به گزارش روزپلاس؛ رژیم های
زیادی را امتحان کردیم ولی باز هم فایده ای نداشته است. اگر دوست دارید
لاغر شوید و به تناسب اندام برسید، راه حلش پیش ماست. شما می توانید با
رعایت برنامه غذایی سالم و اصولی هم غذاهای مورد علاقه تان را بخورید و هم
شاهد کاهش وزن خود باشید. تغذیه مناسب سهم بسیار بالایی در لاغری یعنی حدود
80 درصد دارد.
غذاهایی با فیبر، پروتئین و چربی های گیاهی نسبت به
غذاهای دیگر احساس رضایت بیشتری را به رژیم گیرندگان می دهند چون این
غذاها به آرامی در بدن هضم می شوند. در نتیجه، برای طولانی مدت احساس
گرسنگی ندارید و به لاغری تان کمک کرده اید. در این مقاله می خواهیم
غذاهایی کاملا طبیعی و سالم را به شما معرفی کنیم تا هم برای برنامه غذایی و
هم برای سلامت شما مفید باشد. سعی کنید این موادغذایی را در برنامه غذایی
خود بگنجانید تا مصرف آنها برایتان به یک عادت تبدیل شوند.
سیب زمینی
سیب
زمینی، به دلیل کربوهیدرات بالا تاثیر زیادی روی رژیم غذایی و کاهش وزن
دارد و در بین غذاهای رژیمی رتبه بالایی را به خود اختصاص داده است. یک
سیب زمینی متوسط دارای 168 کالری، 5 گرم پروتئین و 3 گرم فیبر است. سیب
زمینی دارای نشاسته مقاوم (مولکولی است که ما نمی توانیم هضم کنیم) است.
در نتیجه، با خوردن سیب زمینی احساس سیری بیشتری می کنید و کمتر سراغ
غذاهای ناسالم می روید.
سیب و گلابی
یک بسته ی گلابی
دارای 100 کالری، 4 تا 6 گرم فیبر به علاوه ی مقدار زیادی آنتی اکسیدان
است. سیب هم سودمندترین غذا برای باکتری های روده شناخته شده است چون دارای
مقادیر بالایی از فیبر رژیمی است. خوردن سیب و گلابی با برقراری تعادل
سالم باکتری ها در روده بزرگ سبب افزایش سیری و کاهش التهاب در بدن می شوند
و به بهبود بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی کمک می کنند.
بادام
اگر
به دنبال میان وعده ای کامل برای استفاده در هنگام پیاده روی هستید تا به
کاهش وزن تان کمک کند، بادام گزینه مناسبی است. استفاده از بادام به عنوان
میان وعده منجر به احساس سیری در طولانی مدت و جلوگیری از پرخوری در وعده
های اصلی می شود.
یک مشت کوچک بادام حدود 28 گرم یا 22 عدد بادام
تقریبا 160 کالری دارد. با خوردن این مقدار بادام دوز سالمی از چربی های
اشباع شده، 3 گرم فیبر و 6 گرم پروتئین دریافت می کنید. بادام دارای
ویتامین E است که برای سلامت مو، پوست و ناخن ها ضروری است.
عدس
عدس
نیز همانند سیب زمینی دارای نشاسته مقاوم است و برای طولانی مدت باعث
احساس سیری در رژیم گیرندگان می شود. هر وعده عدس به مقدار سه چهارم فنجان
دارای 13 گرم پروتئین و 13 گرم فیبر است.
قطعات کاکائو
شکلات
تلخ برای سلامت قلب مفید و سرشار از آنتی اکسیدان است. شکلات دارای ماده
شیمیایی به نام سروتونین است که مغز را شاد می کند. شکلات تلخ 70 درصد نیز
انتخاب مناسبی است چون به صورت طبیعی انرژی در بدن را تقویت می کند.
قلب شاهدانه
شاهدانه
بیشتر از دانه ی چیا و کتان سرشار از پروتئین و فیبر است و مجموعه کاملی
از آمینو اسیدها و اسیدچرب ها از جمله امگا 3 است. شاهدانه انتخاب عالی
برای گیاه خوارانی است که می خواهند مقدار بیشتری انرژی پایدار به وعده ی
خود اضافه کنند. این دانه های پر خاصیت را با ماست، سالاد و اسموتی استفاده
کنید.
