردولتی مشخص شد/ بالاترین شهریه ۶۵ میلیون تومان
خبر شوکه کننده درباره ترانه علیدوستی | مادر: برایش دعا کنید
واکنش عجیب آقای «جدی میفرمایید» به شکست تیلور
ستاره گلزن سابق استقلال قرمزپوش شد
این خودرو رکورددار افزایش قیمت در بازار خودروهای داخلی شد؛ ساینا، شاهین، سمند، ام وی ام و فونیکس چقدر قیمت خورد؟ | جدول قیمت ها
پرداخت با تلفن همراه بدون کارت بانکی چگونه است؟
کدام سلاح و مهمات قاچاق به نفع دولت مصادره میشود؟ + جزئیات
این اسلحه ها و مهمات به نفع دولت ضبط میشوند +اینفوگرافیک
انتقاد تند و تیز به شوخیهای سریال نون خ ۵
آغاز اعزام ایرانیها به عمره پس از ۹ سال
سلطان کوکائین دستگیر شد
اسم پدر و مادر از کارت ملی حذف میشود؟
جزئیات مذاکرات اوسمار و پرسپولیس/ مربی برزیلی چراغ سبز نشان داد
هدف نتانیاهو از حمله به رفح چیست؟
پاسخ مثبت بازیکن پرسپولیس به پیشنهاد میلیون دلاری
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود