به گزارش روزپلاس؛ حالا در میان انبوه این کارها، شاید کمترین توجه را به رژیم غذاییمان داریم، آنهم به بهانه نداشتن زمان کافی و نبود برنامه درست غذایی. اوضاع، اما در تعطیلات وخیمتر میشود، چراکه دیگر نه کنترلی روی وعدههای غذایی است و نه حجم آنها. سفرها و دید و بازدیدهای نوروزی، سیستم تغذیهایمان را کاملا متحول میکنند، هر دید و بازدید عید، مساوی است با خوردن حجم زیادی از آجیل و شیرینی و خوراکیهای هوسانگیز دیگر، البته اگر میهمانیها ناهار و شام را درنظر نگیریم.
از آنطرف، سفرها هم اضافه میشوند؛ رستورانگردی و کافهگردی و وعدههای وقت و بیوقت، رژیمها را تعطیل میکند. بلایی که تعطیلات عید با خوراکیهایش بر سرمان میآورد را بعد از تعطیلات، زمانی که روی ترازو میرویم و عددها را میبینیم، خودش را نشان میدهد. پس بهتر است پیش از قرارگرفتن در این پروسه، ترفندها و روشهایی برای ماندن در وزن فعلی و حتی کاهش وزن را یاد بگیریم.
قبل و بعد تعطیلات از چه رژیمهایی استفاده کنیم؟
رژیم مدیترانهای: با این روش باید پنج روز در هفته رژیم بگیرید و تنها ١۵٠٠ کالری در روز استفاده کنید، اما این ١۵٠٠ کالری باید شامل پروتیین، کربوهیدرات، چربی و انواع ویتامین باشد.
رژیم دو روزه: در این رژیم دو روز در هفته باید تنها ۶۵٠کیلو کالری مصرف کنید که کمتراز ۵٠ گرم کربوهیدرات داشته باشد. کربوهیدرات غذاهایی، چون نان، سیبزمینی، برنج و دیگر غلات است.
رژیم جایگزین: در این شیوه میتوانید یک روز به اندازهای غذا صرف کنید که وزنتان ثابت بماند و روز دیگر میزان کالری را به یکپنجم آن کاهش دهید.
تغذیه در سفر چگونه باشد؟
در رستورانهای بینراهی غذا نخورید، بهتر است در رستورانهای معتبر غذایتان را بخورید.
به تاریخ مصرف و ماندگاری غذاها توجه کنید.
از دورهگردها غذا نخرید.
در سفر پرخوری نکنید.
رانندگان در حین رانندگی دوغ و مواد غذایی پرچرب مصرف نکنند.
در جاده و مسیر، از مواد غذایی سرخ کردنی و پروتیینی استفاده نکنید و بهتر است غذاهای ساده و زود هضم مثل تخممرغ و املت را جایگزین کرد.
بلافاصله قبل از حرکت غذا نخورید و با شکم پُر سوار وسایل نقلیه زمینی و هوایی نشوید.
به حجم و میزان کالری غذا توجه کنیم.
از مصرف مواد غذایی ناآشنا و محلی مثل ماست، پنیر، خامه، دل و جگر که احتمال آلودگیشان زیاد است و مصرف آنها میتواند موجب انتقال انواع بیماریهای عفونی و انگلی مثل اسهال و دیگر مشکلات گوارشی شود، خودداری کنید.
آجیل بخوریم، نخوریم؟
بهتر است به جای قطع کامل آجیلها، یکی از آنها را که خیلی هم چاقکننده نیست، انتخاب کنیم، مثلا بادام که حتی میتواند منجر به لاغر شدن شود. اما دقت کنید که در روز بیشتر از ١٠، ١۵ عدد مصرف نکنید.
انواع آجیل معمولا به صورت بو داده و پُر نمک در مغازهها به فروش میرسد که افراط در مصرف آن موجب افزایش فشار خون و تجمع آب در بدن (اِدِم) میشود، بنابراین مصرف آجیل پرنمک و شور مفید نیست و به سلامت افراد آسیب میزند.