چگونه لاغر شویم ؛ لیمو
لیمو بدون افزودن حتی یک
کالری به غذا با هوس گرسنگی مقابله می کند و به غذا طعمی لذیذ می بخشد.
لیمو میوه ی قلیایی است که به تنظیم بهینه روده کمک می کند به همین دلیل از
لیمو برای هضم غذا و کاهش وزن استفاده می شود.
چگونه لاغر شویم ؛ ماست چکیده
لبنیات
سرشار از پروتئین مانند ماست چکیده و پنیر محلی گزینه خوبی برای لاغر شدن
است. پروتئین ماست سبب احساس سیری برای طولانی مدت در بدن می شود. همچنین
اسید تشکیل شده به هنگام تخمیر ماست باعث ایجاد احساس رضایت می شود.
چگونه لاغر شویم ؛ تخم مرغ
یک
عدد تخم مرغ بزرگ آب پز دارای 140 کالری و 12 گرم پروتئین کامل است.
پروتئین کامل یعنی دارای 9 آمینو اسید ضروری برای بدن است که بدن خودش آن
را نمی سازد. پروتئین های حیوانی دارای پروتئین کامل هستند. خوردن تخم مرغ
به عنوان صبحانه در کل 24 ساعت روز برای رژیم گیرندگان احساس سیری ایجاد می
کند، قند خون را متعادل نگه می دارد و در طول روز کمتر کالری مصرف می
کنند.
گوشت گاو کم چرب
قسمت های کم چرب گوشت گاو مانند
گوشت راسته و فیله سرشار از پروتئین هستند. یک قطعه 114 گرمی گوشت راسته
دارای 200 کالری و 32 گرم پروتئین است. فقط مواظب باشید که زیاده روی
نکنید، حتی تکه های بدون چربی گوشت قرمز نیز مقادیر زیادی چربی اشباع دارد.
خوردن بیش از حد آن باعث افزایش خطر بیماری های قلبی، سرطان و دیابت نوع 2
می شود. خود را به یک وعده در هفته محدود کنید.
سوپی که بر پایه آب مرغ باشد
راضی
کننده ترین غذاها سرشار از پروتئین و فیبر در کنار مقدار زیادی آب هستند.
پیدا کردن غذایی که این سه مورد را داشته باشد مشکل است، اما خوردن سوپی بر
پایه ی آب مرغ در کنار سبزیجات و حبوباتی مانند عدس و لوبیا نمونه ای از
این غذاست. سبزیجات دارای فیبر با کالری بسیار کم می توانند برای مدتی
طولانی نیز سیر نگه تان دارند.
بلغور جو دوسر گرم
بلغور
جو دو سر پخته شده با شیر کم چرب باعث ایجاد حس سیری برای مدت بیشتری می
شود و به داشتن اندام زیبایی کمک می کند. بلغورجو دوسر با وجود نشاسته ی
مقاوم سبب تقویت باکتری های مفید روده می شود که حتی خوش خلقی را نیز برای
شما به همراه دارد.
تمشک
توت ها با ارزش ترین میوه ها
هستند چون آنها را آهسته تر خورده و بیشتر مزه می کنید و این کار درجه
رضایت مندی را بالا می برد. تمشک رسیده آفتاب خورده دارای طعم شیرین اما
قند کمی است. یک فنجان تمشک 5 گرم قند و 8 گرم فیبر دارد یعنی میل به
شیرینی را بدون بالا بردن مصرف قند در بدن تامین می کنید.
تره فرنگی
سلامت
معده تحت تاثیر خلق و خو، سیری و سوخت و ساز بدن به باکتری های مفید روده(
میکروبیوم ) نزدیک است. باکتری های روده باید با فیبر رژیمی تغذیه شوند تا
رشد کنند اما بیشتر فیبری که ما مصرف می کنیم زنجیره ای کوتاه دارند. تنها
فیبر های الیافی و سلولزی در مسیر سیستم گوارش دوام می آورند. تره فرنگی
یکی از بهترین منابع فروکتان ( 10 گرم در هر تره فرنگی ) و سلولز است.