مغزها، چون حاوی مقدار زیادی چربی هستند، منجر به افزایش وزن و چاقی میشوند. بعضی از افراد تصور میکنند چربیهای گیاهی موجب افزایش وزن نمیشوند و میتوان از آنها بهطور نامحدود استفاده کرد. حال آنکه این تصور درست نیست و چربیهای گیاهی و مایع هم مثل چربیهای حیوانی و جامد باعث چاقی میشوند، بنابراین باید بهطور متعادل و مناسب از آنها استفاده کرد.
انواع آجیلها به علت دارا بودن چربی زیاد منجر به کاهش اشتها و بروز احساس سیری میشوند. این امر بهخصوص برای کودکان که کنترل زیادی در خوردن ندارند و حجم معدهشان هم کم است، اهمیت زیادی دارد.
بهتر است به جای تخمههای دارای روغنهای سرد مانند آفتابگردان و تخمه ژاپنی و … از تخمه کدو استفاده کرد.
اگر میخواهید آجیل بخورید، دیگر از خوردن شیرینی صرفنظر کنید، این دو را با هم نخورید.
افرادی که مبتلا به پرفشاری خون هستند، نباید آجیل شور مصرف کنند. مصرف آجیل شور باعث بالا رفتن بیشتر فشار خون و افزایش احتمال گرفتگی قلبی- عروقی و سکته در افراد مبتلا به پرفشاری خون میشود.
آجیلها دیر هضم هستند، بنابراین نباید آخر شب مصرف شوند.اگر برای شام یا ناهار دعوت میشوید.
به هیچ وجه نوشابه نخورید. نوشابه هیچ ماده مغذی ندارد، در عوض مقدار زیادی کافئین و شیرینکننده دارد.
بهتر است برای سالاد به جای سس از مخلوط آبلیمو، ماست و روغن زیتون استفاده کنید.
این نکته را فراموش نکنید که رژیمهای سفت و سخت در روزهای تعطیل میتواند منجر به افزایش قابل توجه وزن شما در روزهای بعد از تعطیلات شود.
بهترین روش برای کم خوردن این است که مقدار کمی از غذا را در بشقابتان بکشید و به آرامی غذا بخورید. با این روش هم شما کم غذا خوردهاید و هم دیگران متوجه کم خوردن شما نشدهاند، چون با دیگران غذایتان تمام میشود.
بهتر است تمرکزتان روی غذای اصلی باشد تا دسر و مخلفات.
بهتر است به جای شیرینی که به شما تعارف میشود، میوه بردارید.
اگر در میهمانی شام یا ناهار، غذاهای مختلفی روی سفره یا میز بود، بهتر است تنها یکی از آنها را که بیشتر هوس کردهاید، آن هم به میزان نه زیاد، در بشقابتان بکشید.
اگر با میزبان رابطه صمیمانهای دارید، از او بخواهید تا ملاحظه شما را هم بکند، یا بگویید که غذای کمکالریتان را با خودتان میبرید.
میتوانید قبل از رفتن به میهمانی یک وعده کوچک سبزیجات یا میوه میل کنید تا کمی اشتهایتان کم شود.
در جایی که غذا سرو میشود، ننشینید. کمی دورتر باشید تا غذای کمتری بخورید.
در مصرف غذاهای گرم و تر، گوشتها، شیرینیها و ادویه تند و تیز و ترشیها زیاده روی نکنید.
درهمخوری نکنید.
اگر بتوان در تعطیلات نوروز از گوشت ماهی، فیبر، سبزیجات و مواد گیاهی استفاده کرد، تاثیرات مثبتی روی سلامتی خواهد داشت.
چه کنیم تا در تعطیلات چاق نشویم؟
قبل از تعطیلات، وعدههای غذایی کوچک و به مقدار کم مصرف کنید. غذاهایی که مقدار زیادی پروتیین دارند، مثل مرغ و پنیر کمک میکنند تا غذای کمتری در روزهای آینده مصرف کنید.
بسیاری از آبمیوهها دارای کالریاند و فیبر غذایی ندارند. بهتر است به جای آبمیوههای غیرطبیعی از آبمیوههای طبیعی یا آب استفاده کنید.
سه وعده غذایی اصلی را بخورید، هیچکدام را حذف نکنید. خیلیها در تعطیلات، وعده صبحانه را به دلیل دیر از خواب بیدارشدن حذف میکنند، درحالیکه نخوردن صبحانه منجر میشود تنقلات بیشتری مصرف کنید، پس بهتر است هیچ وعده غذایی را حذف نکنید.
بعد از هر وعده غذایی، مخصوصا اگر سنگین باشد، پیادهروی کنید.
حتما در هر وعده غذایی سبزیجات میل کنید.
سعی کنید کمتر از غذای حاضری و فستفود بخورید. این غذاها چربی بالایی دارند.
اگر قبل از تعطیلات ورزش میکردید، در تعطیلات هم به ورزشتان ادامه دهید، حتی اگر باشگاهتان تعطیل است، شما در خانه یا در نزدیکترین پارک به خانهتان، روزانه فعالیت بدنی داشته باشید.
شیرینیهایی با کربوهیدرات پیچیده را جایگزین شیرینیهایی با کربوهیدرات ساده کنید، یعنی از شیرینیهای سبوسدار استفاده کنید، توجه داشته باشید که بدترین حالت این است که شیرینی را با معده خالی بخورید. اگر خیلی اهل خوردن شیرینی هستید، سعی کنید حتما قبلا از خوردن آن یک میوه کامل مصرف کنید.
از غذاهای فیبردار استفاده کنید. این غذاها حاوی مواد مغذی مفیدیاند که تاثیر قابل توجهی در سلامت دارند.
آب زیاد بنوشید.
دمنوشها را فراموش نکنید.
سعی کنید دفعات خوردن غذا را بیشتر کنید، به جای خوردن غذا در ظهر و شب بهتر است وعده غذایی خود را به پنج نوبت تقسیم کنید، با این شیوه به مرور بدن را به حجم کمتری از غذا عادت میدهید.
چند توصیه درباره سفر و تغذیه در تعطیلات نوروز
تفریحات و گردشها را زیاد کنید تا خیلی به گرسنگی و غذاها فکر نکنید.
سعی کنید بیشتر از مناظر سفر لذت ببرید تا غذاخوردن.
در سفر پیادهروی را فراموش نکنید.
فقط یک روز به خودتان اجازه دهید در خوردن خوراکیهای خوشمزه زیادهروی کنید.
سالمترین غذاهای منوی رستوران را انتخاب کنید.
سعی کنید از غذاهای داخل یخچال هتل استفاده نکنید؛ چون اغلب آنها ناسالم هستند.
در سفرها آب آشامیدنی را در اولویت قرار دهید.
در تعطیلات روزانه پنج وعده میوه و سبزیجات میل کنید.
خودتان را زیاد گرسنه نگه ندارید.
در تعطیلات غذاخوردنتان را مدیریت کنید.
در خوردن قهوه و کاپوچینو زیادهروی نکنید.
آدامس بدون شکر بجوید تا سرتان گرم شود و به فکر غذا خوردن نیفتید.
زودتر مسواک بزنید و نخ دندان بکشید تا مانعی برای غذاخوردنتان ایجاد شود.
مراقب باشید سفرها خوابتان را به هم نزند؛ چرا که اختلال در خواب سلامتی بدن را به خطر میاندازد.
هر وقت احساس تشنگی کردید به جای هر نوشیدنی آب میل کنید.
اگر به شما شیرینی تعارف شد، کوچکترین شیرینی و کمشکرترینش را انتخاب کنید.
رژیم غذاییتان را در تعطیلات شروع نکنید.
سعی کنید از هوای بهاری در تعطیلات استفاده کنید و فعالیت ورزشی و بدنی بیرون از خانه داشته باشید.
اگر خانه دوستان یا اقوامتان نزدیک است، پیاده به خانهشان بروید.
از تنبلی و یکجا نشستن خودداری کنید.