توصیه:
پختن، زنجیره فیبر را کوتاه می کند،پس برای اینکه از مزایای تره فرنگی
بهره کامل ببرید آن را به صورت خام یا کمی پخته میل کنید.
ماهی
ماهی
یکی دیگر از منابع موثر پروتئین است. بسیاری از انواع ماهی های سفید بسیار
کم چرب و انواع چرب تر نیز مانند قزل آلا سرشار از چربی سالم امگا 3
هستند. پروتئین موجود در ماهی بیشتر از گوشت گاو رضایت بخش است.
با ذرت بو داده لاغر شوید
ذرت
بو داده یکی از غلات کامل است. سه فنجان از آن 3 گرم فیبر و به همین
اندازه پروتئین دارد. چهار فنجان ذرت بو داده جای زیادی را در معده اشغال
می کند و مدت زیادی طول می کشد که این چهار فنجان را میل کنید. اگر این
مقدار ذرت را با کمی نمک و روغن برای خود درست کنید کمتر از 150 کالری
خواهد داشت. استفاده از ذرت بو داده به عنوان میان وعده برای رژیم گیرندگان
باعث احساس سیری می شود و کمک می کند در مسیر رژیم خود باقی بمانند.
دانه کتان
دانه
ها در بوجود آوردن احساس سیری فوق العاده هستند. یک قاشق غذا خوری دانه ی
کتان خرد شده دارای 37 کالری، 2 گرم اسیدهای چرب اشباع نشده، امگا 3 و 2
گرم فیبر است. افزودن دانه ی کتان به یک وعده فاقد فیبر، احساس رضایت مندی و
سیری از آن وعده غذایی را برای رژیم گیرنده بسیار بالا می برد.
توصیه:
دانه ی کتان کامل ( خرد نشده ) بدون اینکه هضم شود از دستگاه گوارش عبور
می کند. پس به صورت خرد شده خریداری کنید یا خودتان این کار را انجام دهید.
آیا می توانیم با غذا خوردن لاغر شویم ؟
لاغر
شدن غیر ممکن و سخت نیست بلکه بسیار راحت است. اگر تصمیم به لاغری و کاهش
وزن گرفته اید، وعده های غذایی تان را به 3 وعده اصلی و 3 میان وعده تقسیم
کنید اما این تنها شرط کافی نیست بلکه باید حواستان به کالری غذاهایی که می
خورید باشد و مقدار کالری را در این 6 وعده افزایش و یا کاهش ندهید. با
انجام این اصل که در رژیم غذایی دکتر کرمانی هم به آن توجه زیادی شده است
به راحتی به تناسب اندام و کاهش وزن مدنظرتان می رسید. علاوه بر این، کمی
تحرک و فعالیت سرعت لاغر شدن را بالا می برد.
شناسایی موانع
با وجود رژیم غذایی و ورزش باز هم لاغر نمی شوید و حتی گاهی اوقات به دل سیر غذای مورد علاقه تان را نمی خورید.
مواردی که باعث می شوند به نتیجه مطلوب خود نرسید عبارتند از:
همراه با وعده غذایی خود نان زیادی مصرف می کنید.
مصرف برنج سفیدتان زیاد است.
در خوردن آب میوه های صنعتی زیاده روی می کنید.
به برچسب های غذایی دقت ندارید. گاهی اوقات ممکن است یک غذای کوچک کالری بسیار بالایی داشته باشد و بدون دقت مصرف کنید.
آهسته غذا نمی خورید.
خوابتان به اندازه کافی نیست.
هنگام غذا خوردن با تلفن همراه صحبت می کنید.
،
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
خوش و بش فردوسی پور و تاج در مراسم تشییع ملیکا محمدی/ عکس
عکسی از پدر محمدرضا گلزار در شب عروسی اش!
ایلان ماسک با لباس مخصوص ژاپنیها/ عکس
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان
اینفوگرافیک/ علت و راهکار رفع بوی بد دهان در روزهداری