اولین عکس بدون چشم بند از ضارب مردم در اتوبوس
عکس/کاشت نهال در پاکستان توسط رئیسی
ملاقات هادی چوپان با یک پرسپولیسی سرشناس+عکس
عکس/ اقامه نماز جماعت ظهر و عصر به امامت حضرت آیتالله خامنهای
عکس/ دیدار فرماندهان نیروهای مسلح با رهبر انقلاب
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز ۱۴۰۳/۰۲/۰۹
این حسابهای بانکی مشمول مالیات میشوند/ اعلام جزییات دریافت مالیات از تراکنشهای بانکی
آغاز ثبتنام کلاس اولیها از ۱۹ اردیبهشت
اینفوگرافیک/ دور دوم انتخابات مجلس در یک نگاه
زمان اجرای طرح ترافیک تهران
اینفوگرافیک/ همه دستگاههایی که درباره حجاب وظیفه دارند
روایت امیرعبداللهیان از حال و هوای سفر رئیسی به پاکستان و سریلانکا
اینفوگرافیک/ ابرپروژه سد و نیروگاه "اومااویا" نمونه توان صنعت فنی و مهندسی کشور
آغاز مرحله یک هشتم نهایی جام حذفی با نبرد تکراری مس و پیکان
ورق در بازار خودرو برگشت؛ قیمتها صعودی شد/ آخرین قیمت پژو، سمند، ساینا، شاهین، دنا و تارا + جدول
رژلبها حاوی فلزات سنگین و مواد سمی هستند
شوک به گرایی؛ حذف کاپیتان کشتی از المپیک!
نقش متفاوت لیلا حاتمی در یک فیلم آمریکایی
مصوبه جدید مجلس درباره مالیات بر عایدی سرمایه | چه داراییهایی شامل این نوع از مالیات میشوند؟
ادای احترام آیتالله رئیسی به اقبال لاهوری
پیشبینی وضعیت هوا طی روزهای آینده/ کدام استانها بارانی میشوند؟
جزئیات ثبت سفارش کتابهای درسی اعلام شد
لیست نهایی تیم ملی والیبال ایران با غیبت دو فوقستاره
حذف «زوج و فرد» در طرح جدید ترافیک پایتخت/ بهروز رسانی طرح ترافیک در نیمه اول امسال
ایران با ۳۱ سهمیه المپیک در مسیر پاریس/ ۷ رشته همچنان در انتظار
قیمت سکه و طلا در ۳ اردیبهشت ۱۴۰۳
جزئیات تعرفه خدمات دارویی ۱۴۰۳ اعلام شد
کدام کشورها در کشتی فرنگی آسیا سهمیه گرفتند؟
روند نزولی بازار ارز ادامه دارد/ افزایش نرخ ارز در بحرانهای سیاسی، ناپایدار و موقتی است
تکلیف شهریه مدارس غیردولتی مشخص شد/ بالاترین شهریه ۶۵ میلیون تومان
خبر شوکه کننده درباره ترانه علیدوستی | مادر: برایش دعا کنید
واکنش عجیب آقای «جدی میفرمایید» به شکست تیلور
ستاره گلزن سابق استقلال قرمزپوش شد
این خودرو رکورددار افزایش قیمت در بازار خودروهای داخلی شد؛ ساینا، شاهین، سمند، ام وی ام و فونیکس چقدر قیمت خورد؟ | جدول قیمت ها
پرداخت با تلفن همراه بدون کارت بانکی چگونه است؟
کدام سلاح و مهمات قاچاق به نفع دولت مصادره میشود؟ + جزئیات
این اسلحه ها و مهمات به نفع دولت ضبط میشوند +اینفوگرافیک
انتقاد تند و تیز به شوخیهای سریال نون خ ۵
آغاز اعزام ایرانیها به عمره پس از ۹ سال
سلطان کوکائین دستگیر شد
اسم پدر و مادر از کارت ملی حذف میشود؟
جزئیات مذاکرات اوسمار و پرسپولیس/ مربی برزیلی چراغ سبز نشان داد
هدف نتانیاهو از حمله به رفح چیست؟
پاسخ مثبت بازیکن پرسپولیس به پیشنهاد میلیون دلاری
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند